Inozitolis yra vienas iš daugelio junginių, palaikančių organizmo funkcionavimą. Jis dažnai vadinamas „vaisingumo vitaminu“ dėl teigiamo poveikio moterų ir vyrų reprodukcinei sistemai. Techniniu požiūriu jį vadinti vitaminu yra netikslu – organizmas gali sintezuoti inozitolą, be to, jo yra nemažai maisto produktuose – tačiau jis klasifikuojamas kartu su B grupės vitaminais ir vadinamas vitaminu B8. Jis yra mažiau žinomas nei dauguma B grupės vitaminų, tačiau jo vaidmuo ląstelių signalizacijos, psichinės sveikatos, medžiagų apykaitos reguliavimo, ir reprodukcinių funkcijų srityse daro jį vis aktualesnį tiek moksliniuose tyrimuose, tiek maisto papildų vartojimo praktikoje.
Kas yra inozitolis?
Inozitolis yra cukraus alkoholis – ciklinis poliolis, struktūriškai susijęs su gliukoze – natūraliai randamas beveik kiekvienoje organizmo ląstelėje. Ypač didelės jo koncentracijos aptinkamos smegenyse, širdyje, kepenyse, inkstuose, ir raumenyse. Yra keletas inozitolio struktūrinių formų (izomerų), iš kurių, mio-inozitolis yra gausiausia ir biologiškai aktyviausia forma žmonėse. D-chiro-inozitolis yra antroji klinikinio susidomėjimo forma, ypač insulino signalizacijos ir PCOS kontekste.
Inozitolis veikia pirmiausia kaip antrinis poslinkis ląstelių signalizacijos procese — jis yra fosfoinozitidų, kurie yra į ląstelių membranas įterptos lipidinės signalizacijos molekulės, komponentas. Dėl šio vaidmens, jis dalyvauja signalizacijos kaskadose, kurias sukelia insulinas, serotoninas, FSH, ir kiti pagrindiniai hormonai bei neurotransmiteriai. Ši centrinė pozicija ląstelių komunikacijoje paaiškina, kodėl inozitolis daro poveikį tokiam plačiam fiziologinių sistemų spektrui. Peržiūrėkite mūsų vitamino B kolekciją, kurioje rasite inozitolą kartu su kitais B grupės junginiais.
Psichinė sveikata: nuotaika, nerimas, ir miegas
Inozitolis padidina serotonino receptorių jautrumą — konkrečiai moduliuodamas fosfoinozitidų antrinio poslinkio sistemą, per kurią serotonino signalai perduodami neuronuose. Šis mechanizmas sudaro pagrindą jo poveikiui nuotaikai, nerimui, ir psichinei gerovei. Klinikiniai tyrimai nagrinėjo mio-inozitolo poveikį panikos sutrikimui ir OKS, o keli tyrimai parodė reikšmingą simptomų dažnio sumažėjimą. Jo anksiolitinis ir nuotaiką gerinantis poveikis veikia kitaip nei farmakologinės intervencijos, todėl daugeliu atvejų tai yra papildomas, o ne konkuruojantis metodas.
Inozitolis taip pat palaiko GABA receptorių aktyvumą ir skatina nervų sistemos atsipalaidavimą, o tai prisideda prie jo gerai dokumentuoto poveikio miego kokybei. Žmonėms, kuriems sunku užmigti dėl pernelyg aktyvios minties ar nerimo sukelto nemigos, inozitolis gali būti ypač tinkamas. Mūsų miego palaikymo kolekcija apima inozitolį kartu su kitais moksliniais įrodymais pagrįstais miego papildais.
[tip: Norint palaikyti nuotaiką ir sumažinti nerimą, mio-inozitolis paprastai vartojamas didesnėmis dozėmis ((2–18 g per dieną), priklausomai nuo paskirties), nei bendram medžiagų apykaitai ar vaisingumui palaikyti ((paprastai 2–4 g per dieną)). Terapinėmis dozėmis praktiškiau vartoti miltelių pavidalo preparatus. Poveikis paprastai pasireiškia per kelias savaites, o ne staiga — norint įvertinti rezultatus, svarbu vartoti kasdien.PCOS ir moterų hormoninė sveikata
Klinikiniais tyrimais labiausiai pagrįstas inozitolio papildų vartojimas – ir priežastis, dėl kurios jis vadinamas „vaisingumo vitaminu“ – yra policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS). PCOS susijęs su insulino rezistentiškumu ląstelių lygiu, o mio-inozitolis yra pagrindinis insulino intraląstelinio signalizavimo mediatorius. Daugybėje klinikinių tyrimų buvo įrodyta, kad mio-inozitolo (papildai, dažnai derinami su D-chiro-inozitoliu fiziologiniu 40:1 santykiu), gerina jautrumą insulinui, atkuria menstruacijų reguliarumą, mažina androgenų lygį, ir gerina kiaušidžių funkciją bei kiaušinėlių kokybę moterims, sergančioms PCOS. Tai viena iš labiausiai įrodymais pagrįstų mitybos intervencijų šiai būklei.
Inozitolis taip pat tiriamas dėl jo vaidmens gerinant vaisingumo rezultatus plačiau – palaikant normalią kiaušinėlių brendimą ir mažinant FSH dozę, reikalingą pagalbinio apvaisinimo protokolų metu. Moterims, sergančioms PCOS ar turinčioms insulino rezistentišką nevaisingumą, inozitolio papildų vartojimą reikėtų aptarti su ginekologu ar reprodukciniu endokrinologu, kad būtų nustatyta tinkama forma, dozė, ir derinys.
Metabolinė sveikata: jautrumas insulinui ir gliukozės kiekis kraujyje
Tiek mio-inozitolis, tiek D-chiro-inozitolis dalyvauja insulino signalų perdavimo grandinėje. Inozitolis veikia kaip antrinis insulino, pranešėjas, o inozitolio trūkumas ar sutrikęs metabolizmas prisideda prie atsparumo insulinui. Papildai gali padėti atkurti normalią jautrumą insulinui žmonėms, sergantiems metaboliniu sindromu, prediabetu, arba su PCOS susijusiu atsparumu insulinui. Klinikiniai tyrimai parodė, kad vartojant mio-inozitolo papildus pagerėja gliukozės ir insulino lygis nevalgius. Šis metabolinis mechanizmas taip pat yra pagrindas kai kuriems inozitolo poveikiams riebalų apykaitai – gerindamas jautrumą insulinui, inozitolas palaiko normalesnį riebalų ir gliukozės panaudojimą, o tai turi teigiamą poveikį trigliceridams ir HDL cholesterolio kiekiui.
Inozitolis ir cholinas: viena kitą papildanti pora
Inozitolis ir cholinas dažnai derinami maisto papilduose, nes jų funkcijos yra glaudžiai susijusios. Abu yra fosfolipidų – ląstelių membranų struktūrinių molekulių – komponentai ir abu dalyvauja riebalų transporte bei kepenų medžiagų apykaitoje. Kartu, jie palaiko normalią lipidų eksportą iš kepenų ir gali prisidėti prie riebalinės kepenų ligos bei aterosklerozės prevencijos, skatindami sveiką lipidų metabolizmą. Cholina taip pat reikalinga acetilcholino, sintezei – neurotransmiteriui, kuris yra svarbus atminties ir raumenų funkcijoms, o inozitolis palaiko receptorių jautrumą. Mūsų smegenų ir kognityvinės sveikatos kolekcija apima inozitolą, choliną, ir kombinuotus produktus, skirtus kognityviniam palaikymui.
Maisto šaltiniai ir inozitolio prieinamumas
Inozitolis plačiai paplitęs maisto produktuose, o tipinė įvairi mityba suteikia apie 1 g per dieną — paprastai to pakanka pagrindinėms fiziologinėms funkcijoms, tačiau tai mažiau nei dozės, naudojamos terapiniams tikslams klinikiniuose tyrimuose. Turtingiausi maisto šaltiniai yra:
- Citrinų vaisiai (ypač apelsinų minkštimas ir žievelė)
- Ankštiniai — pupelės, lęšiai, avinžirniai
- Nerafinuoti grūdų produktai
- Žemės riešutai ir kiti riešutai
- Kiaušiniai
- Alaus
- Daržovės, įskaitant kopūstus, špinatus, ir žalias pupeles
Kavos vartojimas — ypač dideliais kiekiais — pagreitina inozitolio išsiskyrimą su šlapimu, o tai verta atkreipti dėmesį tiems, kurie vartoja daug kavos. Kadangi inozitolis yra tirpus vandenyje, jo perteklius išsiskiria su šlapimu, o ne kaupiasi, todėl toksiškumas vartojant papildus nėra problema, jei laikomasi standartinių terapinių dozių.
Trūkumo požymiai ir papildomų dozių skyrimas
Nors visiškas inozitolio trūkumas yra retas reiškinys žmonėms, kurių mityba yra įvairi, nepakankamas jo kiekis organizme gali pasireikšti:
- Nerimas, dirglumas, ir prasta nuotaika
- Miego sutrikimai
- Plaukų retėjimas arba padidėjęs plaukų slinkimas
- Sutrikęs lipidų metabolizmas
- Insulino rezistentiškumas ir gliukozės kiekio kraujyje svyravimai
- Menstruacijų sutrikimai (moterims, sergančioms PCOS)
Papildomos dozės labai skiriasi priklausomai nuo vartojimo tikslo. Bendrai nuotaikai ir miegui palaikyti, paprastai skiriama 500–2000 mg per dieną. PCOS ir reprodukcinės sveikatos, tyrimuose naudojama 2–4 g/dieną mio-inozitolo, dažnai kartu su D-chiro-inozitoliu. Panikos sutrikimo atveju, tyrimuose buvo vartojama iki 12–18 g per dieną – tokios dozės turėtų būti skiriamos prižiūrint gydytojui. Standartiniai maisto papildai 500–2000 mg diapazone yra gerai toleruojami daugumos žmonių be šalutinių poveikių.
[warning: nors inozitolis paprastai yra labai gerai toleruojamas,, didelės dozės, (viršijančios 12 g per dieną,) kai kuriems asmenims gali sukelti lengvus virškinimo trakto sutrikimus, įskaitant pykinimą,, vidurių pūtimą,, ir vidurių pūtimą. Žmonės, sergantys cukriniu diabetu ar su insulinu susijusiomis ligomis, prieš pradėdami vartoti inozitolio papildus, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nes jis gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje ir potencialiai sąveikauti su cukrinio diabeto vaistais. Inozitolio vartojimas nėštumo metu — ypač siekiant išvengti nervinio vamzdelio defektų — turėtų būti pradėtas tik gydytojo nurodymu. Nevartokite inozitolio kaip psichiatrinių ligų, tokių kaip šizofrenija ar bipolinis sutrikimas, gydymo vaistų pakaitalo.][products:yango-myo-inositol-d-chiro-inositol-100-capsules, aliness-inositol-myo-d-chiro-650-mg-vitamin-b6-100-capsules, now-foods-inositol-500-mg-100-veg-capsules, aura-herbals-inositol-1100-mg-myo-inositol-60-capsules, osavi-inositol-1000-mg-powder-240-g, life-extension-inositol-1000-mg-360-capsules, now-foods-choline-inositol-100-veg-capsules, swanson-chirositol-d-chiro-inositol-85-mg-60-capsules]Norėdami gauti platesnę paramą,, peržiūrėkite mūsų širdies ir kraujagyslių papildų kolekciją, kurioje rasite riebalų apykaitos palaikymo galimybes.
[note: Visi „Medpak“ produktai yra gaminami ES teritorijoje Hipp, todėl užtikrinamas greitas pristatymas visoje Europoje be muitų mokesčių ar importo sunkumų Europos klientams.]
