Nakties žibutės aliejus užima išskirtinę nišą natūralių maisto papildų rinkoje. Nors jis nėra labiausiai aptariamas aliejus populiariuose sveikatingumo diskusijose, tačiau tarp moterų, pažįstančių jo poveikį, jis turi ištikimų gerbėjų ratą. Jo patrauklumas slypi specifinėje riebalų rūgštyje, kuri yra reta daugumoje įprastų maistinių aliejų: gama-linoleno rūgštyje (GLA), – prostaglandinų, atliekančių pagrindinį vaidmenį uždegimo reguliavime ir hormonų pusiausvyroje, pirmtake. Čia pateikiama išsami informacija apie tai, kas yra vakarinės primrosės aliejuje, kam jis labiausiai naudingas, ir kaip jį veiksmingai naudoti.
Iš kur gaunamas vakarinės primrosės aliejus
Vakarinė primrosė ((Oenothera biennis)) yra dvimetis žydintis augalas, kilęs iš Šiaurės Amerikos, dabar natūraliai paplitęs visoje Europoje ir didžiojoje pasaulio. Jos pavadinimas reiškia būdingą savybę, kad geltonos gėlės atsiveria vakare. Augalo sėklose yra aliejaus su neįprastu riebalų rūgščių profiliu — jo GLA kiekis, paprastai sudaro 8–10 % visų riebalų rūgščių, todėl jis išsiskiria iš daugumos augalinių aliejų. Aukštos kokybės nakties žibutės aliejus gaminamas šaltuoju spaudimu iš sėklų, nenaudojant šilumos ar cheminių tirpiklių, taip išsaugant visą jo biologiškai aktyvių junginių spektrą. Kaip ir visi šaltuoju spaudimu gauti aliejai, turintys daug polinesočiųjų riebalų, jis turėtų būti laikomas tamsioje, sandarioje taroje, toliau nuo šilumos, ir sunaudotas per etiketėje nurodytą laikotarpį.
Kas yra vakarinės primrosės aliejuje
Riebalų rūgščių sudėtis vakarinės primrosės aliejuje yra jo klinikiškai reikšmingiausia savybė. Aliejus yra turtingas:
- linolo rūgštimi (LA, omega-6) — paprastai sudaro 70–75 % visų riebalų rūgščių; būtina riebalų rūgštis, reikalinga ląstelių membranų struktūrai ir odos barjero funkcijai
- Gamma-linoleno rūgštis (GLA, omega-6) — sudaro maždaug 8–10 %; pagrindinis biologiškai aktyvus junginys, tiesioginis 1 serijos priešuždegiminių prostaglandinų (PGE1) kelio
- Oleino rūgštis (omega-9) — nedidelis komponentas, suteikiantis papildomą lipidų stabilumą
- Vitaminas E (tokoferoliai) — prisideda prie antioksidacinės apsaugos pačiam aliejui ir ląstelėms, į kurias jis įeina
- Fitosteroliai — augaliniai junginiai, susiję su normaliu cholesterolio balansu
GLA kiekis yra tai, kas išskiria nakties žibutės aliejų iš įprastų omega-6 šaltinių maiste. Dauguma žmonių suvartoja pakankamai linolo rūgšties iš augalinio aliejaus, tačiau organizmo gebėjimas konvertuoti LA į GLA per delta-6-desaturazės fermentą dažnai yra sutrikęs — dėl senėjimo, streso, didelio sočiųjų arba trans riebalų suvartojimo, cinko arba vitamino B6 trūkumo, arba esamų sveikatos sutrikimų. GLA papildai leidžia tiesiogiai apeiti šį konversijos kliūtį, o tai yra pagrindas daugumai šio aliejaus terapinių pritaikymų. Moterų sveikata: pagrindiniai pritaikymai PMS ir menstruacijų palengvinimas Ryšys tarp GLA, prostaglandinų ir hormonų reguliacijos yra pagrindas, kuriuo remiantis vakarinės primrosės aliejus tradiciškai naudojamas priešmenstruaciniam sindromui gydyti. PGE1 prostaglandinai, kurių tiesioginis pirmtakas yra GLA, padeda reguliuoti lygiųjų raumenų susitraukimus, uždegiminius signalus ir skysčių pusiausvyrą. Tyrimuose buvo nagrinėjamas GLA papildų vartojimas krūtų jautrumo, nuotaikos svyravimų, pilvo pūtimo ir su menstruaciniu ciklu susijusių spazmų kontekste, ir apskritai buvo gauti teigiami rezultatai, kai preparatas buvo vartojamas reguliariai per kelis ciklus. Poveikis yra kaupiamasis – dauguma moterų, kurios pastebi pagerėjimą, tai daro po nuoseklaus vartojimo keturias–šešias savaites ar ilgiau.
Menopauzės palaikymas
Nakties žibutės aliejus yra vienas iš dažniausiai vartojamų natūralių papildų menopauzės simptomams, ypač karščio bangoms ir naktiniam prakaitavimui, valdyti. Įrodymai yra nevienareikšmiški – kai kurie klinikiniai tyrimai rodo reikšmingą vazomotorinių simptomų dažnio ir intensyvumo sumažėjimą, o kiti nustato nedidelį poveikį. GLA vaidmuo prostaglandinų reguliacijoje ir jo įtaka uždegimo mediatorių veiklai suteikia įtikinamą mechanizmą. Moterims, ieškančioms nehormoninių mitybos metodų menopauzės simptomams valdyti, vakarinės primrosės aliejus laikomas pagrįstu papildomu pasirinkimu, paprastai naudojamu kartu su platesnėmis gyvenimo būdo ir mitybos priemonėmis.
Hormonų pusiausvyra ir vaisingumas
Tradicinėje natūropatinėje praktikoje, vakarinės primrosės aliejus kartais rekomenduojamas gimdos kaklelio gleivių kokybei palaikyti vaisingumo kontekste, remiantis GLA vaidmeniu prostaglandinų, kurie įtakoja gleivių sekreciją, gamyboje. Nors klinikiniai įrodymai dėl šio konkretaus taikymo yra riboti, aliejaus platesnis vaidmuo hormonų reguliacijoje daro jį įdomų šiame kontekste. Svarbu pažymėti, kad vakarinės primrosės aliejus turėtų būti vartojamas tik ciklo priešovuliacinėje fazėje, jei vartojamas vaisingumui palaikyti, ir niekada nėštumo metu — žr. kontraindikacijas žemiau.
Priešuždegiminės savybės: sąnariai ir oda
GLA konversija į priešuždegiminius prostaglandinus (PGE1) daro vakarinės primrosės aliejų įdomiu maisto papildu ligoms, kurioms būdingas lėtinis silpnas uždegimas. Tyrimais buvo nagrinėjamas jo vartojimas reumatoidiniam artritui gydyti – ypač sąnarių sustingimui ir jautrumui – keliuose tyrimuose pranešama apie nedidelį simptomų pagerėjimą po kelių mėnesių reguliaraus vartojimo. Tiems, kurie ieško papildomos sąnarių ir kaulų paramos, mūsų kaulų, sąnarių ir kremzlių kolekcija siūlo papildomus pasirinkimus.
Odos ligų atveju — ypač egzemos,, atopinio Derma titis, ir psoriazės — vakarinės primrosės aliejus buvo tiriamas tiek kaip geriamasis papildas, tiek kaip vietinis gydymas. Manoma, kad GLA trūkumas arba sutrikęs metabolizmas yra veiksnys, prisidedantis prie atopinių odos ligų; papildai gali padėti atkurti normalią prostaglandinų signalizaciją ir pagerinti odos lipidų barjerą. Rezultatai yra nuosekliausi ilgalaikio vartojimo per burną atveju, o ne esant ūmiam vietiniam naudojimui. Tiems, kurie nori palaikyti odos sveikatą vartodami papildus, mūsų plaukų, odos ir nagų kolekcija apima įvairių reikalingų maistinių medžiagų.
[tip: Jei derinate vakarinės primrosės aliejų su omega-3 maisto papildu, žuvų taukais arba linų sėmenų aliejumi, sukuriate papildomą riebalų rūgščių profilį – vakarinės primrosės GLA palaiko priešuždegiminius prostaglandinų kelius, o žuvų taukų EPA prisideda prie tų pačių kelių iš kitos pusės. Daugelis specialistų mano, kad šis derinys yra veiksmingesnis nei bet kuris aliejus atskirai tokioms būklėms kaip egzema, sąnarių sustingimas, ar hormoninės odos problemos.]Širdies ir kraujagyslių bei medžiagų apykaitos sveikata
Linolo rūgštis ir GLA padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje, kai jos pakeičia sočiuosius riebalus racione. Aliejuje esantys fitosteroliai suteikia papildomą pagalbą cholesterolio pusiausvyrai. Vakarinės primrosės aliejaus priešuždegiminis poveikis apima ir kraujagyslių sistemą — iš GLA gauti prostaglandinai veikia trombocitų agregaciją ir kraujagyslių tonusą, kurie yra svarbūs širdies ir kraujagyslių sveikatai. Šie poveikiai yra pagalbinio ir mitybinio pobūdžio; jie nėra širdies ir kraujagyslių ligų medicininio gydymo pakaitalas. Tikslinei širdies ir kraujagyslių mitybai, mūsų širdies ir kraujagyslių papildų kolekcija siūlo papildomų galimybių.
Vakarinės primrosės aliejaus dozavimas ir vartojimas
Vakarinės primrosės aliejus yra dviejų formų: skystas šalto spaudimo aliejus ir minkštos kapsulės. Daugeliui papildomų tikslų, kapsulės yra praktiškesnis pasirinkimas — jos suteikia tiksliai dozuotą GLA dozę, jas lengva pasiimti kelionėn, ir jos turi ilgesnį galiojimo laiką nei atidarytas skystas aliejus.
- Suaugusiesiems (profilaktiniam/bendram vartojimui): 1–2 arbatiniai šaukšteliai skysto aliejaus per dieną, arba atitinkamas kapsulių kiekis (paprastai 1–2 g aliejaus, laikantis gamintojo nurodymų)
- Terapinis vartojimas: iki 3 arbatinių šaukštelių skysto aliejaus per dieną (3 × 1 arbatinis šaukštelis), arba kaip pataria sveikatos priežiūros specialistas
- Vaikai nuo 12 metų: 3–4 g aliejaus per dieną, laikantis gydytojo ar specialisto rekomendacijų
Skystas nakties žibutės aliejus visada turi būti vartojamas šaltas – jokiu būdu nekaitintas. Jį galima vartoti tiesiai iš šaukštelio arba įpilti į šaltus patiekalus. Jo negalima naudoti maisto gaminimui. Kapsules galima vartoti valgant.
Šalto spaudimo vakarinių primrozų aliejai ir kapsulės „Medpak“
Turime vakarinių primrozų aliejaus tiek skysto šalto spaudimo pavidalu, tiek minkštųjų kapsulių iš patikimų gamintojų. Skysti aliejai iš „Bilovit“, „Wellbear“, Olvita,, ir „Skozilas“ yra nerafinuoti, ir minimaliai apdoroti. „Solgar“, „,“, „Aliness“, „,“ ir „Now Foods“ gaminamos kapsulės siūlo tikslias GLA dozes kasdieniam vartojimui:
[products:bilovit-evening-primrose-oil-cold-pressed-250-ml, olvita-cold-pressed-evening-primrose-oil-unpurified-250-ml, wellbear-evening-primrose-oil-cold-pressed-250-ml, skoczylas-evening-primrose-seed-oil-250-ml, bilovit-evening-primrose-oil-cold-pressed-500-ml][products:solgar-evening-primrose-oil-1300-mg-60-softgels, aliness-evening-primrose-oil-9-1000-mg-90-softgels, now-foods-evening-primrose-oil-500-mg-100-softgels, pharmovit-evening-primrose-cold-pressed-oil-60-capsules, olvita-evening-primrose-oil-120-capsules, skoczylas-coenzyme-q10-evening-primrose-and-borage-60-capsules]
