Life Extension
Life Extension Greito veikimo skystas melatoninas - 59 ml
€13.19Vieneto kaina€22.36 / 100mlNėraLife Extension
Life Extension Melatoninas 6 valandų trukmės atpalaidavimas 750 mcg - 60 tablečių
€11.19Vieneto kaina /NėraAura Herbals
Aura Herbals Melatonin Control + melisos ekstraktas - 30 ml
€5.99Vieneto kaina€2.00 / 10mlNėraOsavi
Osavi Melatoninas su pasiflora Geriamasis purškalas 1 mg - 25 ml
€11.59Vieneto kaina€4.64 / 10mlNėraFitness Authority
Fitness Authority Sweet Dreams Shot, Apple-Pear - 120 ml
€1.09Vieneto kaina€0.91 / 100mlNėraOstrovit
Ostrovit Keep Sleep Night Protein Vanilla Milk - 400 g
€12.99Vieneto kaina€32.48 / kgNėra
Melatoninas ir nemiga - kas tai yra ir kaip jį vartoti?
Melatoninas - triptofano darinys, yra natūrali medžiaga, gaminama organizmo epifizėje. Jis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant paros ritmą, kuris savo ruožtu daro įtaką budrumo ir miego laikotarpiams . Be melatonino, užmigimo procesas būtų nepaprastai sunkus, jei ne neįmanomas. Todėl kartais jis vadinamas miego arba tamsos hormonu.
Melatoninas - savybės, veikimo būdas
Melatonino sekrecija paprastai prasideda tarp 9 ir 10 val. vakaro, o piką pasiekia tarp 2 ir 4 val. nakties. Tuomet miegas būna stipriausias. Epifizė melatonino gamybą skatina sutemus, nes šviesa jo gamybą slopina. Todėl nepatartina naudotis elektroniniais prietaisais prieš pat miegą, nes dėl to gali būti sunkiau užmigti.
Ir atvirkščiai, nuo 7 iki 9 val. ryto, melatonino išsiskyrimas slopinamas, dėl to atsiranda budrumas. Šis procesas leidžia organizmui palaikyti natūralų miego ir budrumo ciklą, kuris yra labai svarbus gerai sveikatai.
Melatonino gamyba su amžiumi kinta. Kūdikiams, melatonino sekrecija padidėja tik po 20 savaičių, amžiaus, todėl susiformuoja specifinis mažylio paros ciklas. Su amžiumi, kankorėžinė liauka kalkėja, o kankorėžinėje liaukoje, gali atsirasti kalkinių nuosėdų, vadinamų kankorėžiniu smėliu - tai sumažina hormono gamybą ir sekreciją, todėl vyresnio amžiaus žmonėms kyla miego problemų arba nemiga. Sutrinka paros ritmas, kurio simptomai yra dažnas snaudimas dieną ir greitas kėlimasis ryte.
Daugiausia melatonino pagaminama nuo trejų iki penkerių metų amžiaus - tuomet miego labiausiai reikia, kad vaiko organizmas galėtų tinkamai vystytis ir atsinaujinti naktį.
Melatoninas ne tik reguliuoja paros ritmą, bet ir daro įtaką kitų hormonų veikimui, turi antioksidacinių ir imunostimuliuojančių savybių.
Melatoninas veikia gonadotropinius hormonus liuteinizuojantį hormoną (LH (ir folikulotropinį hormoną (FSH), kurie reguliuoja lytinį brendimą ir menstruacinį ciklą. Melatoninas pasižymi antigonadotropiniu poveikiu, tai reiškia, kad jis slopina šiuos hormonus ir atitolina lytinį brendimą.
Melatoninas ir miegas
Melatoninas yra miegui būtinas hormonas. Tačiau, padidėjęs mobiliųjų prietaisų ekranų skleidžiamos šviesos poveikis, miegojimas apšviestose patalpose, mažai aktyvus gyvenimo būdas arba mažas saulės spindulių kiekis dienos metu gali sutrikdyti jo sekreciją ir apsunkinti užmigimą, sukeldamas nemigą.
Melatonino vartojimas žmonėms, turintiems miego sutrikimų, ne tik pagerino miego kokybę ir trukmę, bet ir pastebėtas kraujospūdžio ir raumenų įtampos sumažėjimas REM miego fazės metu.
Melatonino trūkumo simptomai
Melatonino trūkumo simptomai:
- Užmigimo sutrikimai,
- Nuovargis ir mieguistumas dieną,
- Išsiblaškymas,
- Koncentracija koncentracijos sutrikimai,
- Galvos skausmas,
- Dirglumas,
- Bloga nuotaika,
- Sunkumas atsibusti ryte.
Sutrikimus, susijusius su melatonino trūkumu, galima palengvinti vartojant sintetinę hormono formą.
Melatonino pertekliaus simptomai
Melatonino perteklius gali lydėti tam tikras ligas ir būkles, pavyzdžiui, depresiją ar kepenų cirozę. Melatonino perteklius gali sukelti tokius simptomus, kaip košmarai, depresinės būsenos ar pykinimas. Melatonino perteklius taip pat gali atsirasti dėl vaistų perdozavimo.
Kokiu pavidalu galima vartoti melatoniną?Rinkoje melatonino galima įsigyti tiek tablečių, pavidalu, kurių dozės yra 1, 3 arba 5 mg, tiek purškalo pavidalu. Melatonino vartojimo forma priklauso nuo individualių poreikių ir gali būti pritaikoma. Melatoniną galima įsigyti vaistinėse kaip vaistą ar maisto papildą, jo receptas nereikalingas, tačiau prieš pradedant vartoti hormoną, patartina pasitarti su gydytoju, kuris gali padėti mums parinkti tinkamą dozę.
Melatoninas ir jo dozavimas
Melatonino vartojimo dozę reikia parinkti individualiai. Dažniausiai vartojama dozė yra 1 arba 3 mg per dieną, rečiau 5 mg. Preparatą reikia vartoti vakare, bent valandą prieš planuojant eiti miegoti.
Atkreipkite dėmesį, kad melatoninas neveikia iš karto. Pirmasis melatonino papildų poveikis pasireiškia praėjus maždaug 2 savaitėms nuo vaisto vartojimo pradžios.
Melatonino papildų vartojimo kontraindikacijos
Situacijos, kai melatonino papildų vartojimas yra kontraindikuotinas Kokiais momentais reikėtų vengti melatonino? Turintiems problemų dėl piktnaudžiavimo alkoholiu, tiems, kuriems pasireiškia padidėjęs jautrumas hormonui, nėščiosioms ir maitinančioms motinoms, melatonino vartoti nepatariama.
Prieš pradėdami vartoti melatoniną, atsargiau turėtų elgtis sergantieji kepenų ligomis, depresija, epilepsija, endokrininės sistemos sutrikimais, inkstų veiklos sutrikimais, arba imuninės sistemos veiklos sutrikimais.