L-tirozinas yra viena iš amino rūgščių, kurios sudaro raumenų baltymų struktūrą. Dėl to jis labai populiarus tarp sportininkų ir žmonių, reguliariai užsiimančių fizine veikla. Tačiau, jo nauda apima kur kas daugiau nei raumenų augimą – L-tirozinas atlieka lemiamą vaidmenį smegenų veikloje, reakcijoje į stresą, ir medžiagų apykaitoje.
Kur randamas L-tirozinas?
Tirozinas yra amino rūgštis, natūraliai esanti kiekvieno žmogaus organizme. Ji priklauso endogeninių amino rūgščių grupei, o tai reiškia, kad ji gali būti sintezuojama iš kitos amino rūgšties – fenilalanino. Sveikas organizmas turėtų gebėti savarankiškai gaminti L-tiroziną, tačiau tam tikros ligos ar biologiniai sutrikimai gali reikalauti papildomų šios svarbios amino rūgšties šaltinių. L-tirozinas didžiausiais kiekiais randamas baltymų turinčiuose maisto produktuose. Maisto produktai, kuriuose yra daugiausia šios amino rūgšties, apima mėsą, kiaušinius, pieną ir pieno produktus, taip pat ankštinius augalus ir net riešutus. Sintetinėje formoje, ją galima rasti baltymų papilduose ir amino rūgščių preparatuose. Jie paprastai tampa sportininkų mitybos dalimi – rečiau juos vartoja tie, kurių gyvenimo būdas yra mažiau aktyvus.
[tip: Geri L-tirozino šaltiniai yra vištiena, kalakutiena, žuvis, sūris (, ypač parmezanas ir varškė), sojos pupelės, žemės riešutai, migdolai, avokadai, ir bananai. Subalansuota mityba paprastai suteikia pakankamą tirozino kiekį sveikam žmogui.]
Kaip veikia L-tirozinas
Žmogaus organizme, L-tirozinas veikia kaip pagrindinių neurotransmiterių sintezės pirmtakas: noradrenalino (norepinefrino), adrenalino (epinefrino), ir dopamino. Dėl šios priežasties, jis pasižymi puikiu poveikiu nuovargio būsenose ir intensyvių fizinių pastangų laikotarpiais. Jis padeda sumažinti ne tik fizinį nuovargį, bet ir protinį išsekimą, atsirandantį dėl intensyvių, ilgalaikių pastangų.
L-tirozinas taip pat didina koncentracijos gebėjimus padidėjusių reikalavimų laikotarpiais – tiek mokykloje, darbe, laikantis kalorijų ribojančios dietos, ar bendrais išsekimo laikotarpiais. Be to, kad palaiko smegenų funkciją, L-tirozinas didina atsparumą stresui, todėl tampa vertingu pagalbininku sudėtingais laikais.
Skydliaukės ir medžiagų apykaitos palaikymas
L-tirozinas taip pat naudojamas svorio valdymui palaikyti, nes jis daro įtaką skydliaukės hormonų, atsakingų už viso organizmo medžiagų apykaitos greitį, sintezei. Siekiant padėti išlaikyti tinkamą skydliaukės hormonų lygį, L-tirozinas rekomenduojamas kaip pagalbinis maisto papildas. Jo trūkumas gali prisidėti prie svorio padidėjimo dėl poveikio skydliaukės funkcijai.
Tačiau, svarbu atkreipti dėmesį, kad diagnozuoto hipotiroidizmo atvejais, vien L-tirozino papildų paprastai nepakanka, o medicininis gydymas išlieka būtinas. Tiems, kurie domisi medžiagų apykaitos palaikymu, taip pat siūlome susipažinti su mūsų svorio valdymo kolekcija, kurioje rasite išsamių pasirinkimų.
[note: L-tirozinas yra skydliaukės hormonų (T3 ir T4), pirmtakas, tačiau tinkamai skydliaukės funkcijai organizmui taip pat reikalingas jodas ir selenas. Holistinis požiūris į skydliaukės sveikatą turėtų atsižvelgti į visus šiuos veiksnius.]
Melanino gamyba
Melaninas – pigmentas, atsakingas už plaukų ir odos spalvą – gaminamas tik dalyvaujant fermentui tirozinozei, kuri naudoja tirozino kaip substratą. Ši amino rūgštis stimuliuoja melanino gamybą, taip netiesiogiai prisidėdama prie odos apsaugos nuo ultravioletinių spindulių daromos žalos.
[products:now-foods-l-tyrosine-500-mg-120-capsules, solgar-l-tyrosine-500-mg-100-veg-capsules, aliness-n-acetyl-tyrosine-500-mg-100-veg-capsules, doctors-best-l-tyrosine-500-mg-120-capsules, swanson-l-tyrosine-500-mg-100-capsules, jarrow-formulas-l-tyrosine-500-mg-100-capsules]
L-tirozino dozavimas
Ši amino rūgštis šiuo metu yra prieinama miltelių, kapsulių, ir tablečių pavidalu. Kiekvienos formos, dozes nurodo gamintojas, nors 500 mg iki 2 g paprastai laikoma saugia. Tačiau, kai kuriais atvejais to gali nepakakti veiksmingiems rezultatams pasiekti. Paprastai terapiniam poveikiui pasiekti rekomenduojama 100–150 mg dozė vienam kūno svorio kilogramui. Dozė turi būti pritaikyta prie individualaus kūno svorio ir asmeninių poreikių. Dėl kognityvinių privalumų ir pagalbos kovojant su stresu, daugelis vartotojų pastebi, kad 500–1000 mg, išgerti 30–60 minučių prieš sudėtingą užduotį ar treniruotę, suteikia pastebimą poveikį.
Geriausiam įsisavinimui, L-tirozinas turėtų būti vartojamas tuščiu skrandžiu, vengiant baltymų turinčių patiekalų, kurie gali trukdyti įsisavinimui. Daugelis žmonių mano, kad naudinga dozę vartoti ryte arba anksti popietę, kad būtų išvengta galimo miego sutrikdymo.
L-tirozino šalutinis poveikis ir atsargumo priemonės
Vartojant žymiai didesnes L-tirozino dozes nei rekomenduojama, poveikis nepadidėja. Fermentai, naudojami tirozino konversijai į neurotransmiterius, turi apibrėžtą pajėgumą, o tai reiškia, kad net vartojant dideles dozes, organizmas gali apdoroti tik tiek, kiek sugeba. Tačiau, didelės dozės kai kuriems asmenims, gali sustiprinti nerimą, ypač tiems, kurie yra linkę į nerimo jausmus.
Svarbu žinoti, kad, L-tirozino neturėtų vartoti:
- Nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims
- Asmenims, turintiems skydliaukės sutrikimų, ypač (hipertiroidizmą)
- Vartojantiems MAO inhibitorius ar skydliaukės vaistus
- Žmonės, sergantys melanoma (dėl melanino sintezės poveikio)
[warning: Jei turite bet kokių skydliaukės sutrikimų, vartojate vaistus nuo depresijos ar nerimo, arba jums diagnozuota melanoma, prieš pradėdami vartoti L-tirozino papildus pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu.]
N-acetil-L-tirozinas: Patobulinta forma
Daugelyje maisto papildų kaip veiklioji medžiaga yra N-acetil-L-tirozinas (NALT) – žymiai geriau organizme pasisavinama šio amino rūgšties forma. Ji leidžia pasiekti žymiai geresnius rezultatus, palyginti su įprastos L-tirozino, vartojimu, nes acetilo grupė sustiprina jos gebėjimą kirsti kraujosmegenų barjerą.
Dėl šios priežasties, NALT dažnai randamas riebalų degikliuose ir nootropinių preparatų deriniuose, skirtuose kognityviniams gebėjimams stiprinti. Tačiau, šios amino rūgšties vartojimas turėtų būti trumpalaikis ir ribotas intensyvaus streso ar išsekimo laikotarpiais. Tai nėra medžiaga, kurios vartojimas turėtų tapti nuolatine mitybos dalimi.
Norint užtikrinti ilgalaikį energijos palaikymą, apsvarstykite galimybę vartoti L-tirozino ciklais su pertraukomis, arba derinti jį su adaptogeninėmis žolėmis, kurios palaiko natūralią organizmo reakciją į stresą ilgesnį laiką.
Kam reikėtų apsvarstyti L-tirozino vartojimą?
L-tirozino papildai gali būti ypač naudingi:
- Studentams ir specialistams, susiduriantiems su sudėtingomis kognityvinėmis užduotimis ar egzaminais
- Sportininkams, siekiantiems didesnio susikaupimo ir mažesnio nuovargio pojūčio treniruočių metu
- Asmenys, patiriantys stiprų stresą, kuriems reikalinga trumpalaikė kognityvinė pagalba
- Laikantis kalorijų, kuriems gali sumažėti neurotransmiterių gamyba
- Pamaininiai darbuotojai arba tie, kurie kenčia nuo miego trūkumo ir kuriems reikia išlaikyti budrumą
Pagrindinė išvada: L-tirozinas yra universali amino rūgštis, kuri palaiko neurotransmiterių gamybą, kognityvines funkcijas, atsparumą stresui, ir skydliaukės sveikatą. Nors rekomenduojamomis dozėmis jis paprastai yra saugus, jis geriausiai veikia kaip trumpalaikis papildas didelio poreikio laikotarpiais, o ne kaip nuolatinis jūsų kasdienės rutinos priedas. Rinkitės N-acetil-L-tiroziną dėl geresnio biologinio prieinamumo, ir visada laikykitės kontraindikacijų, susijusių su skydliaukės ligomis ir nėštumu.
