Kreatinas yra aminorūgštis, atliekanti svarbų vaidmenį energijos gamyboje organizme. Tai papildas, kuriuo pasitiki milijonai žmonių visame pasaulyje ir kuris yra įvairių formų, nuo monohidrato iki kreatino malato. Šio junginio įtraukimas į savo režimą naudingas bendrai sveikatai ir gerina sportinius rezultatus. Ieškant veiksmingo kreatino pagrindu pagaminto papildo, pravartu ištirti kitas, mažiau žinomas, tačiau ne mažiau naudingas kreatino formas.
Kurį kreatiną turėtumėte rinktis? Vertos dėmesio alternatyvos
Kreatinas nepakeičiamas užsiimantiems didelio intensyvumo fizine veikla. Nors visomis organinėmis kreatino formomis siekiama panašių rezultatų, jos skiriasi savo funkcijomis, veikimo pradžia, ir bendru veiksmingumu. Todėl kreatino pasirinkimą, turėtų lemti individualūs sveikatos tikslai ir sportiniai uždaviniai.
Pastaraisiais dešimtmečiais atsirado naujų kreatino formų, skirtų tradicinių preparatų veiksmingumui didinti, gerinant veikliosios medžiagos panaudojimą ir mažinant nepageidaujamą poveikį. Kai kurios iš jų pasižymi dideliu tirpumu ir greitesne ATP sinteze raumenyse, o kitos - minimaliu šalutiniu poveikiu virškinimo traktui ir geresniu biologiniu prieinamumu ląstelėse. Tačiau kokios yra įtikinamos populiariojo kreatino monohidrato ir malato alternatyvos?
Kreatino hidrochloridas (HCL)
Kreatinas HCL yra modifikuota forma, sukurta siekiant pagerinti tirpumą, o kartu ir, įsisavinimo organizme greitį. Jis pripažintas dėl savo veiksmingumo ir mažesnės šalutinio poveikio, pavyzdžiui, pilvo pūtimo ir virškinimo sutrikimų, tikimybės.
Sportininkams, patiriantiems nepageidaujamų reakcijų į kreatino monohidratą, kreatino hidrochloridas yra tinkama alternatyva, sukelianti mažiau virškinimo problemų. Be to, kreatino HCL yra pagirtinas, nes didina ištvermę ir našumą trumpalaikėse, didelio intensyvumo sporto šakose ir treniruotėse.
Magnio kreatino chelatas
Magnio kreatino chelatas yra sudėtingesnė organinė kreatino forma, sujungta su magnio jonais, teikianti unikalią naudą dėl savo elektrolitinių savybių. Ši kreatino forma atgaivina ląstelių energiją, o magnis palaiko tinkamą organizmo hidrataciją. Kartu, jie sinergiškai kovoja su fiziniu ir protiniu nuovargiu.
Be to, šis derinys palaiko širdies raumenis, kraujagysles, ir bendrą raumenų funkciją. Chelatas taip pat skatina fermentus, būtinus natūraliam kreatino atsinaujinimui organizme, todėl idealiai tinka sportininkams, užsiimantiems ilgalaike ir įtempta veikla, veiksmingai mažina nuovargį, nepriklausomai nuo treniruotės trukmės.
Kreatino orotatas
Kreatino orotatas, toks pat veiksmingas kaip citratas ir magnio chelatas, jungia oroto rūgštį ir kreatiną. Šis junginys, kadaise laikytas B komplekso vitaminu, aktyviai dalyvauja kepenų medžiagų apykaitos procesuose, todėl yra veiksmingas organizmo detoksikacijai. Jis taip pat naudojamas maisto papilduose, kad pagerintų pagrindinių elementų, tokių kaip cinkas, magnis, ir litis, labai svarbių didelio intensyvumo treniruočių entuziastams, įsisavinimą.
Kreatino orotatas didina kreatino atsargas organizme, ir suteikia audiniams pakankamai energijos, mažina nuovargį, ir didina psichomotorinį darbingumą.
Kreatino piruvatas
Kreatino piruvatas, - piruvo rūgšties ir kreatino junginys, pasižymi puikiu sinergetiniu poveikiu. Kadangi piruvo rūgštis yra tarpinė gliukozės apykaitos grandis, šio junginio vartojimas gali teigiamai paveikti ląstelių energijos kaupimą, atitolinti nuovargio atsiradimą, ir pagerinti atsparumą.
Šios formos kreatino vartojimas didina jėgą, ištvermę, ištvermę, intervalinių treniruočių pajėgumą, ir energijos gamybą trumpų, didelio intensyvumo treniruočių metu. Dėl geresnio tirpumo ir ląstelių biologinio prieinamumo, bei geresnio ergogeninio poveikio, kreatino piruvatas yra viena iš gerai ištirtų tradicinio monohidrato alternatyvų.
Kreatino citratas
Kreatino citratas, žinomas dėl savo geresnio tirpumo, sujungia citrinos rūgšties ir kreatino privalumus. Jis lengvai įsisavinamas, populiarus tarp sportininkų visų pirma todėl, kad nesukelia virškinamojo trakto problemų. Šis junginys padeda didinti raumenų skaidulų dydį, mažinti ląstelių lygio pažeidimus, ir greičiau r Ecover y po anaerobinių pratimų. Dėl puikaus pH reguliavimo, jis naudojamas pasipriešinimo treniruočių efektyvumui didinti.
Ar kreatinas saugus? Ką sako mokslas
Tiek tradicinės, tiek kitos kreatino formos suteikia daug privalumų, ypač sportininkams, atliekantiems trumpus, intensyvius anaerobinius pratimus arba norintiems sustiprinti raumenų jėgą. Nors kreatino papildai gali būti naudingi ne visiems, moksliniai įrodymai aiškiai rodo, kad jie yra saugūs, kai vartojami pagal nurodymus.
Vartojant bet kokią geriamąją kreatino formą, patartina palaikyti pastovų vartojimą ir periodiškai daryti pertraukas, kad būtų sumažintas galimas šalutinis poveikis dėl per didelio papildų kiekio.