Alergijos yra viena iš sparčiausiai plintančių sveikatos problemų Europoje. Remiantis apskaičiavimais, daugiau nei trečdalis ES gyventojų šiuo metu kenčia nuo bent vienos alergijos, o sergamumas toliau didėja. Nesvarbu, ar alergiją sukelia žiedadulkės, dulkių erkės, gyvūnų pleiskanos, ar maistas, imuninis atsakas, kuris yra kiekvienos alerginės reakcijos pagrindas, vyksta pagal tą patį pagrindinį modelį – ir tą modelį daugeliu atvejų, galima palaikyti ir sušvelninti taikant tikslingus mitybos metodus. Šiame vadove aptariama, kaip veikia alergijos, kas sukelia simptomus ir kurie natūralūs maisto papildai turi daugiausia patvirtinančių įrodymų.
Kaip veikia alergijos
Alergija iš esmės yra klaidingo atpažinimo atvejis. Imuninė sistema identifikuoja paprastai nekenksmingą medžiagą – žiedadulkių baltymą, dulkių erkių dalelę, maisto junginį – kaip grėsmę, ir sukelia gynybinę reakciją. Pagrindinis šios reakcijos elementas yra histamino išsiskyrimas, – signalinės molekulės, kuri sukelia žinomą simptomų grupę: sloga, niežulys ir ašarojimas, čiaudulys, odos reakcijos, o sunkesniais atvejais, kvėpavimo sunkumai ir virškinimo sutrikimai.
Kodėl vieni žmonės yra alergiški, o kiti ne, nėra iki galo aišku. Genetika vaidina akivaizdų vaidmenį, tačiau taip pat svarbus ir bendras imuninės sistemos būklė — būtent todėl tokie veiksniai kaip lėtinis stresas, prastas miegas, mitybos trūkumai, ir žarnyno sveikata turi matomą poveikį alerginiam reaktyvumui. Būtent dėl to daugelis natūralių alergijos valdymo metodų orientuojasi į imuninės sistemos moduliavimą, o ne tik į histamino blokavimą po to, kai jis jau buvo išsiskyręs.
Dažniausi alergijos tipai
Sezoninės alergijos – kurias sukelia medžių, žolės, ir piktžolių žiedadulkės – labiausiai paplitusios pavasarį ir vasaros pradžioje. Simptomai pasireiškia, kai žmogus susiduria su konkrečiu alergenu, ir paprastai išnyksta pasibaigus žiedadulkių sezonui. Alergija naminiams dulkių erkiams yra vismetinė, pasireiškia ištisus metus, nes naminiai dulkių erkiukai gyvena beveik kiekvienuose namuose ir gerai jaučiasi šiltoje, drėgnoje aplinkoje. Gera ventiliacija, reguliarus valymas, ir alergenams nepralaidūs patalynės užvalkalai yra pagrindinės valdymo strategijos erkių jautriems asmenims, kurias papildo imuninę sistemą stiprinantys maisto papildai.
Alergija naminiams gyvūnams — tiksliau, alergija baltymams, randamiems gyvūnų pleiskanose, seilėse, ir šlapime — taip pat yra visus metus trunkanti. Maisto alergijos ir netolerancijos sudaro atskirą kategoriją su savitais mechanizmais, dažnai susijusiais su žarnyno imunine sistema, o ne su klasiniu IgE tarpininkaujamu keliu. Visiems šiems tipams, toliau aprašyti mitybos metodai yra aktualūs kaip pagalbinės strategijos kartu su bet kokiu gydytojo rekomenduojamu medicininiu gydymu.
Natūralūs papildai, kurie gali padėti valdyti alergiją
Kvercetinas
Kvercetinas yra flavonoidas, natūraliai randamas svogūnuose, obuoliuose, kaparėliuose, ir arbatoje, ir tai, be abejonės, yra patraukliausias natūralus antihistamininis junginys, kurį galima įsigyti maisto papildų pavidalu. Jis veikia stabilizuodamas putliųjų ląstelių – imuninių ląstelių, atsakingų už histamino išsiskyrimą – membranas, taip sumažindamas histamino kiekį, išsiskiriantį reaguojant į alergeną. Dėl to jis ypač naudingas kaip prevencinė priemonė: vartojamas nuosekliai kelias savaites prieš žinomą alergijų sezoną, jis gali žymiai sumažinti simptomų sunkumą, kai galiausiai susiduriama su alergenais.
Kvercetinas taip pat pats savaime turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda kovoti su audinių uždegimu, palaikančiu simptomus net ir po pirminės histamino reakcijos. Kai kuriuose preparatuose jis derinamas su bromelainu – virškinimo fermentu iš ananasų – kuris gali pagerinti kvercetino įsisavinimą ir pats prisideda prie priešuždegiminio poveikio. Išbandykite mūsų imuninę sistemą stiprinančius papildus ir susipažinkite su visu kvercetino asortimentu.
Juodųjų kmynų sėklų aliejus (Nigella sativa)
Juodųjų kmynų aliejus turi vieną iš ilgiausių dokumentuotų naudojimo tradicinėje medicinoje istorijų kvėpavimo takų ir alerginių sutrikimų gydymui. Jo pagrindinė veiklioji medžiaga, timokinonas, veikia kelis su alergija susijusius mechanizmus: mažina histamino išsiskyrimą, slopina proinflamacinių molekulių gamybą, ir gali reguliuoti Th1/Th2 imuninę pusiausvyrą, kuri yra alerginio reaktyvumo pagrindas. Keletas tyrimų, kuriuose konkrečiai buvo tiriamas juodųjų kmynų aliejus sezoninio alerginio rinito atveju, parodė matomą nosies užgulimo, čiaudėjimo, ir akių simptomų sumažėjimą.
Be to,, juodųjų kmynų aliejus turi pripažintas bronchus plečiančias savybes – jis atpalaiduoja kvėpavimo takų lygiuosius raumenis – todėl jis ypač naudingas žmonėms, kurių alerginės reakcijos apima spaudimą krūtinėje ar kosulį. Galima įsigyti tiek aliejaus, tiek kapsulių su sėklų ekstraktu, skystas aliejus greičiau įsisavinamas, o kapsulės yra patogesnės kasdieniam vartojimui.
Spirulina
Spirulina, – mėlynai žalia mikroalga, – yra sukaupusi reikšmingą įrodymų bazę būtent alerginio rinito kontekste – tai techninis terminas, apibūdinantis šienligę ir susijusias nosies alergijos būkles. Tyrimai rodo, kad reguliarus spirulinos vartojimas mažina nosies išskyras, čiaudėjimą, užgulimą, ir niežėjimą, palyginti su placebu, o jos poveikis priskiriamas histamino išsiskyrimo iš putliųjų ląstelių ir bazofilų slopinimui. Šis mechanizmas sutampa su kvercetino veikimu, tačiau apima kitus molekulinius taikinius, todėl kai kurie gydytojai rekomenduoja vartoti juos kartu.
Platesnis spirulinos maistinių medžiagų profilis – ji yra turtinga baltymų, B grupės vitaminų, geležies, ir antioksidanto fikocianino – taip pat palaiko bendrą imuninę sveikatą ir gali padėti išspręsti mitybos trūkumus, kurie gali sumažinti alerginio reaktyvumo slenkstį.
Colostrum
Colostrum — pirmasis pienas, kurį po gimdymo pagamina žinduoliai, turtingas imunoglobulinų, augimo faktorių, ir biologiškai aktyvių peptidų — sulaukė didelio dėmesio dėl savo imunomoduliuojančių savybių. Jo svarba alergijos valdymui pirmiausia susijusi su dviem sritimis: jame esantys imunoglobulinai (, ypač IgA ir IgG), gali padėti neutralizuoti alergenus, kol jie nesukelia visapusiškos imuninės reakcijos, o Colostrum turi gerai dokumentuotą teigiamą poveikį žarnyno barjero vientisumui. Pažeista žarnyno barjera vis dažniau pripažįstama kaip veiksnys, prisidedantis prie sisteminių uždegiminių ir alerginių būklių – reiškinio, kartais vadinamo „sindromu „pralaidaus žarnyno““. Remdamas žarnyno gleivinę,, ir Colostrum gali sumažinti sisteminę imuninę naštą, dėl kurios alerginės reakcijos tampa sunkesnės.
[products:now-foods-quercetin-with-bromelain-120-veg-capsules, hepatica-quercetin-316-mg-120-veg-capsules, solgar-quercetin-complex-with-ester-c-plus-100-veg-capsules, bilovit-black-cumin-oil-cold-pressed-250-ml, aliness-black-cumin-seed-oil-2-1000-mg-60-capsules, now-foods-spirulina-500-mg-500-tablets, aliness-spirulina-hawaii-pacific®-180-tablets, now-foods-colostrum-500-mg-120-veg-capsules]Magnis
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių procesų organizme, o jo vaidmuo imuninės sistemos reguliacijoje ir uždegiminėje reakcijoje yra gerai žinomas. Trūkumas — kuris dažnas žmonėms, patiriantiems lėtinį stresą, arba vartojantiems didelius kofeino kiekius — siejamas su sustiprėjusiais uždegiminiais atsakais ir padidėjusiu jautrumu histaminui. Pakankamo magnio kiekio užtikrinimas gali padėti sušvelninti alerginių reakcijų intensyvumą ir yra ypač svarbus odos alergijos pasireiškimams, kur magnio uždegimą slopinantis poveikis yra įrodyta. Kasdieniam vartojimui paprastai teikiama pirmenybė gerai įsisavinamoms formoms, tokioms kaip magnio citratas, glicinatas, ir malatas, o ne pigesnėms karbonato ar oksido formoms. Peržiūrėkite mūsų mineralinių papildų asortimentą, kuriame rasite visą galimų formų pasirinkimą.
Kalcis
Kalcis atlieka mažiau intuityvų, bet tikrai svarbų vaidmenį alerginių reakcijų metu. Jis veikia kapiliarų sienelių pralaidumą — kraujagysles, per kurias imuninės ląstelės ir skysčiai patenka į audinius alerginės reakcijos metu — ir tinkamas kalcio kiekis organizme gali padėti sumažinti šio uždegiminio skysčių nutekėjimo mastą. Tai vienas iš pirmųjų mineralų, kuris klinikinėje praktikoje buvo susietas su antialerginėmis savybėmis. Žmonės, įtariantys, kad alergija paūmėja, turėtų apsvarstyti galimybę patikrinti savo kalcio kiekį kartu su kitais įprastais kraujo tyrimais.
[products:now-foods-magnesium-glycinate-200-mg-180-tablets, now-foods-magnesium-citrate-400-mg-120-veg-capsules, aliness-chelated-magnesium-vitamin-b6-100-capsules, now-foods-calcium-citrate-caps-120-veg-capsules, hepatica-bovine-colostrum-120-capsules, aliness-colostrum-goat-ig-28-500-mg-100-capsules]Rizikos veiksniai, didinantys alerginį reaktyvumą
Alergija nėra vien tik genetinio polinkio klausimas — ribą, kurią pasiekus imuninė sistema sureaguoja pernelyg stipriai, labai įtakoja gyvenimo būdo veiksniai. Lėtinis stresas padidina kortizolio, kiekį, o tai sutrikdo imuninės sistemos signalizavimą ir padidina putliųjų ląstelių jautrumą. Blogas miegas sutrikdo reguliavimo procesus, kurie užtikrina proporcingą imuninį atsaką. Mitybos trūkumai — ypač magnio, cinko, vitamino D, ir vitamino C — sumažina organizmo gebėjimą reguliuoti uždegimą. Mityba, kurioje gausu perdirbtų maisto produktų ir mažai augalinės įvairovės, siejama su sumažėjusia mikrobiologine įvairove žarnyne, o tai savo ruožtu koreliuoja su didesniu alerginių ir autoimuninių ligų paplitimu.
Tai reiškia, kad alergijos valdymas yra veiksmingiausias, kai jis orientuotas į pagrindinę imuninę aplinką, o ne tik slopina atskirus simptomus. Nuoseklus maisto papildų vartojimas, pakankamas miegas, streso valdymas, ir mitybos kokybė – visa tai prisideda prie alerginių epizodų dažnio ir sunkumo mažinimo laikui bėgant. Norėdami susipažinti su platesniu imuninės sistemos palaikymo galimybių spektru, apsilankykite mūsų kvėpavimo sistemos papildų skyriuje.
[tip: Kvercetinas ir juodųjų kmynų aliejus yra veiksmingiausi, kai pradedami vartoti dvi–keturias savaites prieš numatomą alergijų sezono pradžią, o ne tik pasirodžius pirmiesiems simptomams. Iš anksto sustiprinus jų priešuždegiminį ir putliųjų ląstelių stabilizuojantį poveikį, jie turi laiko reikšmingai sumažinti reakciją.][warning: Natūralūs maisto papildai yra pagalbinės priemonės, o ne medicininis gydymas. Jei patiriate sunkias alergines reakcijas — anafilaksiją, didelius kvėpavimo sunkumus, arba plačiai paplitusią dilgėlinę — nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Visada pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti papildus, jei esate nėščia, maitinate krūtimi, vartojate antihistamininius vaistus ar imunosupresantus, arba sergate diagnozuota autoimunine liga.][note: Visi „Medpak.shop“ produktai siunčiami iš ES – greitas pristatymas be muitinės problemų klientams visoje Europoje.]
