Produktų nerasta
Dekstrozės supratimas: Dekstrozė priklauso paprastųjų cukrų kategorijai, kaip ir gliukozė bei fruktozė. Lengvai organizmo pasisavinama, ji plačiai naudojama maisto pramonėje ir įvairiose su sportu susijusiose srityse. Dekstrozės glikeminis indeksas yra 100 (GI), todėl ji priskiriama angliavandeniams, kuriuos organizmas iš karto gali pasisavinti suvartojus. Ji sukelia greitą cukraus kiekio kraujyje padidėjimą ir iš karto sukelia insulino išsiskyrimą. Dekstrozės kilmė
Paprastai gaminama iš tokių medžiagų kaip kukurūzai, ryžiai, arba kviečiai, Dekstrozė yra įprasta perdirbtų maisto produktų ir saldžių produktų, įskaitant kepinius, saldainius, ir gazuotus gėrimus, sudedamoji dalis. Jis yra saldiklis ir konservantas, pagerinantis maisto produktų skonį ir prailginantis jų galiojimo laiką.
Be to, dekstrozės yra daugelyje vaisių ir daržovių, taip pat meduje. Jos nereikėtų painioti su maltodekstrinu, kitu angliavandeniu, turinčiu panašų glikeminį profilį.
Praktinis dekstrozės panaudojimas
Dekstrozė yra išskirtinis grynosios energijos šaltinis. Ji greitai patenka į kraujotaką ir tiesiogiai pernešama į raumenis. Ši dekstrozės savybė ypač išryškėja per ilgesnes treniruotes, ypač ištvermės sporto šakose.
Be to, dekstrozė naudinga kultūrizmo srityje. Ją rekomenduojama vartoti intensyvių treniruočių metu, ypač kai sportuojama bent du kartus per dieną, nors ją reikėtų derinti su papildomomis aminorūgštimis ir maistinėmis medžiagomis.
Optimalus dekstrozės vartojimas
Kaip pasinaudoti dekstrozės teikiama nauda? Jos patartina vartoti per treniruotes ir po jų.
Iš tiesų, treniruočių metu organizmas reikalauja daug energijos, daugiausia gaunamos iš kraujo. Vartojant dekstrozės turintį gėrimą ar užkandį užtikrinamas nuolatinis gliukozės, tiekimas, kuris pragmatiškai panaudojamas.
Tam, galima pasiruošti 6-10% dekstrozės koncentracijos gėrimą, kuris bus vartojamas treniruotės metu. Tokiu būdu sukuriamas izotoninis gėrimas, puikiai padedantis išvengti dehidratacijos ir darbingumo sumažėjimo, kartu išsaugant organizmo glikogeno atsargas.
Dekstrozės atskyrimas nuo gliukozės
Angliavandeniai yra pageidaujami energijos šaltiniai sporte. Labai svarbu suprasti paprastųjų ir sudėtinių angliavandenių skirtumus. T. y. tarp paprastųjų cukrų, kurie greitai patenka į kraujotaką ir iš karto suteikia energijos, ir sudėtinių cukrų, kurie užtikrina pastovų ir ilgalaikį energijos tiekimą.
Dekstrozė yra paprastasis cukrus, , struktūriškai panašus į gliukozę. Gliukozė ir dekstrozė, iš esmės nesiskiria, išskyrus jų išgavimo ir gamybos metodus. Per žarnyno sieneles ji patenka į kraujotaką nepereidama jokių kitų sudėtingų virškinimo etapų, o tai reiškia, kad ji taip pat efektyviai kaip gliukozė, pakelia cukraus kiekį kraujyje ir kartu yra greitai metabolizuojama.
Dekstrozės derinimas su kreatinu: Praktinis požiūris
Naudojant kaip maisto papildą, dekstrozę galima veiksmingai derinti su kreatinu. Vartojant nedidelį šio mišinio kiekį treniruotės metu arba treniruotės pabaigoje, galima gerokai pagerinti darbingumą ir sportinius rezultatus. Dekstrozė sukelia insulino šuolį, ir palengvina tiesioginį kreatino pernešimą į raumenis, taip skatindama anabolinę būseną.
Dekstrozės poveikis bėgimo rezultatams
Dėl savo energizuojančių savybių ir rezultatų gerinimo, dekstrozė gali būti naudojama kaip lengvai virškinamas
Ar verta vartoti dekstrozę po treniruočių?
Dekstrozė yra puikus greitai išsiskiriančios energijos šaltinis. Vartojama saikingai, ji gali būti galingas sąjungininkas tiems, kurie užsiima intensyviu jėgos ir ištvermės sportu. Po treniruotės, ji aprūpina raumenis būtiniausiais degalais, skatinančiais greitesnį ir sveikesnį r Ecover y.
Ar dekstrozė yra kenksmingas cukrus?
Dekstrozė yra greitai įsisavinamas paprastasis cukrus, turintis daug kalorijų (370 kcal 100 g) ir pasižymintis tokiu pat poveikiu kaip ir valgomasis cukrus. Atsižvelgiant į aukštą glikemijos indeksą, nerekomenduojama jo vartoti ne fizinio aktyvumo metu.
Ilgalaikis dekstrozės vartojimas po treniruočių gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai, pavyzdžiui, kaupiasi riebalai ar net išsivysto II tipo diabetas. Nors pats angliavandenis savaime nėra rizikingas, neigiamos pasekmės yra susijusios su per dideliu cukraus vartojimu. Todėl, protinga riboti dekstrozės vartojimą ir laikytis sveikos, subalansuotos mitybos.
Dekstrozė tablečių pavidalu: Ar tai naudinga?
Kaip maisto papildas, dekstrozė yra balti milteliai ir gali būti vartojama nuo 40 iki 60 g per dieną. Tiems, kurie renkasi alternatyvą, dekstrozę galima įsigyti ir tablečių pavidalu, kuriose patogiai koncentruotas cukrus. Dekstrozės tabletės tinka kaip papildas prieš treniruotę, suteikiantis raumenims jėgų netrukus po fizinio krūvio pradžios.