LDL cholesterolis: natūralūs būdai jį sumažinti

Paprastai manoma, kad cholesterolio reikia vengti, tačiau tikrovė yra sudėtingesnė. Tai yra būtinas junginys, kurio organizmui tikrai reikia – jis prisideda prie smegenų veiklos, yra būtinas vitamino D3 sintezei, ir sudaro kiekvienos ląstelės membranos struktūrinį komponentą. Problema yra ne pats cholesterolis, o tinkamos pusiausvyros tarp jo dviejų pagrindinių frakcijų išlaikymas. LDL cholesterolis (, dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu), prisideda prie arterijų plokštelių susidarymo ir kraujagyslių susiaurėjimo – proceso, žinomo kaip aterosklerozė, kuris galiausiai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Priešingai, HDL cholesterolis, padeda perkelti cholesterolio perteklių iš arterijų atgal į kepenis perdirbti. Įprastas kraujo tyrimas gali atskleisti bendrą cholesterolio lygį, taip pat atskiras LDL ir HDL frakcijas – tai paprastas ir svarbus sveikatos patikrinimas, ypač nuo vidutinio amžiaus.

Kas didina LDL lygį?

Mityba yra akivaizdžiausias veiksnys: maisto produktai, kuriuose gausu sočiųjų ir transriebalų – perdirbti mėsos produktai, riebi pieno produktai, kepti maisto produktai, ir greitasis maistas – paprastai didina LDL cholesterolio kiekį. Tačiau gyvenimo būdas vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį. Kūno svoris, fizinio aktyvumo lygis, rūkymas, ir lėtinis stresas – visa tai daro įtaką cholesterolio pusiausvyrai. Genetinis polinkis taip pat svarbus – šeiminė hipercholesterolemija yra dažna paveldima liga, dėl kurios LDL lygis nuolat būna padidėjęs, nepriklausomai nuo mitybos. Gera žinia yra ta, kad daugumai žmonių, mitybos pokyčių, fizinio aktyvumo padidinimo, ir tikslingo papildų vartojimo derinys gali reikšmingai padėti palaikyti sveiką cholesterolio lygį. Toliau pateikiami kai kurie iš labiausiai ištirtų natūralių variantų.

Česnakas – Alicinas prieš aterosklerozę

Česnakas (Allium sativum) medicinoje naudojamas jau tūkstančius metų, o jo nauda širdies ir kraujagyslių sistemai yra viena iš labiausiai išsamiai ištirtų šiuolaikiniuose tyrimuose. Pagrindinė veiklioji medžiaga yra alicinas – susidarantis, kai česnakas yra sutrinamas arba supjaustomas – kuris turi įrodyto antiaterosklerozinio poveikio ir gali padėti sumažinti LDL cholesterolio lygį. Česnakas taip pat turi vandenilio sulfido, kuris prisideda prie kraujagyslių atsipalaidavimo. Brendintas česnako ekstraktas ir česnako aliejaus kapsulės yra pageidaujamos papildų formos: jos išlaiko naudingus sieros junginius, tuo pačiu sumažindamos žaliam česnakui būdingą kvapą, todėl nuolatinis kasdienis vartojimas tampa daug praktiškesnis.

Raudonasis mielių ryžis – monakolinas K ir cholesterolio sintezė

Raudonasis mielių ryžis gaminamas fermentuojant ryžius su Monascus purpureus pelėsiu, – procesas, kurio metu susidaro monakolinas K – natūraliai randamą junginį, kuris veikia tuo pačiu mechanizmu kaip statinų vaistai: slopina HMG-CoA reduktazę, – fermentą, atsakingą už cholesterolio sintezę kepenyse. Kinijoje atlikti klinikiniai tyrimai su koronarinės arterijos ligos pacientais parodė reikšmingą LDL sumažėjimą vartojant atitinkamas monakolino K dozes. Veiksminga dozė paprastai laikoma 2,5–10 mg monakolino K per dieną, todėl renkantis raudonųjų mielių ryžių papildą svarbu tikrinti standartizuotą monakolino K kiekį vienoje porcijoje, o ne bendrą ryžių svorį.

Štai keletas kruopščiai atrinktų papildų, kurie gali padėti palaikyti sveiką cholesterolio lygį:

Linų sėklos – Lignanai ir omega-3 riebalų pusiausvyrai

Linų sėklos (Linum usitatissimum) palaiko cholesterolio reguliavimą dviem skirtingais mechanizmais. Pirma, jos gausios lignanų – augalinės kilmės polifenolių, kurie gali slopinti cholesterolio absorbciją ir sumažinti LDL oksidaciją, t. y. procesą, dėl kurio LDL dalelės ypač kenkia arterijų sienoms. Antra,, linų sėmenų aliejus yra vienas iš turtingiausių augalinių alfa-linoleno rūgšties (ALA), šaltinių – tai augalinė omega-3 riebalų rūgštis, turinti priešuždegiminių savybių. Tyrimai, įskaitant profesoriaus Suzanne Hendrich, cituojamus tyrimus, rodo, kad nuoseklus linų sėmenų vartojimas maždaug 12 savaičių gali prisidėti prie reikšmingo LDL lygio sumažėjimo. Linų sėklos yra prieinamos kaip šalto spaudimo aliejus (– patogiausia kasdienio vartojimo forma), – sumaltos sėklos, skirtos dėti į maistą, ir kapsulės.

Pieno dygliuotasis kardelis – Aterosklerozės prevencija ir kepenų apsauga

Pieno dygliuotasis kardelis ((Silybum marianum)) pastaraisiais metais sulaukė didelio visuomenės pripažinimo, ir ne be priežasties. Jo veikliosios medžiagos – bendrai vadinamos silimarinu – turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios lėtina oksidacinius procesus, susijusius su LDL cholesterolio susidarymu ir arterijų plokštelių formavimusi. Štai kodėl pieno dygliuotasis kardelis užima svarbią vietą natūraliose antiaterosklerozinėse formulėse ir maisto papilduose, specialiai skirtuose palaikyti sveiką LDL lygį. Be poveikio cholesterolio kiekiui, pieno dygliuotasis kardelis taip pat yra gerai pagrįstas kepenų tonikas – tai čia svarbu, nes kepenys yra atsakingos už cholesterolio sintezę ir pašalinimą, todėl kepenų sveikatos palaikymas yra netiesioginis, bet reikšmingas indėlis į lipidų pusiausvyrą.

Berberinas – Augalinis junginys, kurį remia reikšmingi moksliniai tyrimai

Berberinas, randamas keliuose augaluose, įskaitant raugerškį (Berberis aristata), yra vienas iš intensyviausiai tiriamų natūralių junginių, skirtų medžiagų apykaitos ir širdies bei kraujagyslių sveikatai. Tyrimai rodo, kad jis gali aktyvuoti AMPK – fermentą, dalyvaujantį energijos apykaitoje – ir slopinti PCSK9, – baltymą, kuris mažina kepenų gebėjimą pašalinti LDL iš kraujo. Daugelyje klinikinių tyrimų buvo nustatytas reikšmingas LDL cholesterolio ir trigliceridų sumažėjimas. Berberinas dažnai minimas kaip natūrali alternatyva statinams esant lengvam ar vidutiniam cholesterolio padidėjimui, nors įrodymų bazė, nors ir auganti, dar nėra tokio paties lygio kaip farmakologinių intervencijų.

Susipažinkite su mūsų visais lipidų pusiausvyrą palaikančiais papildais, įskaitant omega-3, berberiną, ir kombinuotas formules, esančiais mūsų širdies ir kraujagyslių papildų kolekcijoje:

Natūralus sveikų cholesterolio lygių palaikymas

Nė vienas iš čia aptartų natūralių metodų nėra greitas sprendimas, ir jie geriausiai veikia kaip platesnės strategijos dalis, apimanti dietą su mažesniu sočiųjų riebalų kiekiu, reguliarią fizinę veiklą, streso valdymą, ir rūkymo vengimą. Žmonėms, kurių LDL lygis yra žymiai padidėjęs arba kuriems diagnozuota širdies ir kraujagyslių liga, šiuos papildus geriausia vartoti kaip medicininio gydymo papildą, o ne kaip jo pakaitalą. Tiems, kurių rodikliai yra normalūs arba ribiniai ir kurie nori profilaktiškai palaikyti sveiką lipidų lygį, įrodymai dėl česnako, linų sėklų, pieno dygliuotės, raudonųjų mielių ryžių, berberino, ir omega-3 riebalų rūgščių yra tikrai įtikinami. Peržiūrėkite mūsų žuvų taukų ir omega-3 kolekcijoje, kur rasite platų patikimų prekės ženklų, įskaitant Nordic Naturals,, Now Foods,, ir Solgar, EPA/DHA papildų pasirinkimą.