Omega-3 riebalų rūgštys priklauso nepakeičiamų polinesočiųjų riebalų rūgščių grupei – tai junginiai, kurie yra ypač svarbūs daugelio organizmo sistemų, įskaitant virškinimo, imuninę ir nervų sistemas, sveikam veikimui. Nors omega-3 rasta tam tikruose augaluose, žuvų riebalai yra kur kas turtingiausias šaltinis, kuriame jų koncentracija iki aštuonių kartų didesnė nei augalinėse medžiagose. Dėl to tikrai sunku patenkinti optimalų omega-3 poreikį vien tik mityba — ypač kai dauguma žmonių Europoje vartoja omega-6 ir omega-3 santykiu, kuris siekia net 20:1 ar net 30:1, o tai toli gražu nėra idealus 5:1 ar 6:1 santykis. Tinkamas omega-3 papildų vartojimas yra vienas iš svarbiausių mitybos sprendimų, kuriuos galite priimti savo širdies, smegenų, akių, imuninės sistemos ir kaulų labui. Tačiau rinkoje esant dešimtims produktų, kaip išsirinkti tinkamą?
Kas daro gerą omega-3 papildą?
Ne visi žuvų taukų papildai yra vienodi. Svarbiausias veiksnys yra faktinis EPA ir DHA kiekis vienoje porcijoje — o ne bendras žuvų taukų kiekis, kuris yra mažiau reikšmingas skaičius. Iš tiesų veiksmingas omega-3 papildas turėtų suteikti bent 300 mg EPA ir 200 mg DHA vienoje paros dozėje, o stipresnės formulės – 500 mg EPA ir 250 mg DHA ar daugiau. Bendras omega-3 suvartojimas turėtų atitikti maždaug 3,6 g žuvų taukų per savaitę, kad reikšmingai pasikeistų omega-6 ir omega-3 santykis jūsų audiniuose.
Be stiprumo,, labai svarbus yra grynumas. Žuvų taukai yra jautrūs TiB oksidacijai, o oksiduoti taukai yra ne tik mažiau veiksmingi, bet ir gali turėti priešingą poveikį. Ieškokite produktų, kurie yra molekuliškai distiliuoti (, pašalinantys sunkiuosius metalus, PCB, ir kitus teršalus), laikomų tamsioje arba deguoniesbarjerinėse pakuotėse, ir, idealiu atveju, išbandytus dėl oksidacijos žymenų (TOTOX verčių). Taip pat svarbi aliejaus forma: trigliceridų formos omega-3 yra absorbuojami efektyviau nei etilo esterio formos. Laukinė žuvis, sugauta švariuose, šaltuose vandenyse, visada yra geresnis šaltinis nei ūkiuose auginamos alternatyvos. Norėdami gauti platesnę širdies ir kraujagyslių sistemą palaikančią pagalbą kartu su omega-3 papildais, susipažinkite su mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos papildų kolekcija.
EPA vs DHA: koks skirtumas?
EPA (eikozapentaeno rūgštis) yra omega-3 šeimos pagrindinis priešuždegiminis komponentas. Ji prisideda prie normalios širdies funkcijos, palaiko sveiką uždegiminį atsaką, ir yra pagrindinė omega-3 rūšis, palaikanti nuotaiką ir psichinę sveikatą. DHA (dokozaheksaeno rūgštis) yra struktūrinė riebalų rūgštis – pagrindinis smegenų audinio, tinklainės, ir visų kūno ląstelių membranų statybinis blokas. Ji ypač svarbi nėštumo metu ir pirmuosius gyvenimo metus, kai smegenys ir regos sistema sparčiai vystosi. Daugumai suaugusiųjų tinka subalansuota EPA/DHA formulė; tiems, kurie turi konkrečių tikslų – kognityvinės funkcijos palaikymą, nėštumą, ar nuotaiką – gali būti naudingos atitinkamai didesnio DHA arba didesnio EPA kiekio formulės. Bendrai širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti tinka standartinė subalansuota formulė.
[tip: Omega-3 papildai geriausiai įsisavinami, kai vartojami su riebalų turinčiu maistu. Vartojant juos pagrindinio valgio pabaigoje, o ne tuščiu skrandžiu, žymiai pagerėja biologinis prieinamumas, taip pat sumažėja žuvies poskonio ar refliukso rizika.]Geriausi Omega-3 papildai: Standartiniai ir stiprūs
Toliau pateikiamas pasirinkimas apima patikimiausias omega-3 formules, kurias galima įsigyti „Medpak“ – nuo prieinamų kasdienio vartojimo variantų iki stiprių formulių tiems, kuriems reikalingas didesnis kiekis. Visi pateikti produktai yra gaminami prekių ženklų, turinčių tvirtus kokybės įvertinimus ir skaidrią žaliavų kilmę.
[products:nordic-naturals-ultimate-omega-lemon-flavour-120-softgels, nordic-naturals-ultimate-omega-lemon-flavour-60-softgels, solgar-triple-strength-omega-3-950-mg-100-softgels, now-foods-ultra-omega-3-500-epa-250-dha-180-softgels, life-extension-mega-epa-dha-120-softgels, now-foods-omega-3-180-epa-120-dha-200-softgels]Fermentuotas ir natūralus menkių kepenų aliejus
Menkių kepenų aliejus užima ypatingą vietą omega-3 produktų asortimente. Skirtingai nuo rafinuotų žuvų taukų kapsulių, aukštos kokybės menkių kepenų aliejus — ypač fermentuotas arba „extra-virgin“ rūšys — išlaiko natūraliai susidarančius vitaminus A ir D, kurie kepenyse yra kartu su riebalų rūgštimis. Tai daro jį tikru natūralaus maisto papildu, o ne izoliuotu ekstraktu. Fermentuotas menkių kepenų aliejus (, gaminamas Green Pasture), ir ypač grynas šaltuoju būdu ekstrahuotas menkių kepenų aliejus (, gaminamas „Rosita“), yra aukščiausios kokybės šioje kategorijoje – minimaliai apdoroti, be šiluminio apdorojimo ir be sintetinių vitaminų priedų. Jie ypač vertingi tiems, kurie nori visapusiško natūraliai kartu esančių maistinių medžiagų sinergijos, o ne izoliuotų EPA/DHA.
[products:green-pasture-fermented-cod-liver-oil-180-ml, green-pasture-fermented-cod-liver-oil-unflavored-120-capsules, rosita-extra-virgin-cod-liver-oil-evclo-150-ml, rosita-premium-extra-virgin-cod-liver-oil-evclo-90-capsules, nordic-naturals-arctic-d-cod-liver-oil-lemon-flavour-237-ml, solgar-cod-liver-oil-vitamins-a-d-100-softgels][warning:Menkių kepenų aliejuje yra didelis kiekis vitamino A. Nevartokite didelių menkių kepenų aliejaus dozių kartu su kitais vitamino A ar retinolio papildais, ir vengti labai didelių dozių nėštumo metu. Pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate kraują skystinančius vaistus, nes didelės omega-3 dozės gali paveikti kraujo krešėjimo laiką.]Omega-3 vaikams
DHA yra svarbiausias omega-3 riebalų rūgštis vaikams. Tai yra pagrindinis besivystančio smegenų ir tinklainės struktūrinis komponentas, o pakankamas DHA suvartojimas vaikystėje siejamas su geresniais kognityviniais gebėjimais, skaitymo įgūdžiais, ir dėmesiu. Vaikams skirti omega-3 produktai paprastai yra suformuluoti su didesniu DHA kiekiu, palyginti su EPA, ir yra lengvai vartojamų skoniuotų minkštųjų kapsulių arba skysčio pavidalo. Kūdikiams ir mažiems vaikams, neskoniuoti skysčio lašai leidžia tiksliai reguliuoti dozę, kai vaikas auga. Mokyklinio amžiaus vaikams, kramtomosios minkštosios kapsulės su vaisių skonio priedais yra praktiškas ir gerai toleruojamas pasirinkimas. Išsirinkite iš visos mūsų vaikų sveikatos papildų kolekcijos.
[products:nordic-naturals-babys-dha-unflavored-60-ml, nordic-naturals-childrens-dha-strawberry-flavour-119-ml, nordic-naturals-childrens-dha-xtra-berry-flavour-60-ml, nordic-naturals-daily-omega-kids-natural-fruit-30-softgels, now-foods-dha-kids-chewable-60-softgels, nordic-naturals-prenatal-dha-strawberry-flavour-90-softgels]Skystas omega-3: Didesnės dozės, Didesnis lankstumas
Skysti omega-3 papildai — tiek žuvų taukai, tiek menkių kepenų aliejus — vienoje porcijoje suteikia didesnę dozę nei kapsulės ir yra idealios tiems, kuriems reikia didesnio suvartojimo (, pavyzdžiui, nėščioms moterims, žmonėms, sergantiems uždegiminėmis ligomis, arba tiems, kurie bando ištaisyti labai prastą omega santykį). Jos taip pat suteikia lengvą dozavimo lankstumą šeimos naudojimui. „BalanceOil“ serijos produktai derina aukštos kokybės omega-3 su alyvuogių aliejaus polifenolais, kurie padeda apsaugoti riebalų rūgštis nuo oksidacijos organizme — tai išskirtinė formulės savybė, patvirtinta nepriklausomais kraujo lašelių tyrimais. Bendrovės pridedamas „Balance Test“ leidžia vartotojams išmatuoti tikrąjį omega-6 ir omega-3 santykį kraujyje prieš ir po papildų vartojimo, o tai yra vertinga priemonė tiems, kurie nori duomenų, o ne spėliojimų.
[products:zinzino-balanceoil-lemon-300-ml, zinzino-balanceoil-orange-lemon-mint-300-ml, zinzino-balanceoil-aquax-300-ml, nordic-naturals-omega-3-1560-mg-lemon-flavour-237-ml, aura-herbals-omega-3-370-dha-d3-2000iu-k2mk7-liquid-200-ml, zinzino-balance-test-for-measuring-fatty-acid-concentrations-in-blood][note: Visi „Medpak“ omega-3 produktai siunčiami iš ES teritorijos – be muitų mokesčių ir ilgų laukimo laikų. Greitas ir patikimas pristatymas visoje Europoje tiesiai į jūsų duris. Peržiūrėkite visą mūsų žuvų taukų ir omega-3 kolekciją internete.]
