Nedaugelis žmonių supranta, kiek daug yra vitamino B12 formų. Iš tiesų, dauguma nesidomi, kaip pasirinkti tinkamą šio būtino maistingojo elemento formą, nors tai turi didelės įtakos tiek jo įsisavinimui, tiek galutiniam papildų veiksmingumui. Vitaminas B12 egzistuoja keliomis formomis: adenozilkobalaminas, hidroksokobalaminas, cianokobalaminas, ir metilkobalaminas. Pastarosios dvi formos yra labiausiai paplitusios rinkoje, o jų skirtumų supratimas gali padėti jums padaryti geriausią pasirinkimą savo sveikatai.
Metilkobalaminas ir cianokobalaminas: panašumai ir skirtumai
Rinkoje dažniausiai pasitaikanti forma yra cianokobalaminas. Tai sintetinis junginys, susidedantis iš kobalamino, susieto su cianido molekule. Nors kobalamino dalis yra gaminama bakterijų, cianido grupė yra pridedama laboratorijoje, siekiant padidinti šio cheminio junginio stabilumą. Rezultatas – forma, kuri yra labai atspari karščiui ir deguonies poveikiui.
Svarbu tai, kad, cianokobalaminas gamtoje natūraliai nepasitaiko. Tačiau, žmogaus organizmas gali jį paversti aktyviomis vitamino B12 formomis, būtent adenosilkobalaminu ir metilkobalaminu. Vartodami cianokobalaminą, iš esmės suteikiate organizmui žaliavą abiem aktyvioms formoms gaminti.
Kita vertus, metilkobalaminas, yra sintezuojamas tam tikrų bakterijų ir taip pat gali būti gaminamas laboratorinėmis sąlygomis. Tačiau, tai yra UNS lentelės grupė, o tai reiškia, kad šios vitamino B12 formos laikymui reikia daugiau atsargumo. Jis ypač jautrus šviesai, kuri gali susilpninti jo aktyvumą ir įsisavinimą. Nepaisant šių saugojimo reikalavimų, metilkobalaminas plačiai laikomas biologiškai labiausiai prieinama forma, turinčia didžiausią įsisavinimo greitį ir nereikalaujančia organizmo konversijos.
[tip: Metilkobalaminas yra ta B12 forma, kurią jūsų organizmas iš tiesų naudoja – nereikia jokio konvertavimo, o tai reiškia greitesnę ir efektyvesnę absorbciją!]
Kurią formą turėtumėte pasirinkti?
Dėl lengvo laikymo ir didesnio prieinamumo, cianokobalaminas paprastai naudojamas daugumoje maisto papildų. Tai pagrindinė sudedamoji dalis daugelyje tablečių formos maisto papildų, daugiausia dėl jo atsparumo saulės spinduliams. Tai reiškia, kad jam nereikia ypač griežtų laikymo sąlygų, o daugeliui žmonių tai yra pakankamas argumentas.
Tačiau, praktikoje, metilkobalaminas dažnai yra geresnis pasirinkimas. Jis ypač rekomenduojamas tiems, kurie turi nervų sistemos sutrikimų arba tiems, kurių organizme sumažėjęs tam tikrų virškinimo fermentų gaminimas. Šios būklės gali trukdyti vitaminui B12 tinkamai įsisavinti iš maisto arba konvertuotis į aktyvias formas. Tokiais atvejais tik aktyvios formos papildai duoda realią pagerėjimą ir pastebimus rezultatus. Pagrindiniai metilkobalamino privalumai: didesnis biologinis prieinamumas - organizmui nereikia konvertuoti
Dažnai, vitamino B12 trūkumas atsiranda ne dėl nesubalansuotos mitybos, o dėl įsisavinimo problemų. Metilkobalaminas leidžia apeiti šias problemas ir tiesiogiai pristatyti reikiamą vitamino dozę į jūsų organizmą. Peržiūrėkite visą mūsų vitamino B kolekciją, kad rastumėte jūsų poreikiams tinkamą papildą.
[products:now-foods-methyl-b-12-1000-mcg-100-lozenges, solgar-sublingual-methylcobalamin-1000-mcg-60-tablets, jarrow-formulas-methyl-b12-methylcobalamin-1000-mcg-100-tablets, aliness-vitamin-b12-methylcobalamin-950-mcg-100-veg-capsules, quicksilver-liposomal-methyl-b-12-30-ml, osavi-vitamin-b12-methylcobalamin-spray-100-mcg-25-ml]
Metilkobalaminas nėštumo metu
Nėštumas didina daugelio maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą B12, poreikį. Šis būtinas vitaminas dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių sintezėje bei riebalų, baltymų, ir angliavandenių apykaitoje. Jis taip pat turi didelę įtaką nervų sistemos vystymuisi ir tinkamam veikimui.
B12 trūkumas gali sukelti neurologinius ir hematologinius sutrikimus, kurie ypač kelia susirūpinimą vaikams ir nėščioms moterims. Tyrimai rodo, kad nepakankamas vitamino B12 suvartojimas apie 28-ąją nėštumo savaitę gali ne tik prisidėti prie mažesnio naujagimio svorio, bet ir padidinti insulino rezistentiškumo bei padidėjusio cholesterolio lygio riziką vaikams.
Ryšys su leptinu
Specialistai taip pat pabrėžia ryšį tarp žemo vitamino B12 kiekio nėščioms moterims ir besivystančio kūdikio medžiagų apykaitos sutrikimų rizikos. Taip atsitinka, nes B12 trūkumas gali padidinti leptino – sotumo hormono, atsakingo už sotumo signalų siuntimą į smegenis po valgio, lygį. Leptino perteklius gali sumažinti audinių jautrumą insulinui, o tai gali sukelti persivalgymą, atsparumą insulinui, ir padidintą 2 tipo diabeto riziką.
[warning: Jei esate nėščia arba planuojate pastoti, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu dėl tinkamų vitamino B12 papildų. Tinkamas B12 kiekis yra labai svarbus tiek motinos sveikatai, tiek vaisiaus vystymuisi.]
Tyrimai rodo, kad diabeto atvejų skaičius gali būti žymiai didesnis tarp motinų, kurioms trūksta vitamino B12, palyginti su tomis, kurios palaiko tinkamą jo kiekį. Be to,, padidėjęs cholesterolio ir trigliceridų kiekis dažnai lydi diabetą, o tai rodo, kad šis vitaminas taip pat daro įtaką organizmo riebalų apykaitai. Todėl nėštumo metu, verta užtikrinti tinkamą metilkobalamino papildų vartojimą kartu su visais kitais būtinais vitaminais ir mineralais. Apsilankykite mūsų skyriuje, skirtame nėštumo sveikatos papildams, kur rasite kruopščiai atrinktus preparatus nėštumo laikotarpiui.
Vitamino B12 papildų vartojimo būdai
Cianokobalaminas, dėl savo sintetinės prigimties, paprastai skiriamas tik tablečių pavidalu, dažniausiai kaip viena iš subalansuotų maisto papildų sudedamųjų dalių. Situacija šiek tiek skiriasi su metilkobalaminu, – veikliąja medžiaga, kuriai organizmas turi atlikti mažiau apdorojimo.
Vartojimas po liežuviu
Metilkobalaminas po liežuviu (, dedamas po liežuviu), yra vienas iš efektyviausių papildymo būdų. Dėl šio vartojimo būdo, jis įsisavinamas daug greičiau, ir teigiamą poveikį organizmui galima pajusti beveik iš karto. Po liežuviu esančios gleivinės leidžia vitaminui patekti tiesiai į kraują, visiškai apeinant virškinimo sistemą.
Purškikliai ir skysčiai
Ne mažiau veiksmingi yra purškikliai ir liposominiai skysčiai. Jų pagrindinis privalumas yra tai, kad jie apeina plonąją žarną kaip įsisavinimo vietą. Tai leidžia vitaminui B12 veikti beveik iš karto, nereikia laukti, kol tabletė ištirps ir vitaminas bus įsisavintas per žarnyną.
[note: Liposominės metilkobalamino formos užtikrina geresnį įsisavinimą, nes vitaminas yra įkapsuliuotas į mažas riebalų pagrindu pagamintas daleles, kurios apsaugo jį virškinimo metu ir pristato tiesiai į ląsteles.]
Tinkamo vartojimo būdo pasirinkimas
- Po liežuviu tirpios tabletės - tirpsta po liežuviu, todėl greitai absorbuojasi
- Burnos purškalai - patogūs ir greitai veikiantys
- Liposominiai skysčiai - puikus įsisavinimas dėl lipidinės kapsulės
- Standartinės kapsulės - tradicinis būdas, tinka tiems, kurie neturi įsisavinimo problemų
Viskas rodo, kad metilkobalaminas yra neabejotinai labiau rekomenduojama papildų forma. Atsižvelgiant į įvairias vartojimo galimybes, kiekvienas gali lengvai rasti sau patogią formą, atitinkančią jo pageidavimus ir gyvenimo būdą. Tiems, kurie domisi visapusiška smegenų ir kognityvinių funkcijų parama, metilkobalaminas puikiai dera su kitais B grupės vitaminais ir nootropiniais junginiais.
[products:solgar-sublingual-methylcobalamin-vitamin-b12-5000-mcg-30-tablets, jarrow-formulas-methyl-b-12-5000-mcg-methyl-folate-800-mcg-60-tablets, now-foods-methyl-b-12-5000-mcg-60-lozenges, life-extension-b12-elite-60-lozenges, jarrow-formulas-methyl-b-12-1000-mcg-methyl-folate-400-mcg-100-tablets, now-foods-vitamin-b-12-liposomal-spray-59-ml]
Kam metilkobalaminas naudingiausias?
Nors metilkobalamino papildai gali būti naudingi bet kam,, tam tikroms grupėms jie gali būti ypač vertingi:
- Veganai ir vegetarai - augalinės mitybos racionuose praktiškai nėra natūralaus B12
- Vyresnio amžiaus žmonės - B12 įsisavinimas paprastai mažėja su amžiumi
- Žmonės, turintys virškinimo sutrikimų - Krono liga, celiakija, ar kiti žarnyno sutrikimai gali sutrikdyti įsisavinimą
- Nėščios ir krūtimi maitinančios moterys - šiais laikotarpiais poreikis padidėja
- Žmonės, vartojantys tam tikrus vaistus - metforminas ir protonų siurblio inhibitoriai gali paveikti B12 lygį
„Medpak“, siūlome metilkobalamino papildus iš patikimų tarptautinių prekės ženklų, kurie Hipp tiesiogiai visoje Europoje be jokių muitinės problemų. Mūsų asortimentą sudaro po liežuviu tirpios tabletės, purškalai, ir liposominiai preparatai, kurie patenkins kiekvieno skonį.
Pagrindinė išvada: Nors cianokobalaminas tebėra plačiai prieinamas ir stabilus,, metilkobalaminas pasižymi geresniu biologiniu prieinamumu ir yra forma, kurią jūsų organizmas iš tiesų naudoja. Tiems, kurie turi problemų su įsisavinimu,, nervų sistemos palaikymo poreikius,, arba nėštumo metu,, metilkobalaminas paprastai yra pageidaujamas pasirinkimas vitamino B12 papildams.
