Life Extension
Life Extension Greito veikimo skystas melatoninas - 59 ml
€13.19Vieneto kaina€22.36 / 100mlNėraLife Extension
Life Extension Melatoninas 6 valandų trukmės atpalaidavimas 750 mcg - 60 tablečių
€11.19Vieneto kaina /Nėra
Priešingai nei manoma, nemiga yra miego sutrikimas, turintis įtakos ne tik gebėjimui užmigti, bet ir tipiškam miego modeliui, gyliui, ir trukmei. Kai jis yra neramus, sporadiškas, ir negilus, jis negali patenkinti išsekusio organizmo poreikių atsigauti, todėl atsiranda nuolatinis nuovargis, silpnumas, ir didžiulė emocinė įtampa.
Kas gali sukelti nemigą?
Anksčiau nemiga labiausiai kankino vyresnio amžiaus, asmenis. Dėl besikeičiančio gyvenimo būdo, dabar vis daugiau labai jaunų žmonių kreipiasi pagalbos dėl nereguliaraus miego režimo. Dažniausiai nemigą sukelia tokie aplinkos elementai kaip karštis, triukšmas, arba ryški šviesa. Tačiau, neretai šią problemą sukelia įvairūs nerimo sutrikimai, depresinės būklės, stresas, tarpasmeniniai sunkumai, ir ligos, pavyzdžiui, naktinio šlapinimosi poreikis. Be to, nemigą gali sukelti per didelis alkoholio, kofeino, ir kitų narkotikų, vartojimas. Kiti kintamieji, didinantys miego problemų tikimybę, yra pamaininis darbas, laiko juostų keitimas, menopauzė, ir oficialiai pripažintos depresinės ligos.
Nemiga - miegas, kodėl jis svarbus
Miegas, kaip ir alkis ar troškulys, yra pagrindinis kūno poreikis, kurį turime patenkinti. Ši funkcija yra pagrindinė mūsų organizmo gebėjimo atsinaujinti naujoms ląstelėms sąlyga. Jei nepaisome miego poreikio,, padidėja mūsų organizmo noras atsinaujinti ir, atitinkamai, mūsų nuovargio ir išsekimo pojūtis. Mūsų protinis ir fizinis veikimas praktiškai išnyksta jau po trijų nemiegotų naktų. Net ir tada, kai nesame pasiruošę tam leisti, pavargusios smegenys gali išsijungti ir reikalingų pauzių imsis pačios. Iš pradžių nemiga, sukelia elgesį, kuris primena girtavimą. Asmuo jaučiasi sutrikęs ir neramus, jam sunku tinkamai kontroliuoti savo refleksus. Be to,, jis gali būti labiau linkęs į nerimą, stresą, ir atminties problemas. Kitas tipiškas nepakankamo miego požymis - stiprūs galvos skausmai. Dėl lėtinių miego problemų ilgainiui pablogėja imunitetas ir bendra sveikata. Tyrimai rodo, kad pacientai, kenčiantys nuo nemigos, į pirminės sveikatos priežiūros gydytojus kreipiasi iki dviejų kartų dažniau nei tie, kurių būklė yra puiki. Be to,, jie turi nuo dviejų iki trijų kartų didesnę tikimybę patirti širdies priepuolį. Reumatinių ligų ir insulto pavojus didėja vis labiau silpstant organizmui. Be to,, depresijos rizika gali padidėti iki 20 kartų. Gyvenimo kokybę neigiamai veikia nemiga, kuri taip pat neigiamai veikia mūsų savijautą. Jos šalutinis poveikis dažnai būna daug sunkesnis nei kitų sutrikimų.
Kaip kovoti su nemiga?
Norint kovoti su nemiga, reikėtų laikytis geros miego higienos, t. y. likus bent šešioms valandoms iki nakties vengti kavos, likus trims valandoms iki miego nustoti intensyviai sportuoti, ir nesinaudoti ryškios šviesos šaltiniais, tokiais kaip internetas ir televizija. Teigiamą poveikį turi ir dirgiklių kontrolė, pavyzdžiui, miegui naudojama tik lova, vengiama dienos miego, ir einama miegoti tik tada, kai esate tikrai išsekę.Reguliarus ėjimas miegoti, bendro fizinio aktyvumo didinimas, konfrontacijos ir įtampos vengimas - visa tai gali padėti nuo nemigos. Kita vertus,, tinkamų vaistažolių ar atpalaiduojančių arbatų vartojimas dvi-tris valandas prieš miegą gali padėti sumažinti dienos stresą.
Likus kelioms valandoms iki miego, reikėtų ramiai, sveikai, giliai išsimiegoti. Jei miego problemos išlieka, reikėtų visiškai sureguliuoti savo miego režimą, pakankamai mankštinantis ir atleidžiant nereikalingą įtampą. Taip pat verta naudoti melatonino papildus, kurie paprastai sutrumpina užmigimui reikalingą laiką, kaip skubios pagalbos priemonę.