Ostrovit
Ostrovit Omega 3 + D3 + K2 - 90 kapsulių
Įprasta kaina €14.69Vieneto kaina€0.16 / itemNėraNordic Naturals
Nordic Naturals Dumbliai Omega 715 mg - 60 minkštųjų gelių
Įprasta kaina €28.79Vieneto kaina€0.48 / itemNėraSwanson
Swanson Omega-3 žuvų taukai su vitaminu D - 60 kapsulių
Įprasta kaina €9.49Vieneto kaina€0.16 / itemNėraNow Foods
Now Foods Super Primrose 1300 mg - 120 minkštųjų gelių
Įprasta kaina €23.99Vieneto kaina€0.20 / itemNėraNordic Naturals
Nordic Naturals EPA Xtra Omega-3, Lemon 1640 mg - 60 minkštosios kapsulės
Įprasta kaina €39.59Vieneto kaina€0.66 / itemNėraNordic Naturals
Nordic Naturals Baby's DHA 1050 mg Omega-3 + vitaminas D3 300 TV - 60 ml
Įprasta kaina €16.29Vieneto kaina€27.15 / 100mlNėraFormeds
Formeds Prenacaps MultiPLAN + DHA - 30 + 60 kapsuliu
Įprasta kaina €22.39Vieneto kaina /NėraDoctor's Best
Doctor's Best Purified & Clear Omega 3 žuvų taukai su Goldenomega 1000 mg - 120 kapsulių
Įprasta kaina €36.39Vieneto kaina€0.30 / itemNėraGreen Pasture
Green Pasture Fermentuotas raižytojų kepenų aliejus, be skonio - 120 kapsulių
Įprasta kaina €51.99Vieneto kaina€0.43 / itemNėraSolgar
Solgar Omega 3-6-9 1300 mg - 60 minkštųjų gelių
Įprasta kaina €20.69Vieneto kaina€0.34 / itemNėraNow Foods
Now Foods Neptūnas krilis, Dvigubo stiprumo 1000 mg - 60 minkštųjų gelių
Įprasta kaina €37.89Vieneto kaina€0.63 / itemNėraNow Foods
Now Foods Super Primrose 1300 mg - 60 minkštųjų gelių
Įprasta kaina €13.49Vieneto kaina€0.22 / itemNėraSolgar
Solgar Visiško spektro omega lašišų aliejus - 120 minkštųjų gelių
Įprasta kaina €38.49Vieneto kaina€0.32 / itemNėraNordic Naturals
Nordic Naturals Arctic-D menkių kepenų aliejus, citrinų skonio - 237 ml
Įprasta kaina €32.19Vieneto kaina€135.82 / lNėraNow Foods
Now Foods Menkių kepenų aliejus, Ekstra stiprumo 1000 mg - 90 minkštųjų gelių
Įprasta kaina €10.29Vieneto kaina€0.11 / itemNėraNow Foods
Įprasta kaina €21.29Vieneto kaina€0.12 / itemNėraNordic Naturals
Nordic Naturals Omega-3 690 mg, Lemon - 120 minkštosios kapsulės
Įprasta kaina €31.59Vieneto kaina€0.26 / itemNėraGreen Pasture
Green Pasture Fermented Cod Liver Oil, Orange - 120 kapsulių
Įprasta kaina €47.19Vieneto kaina€0.39 / itemNėraNordic Naturals
Nordic Naturals Prenatal DHA, Unflavored 830 mg - 90 minkštosios kapsulės
Įprasta kaina €27.79Vieneto kaina€0.31 / itemNėraNordic Naturals
Nordic Naturals Ultimate Omega-D3 Lemon 640 mg - 120 minkštųjų gelių
Įprasta kaina €53.99Vieneto kaina€0.45 / itemNėra
Žuvų taukai ir omegos (EPA DHA) : Būtinos maistinės medžiagos optimaliai sveikatai
Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA (eikozapentaeno rūgštis) ir DHA (dokozaheksaeno rūgštis), esančios žuvų taukuose, yra gyvybiškai svarbios tinkamam mūsų organizmo funkcionavimui. Norint užtikrinti jų veiksmingumą, jų reikia kasdien suvartoti tinkamą kiekį. Nors kruopščiai parinkta mityba gali padėti palaikyti tinkamą jų kiekį, daugeliui žmonių sudėtinga nuolat matuoti ir ruošti patiekalus, kuriuose būtų reikiamas šių nepakeičiamųjų riebalų rūgščių kiekis. Be to, šios rūgštys yra jautrios karščiui, į šiltų patiekalų sudėtį įmaišytos praranda savo naudingąsias savybes. Todėl gerai parinkti žuvų taukai arba omega-3 papildai gali būti ideali išeitis, užtikrinanti kruopščiai parinktas aukštos kokybės EPA ir DHA proporcijas.
Omega-3 riebalų rūgščių poveikis žmogaus sveikatai
Omega-3 riebalų rūgštys, kartu su omega-6 ir omega-9, priklauso UNS atomų riebalų rūgščių grupei, būtinai mūsų organizmo tinkamam funkcionavimui. Kiekviena rūšis atlieka skirtingas funkcijas:
- Omega-3 (, įskaitant EPA ir DHA) : Polisintetintos riebalų rūgštys, kurių mūsų organizmas negali pasigaminti, bet kurios yra labai svarbios tinkamam jo funkcionavimui.
- Omega-6: Taip pat poli UNS aturintosios riebalų rūgštys, kurių reikia gauti su maistu.
- Omega-9: Mono UNS aturintosios rūgštys, kurias mūsų organizmas gali pasigaminti, jei vartojame tinkamą maistą.
Šios rūgštys atlieka svarbius vaidmenis mūsų organizme, įskaitant:
- Stiprina imunitetą
- Padeda užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms ir jas gydyti
- Palaiko smegenų veiklą ir vystymąsi
- Skatina akių sveikatą
- mažina viso organizmo uždegimą
Siekiant optimizuoti jų veiksmingumą, labai svarbu palaikyti tinkamą šių riebalų rūgščių santykį, ypač omega-3 ir omega-6.
Žuvų taukai: Žuvų taukuose, ypač tuose, kurie išgaunami iš menkių ir joms giminingų rūšių žuvų kepenų, yra išskirtinis omega-3 riebalų rūgščių (EPA ir DHA bei vitaminų A ir D3 mišinys (EPA ir DHA). Reguliarus žuvų taukų vartojimas gali turėti didelį poveikį bendram imunitetui ir gerai savijautai. Žuvų taukų nauda: - mažina kraujospūdis ir stiprina širdies ir kraujagyslių sveikatą
- Gerina imuninės sistemos veiklą
- Padeda pasisavinti kalcį ir stiprina kaulų sveikatą
- Gerina kraujotakos sistemos veiklą
- Mažina blogojo cholesterolio kiekį
- Smegenų sveikata, atmintis, ir koncentracija
- Odos sveikata
Žuvų taukų papildai paprastai būna skysti arba kapsulėse, dažnai su pridėtiniais skoniais, kad būtų pašalintas nemalonus poskonis ar aromatas, todėl juos lengviau nuryti.
Kiti omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai
Žuvų taukai yra puikus EPA ir DHA šaltinis, Omega-3 riebalų rūgščių taip pat galima rasti įvairiuose augaliniuose aliejuose. Keletas gerų variantų:
- Rapsų aliejus (Rapsų aliejus (Rapsų aliejus): pasižymi idealiu omega-3 ir omega-6 rūgščių santykiu
- Linų sėmenų aliejus: Daug alfa-linoleno rūgšties (ALA), augalinės kilmės omega-3
- Chia sėklų aliejus: Kitas puikus ALA šaltinis
- Dumblių aliejus: Veganiškas EPA ir DHA šaltinis
Svarbu pažymėti, kad augalinės kilmės šaltiniai visų pirma teikia ALA, kurią organizmas turi paversti EPA ir DHA. Šis konversijos procesas nėra labai efektyvus, todėl žuvų taukai ar dumblių pagrindu pagaminti papildai yra tiesioginis šių itin svarbių omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Renkantis tinkamą žuvų taukų papildą
Renkantis žuvų taukus ar omega-3 papildą, reikia atsižvelgti į šiuos veiksnius:
- EPA ir DHA kiekį: Ieškokite produktų, kuriuose yra didelė šių omega-3 riebalų rūgščių koncentracija.
- Grynumas: Rinkitės papildus, kurie buvo išgryninti, kad būtų pašalinti teršalai, pavyzdžiui, gyvsidabris
- Šviežumas: Rinkitės produktus, į kuriuos pridėta antioksidantų, kad jie nesugestų
- Forma: Pasirinkite skystus, minkštuosius gelius, arba kapsules pagal savo pageidavimus
- Tvarumas:
Prieš pradėdami vartoti bet kokį naują maisto papildą, visada pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ypač jei turite sveikatos sutrikimų arba vartojate vaistus.
Išvada
Žuvų taukai ir omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, yra būtinos maistinės medžiagos, teikiančios daug naudos sveikatai. Nors šių maistinių medžiagų galima gauti kruopščiai planuojant mitybą, daugelis žmonių mano, kad maisto papildai yra patogus ir patikimas būdas užtikrinti pakankamą jų kiekį. Įtraukdami aukštos kokybės žuvų taukus arba omega-3 papildus į savo kasdienę rutiną, galite palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, smegenų funkciją ir bendrą savijautą.