Puritan's Pride
Puritan's Pride Easy Iron (Geležies glicinatas) 28 mg - 90 kapsulių
€5.69Vieneto kaina /NėraAura Herbals
Aura Herbals Ferradrop - skysta geležis + folio rūgštis - 500 ml
€5.79Vieneto kaina€11.58 / lNėraDoctor's Best
Doctor's Best Gerai įsisavinama geležis su ferrochel 27 mg - 120 tablečių
€11.69€12.99Vieneto kaina /NėraChildLife
"ChildLife" skystoji geležis, Natūralaus uogų skonio - 118 ml
€17.39Vieneto kaina€14.74 / 100mlNėraTrace Minerals Research
Trace Minerals Research Joninė geležis, lašai - 56 ml
€16.49Vieneto kaina€29.45 / 100mlNėraNature's Finest
Nature's Finest FE+ Vitaminas C + B kompleksas - 150 g
€6.69Vieneto kaina€4.46 / 100gNėraPurelab Marek Skoczylas
Skoczylas Geležis 3 formų su vitaminu C - 60 kapsulių
€8.39Vieneto kaina /NėraDr. Jacob's
Dr. Jacob's Liposominės geležies, milteliai - 64 g
€15.99Vieneto kaina€24.98 / 100gNėra
Geležis atlieka svarbų vaidmenį daugelyje žmogaus organizmo funkcijų. Tačiau šio būtino elemento nauda dažnai lieka nepastebėta, kol jo trūksta. Deja,, mažas geležies kiekis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių maistinių medžiagų trūkumų. Šiame straipsnyje, aptarsime geležies svarbą organizme, geležies trūkumo priežastis ir simptomus, bei kaip užtikrinti pakankamą šio būtino elemento kiekį.
Geležies svarba organizme
Žmogaus organizme yra apie 4 g geležies, o tai atitinka 0,005 % masės. Jos yra kiekvienoje ląstelėje, tačiau didžiausias jos kiekis yra hemoglobine ir mioglobine, kurie atlieka esminį vaidmenį žmogaus medžiagų apykaitoje. Hemoglobinas perneša deguonį iš plaučių į kūno audinius, o mioglobinas deguonimi aprūpina raumenis. Geležis taip pat palaiko imuninės sistemos veiklą ir organizmo efektyvumą, bei yra labai svarbi fiziniam ir protiniam darbingumui.
Geležies pasisavinimas ir jį veikiantys veiksniai
Dvylikapirštėje žarnoje pasisavinami geležies jonai, iš kur jie su krauju patenka į organizmo ląsteles. Tačiau šio elemento biologinis įsisavinamumas, yra palyginti mažas,, ir tam įtakos turi keletas veiksnių:
- Geležies šaltinis: Geležies šaltinis: heminė geležis, kurios yra gyvūninės kilmės produktuose,, yra lengviau pasisavinama nei neheminė geležis, kurios yra augalinės kilmės maisto produktuose.
- Mitybos komponentai: Tam tikri maisto komponentai, tokie kaip fitatai ir kalcis, gali slopinti geležies pasisavinimą.
- Virškinimo trakto būklė: Virškinimo sutrikimai, tokie kaip uždegiminės žarnyno ligos, gali sumažinti geležies pasisavinimą. , Vartojami vaistai ir maisto papildai:
- Kai kurie vaistai ir papildai gali trikdyti geležies įsisavinimą.
- Geležį skatinančių medžiagų buvimas: Geležies trūkumas ir jo stadijos
Geležies trūkumas paprastai pasireiškia dėl didelių elemento nuostolių (pvz, kraujo netekimo (sumažėjusios absorbcijos, sumažėjusio įsisavinimo, ar ilgalaikio fizinio krūvio) arba per mažo geležies kiekio maiste. Geležies trūkumas neatsiranda staiga - jis vyksta etapais:
- I etapas - išnaudojamos geležies atsargos organizme.
- II etapas - eritrocitų aprūpinimas geležimi yra mažas, o hemoglobino kiekis kraujyje dar neviršija normos.
- III etapas - organizme atsiranda deficitas, ir išsivysto anemija.
Geležies trūkumo simptomai
Vieni iš dažniausių geležies trūkumo simptomų yra šie:
- Nuovargis
- Dusulys
- Galvos svaigimas ir galvos skausmas
- Odos blyškumas
Geležies papildai:
Geležies tabletės yra puikus būdas papildyti šio elemento trūkumą maiste. Pakankamas geležies kiekis atsakingas už daugelį svarbių funkcijų - baltymai, kuriuose yra šio elemento, dalyvauja deguonies transportavime, saugojime, ir panaudojime, taip pat elektronų perdavime. Geležis palaiko imuninės sistemos veikimą ir organizmo efektyvumą, bei yra labai svarbi fiziniam ir protiniam darbingumui.
Geležies trūkumas gali turėti įtakos organizmo energijos naudojimo efektyvumui.
Dažnai dėl jo pasireiškia aritmija ir sumažėja širdies veikla bei išsiplečia širdis. Mokslininkai mano, kad šio elemento trūkumas gali būti susijęs su fibromialgija - raumenų ir skeleto liga, susijusia su lėtiniu raumenų ir sąnarių skausmu.
Geležis dalyvauja daugelyje esminių žmogaus organizmo funkcijų
ir jos trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Norint užtikrinti pakankamą šio esminio elemento, kiekį, svarbu vartoti subalansuotą maistą, į kurį įeina tiek heminės, tiek neheminės geležies šaltiniai. Geležies papildai taip pat gali būti naudingas būdas papildyti trūkstamą kiekį maiste. Jei įtariate, kad jums gali trūkti geležies, svarbu pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų tinkamai nustatyta diagnozė ir paskirtas gydymas.
Geležis nėštumo metu - kodėl ji labai svarbi jūsų kūdikio sveikatai
Nėštumas yra stebuklingas gyvenimo laikotarpis, kai motinos organizme vyksta daugybė pokyčių, padedančių augančiam vaisiui vystytis. Viena iš svarbiausių nėštumo metu reikalingų maistinių medžiagų yra geležis, kuri atlieka lemiamą vaidmenį tiekiant deguonį besivystančiam kūdikiui. Šiame straipsnyje, aptarsime geležies svarbą nėštumo metu, jos poveikį kūdikio sveikatai, ir kaip ją įtraukti į savo mitybą.
Geležies svarba nėštumo metu
Nėštumo metu, labai padidėja kraujo kiekis, todėl padidėja geležies poreikis organizme. Šis elementas būtinas hemoglobinui,, pernešančiam deguonį iš plaučių į kūdikio organus ir audinius, gaminti. Nėštumo metu geležies poreikis padvigubėja, todėl būtina užtikrinti pakankamą šios maistinės medžiagos suvartojimą.
Geležies trūkumas nėštumo metu
Deja,, tyrimai rodo, kad beveik pusė nėščiųjų negauna pakankamo geležies kiekio, o tai sukelia sunkias pasekmes ir motinai, ir kūdikiui. Geležies stokos anemija nėštumo metu siejama su priešlaikiniu gimdymu, mažu gimimo svoriu, ir pogimdymine depresija. Tyrimai taip pat rodo, kad ji gali sukelti kūdikių mirtingumą prieš pat gimdymą arba po jo. Todėl labai svarbu stebėti geležies kiekį, ir užtikrinti, kad jos būtų gaunama pakankamai.
Geležis vaikams - būtina augimui ir vystymuisi
Kūdikiai gimsta su geležies atsargomis, kurios būtinos augimui ir vystymuisi. Tačiau, norint palaikyti reikiamą geležies kiekį, kad organizmas tinkamai funkcionuotų, reikia nuolat vartoti šios maistinės medžiagos, Geležies trūkumas vaikystėje gali sukelti sunkių pasekmių, pavyzdžiui, sutrikusią pažintinę veiklą, ADHD ir kitas raidos problemas.
Geležis maisto produktuose - ką valgyti?
Geležis yra dviejų formų: heminė geležis ir neheminė geležis. Haeminę geležį, galima rasti gyvūninės kilmės produktuose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, austrėse, ir žuvyje, kurią organizmas lengvai pasisavina. Nehaeminė geležis, kurios yra praturtintuose maisto produktuose ir augalinės kilmės produktuose, pavyzdžiui, pupelėse, špinatuose, lęšiuose, riešutuose, riešutuose ir sultenėse, yra mažiau biologiškai įsisavinama ir jai pasisavinti reikia daugiau pastangų. Todėl, norint užtikrinti pakankamą geležies kiekį, į savo mitybą būtina įtraukti abiejų rūšių geležies.
Geležies kiekis kraujyje - kaip stebėti
Geležies kiekio stebėjimas atliekant kraujo tyrimą yra geriausias būdas nustatyti geležies trūkumą, kol neišsivystė anemija. Referencinės geležies koncentracijos serume vertės priklauso nuo amžiaus ir lyties. Specialistai rekomenduoja reguliariai atlikti tyrimus bent kartą per metus,, pageidautina kaip išsamaus diagnostinio tyrimo, dalį, kad anksti būtų nustatytas geležies trūkumas ir išvengta rimtų problemų.
Geležis yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga nėštumo ir vaikystės laikotarpiu,, atliekanti svarbų vaidmenį palaikant augimą ir vystymąsi. Pakankamas geležies suvartojimas yra būtinas, kad būtų išvengta tokių sunkių pasekmių, kaip anemija, priešlaikinis gimdymas, mažas gimimo svoris, ir raidos problemos. Norint palaikyti optimalią sveikatą šiuo svarbiu laikotarpiu, labai svarbu į savo mitybą įtraukti tiek heminius, tiek neheminius geležies šaltinius ir reguliariai tirti geležies kiekį.