Solgar
Solgar Mėlynių ir ginkmedžių kompleksas Plus liuteinas - 60 kapsulių
€21.99Vieneto kaina /NėraAura Herbals
Aura Herbals Liuteinas zeaksantinas Vitaminas A DHA ir EPA rūgštys, lašai - 30 ml
€8.19Vieneto kaina€2.73 / 10mlNėraPuritan's Pride
Puritan's Pride Luteinas 20 mg su zeaksantinu - 60 kapsulių
€10.19Vieneto kaina /NėraPuritan's Pride
Puritan's Pride Luteinas 20 mg su zeaksantinu - 30 kapsulių
€5.99Vieneto kaina /Nėra
Šie du karotinoidai leidžia mums matyti ir atlikti kasdienes užduotis. Jie maitina tinklainės fotoreceptorius. Apie zeaksantiną ir liuteiną kalbame šiuo metu. Jei mūsų organizme jų nepakanka, gali būti neigiamas poveikis sveikatai. Apibūdinkite juos. Kur jų randama? Kaip galime jų papildyti? Ar žinote apie šių problemų sprendimus? Jei ne, perskaitykite šį straipsnį.
Kas yra liuteinas ir zeaksantinas? Kur jų randama mūsų organizme?
Kartu, liuteinas ir zeaksantinas yra du gamtoje esantys karotinoidiniai junginiai. Jų yra augaluose. Gerai subalansuotoje mityboje, kurioje gausu daržovių,, mes suteikiame savo organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Nebūdami tolygiai pasiskirstę, jie pirmiausia koncentruojasi tinklainėje. Vadinamojoje fovea, arba geltonosios dėmės centre, yra daugiausia zeaksantino. Čia yra aštriausio regėjimo sritis. Periferinėje akies tinklainėje yra didžiausia liuteino koncentracija. Be to,, liuteinas kaupiasi žmogaus odoje.
Svarbiausia liuteino ir zeaksantino savybė - gebėjimas veikti kaip antioksidantai, apsaugantys nuo laisvųjų radikalų. Dėl šios savybės jie saugo organizmą nuo įvairių sunkių ir lėtinių ligų. Jų reikia gauti iš maisto arba maisto papildų ir farmacinių preparatų pavidalu, nes mūsų organizmas negali jų pasigaminti.
Kokia yra liuteino ir zeaksantino vartojimo ar papildų nauda?
Rizika susirgti katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija neabejotinai sumažės, jei valgysime gerai subalansuotą maistą, kuriame gausu liuteino ir zeaksantino. Vadinamąjį centrinį regėjimą užtikrina geltonoji dėmė, kuri taip pat kontroliuoja regėjimo aštrumą.
Kaip ir akiniai nuo saulės, liuteinas ir zeaksantinas saugo akis nuo kenksmingų saulės spindulių.
Manoma, kad liuteinas yra labai svarbus išsaugant odos sveikatą, nes joje kaupiasi. Jis veikia kaip barjeras, mažinantis drėgmės praradimą, ir kaip apsauga nuo saulės, saugantis nuo UV spindulių.
Kokiuose produktuose galime rasti liuteino ir zeaksantino?
Liuteinas ir zeaksantinas yra maistinės medžiagos, kurių mes negalime pasigaminti. Turime jas vartoti. Šie karotinoidai natūraliai randami augaluose. Daugiausia liuteino, 39 mg/100g, turi lapiniai kopūstai, po jų seka špinatai - 11,9 mg/100g. Be to, šių maistingųjų medžiagų yra ir, produktuose, įskaitant salotas, brokolius, cukinijas, moliūgus, Briuselio kopūstus, žaliuosius žirnelius, kukurūzus, šparagines pupeles, ir morkas. Nektarinai, gervuogės, agrastai, avokadai, kiviai, avietės, ir juodieji serbentai - tai tik keli šių cheminių medžiagų turintys vaisiai. Kiaušinių tryniuose taip pat yra liuteino. Daugiau augalinės kilmės maistinių medžiagų yra trynyje, kai vištos lesinamos daugiau augaliniu maistu.
Daržovėse liuteino ir zeaksantino kiekiui įtakos turi įvairios aplinkybės. Labai svarbu, kur, kaip, ir kokiais metodais auginami augalai. Svarbu nepamiršti, kad šių junginių daugiausia yra vaisių ir daržovių odelėse.
Manoma, kad vidutinio lenko mityboje yra po 3 mg liuteino ir zeaksantino. Kasdien reikėtų suvartoti apie 10 mg liuteino ir 2 mg zeaksantino. Dėl to, būtų protinga pagalvoti apie šių elementų papildymą.
Liuteino ir zeaksantino papildai
Turėtume pagalvoti apie papildų vartojimą, nes šių medžiagų su maistu gauname nepakankamai, o senstant jų kiekis akyse gerokai sumažėja. ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir turintiems regėjimo problemų.
Papildai, kuriuose liuteinas ir zeaksantinas derinami santykiu 5:1, dažniausiai turi 10 mg liuteino ir 2 mg zeaksantino. Labai svarbu atsižvelgti į perdirbant naudojamo liuteino rūšį. Įrodyta, kad esterifikuotą liuteiną mūsų organizmas įsisavina ne taip gerai kaip kristalinį liuteiną.
Remiantis su žmonėmis atliktais tyrimais, vartojant papildus, kurių sudėtyje yra liuteino ir zeaksantino, padidėja šių maistinių medžiagų kiekis, kurį mūsų organizmas įsisavina. Vartojant šiuos papildus padidėjo gebėjimas mąstyti, erdvinė atmintis, ir dėmesio sudėtingumas, kartu padidėjo geltonosios dėmės optinis tankis. Tyrimo autoriai nustatė, kad šių karotenoidų davimas kaip papildų pagerino jaunų, sveikų suaugusiųjų kognityvines funkcijas. Rinkdamiesi liuteino ir zeaksantino papildą akims, vadovaukitės šiomis rekomendacijomis:
- Pasirinkite tinkamą liuteino ir zeaksantino santykį preparate, maždaug 5:1;
- Rinkitės preparatą, kurio sudėtyje papildomai yra omega-3 riebalų rūgščių, nes jos užtikrina geresnį karotinoidų įsiskverbimą į tikslines akies struktūras;
- Tačiau nenaudokite jų kaip papildo.
- Puiku, jei preparato sudėtyje yra mėlynių uogų ekstrakto, vitaminų A, C, E ir cinko, vario bei seleno.
Apibendrinimas
Mūsų organizmas labai priklauso nuo liuteino ir zeaksantino, ypač nuo akių sveikatos. Viskas, ką mes jam duodame, yra maistas arba maisto papildai. Organizmas pats negali jo pasigaminti. Į augalinį maistą reikėtų įtraukti riebaus maisto, nes jis padeda organizmui įsisavinti karotinoidus.