Puritan's Pride
Puritan's Pride Chromo pikolinatas 200 mcg - 100 tablečių
€3.29Vieneto kaina /NėraPuritan's Pride
Puritan's Pride Chromo pikolinatas 500 mcg - 100 tablečių
€4.49Vieneto kaina /Nėra
Chromas yra esminis gamtoje randamas mikroelementas, kuris atlieka svarbų vaidmenį tinkamam organizmo funkcionavimui. Įrodyta, kad jis gerina jautrumą insulinui ir turi įtakos baltymų, angliavandenių, ir lipidų apykaitai. Tačiau, nepaisant to, kad žmonėms reikia tik nedidelio kiekio chromo, jų kasdienėje mityboje paprastai jo nepakanka organizmo poreikiams patenkinti. Tai gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Šiame straipsnyje, panagrinėsime chromo, savybes, poveikį, ir naudą, taip pat rekomenduojamas jo dozes.
Chromo savybės
Chromas gali būti dviejų pagrindinių formų: Cr (III) ir Cr (VI) . Pirmoji forma yra svarbiausia ir saugiausia, nes ji lengvai prasiskverbia pro ląstelių membranas, greitai pasiskirsto organizme, ir nekelia didelio pavojaus. Deja,, jo biologinis prieinamumas yra mažas dėl prastos absorbcijos virškinimo trakte, todėl žarnynas pasisavina tik nedidelį kiekį chromo (kuris sudaro apie 2,5 % suvartoto elemento) .
Chromo natūraliai yra žarnyne ir maisto šaltiniuose, ypač mielėse, grybuose, riešutuose, riešutuose, šparaguose, ir viso grūdo produktuose, pavyzdžiui, sėlenose, viso grūdo miltuose, ir kruopose. Tačiau šiuose šaltiniuose chromo yra tik pėdsakai. Chromo prieinamumui įtakos turi ir kitos maistinės medžiagos, pavyzdžiui, cinko chelatiniai junginiai (pvz,, vitaminas C , niacinas, aminorūgštys), kurios gali padidinti absorbciją.
Chromo poveikis organizmui
Chromas organizme atlieka keletą esminių funkcijų, pavyzdžiui, yra svarbių fermentų sudedamoji dalis ir skatina jų aktyvumą. Jis taip pat pasižymi keliomis kitomis savybėmis,, įskaitant gebėjimą skatinti kasos veiklą,, stabilizuoti RNR struktūrą,, didinti insulino veiksmingumą,, daryti įtaką baltymų ir lipidų apykaitai. Be to,, tyrimai parodė, kad chromo papildai teigiamai veikia Alzheimerio liga sergančių žmonių kognityvines funkcijas ir gali apsaugoti nuo kitų neurodegeneracinių ligų.
Chromas ir svorio metimas
Chromo tyrimai parodė, kad jis dalyvauja apetito ir potraukio reguliacijos procesuose, gali sumažinti riebalų masę ir kartu padidinti liesąją masę. Nedidelis tyrimas taip pat parodė, kad chromas gali būti naudingas žmonėms, turintiems kompulsinį persivalgymo sutrikimą. Tačiau reakcija į chromą, priklauso nuo daugelio veiksnių, ir jo veikimo mechanizmas dar nėra iki galo išaiškintas. Norint numesti svorio, chromas turėtų būti sudėtinė kompleksinio plano, apimančio mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo pokyčius, dalis.
Chromo trūkumas organizme
Daug veiksnių gali lemti chromo netekimą ir sumažėjusį jo įsisavinimą, o dažniausiai pasitaikančios yra mitybos klaidos, pavyzdžiui, vartojant daug paprastųjų cukrų, turinčius maisto produktus, riebalus, arba labai perdirbtus maisto produktus. Chromo trūkumas gali sukelti keletą simptomų, įskaitant rankų ir kojų pirštų nutirpimą ir dilgčiojimą, vidutinio stiprumo ar stiprų galvos skausmą, lėtinį nuovargį ir apatiją, dirglumą, ir judesių koordinacijos sutrikimus. Chromo trūkumas taip pat gali sukelti nervingumą, depresiją, nerimą, ir medžiagų apykaitos sutrikimus.
Chromo daugiau sulaiko jaunesni žmonės, o su amžiumi jo kiekis mažėja, didinant širdies ir kraujagyslių ligų ir 2 tipo diabeto riziką.
Chromo trūkumas organizme
Daug veiksnių gali lemti chromo praradimą ir sumažėjusį jo įsisavinimą, o dažniausiai pasitaikančios yra mitybos klaidos, pavyzdžiui, vartojant daug paprastųjų cukrų, riebalų, arba labai perdirbtą maistą. Chromo trūkumas gali sukelti keletą simptomų, įskaitant rankų ir kojų pirštų nutirpimą ir dilgčiojimą, vidutinio stiprumo ar stiprų galvos skausmą, lėtinį nuovargį ir apatiją, dirglumą, ir judesių koordinacijos sutrikimus. Chromo trūkumas taip pat gali sukelti nervingumą, depresiją, nerimą, ir medžiagų apykaitos sutrikimus.
Chromo daugiau sulaiko jaunesni žmonės, o su amžiumi jo kiekis mažėja, didinant širdies ir kraujagyslių ligų ir 2 tipo diabeto riziką.
Rekomenduojamos chromo dozės
Chromo galima rasti įvairiuose preparatuose, - nuo vienos sudedamosios dalies vaistų iki kompleksinių daugiavitamininių produktų ir maisto papildų. Chromo poreikis padidėja esant padidėjusiam stresui, pervargimui, arba dėl mitybos trūkumo. Tai natūrali organizmo reakcija,, dėl kurios mobilizuojamos chromo atsargos ir padidėja šio elemento išsiskyrimas. Tokia situacija dažnai pastebima žmonėms, gyvenantiems įtampoje arba sportuojantiems.
Apskaičiuota, kad chromo paros poreikis yra 25 mcg moterims ir 35 mcg vyrams, o tai padeda apsisaugoti nuo jo trūkumo. Tačiau sulaukus 50 metų amžiaus, rekomenduojama suvartoti mažiau - 30 mcg per dieną vyrams ir 20 mcg per dieną moterims.