Luteinas yra natūralus antioksidantas, randamas daugelyje įprastų maisto produktų, o tai reiškia, kad jo dažnai galima gauti vien tik su maistu. Kasdien vartojant pakankamą jo kiekį, gaunama ypatinga nauda akims ir odai. Luteinas geriausiai žinomas dėl savo išskirtinio poveikio akių sveikatai – ne veltui jis dažnai vadinamas „akių vitaminu“. Kaip galingas antioksidantas, jis padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie su amžiumi palaipsniui pažeidžia mūsų odą ir jautrias akių struktūras. Tačiau liuteino nauda yra daug platesnė, nei daugelis žmonių įsivaizduoja. Ką tiksliai jis daro, ir kur jo galima rasti?
Kas yra liuteinas ir kaip jis veikia
Liuteinas yra organinis junginys, priklausantis karotenoidų šeimai – tai ta pati pigmentų grupė, kuri yra atsakinga už geltoną, oranžinę, ir raudoną spalvas, randamas daugelyje vaisių ir daržovių. Iš tiesų, liuteinas maisto pramonėje naudojamas kaip natūralus geltonas dažiklis. Tačiau svarbiausios yra luteino savybės, naudingos sveikatai.
Luteinas yra tirpus riebaluose, o tai reiškia, kad jis geriausiai įsisavinamas, kai vartojamas kartu su maisto riebalais – ypač augaliniais aliejais. Kartą patekęs į organizmą, luteinas pasiskirsto į įvairius organus, priklausomai nuo poreikio. Jis lengvai patenka į kepenis ir minkštus audinius, tačiau didžiausia jo koncentracija yra akies tinklainėje ir geltonojoje dėmėje. Būtent dėl to liuteinas yra taip glaudžiai susijęs su akių sveikata ir regėjimu. Kai jo kiekis pernelyg sumažėja, akys greičiau pavargsta, o pažengusiais atvejais, jo trūkumas gali prisidėti prie kataraktos išsivystymo.
Luteinas ir akių sveikata — Pagrindinė nauda
Akių sveikatos palaikymas yra plačiausiai pripažinta liuteino funkcija, ir būtent dėl to gydytojai dažnai jį rekomenduoja pacientams, sergantiems geltonosios dėmės degeneracija — lėtine liga, kuri, jei nebus gydoma, galiausiai gali sukelti regos praradimą.
Panašiai kaip ir odos apsauginė funkcija, pakankama liuteino koncentracija akyse padeda apsaugoti tinklainę nuo žalingų UV spindulių, kurie laikui bėgant palaipsniui pažeidžia akių audinius. Mūsų akys yra nepaprastai jautrūs organai, nuolat patiriantys nuovargį ir didelius tiek natūralios, tiek dirbtinės šviesos kiekius. Esant šioms sąlygoms, jos gali netikėtai greitai prarasti savo sveiką funkciją. Taip pat svarbu suprasti, kad UV spindulių poveikis nėra vienintelė grėsmė. Luteino trūkumą – ir dėl to galinčias atsirasti regos problemas – gali lemti rūkymas, alkoholio vartojimas, nutukimas, cukrinis diabetas, ir apskritai nesveikas gyvenimo būdas. Štai kodėl taip svarbu patenkinti kasdienį luteino poreikį. Šiuo metu, didžiojoje Europos dalyje, vidutinis luteino suvartojimas yra žymiai mažesnis nei rekomenduojamas.
[tip: liuteinas yra tirpus riebaluose, todėl visada vartokite liuteinu turtingus maisto produktus ar papildus kartu su sveikų riebalų šaltiniu — pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi, avokadu, ar riešutais — kad žymiai pagerintumėte jo įsisavinimą.]
Luteinas odos apsaugai
Kosmetikos kompanijos vis labiau pripažįsta luteino regeneracinį potencialą. Kaip galingas natūralus antioksidantas, luteinas padeda neutralizuoti laisvuosius radikalus — UNS molekules, kurios laikui bėgant pagreitina odos senėjimą. Luteino turintys produktai neapsiriboja tik raukšlių kremais. Šis junginys taip pat randamas rankų kremuose ir kūno priežiūros produktuose, nes jis padeda odai sukurti natūralų apsauginį filtrą nuo UV spindulių, sumažindamas nudegimo saulėje ir kitų ilgalaikio buvimo saulėje padarinių riziką. Tiems, kurie domisi visapusiška odos priežiūra iš vidaus, liuteino papildai gali papildyti vietinę odos priežiūros rutiną, veikdami ląstelių lygiu ir stiprindami natūralią odos apsaugą.
Luteinas ir širdies sveikata
Tyrimai dėl visų luteino privalumų tebevyksta, o naujausi atradimai pabrėžė jo teigiamą įtaką širdies ir kraujagyslių sveikata. Be gerai žinomo antioksidacinio poveikio, luteinas, atrodo, turi priešuždegiminių savybių, kurios gali palaikyti širdies funkciją — ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Nors šios srities tyrimai dar tik vystosi, pirminiai duomenys suteikia dar vieną priežastį užtikrinti pakankamą luteino suvartojimą visą gyvenimą.
Luteino šaltiniai maiste
Luteino gausu daugelyje daržovių, ypač tose, kurios yra tamsiai žalios arba ryškių spalvų. Sudaryti luteinu turtingą mitybą yra paprasta, jei reguliariai įtraukiate kai kuriuos iš šių produktų:
- Lapinės daržovės — kopūstai, špinatai, ir salotos yra vieni iš turtingiausių šaltinių
- Kryžmažiedžių daržovės — brokoliai, Briuselio kopūstai, bei baltieji ir raudonieji kopūstai
- Kitos daržovės — žirniai, porai, agurkai, pomidorai, ir paprikos
- Kiaušinių tryniai — labai biologiškai prieinamas šaltinis dėl natūralaus riebalų kiekio
Jei jūsų mityboje nuolat nėra pakankamo šių maisto produktų kiekio,, liuteino papildai gali lengvai užpildyti šį trūkumą ir padėti patenkinti jūsų paros poreikius.
Čia pateikiama „Medpak“ siūlomų kokybiškų liuteino papildų atranka:
[products:now-foods-lutein-double-strength-20-mg-90-veg-capsules, solgar-lutein-40-mg-30-softgels, doctors-best-lutein-from-optilut-120-veg-capsules, now-foods-lutein-zeaxanthin-60-softgels, formeds-bicaps-lutein-60-capsules, kenay-lutein-zeaxanthin-optilut-600-mg-60-capsules]
Tiems, kurie ieško kompleksinių akių sveikatos formulių, kuriose liuteinas derinamas su kitais regėjimui naudingais ingredientais:
[products:swanson-synergistic-eye-health-lutein-zeaxanthin-60-softgels, solgar-bilberry-ginkgo-eyebright-complex-plus-lutein-60-veg-capsules, aura-herbals-lutein-zeaxanthin-vitamin-a-dha-epa-acids-drops-30-ml, aura-herbals-lutein-zeaxanthin-vitamin-a-60-capsules, formeds-bicaps-lutein-60-capsules-1, medica-herbs-lutein-zeaxanthin-80-capsules]
Luteino šalutinis poveikis
Kaip natūraliai randamas organinis junginys, luteinas pasižymi puikiu saugumo profiliu. Jis yra visiškai netoksiškas, net didesnėmis koncentracijomis. Luteino vartojimas nesukelia neigiamo poveikio nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims, ar žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis. Tačiau, kaip ir vartojant bet kokį maisto papildą, visada patartina pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu prieš pradedant naują vartojimo kursą – ypač jei turite esamų sveikatos problemų. Tačiau, prieš pradedant vartoti maisto papildus visada protinga pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.]
Kodėl liuteinas nusipelno vietos jūsų kasdieninėje rutinoje
Liuteino vaidmuo organizme gerokai pranoksta jo reputaciją kaip „akių vitamino“. Nuo tinklainės apsaugos ir širdies bei kraujagyslių sistemos sveikatos palaikymo iki odos apsaugos nuo UV spindulių sukelto senėjimo, šis universalus karotinoidas prisideda prie bendros gerovės būdais, kurie tampa vis svarbesni su amžiumi. Atsižvelgiant į tai, kad vidutinis luteino suvartojimas Europoje nuolat nesiekia rekomenduojamų lygių, sąmoningi mitybos pasirinkimai arba tikslingas papildų vartojimas gali reikšmingai paveikti ilgalaikę sveikatą.
Pagrindinė išvada: Luteinas yra riebaluose tirpus karotinoidų antioksidantas, kuris atlieka lemiamą vaidmenį akių sveikatai, odos apsaugai, ir širdies bei kraujagyslių sistemai. Gausiausi maisto šaltiniai yra lapiniai kopūstai, špinatai, brokoliai, ir kiaušinių tryniai. Siekiant optimalaus įsisavinimo, luteiną visada vartokite kartu su sveikaisiais riebalais. Maisto papildai yra saugūs ir gali veiksmingai užpildyti trūkumą, kai su maistu suvartojamas kiekis yra nepakankamas.
