Trec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Tropical Fruit - 100 ml
€1.49Vieneto kaina€1.49 / 100mlNėraTrec Nutrition
6PAK Craze Shot, Citrinų - vynuogių skonio - 80 ml
€0.89Vieneto kaina€1.11 / 100mlNėraBioTech USA
BioTech USA Black Blood NOX+, atogrąžų vaisių skonio - 330 g
€32.90Vieneto kaina€99.70 / kgNėraTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Hard Candy - 300 g
€22.99Vieneto kaina€76.63 / kgNėraTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Forest Fruits - 100 ml
€1.49Vieneto kaina€1.49 / 100mlNėraTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout Shot Grapefruit-Lime - 100 ml
€1.49Vieneto kaina€1.49 / 100mlNėraTrec Nutrition
6PAK Boom Shot, Vyšnių - aviečių skonio - 80 ml
€0.89Vieneto kaina€1.11 / 100mlNėraPowerBar
PowerBar PowerGel Shots Gums with Caffeine, Cola - 60 g
€1.99Vieneto kaina€3.32 / 100gNėraTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Tropical - 300 g
€22.99Vieneto kaina€76.63 / kgNėraJNX Sports
JNX Sportas Prakeiksmas! Pre-Workout, Lemon - 250 g
€28.79Vieneto kaina€19.19 / 100gNėraTrec Nutrition
Trec Nutrition Boogieman Pre-Workout, Bubble Gum - 300 g
€22.99Vieneto kaina€76.63 / kgNėra
Valgymas prieš treniruotę dažnai pamirštamas, tačiau fizinio aktyvumo metu jis atlieka labai svarbų vaidmenį. Jis turėtų užtikrinti pakankamą energijos kiekį ir hidrataciją, kurie yra labai svarbūs fizinio krūvio efektyvumui. Racionalus požiūris į mitybą prieš treniruotę apsaugo organizmą fizinio krūvio metu, palaiko tinkamą energijos lygį, ir padeda išvengti traumų. Tačiau ką turėtumėte valgyti prieš treniruotę?
Ar tikrai prieš treniruotę skirtas maistas toks svarbus?
Gerai sudarytas prieš treniruotę skirtas maistas užtikrina tinkamą energijos lygį fizinio aktyvumo metu ir daro didelę įtaką treniruočių kokybei bei efektyvumui. Jis palaiko raumenų funkciją ir užkerta kelią jų irimui. Jis taip pat pagreitina r Ecover y ir apsaugo organizmą nuo persitreniravimo pasekmių.
Daugelis žmonių vis dar tiki, kad treniruotės nevalgius padės numesti riebalus, ir tai yra klaidinga nuomonė. Tyrimai rodo, kad tinkamo kalorijų skaičiaus užtikrinimas palengvina efektyvų svorio metimą - be maisto, deginsite raumeninį audinį, o ne šalinsite riebalus.
Prieš treniruotę: prieš treniruotę: baltymai ar angliavandeniai?
Jūsų prieš treniruotę skirtas maistas turėtų būti kruopščiai paruoštas. Nors maistinių medžiagų pasirinkimas priklauso nuo treniruotės specifikos ir individualių pageidavimų, yra kelios universalios taisyklės.
Angliavandeniai turėtų būti įtraukti į prieš treniruotę ruošiamą maistą, nes jie yra pagrindinis ir lengvai prieinamas energijos šaltinis. Jų buvimas jūsų racione ypač svarbus intensyvių pastangų metu. Geriausia rinktis sudėtinguosius angliavandenius (su maža arba vidutine glikemine apkrova) ir vengti paprastųjų cukrų, kad išlaikytumėte pastovų energijos lygį.
Baltymai padeda augti raumenims, apsaugo nuo pažeidimų, ir pagreitina r Ecover y. Jie turėtų būti jūsų prieš treniruotę skirto valgio dalis, tačiau jų kiekis neturėtų būti per didelis, nes gali sulėtinti virškinimą ir sulėtinti skrandžio išsituštinimą, dėl to intensyvių pratimų metu dažnai atsiranda pilvo diskomfortas.
Jūsų prieš treniruotę skirto valgio sudėtyje taip pat turėtų būti sveikų riebalų, nes jie būtini ląstelių membranų statybai ir pasižymi stipriomis priešuždegiminėmis savybėmis.
Ką valgyti prieš treniruotę?
Maistas prieš treniruotę turėtų būti pritaikytas ne tik prie planuojamos veiklos rūšies, bet ir prie paros laiko:
- Ryte, rinkitės maistą, kuriame būtų mažai skaidulinių medžiagų ir riebalų, bet daug angliavandenių (avižiniai dribsniai su bananu, pilno grūdo duona su liesais šaltienais ir daržovėmis, paprastas jogurtas su musli ir riešutais).
- Po pietų, galite sau leisti kaloringesnį maistą, užtikrindami, kad jame būtų daug angliavandenių (paukštienos (žuvies, makaronų, daržovių,).
- Vėlyvą popietę arba vakare, pasirinkite sotų užkandį (omletą su daržovėmis, džiovintus vaisius, pilno grūdo duoną su varške).
Patartina pavalgyti likus maždaug 2 valandoms iki planuojamos treniruotės. Neskubėkite tinkamai kramtyti ir valgykite atsipalaidavę, kad lengviau virškintumėte.
Ko nevalgyti prieš treniruotę?
Prieš treniruotę valgomas maistas turėtų būti maistingas, bet ne per gausus ar sunkiai virškinamas. Venkite kepto maisto ir pilvo pūtimą sukeliančių produktų. Jūsų organizmas turėtų turėti laiko suvirškinti maistą prieš užsiimant aktyvia veikla.
Kad išlaikytumėte energijos lygį, venkite maisto produktų, turinčių aukštą glikemijos indeksą, nes jie gali sukelti mieguistumą ir nuovargį.
Ne tik maistas - papildai prieš treniruotę
Papildai prieš treniruotę suteikia įvairios naudos. Jie didina jėgą ir ištvermę, didina energiją, ir atitolina nuovargį. Tačiau kurie iš jų verti dėmesio?
- Magnis didina fizinį pajėgumą ir užtikrina energijos pristatymą į raumenis.
- L-argininas palengvina maistinių medžiagų pernešimą į raumeninį audinį, palaiko r Ecover y, ir didina treniruotės poveikį.
- MCT aliejus maitina energijos kelius ir yra puikus energijos šaltinis be papildomos skrandžio apkrovos.
- L-karnitinas padeda deginti riebalus.
- Guarana pasižymi stimuliuojamuoju poveikiu, didina energiją, ir gerina fizinę ištvermę.
- Citrulino malatas saugo raumenis nuo pernelyg didelio nuovargio ir palaiko organizmą intensyvių treniruočių metu.
- L-taurinas didina ištvermę, šalina medžiagų apykaitos atliekas, lemiančias raumenų nuovargį, ir valdo uždegimines reakcijas.
Taip pat yra daug visapusiškų papildų, turinčių specifinę paskirtį - ne tik didinančių treniruočių efektyvumą, bet ir padedančių mažinti riebalų kiekį ar didinti raumenų masę. Svarbu, kad daugelis jų apsaugo organizmą nuo laisvųjų radikalų, atsirandančių padidėjus deguonies suvartojimui per didelio intensyvumo treniruotes.