Melatoninas: natūralus miego hormonas nemigai palengvinti

Melatoninas, triptofano darinys, yra natūrali medžiaga, natūraliai susidaranti organizmo epifizėje. Jis atlieka svarbų vaidmenį reguliuojant cirkadinį ritmą, kuris turi įtakos budrumo ir miego laikotarpiams. Dažnai vadinamas miego hormonu arba tamsos hormonu, melatoninas yra būtinas kokybiškam miegui pradėti ir palaikyti.

Kaip veikia melatoninas:

Melatonino sekrecija vyksta pagal tam tikrą schemą:

• Prasideda tarp 21 ir 22 val.
• Didžiausią koncentraciją pasiekia tarp 2 ir 4 val. (giliausio miego)
• Sumažėja tarp 7 ir 9 val. (skatinant budrumą)

Epifizę melatonino gamybai skatina tamsa, o šviesa slopina jo gamybą. Šis natūralus ciklas padeda palaikyti organizmo miego ir budrumo ritmą, kuris labai svarbus bendrai sveikatai.

Su amžiumi susiję melatonino gamybos pokyčiai

Melatonino gamyba kinta priklausomai nuo amžiaus:

• Kūdikiai: Išskyrimas padidėja po 20 savaičių, nustatant mažylio paros ciklą
• 3-5 metų amžiaus: didžiausia melatonino gamyba, palaikanti svarbų miego vystymąsi
• Vyresni suaugusieji: Melatonino gamyba sumažėja dėl epifizės kalcifikacijos, ir dažnai sukelia miego problemų

Melatoninas ir miegas:

Melatoninas yra būtinas sveikam miegui. Tačiau, šiuolaikinis gyvenimo būdas gali sutrikdyti natūralią jo gamybą:

• Didesnis dirbtinės šviesos poveikis, ypač elektroninių prietaisų,
• Miegojimas apšviestose patalpose
• Sėdimas gyvenimo būdas
• Ribotas buvimas saulėje dienos metu

Dėl šių veiksnių gali būti sunku užmigti ir atsirasti nemiga. Melatonino papildų vartojimas yra naudingas žmonėms, turintiems miego sutrikimų, įskaitant geresnę miego kokybę ir trukmę, bei mažesnį kraujospūdį ir raumenų įtampą REM miego metu.

Melatonino trūkumo simptomai

Dažniausi melatonino trūkumo požymiai:

• Sunku užmigti
• Dienos nuovargis ir mieguistumas
• Prasta koncentracija ir išsiblaškymas TiB gebėjimas susikaupti
• Galvos skausmas
• Dirglumas ir nuotaikų kaita
• Sunkumai pabudus ryte

Melatonino pertekliaus simptomai

Nors rečiau, melatonino perteklius gali atsirasti dėl tam tikrų būklių arba maisto papildų perdozavimo, sukelia:

• Košmarus
• Depresines būsenas
• Pykinimą

Melatonino papildai:

Melatonino papildai yra įvairių formų:

• Tabletės (1,3, arba 5 mg dozės)
• Purškalai

Juos galima įsigyti kaip nereceptinius vaistus arba maisto papildus. Tačiau, prieš pradedant vartoti papildus patartina pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu.

Tinkamas melatonino dozavimas

Dozavimas turėtų būti nustatomas individualiai, tačiau bendros rekomendacijos yra šios:

• Įprastos dozės: 1-3 mg per parą, rečiau 5 mg
• Laikas: Vartojimas: vakare, likus mažiausiai valandai iki miego
• Trukmė:

Melatonino vartojimo kontraindikacijos

Melatonino turėtų vengti asmenys, sergantys:

• Piktnaudžiavimas alkoholiu
• Padidėjęs jautrumas hormonui
• Nėštumas ar žindymas

Atsargiai elgtis patariama asmenims, sergantiems:

• Kepenų liga
• Depresija
• Epilepsija
• Endokrininės sistemos sutrikimai
• Inkstų sutrikimai
• Imuninės sistemos sutrikimai

Prieš pradėdami vartoti melatonino, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite kokių nors priešesamų sveikatos sutrikimų arba vartojate kitų vaistų.