Angliavandenių papildai, paprastai vadinami angliavandenių papildais, yra būtini atliekant ilgalaikius, didelio intensyvumo pratimus. Iš tiesų, kuo intensyvesnė veikla, tuo labiau žmogaus organizmas trokšta pakankamo angliavandenių kiekio.
Kuo naudingi angliavandenių papildai?
Kaip matyti iš pavadinimo, angliavandenių papildai yra pagrindinis degalų šaltinis organizmui prieš, treniruotę ir po jos. Jie efektyviau nei bet kurie kiti energijos šaltiniai suteikia energijos intensyvioms treniruotėms.
Iš tiesų, atėmus iš organizmo angliavandenius intensyvių treniruočių metu ir po jų, sportininkams pasireikštų nepalankūs, poveikiai, vienas iš jų - katabolinis efektas. Jam būdingas staigus raumenų masės deginimas dėl vertingo kuro - angliavandenių - trūkumo.
Taigi, angliavandenių papildai rekomenduojami ne tik organizmo energijos atsargoms didinti, bet ir toliau palaikyti raumenų masės vystymąsi bei gerinti ištvermės rezultatus.
Kaip angliavandenių papildai veikia organizmą?
Angliavandenių papildai yra intriguojantis kitų įprastinių angliavandenių šaltinių pakaitalas. Dėl plataus poveikio spektro ir dažnų papildomų sudedamųjų dalių, tokių kaip aminorūgštys ar baltymai, angliavandenių papildai žmogaus organizmą veikia įvairiai.
Tačiau, bendras jų bruožas yra tas, kad jie užtikrina gerą energijos šaltinį, reikalingą fiziniam krūviui ir bendram funkcionavimui. Nepriklausomai nuo produkto, jie aprūpina organizmą energija, ir dažnai mineralais bei mikroelementais, padedančiais eikvoti energiją arba pagreitinančiais svarbiausių maistinių medžiagų pernešimą iš kraujo tiesiai į raumenis.
Ar angliavandenių papildai gali padėti numesti svorio?
Angliavandeniai turi liūdną reputaciją dėl to, kad neva skatina kūno riebalų vystymąsi. Šis įsitikinimas yra klaidinantis, nes bet koks maistas gali sukelti svorio augimą, jei jo vartojama per daug.
Angliavandenių papildai rekomenduojami kaip kasdienio treniruočių ir mitybos plano dalis. Vartojami mažinant svorį, dėl mažesnio kaloringumo, palyginti su riebalais, jie gali palengvinti riebalinės masės netekimą ir kartu palaikyti anabolinius procesus organizme.
Ar verta vartoti angliavandenių papildus sporto salėje?
Angliavandenių papildai gali suteikti neįtikėtiną pagrindą tolesniems pratimams. Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad angliavandenių mišiniai, vartojami prieš jėgos treniruotę arba jos metu, padeda ilgiau kilnoti svorius.
Raumenims reikia pakankamai energijos, kad treniruotė būtų efektyvi ir po jos būtų užtikrintas maksimalus raumenų atsistatymas. Dėl šios priežasties, patartina vartoti angliavandenių papildus treniruotės metu, kai pastebimas raumenų nuovargis, taip pat likus maždaug valandai iki planuojamų pratimų sporto salėje, kad iš pradžių būtų stimuliuojami raumenys.
Ar angliavandenių papildai padeda priaugti masės?
Techniškai, raumenims augti angliavandenių nereikia. Tačiau, atsižvelgiant į tai, kad sunkioji atletika didina raumenų baltymų sintezę, skatinančią jų augimą, angliavandeniai yra būtini šiam procesui vykti.
Naudoti angliavandenių papildus masei priauginti naudinga ir dėl to, kad jie tausoja organizme jau esančius baltymų išteklius. Tai reiškia, kad organizmas ieško energijos glikogene, užuot skaidęs raumeninį audinį, kad gautų vertingų išteklių. Todėl, angliavandenių tipo papildų vartojimas masei gali ne tik užkirsti kelią raumenų nykimui ir matomam masės augimui, bet ir padėti juos r Ecover y ir atstatyti.
Su kuo derinti angliavandenių papildus?
Ką reikėtų derinti su angliavandenių papildais, kad pasiektumėte geriausių rezultatų? Pasirodo, kad karbo papildai yra idealus pagrindas kartu su EAA arba BCAA aminorūgštimis. Tokie deriniai leidžia atlikti ilgesnes treniruotes, neleisdami organizmui naudoti raumenims žalingų baltymų.
Papildų sudėtyje esantys angliavandeniai pagreitina mikro- ir makroelementų pernešimą tiesiai į raumenis, taip darydami įtaką tinkamam aminorūgščių ir kitų vertingų maistinių medžiagų įsisavinimui ir panaudojimui.
Ar turėtumėte vartoti angliavandenių papildus ne treniruočių dienomis?
Nors angliavandenių veiksmingumas labai svarbus prieš pat, treniruotę, jos metu ir po jos, jie ne mažiau svarbūs ir ne treniruočių dienomis. Visiškai pašalinus angliavandenių papildus vienai dienai, organizmas patirs šoką, kuris tikisi gauti reikiamų kalorijų angliavandenių pavidalu. Išprovokavus tokią situaciją, gali tekti vartoti produktus, kurių sudėtyje yra sveikatai ir raumenų masės vystymuisi nenaudingų sudedamųjų dalių.