Sveika mityba turėtų būti kasdienis įprotis, tačiau daugumai žmonių, realybė reiškia kompromisus, nereguliarius valgymus, ir maistą, kuris ne visada yra naudingas organizmui. Atėjus pavasariui, motyvacija numesti keletą papildomų kilogramų ir pasijusti lengvesniems dažnai pasiekia aukščiausią tašką. Mityba ir fiziniai pratimai yra bet kokio sėkmingo svorio valdymo plano neatsiejamas pagrindas. Tačiau natūralūs augalai ir maisto papildai gali atlikti tikrą pagalbinį vaidmenį — padėti pagreitinti medžiagų apykaitą, pagerinti virškinimą, reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti stresą, dėl kurio valgoma net ir tada, kai to norisi labiausiai.
[note: Svorio valdymui skirtos žolės ir maisto papildai nėra greitasis kelias – tai priemonės, kurios geriausiai veikia kartu su subalansuota mityba ir reguliaria fizine veikla. Svarbu valdyti lūkesčius: tvariausi rezultatai pasiekiami keičiant gyvenimo būdą, o ne vien tik vartojant maisto papildus.]Virškinimo gerinimas svorio valdymui paremti
Vienas iš labiausiai nepastebimų veiksnių, prisidedančių prie nepageidaujamo svorio padidėjimo, yra vangus virškinimas. Kai virškinimo sistema neapdoroja maisto efektyviai, nesuvirškintos liekanos fermentuojasi žarnyne, metabolizmas sulėtėja, ir organizmui sunku tinkamai išgauti maistines medžiagas. Todėl virškinimo efektyvumo gerinimas yra logiškas pradžios taškas visiems, kurie siekia kontroliuoti svorį. Pipirmėtė (Mentha piperita) yra gerai žinomas virškinimo tonikas: ji pagreitina skrandžio ištuštėjimą, palaiko kepenų funkciją, mažina pilvo pūtimą ir stimuliuoja virškinimo sulčių išsiskyrimą. Pipirmėčių arbatos ar pipirmėčių papildų vartojimas po gausaus valgio gerina būtent riebalų virškinimą – tai svarbu tiems, kurie svorio metimo etapu laikosi baltymų turinčios ar įvairios dietos. Panašiai, rozmarinas pagreitina medžiagų apykaitą ir gerina žarnyno peristaltiką, o bazilikas — turtingas eteriniais aliejais — padeda neutralizuoti virškinimo rūgštis, sumažina pilvo pūtimą, ir laikui bėgant gali prisidėti prie plokštesnio, mažiau išsipūtusio pilvo.
Pūslėtoji jūros kopūstė – medžiagų apykaitos palaikymas iš jūros
Pūslėtoji jūros kopūstė (Fucus vesiculosus) yra rudosios jūros dumblės, randamos Šiaurės jūroje ir Atlanto vandenyne. Jos džiovintas talus jau seniai naudojamas svorio valdymo preparatuose, ir tam yra rimta priežastis. Jame yra algino rūgšties, kuri virškinimo trakte išbrinksta, sukurdama sotumo jausmą ir turėdama švelnų vidurius laisvinantį poveikį – abu šie veiksniai gali padėti natūraliai sumažinti kalorijų suvartojimą. Be sotumo, rudadumbliai gali palaikyti sveiką cukraus kiekio kraujyje pusiausvyrą, mažindami krakmolo įsisavinimą, ir taip sumažindami maisto glikemijos indeksą. Jie taip pat padeda reguliuoti riebalų kaupimąsi ir lipolizę. Jo jodo kiekis palaiko skydliaukės funkciją — skydliaukė atlieka pagrindinį vaidmenį reguliuojant bazinį metabolizmą, kuris nulemia, kaip efektyviai organizmas degina kalorijas ramybės būsenoje.
[warning: jūros kopūstai natūraliai turi daug jodo. Asmenys, turintys skydliaukės sutrikimų, vartojantys skydliaukės vaistus, arba nėščios ar maitinančios krūtimi moterys prieš vartojimą turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.]Štai keletas kruopščiai atrinktų maisto papildų, kurie gali padėti palaikyti sveiką svorį ir medžiagų apykaitą:
[products:now-foods-glucomannan-575-mg-180-veg-capsules, swanson-glucomannan-665-mg-90-capsules, now-foods-kelp-325-mcg-250-veg-capsules, solgar-north-atlantic-kelp-250-tablets, aliness-green-coffee-3200-100-capsules, now-foods-egcg-green-tea-extract-400-mg-90-veg-capsules, aura-herbals-my-figure-metabolism-support-60-capsules, natures-finest-speed-up-metabolism-powder-130-g]Kiaulpienio šaknis – Detoksikuojantis ir virškinimą gerinantis
Kiaulpienio šaknis (Taraxacum officinale) yra viena iš universaliausių žolelių, padedančių organizmui svorio metimo programos metu. Jos tulžies išskyrimą skatinantis poveikis tiesiogiai gerina riebalų virškinimą, o tai ypač naudinga tiems, kurie dietos metu didina baltymų suvartojimą. Be tulžies išskyrimo skatinimo, kiaulpienė turi švelnų diurezinį poveikį, kuris gali padėti sumažinti vandens susikaupimą organizme, o jos teikiama pagalba kepenų funkcijoms prisideda prie natūralių organizmo detoksikacijos procesų. Perteklius toksinų sulėtina medžiagų apykaitą ir apsunkina riebalų deginimą; todėl kepenų valymo gebėjimų palaikymas yra netiesioginė, bet reikšminga svorio valdymo strategija.
Citrinžolė – dietos psichologinės pusės valdymas
Svorio metimas yra tiek psichologinis, tiek fizinis iššūkis. Daugeliui žmonių, mitybos įpročių keitimas per savaites ir mėnesius yra susijęs su stresu, emociniu valgymu, ir sutrikimais, kurie atsiranda nutraukus nusistovėjusią kasdieninę rutiną. Citrinžolė (Melissa officinalis) labiausiai žinoma kaip raminanti žolė – ir būtent dėl to ji turi savo vietą svorio valdymo kontekste. Stiprindama nervų sistemą ir mažindama su nerimu susijusią įtampą, ji gali padėti nutraukti streso sukeltą persivalgymo ciklą. Be raminančio poveikio, citrinžolė taip pat tiesiogiai palaiko virškinimo funkciją: ji mažina pilvo pūtimą, neutralizuoja rėmuo, malšina pykinimą, ir ramina žarnyną. Žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu ar turintiems jautrią virškinimo sistemą – kurią dažnai paaštrina mitybos pokyčiai – jis gali padėti žarnynui patogiau prisitaikyti prie naujų mitybos įpročių.
Chromas ir berberinas – cukraus kiekio kraujyje reguliavimas
Stabilus cukraus kiekis kraujyje yra vienas iš svarbiausių sėkmingo svorio valdymo veiksnių. Kai gliukozės kiekis kraujyje smarkiai svyruoja – staigiai pakyla po valgio, o paskui krenta – padidėja apetitas, sustiprėja potraukis cukrui ir rafinuotiems angliavandeniams, bei skatinamas riebalų kaupimasis. Yra du natūralūs junginiai, kurių vaidmuo palaikant sveiką gliukozės metabolizmą yra ypač gerai ištirtas. Chromas (, ypač GTF arba pikolinato pavidalu), didina jautrumą insulinui ir padeda reguliuoti angliavandenių metabolizmą, mažindamas cukraus kiekio kraujyje svyravimus po valgio. Berberinas — augalinis alkaloidas, randamas raugerškėse ir kitose žolėse — aktyvuoja AMPK, fermentą, esminį energijos apykaitai, ir daugybėje klinikinių tyrimų parodė reikšmingą poveikį gliukozės kiekiui kraujyje nevalgius bei atsparumui insulinui.
[tip: Žaliosios arbatos ekstraktas (EGCG) yra vienas iš labiausiai moksliniais įrodymais pagrįstų natūralių medžiagų apykaitos skatintojų. Jis gali padidinti energijos suvartojimą ramybės būsenoje ir riebalų oksidaciją, ypač kai vartojamas kartu su reguliariomis fizinėmis pratybomis.]Susipažinkite su mūsų pilna svorio netekimo papildų kolekcija, įskaitant riebalų degiklius, medžiagų apykaitos palaikymo, ir apetito reguliavimo produktus:
[products:swanson-chromium-picolinate-200-mcg-200-capsules, aliness-chromium-gtf-200-mcg-100-tablets, swanson-berberine-400-mg-60-capsules, aliness-berberine-sulphate-99-400-mg-60-capsules, now-foods-cla-conjugated-linoleic-acid-800-mg-90-softgels, solgar-tonalin®-cla-1300-mg-60-softgels, now-foods-acetyl-l-carnitine-500-mg-50-veg-capsules, swanson-acetyl-l-carnitine-500-mg-100-veg-capsules]L-karnitinas ir CLA – riebalų panaudojimo palaikymas
Verta paminėti dar du papildus dėl jų tikslinio vaidmens palaikant kūno sudėtį. L-karnitinas yra amino rūgšties darinys, kuris perneša ilgos grandinės riebalų rūgštis į mitochondrijas – ląstelių struktūras, kuriose riebalai sudeginami energijai gauti. Papildai gali padėti deginti riebalus fizinio krūvio metu, todėl jie yra populiarus aktyvios svorio valdymo programos priedas. CLA (Konjuguota linolo rūgštis) yra natūraliai randama riebalų rūgštis, esanti pieno produktuose ir mėsoje, kuri tyrimų duomenimis siejama su nedideliu kūno riebalų masės sumažėjimu ir raumenų masės išsaugojimu. Nė vienas iš jų nėra savarankiškas sprendimas, tačiau abu gali reikšmingai papildyti struktūrizuotą mitybos ir treniruočių programą.
Realistinis požiūris į svorio valdymo palaikymą vaistažolėmis
Čia aptariamos vaistažolės ir papildai — pipirmėtė, rozmarinas, fukusas, kiaulpienis, citrinžolė, chromas, berberinas, žaliosios arbatos ekstraktas, L-karnitinas, ir CLA — kiekvienas iš jų veikia skirtingą svorio valdymo aspektą: virškinimą, medžiagų apykaitą, cukraus kiekio kraujyje stabilumą, vandens susikaupimą, riebalų panaudojimą, ir psichologinį mitybos pokyčių aspektą. Protingai vartojami kartu su nuoseklia dieta ir reguliariu fiziniu aktyvumu, jie gali reikšmingai paveikti, kaip greitai ir patogiai vyksta pažanga. Norėdami papildomai detoksikuoti organizmą ir palaikyti kepenų funkciją svorio metimo programos metu, susipažinkite su mūsų detoksikacijos ir valymo kolekcija.
