BeKeto
BeKeto MCT Oil Pure C8, Grynas kaprilo rūgšties trigliceridų aliejus - 1000 ml
€33.99Vieneto kaina€33.99 / lNėraBeKeto
BeKeto MCT Oil Pure C8, Grynas kaprilo rūgšties trigliceridų aliejus - 500 ml
€20.79Vieneto kaina€20.79 / lNėraBeKeto
BeKeto MCT aliejaus milteliai, Natūralus šokoladas - 300 g
€24.09Vieneto kaina€80.30 / kgNėraBeKeto
BeKeto MCT aliejaus milteliai, Fresh St RAW berry - 300 g
€25.39Vieneto kaina€84.63 / kgNėra
Kad ir koks nepriekaištingas atrodytų jūsų treniruočių planas, netinkama mityba gali sustabdyti jūsų pažangą ir net panaikinti teigiamą reguliaraus fizinio aktyvumo poveikį. Nuo mažų užkandžių, suteikiančių papildomą energijos pliūpsnį tarp treniruočių, iki sveikų riebalų ir kremų, kuriuose gausu nepakeičiamųjų aminorūgščių, sveikas maistas sportininkams vaidina lemiamą vaidmenį siekiant savo fizinių tikslų.
Kas yra funkcinis maistas sportininkams?
Funkcinis maistas sportininkams - tai įvairūs maisto produktai, pritaikyti fiziškai aktyvaus organizmo poreikiams. Šie produktai gali būti naudojami kaip užkandžiai tarp valgymų arba būti sudėtinė pilnaverčių patiekalų dalis.
Fizine veikla užsiimančių asmenų organizmas reikalauja daugiau energijos išteklių nei tų, kurie gyvena sėdimą gyvenimo būdą. Baltymai laikomi labai svarbia maistine medžiaga sportininkams, nes jie padeda vystytis raumenų masei.
Tačiau, nereikėtų pamiršti angliavandenių ir sveikųjų riebalų. Sveikas maistas sportininkams išlaiko visų maistinių medžiagų pusiausvyrą ir apima vertingus mikroelementus, kurie gerina medžiagų apykaitos procesus. Šį funkcinį maistą taip pat patogu, paruošti valgyti tiek sporto salėje, parke, tiek virtuvėje.
Apie kokių rūšių funkcinį maistą turėtumėte žinoti daugiau?
Baltymų batonėliai
Nepriklausomai nuo to, ar žmogus sportuoja, baltyminiai batonėliai yra labai populiarūs dėl kelių priežasčių. Jie patogūs keliaujant arba kaip veiksminga priemonė nuo nedidelio alkio. juose galima gauti nemažai baltymų, negaminant daug laiko reikalaujančių aukšto baltymingumo patiekalų.
Galimi įvairių skonių ir formų, baltyminiai batonėliai leidžia palaikyti organizmą skaniomis ir sveikomis aminorūgštimis, būtinomis tinkamam r Ecover y ir raumenų augimui.
Nulinio kaloringumo saldikliai, Džemai, ir padažai
Sportuojančiųjų mityba neapsiriboja tik batonėliais ir papildais. Nulinio kaloringumo padažai, uogienės , ir saldikliai yra įdomi alternatyva tradiciniams daug angliavandenių turintiems produktams.
Derinant natūralius mažai angliavandenių ir daug baltymų turinčius ingredientus, funkciniai maisto produktai, tokie kaip mažo glikemijos indekso padažai ir uogienės, idealiai tinka ruošti pusryčius pagal mažai angliavandenių turinčias dietas arba gaminti pilnavertį maistą, papildantį organizmą po įtemptų treniruočių.
Verta paminėti saldiklius, pagamintus iš beveik nekaloringų junginių, kurie yra saugūs sveikatai, ir dera
Sveiki riebalai
Riebalai yra svarbi subalansuotos mitybos sudedamoji dalis. Net nedidelis kiekis sveikų riebalų gali pagerinti vitaminų ir mikroelementų įsisavinimą. Renkantis riebalus sportininkams, patartina rinktis tuos, kuriuose gausu5 atauksintų ir poliatauksintų riebalų, užkertant kelią kepenų gaminamų trigliceridų, padidėjimui, galinčiam turėti įtakos sportiniams rezultatams .
Sveikiesiems riebalams priskiriami MCT aliejai ir omega-3 bei omega-6 riebalų rūgštys, kurių yra augalinės kilmės maisto produktuose, dumbluose, žuvyse, ir jūros gėrybėse. Jų taip pat galima gauti iš riešutų, (pavyzdžiui, anakardžių riešutų) arba produktų, kurių pagrindą sudaro kiaušiniai ir ankštinių augalų sėklos, (pavyzdžiui, sojos).
Riešutų sviestas ir baltyminiai kremai
Žemės riešutų sviestas yra vienas iš labiausiai mėgstamų sveikų sportininkų maisto produktų, su skaidulinėmis medžiagomis, ir vitaminais B3, B5, B6, E, ir vertingų mineralų, tokių kaip manganas, magnis, fosforas, varis, kalis, geležis, ir cinkas . Riešutų sviestas, pagamintas iš žemės riešutų, migdolų, arba anakardžių, taip pat yra turtingas mineralų šaltinis.
Kita vertus, baltyminiai kremai, praturtinti gyvybiškai svarbiais žmogaus baltymais, yra įdomi alternatyva įprastiniams saldiems šokolado ir riešutų kremams. Atsižvelgiant į didelę baltymų koncentraciją, šie kremai leidžia gaminti skanius ir dietinius desertus, nesibaiminant dėl per didelio kalorijų kiekio.
Mitybos rekomendacijos sportininkams
Norint pasiekti puikių sportinių rezultatų, svarbiausia yra mityba. Subalansuotas, sveikas maistas sportininkams suteikia reikiamos energijos treniruotėms ir įgūdžių tobulinimui, padeda raumenims r Ecover y ir atsistatyti po treniruočių. Į kokius mitybos patarimus turėtų atsižvelgti sportininkai?
- Makroelementai - baltymai, angliavandeniai, ir lipidai yra sportininko mitybos ramsčiai. Užtikrinti šių trijų komponentų pusiausvyrą labai svarbu siekiant raumenų masės augimo ir geresnės ištvermės.
- Hidratacija - Sportininkai turėtų nuolat drėkintis prieš, treniruotę ir po jos, kad kompensuotų skysčių netekimą dėl prakaitavimo.
- Mikroelementai - Vitaminai ir mineralai yra būtini optimaliai organizmo funkcijai užtikrinti ir sportiniams rezultatams pagerinti. Jų galima gauti iš įvairios ir subalansuotos mitybos, pvz. sportininkams skirto maisto.
- Visavertis maistas - Ne visos kalorijos yra vienodos. Norint ne tik pagerinti sportinius rezultatus, bet ir bendrą sveikatą, rekomenduojama vartoti maistingus, viso maisto šaltinius.
Tikslus angliavandenių, baltymų, lipidų, ir vandens kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių, pvz. lyties, amžiaus, svorio, ūgio, ir kt.). Dėl individualių mitybos patarimų, geriausia kreiptis į kvalifikuotą dietologą.