Vitaler's
Vitaler's Izotoniniai citrinų ir laimų milteliai, - 250 g
€6.69Vieneto kaina€26.76 / kgNėra
Angliavandeniai kartu su riebalais ir baltymais, yra vienas svarbiausių žmogaus organizmo energijos šaltinių. Jie atlieka svarbų vaidmenį įvairiose organizmo funkcijose ir medžiagų apykaitos procesuose, ir padeda vystytis raumenims, suteikdami reikiamos energijos.
Kas turėtų apsvarstyti angliavandenių papildų galimybę?
Gauti reikiamą angliavandenių kiekį iš maisto kartais gali būti sudėtinga dėl laiko stokos, ar dėl apetito, ar dėl specifinių produktų prieinamumo. Tokiais atvejais angliavandenių papildai, gali būti praktiška ir veiksminga alternatyva mitybai papildyti ir užtikrinti, kad būtų pakankamai energijos sėkmingoms treniruotėms.
Angliavandenių papildai rekomenduojami asmenims, kurie:
- Atliekantiems trumpos trukmės, didelio intensyvumo anaerobinius pratimus: kultūrizmo, crossfit, ir HIIT treniruotėse, rekomenduojami papildai su aukštu glikemijos indeksu, nes jie suteikia greitos energijos ir stimuliuoja insuliną, taip aprūpindami raumenis energizuojančia gliukoze ir raumenis stiprinančiomis aminorūgštimis.
- Reikia greitai ir patogiai pavalgyti: angliavandenių papildų sudėtyje taip pat gali būti baltymų, suteikiančių ne tik energijos, bet ir kitų vertingų maistinių medžiagų, naudingų treniruotėms. Šiuos papildus galima vartoti likus 60-30 minučių iki treniruotės.
- Atlikite vidutinio intensyvumo aerobikos arba ištvermės ir jėgos pratimus: Bėgimas, važiavimas dviračiu, arba plaukimas - tai veiklos rūšys, kuriose tinkamas energijos tiekimas padeda pasiekti maksimalių rezultatų. Angliavandenių papildai su mažu arba vidutiniu glikemijos indeksu užtikrina tolygų ir laipsnišką raumenų aprūpinimą energija.
Kaip angliavandenių papildai veikia organizmą?
Paplitusi klaidinga nuomonė, kad angliavandeniai neigiamai veikia žmogaus sveikatą. Iš tikrųjų, angliavandeniai yra būtinas energijos šaltinis. Didžioji dalis suvartojamos energijos sunaudojama pagrindiniams medžiagų apykaitos procesams, tokiems kaip kvėpavimas, širdies plakimas, bendroji medžiagų apykaita, ir vidaus organų veikla. Net žarnynas ir oda naudoja angliavandenius energijai gauti.
Suvartojus, angliavandenių papildų, cukrus paverčiamas gliukoze, - paprasčiausia angliavandenių statybine medžiaga, kuri vėliau kaupiama kiekvienoje kūno ląstelėje ir per ląstelių membranas gali būti perduodama kaimyninėms ląstelėms.
Tokiu būdu gliukozė, pasiekusi raumenis, deguonies poveikyje sudeginama ir paverčiama energija. Intensyvių treniruočių metu, ši energija veikia kaip akimirksniu prieinamas kuras, be kurio raumenys gali būti linkę į skausmingas traumas, ko reikėtų vengti bet kokiame sporte.
Angliavandeniai sportininkams - ką valgyti, kad gautumėte geros energijos?
Sportininkai žino, kad pratyboms ir treniruotėms jiems reikia daug energijos. Tačiau, ne visi energijos šaltiniai yra vienodi. Nors baltymai ir angliavandeniai turi tiek pat kalorijų viename grame, organizmas juos metabolizuoja skirtingai. Efektyvus angliavandenių vartojimas yra labai svarbus, nes, atėmus iš organizmo pakankamą angliavandenių kiekį, gali prasidėti ketozės, būsena, kai organizmas energijai gauti pradeda perdirbti riebalus ir baltymus. Dėl šios būsenos gali sumažėti darbingumas ir sulėtėti raumenų vystymasis.
Dėl šios priežasties angliavandeniai sportininkams, yra nepaprastai svarbi kasdienės mitybos dalis, be kurios pasiekti norimų sportinių rezultatų būtų gerokai sunkiau. Sportininkams patariama vartoti šiuos angliavandenių turinčius produktus:
- Avižiniai dribsniai, geraisudėties musli
- Vaisiai
- Bulvės
- Makaronai
- Ryžiai
- Pilno grūdo duona
Jei užsiimama ištvermės sportu, patartina užtikrinti, kad sudėtiniai angliavandeniai sudarytų 75 proc. per dieną suvartojamų angliavandenių. Toks požiūris aprūpina organizmą kokybiškomis maistinėmis medžiagomis.
Angliavandeniai mityboje - į ką atkreipti dėmesį?
Be maisto papildų, natūralūs maisto šaltiniai taip pat yra svarbūs energijos tiekėjai. Nuo daržovių iki vaisių, turinčių fruktozės, ar makaronų ir ryžių, Kasdieniai produktai pilni naudingųjų angliavandenių.
Aukšto lygio sveiki angliavandenių maisto produktai:
- Daržovės
- Vaisiai
- Grūdai, pavyzdžiui, kviečiai, avižos, rugiai, ir miežiai
- Ryžiai ir kukurūzai
- Miltiniai produktai, duona, ir makaronai
Sveiki angliavandeniai sportininkams. Kokie jie yra?
Sveiki angliavandeniai sportininkams , esantys angliavandenių papilduose, labai skiriasi nuo vadinamųjų blogųjų angliavandenių. Paprastai, kuo ilgesnė molekulinė grandinė, tuo angliavandenis sudėtingesnis.
Kuo angliavandeniai yra sveikesni? Kai vartojame trumpos grandinės angliavandenių, jie iš karto patenka į organizmą, sukeldami veiklos sprogimą, tačiau tik trumpam. Be to, trumpos grandinės angliavandeniai, gali prisidėti prie įvairių ligų, įskaitant diabetą, dantų ėduonį, nutukimą, ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimus, atsiradimo.
Ir atvirkščiai, sudėtingieji angliavandeniai, kuriems būdingos ilgos molekulinės grandinės, pavyzdžiui, polisacharidai, esantys angliavandenių papilduose, lėtai didina cukraus kiekį kraujyje, užtikrindami ilgalaikį, pastovų energijos tiekimą treniruočių metu.
Geriausi angliavandeniai sportininkams - ką turėtumėte žinoti?
Geriausi angliavandeniai sportininkams turėtų papildyti subalansuotą mitybą. Tarp įdomiausių šių rūšių yra maltodekstrinas, krakmolas, ir kiti ilgos grandinės angliavandeniai. Šie angliavandeniai gali būti vartojami miltelių pavidalo papildų, pavidalu, vartojami kokteilių, batonėlių, ar košių pavidalu.
Angliavandeniai naktį - ar jie saugūs?
Sudėtinių angliavandenių vartojimas vakare, prieš miegą, gali būti naudinga parama organizmui, net ir siekiant papildomai numesti riebalų. Vėlesnėse miego stadijose, organizmas tampa metaboliškai aktyvus ir degina riebalus, todėl angliavandenių papildų vartojimas naktį yra įmanomas, tol, kol atsižvelgiama į bendrą paros kalorijų kiekį.
Vakariniai angliavandeniai taip pat rekomenduojami asmenims, kurie sportuoja naktį. Jie užtikrina, kad raumenys gautų reikiamos energijos, kuri pagerina bendrą organizmo veiklą.