Vitaminas B3 yra dviejų junginių derinys: nikotino rūgšties ir jos amido formos, nikotinamido (, taip pat žinomo kaip niacinamido). Kartais jis vadinamas antipelagros faktoriumi, todėl taip pat žinomas kaip vitaminas PP. Skirtingai nei kiti B grupės vitaminai, organizmas gali pagaminti nedidelį niacino kiekį iš amino rūgšties triptofano, tačiau šis vidinis gamybos kiekis yra pernelyg ribotas, kad patenkintų kasdienius poreikius. Todėl maisto šaltiniai ir papildai yra būtini.
Vitamino B3 šaltiniai maiste
Laimei,, vitaminas B3 randamas daugelyje kasdienių maisto produktų. Geri šaltiniai yra paukštiena ir kiauliena, kepenys, kiaušiniai, pienas, įvairūs sūriai, ir žuvis. Nesusmulkinti grūdai, duona ir mielės taip pat yra vertingi šaltiniai. Be gyvūninės kilmės ir grūdų produktų, riešutai, šviežios daržovės, bulvės ir lapinės daržovės taip pat suteikia reikšmingą niacino kiekį. Turint tokį įvairų pasirinkimą, daugumai žmonių įtraukti vitaminą B3 į subalansuotą mitybą yra įmanoma. Pagrindinės niacino savybės Vitaminas B3 yra vandenyje tirpus vitaminas, tačiau tai, kas jį išskiria iš daugelio kitų, yra jo išskirtinis stabilumas. Jis yra nepaprastai atsparus aukštai temperatūrai, deguonies poveikiui, ir UV spinduliams — todėl tai vienas iš patvariausių vitaminų visoje B grupėje.
Organizmą, niacinas dalyvauja kelių svarbių hormonų sintezėje, įskaitant lytinius hormonus, kortizolį, tiroksiną, ir insuliną. Tyrimai taip pat patvirtino, kad vitaminas B3 stiprina imuninę sistemą, didindamas neutrofilų skaičių — baltųjų kraujo kūnelių, turinčių baktericidinių savybių, kurios padeda organizmui kovoti su infekcijomis, įskaitant tas, kurias sukelia Staphylococcus aureus.
Kita gerai dokumentuota nauda yra niacino teigiamas poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai. Įrodyta, kad jis padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir gali sulėtinti su ateroskleroze susijusių pokyčių progresavimą, todėl jis svarbus ilgalaikei širdies ir kraujotakos sistemų sveikatai. Tai reiškia, kad maisto produktai, turintys daug vitamino B3, išlaiko didelę dalį savo maistinės vertės net ir po kruopštaus virimo.]
Niacinamidas odos priežiūroje — kodėl jis toks populiarus
Niacinamidas tapo viena iš labiausiai ieškomų aktyviųjų medžiagų šiuolaikinėje odos priežiūroje, ir ne be priežasties. Dėl išsamiai ištirto saugumo profilio ir nepaprasto universalumo jis tinka praktiškai kiekvienam odos tipui — jautriai, normaliam, mišriai, ir riebiai. Tačiau, labiausiai naudos iš jo paprastai gauna žmonės, turintys problematišką odą.
Odos barjeras ir drėkinimas
Viena iš pagrindinių niacinamido funkcijų odos priežiūros priemonėse yra odos lipidinių komponentų gamybos stimuliavimas ir medžiagų, atsakingų už epi Derma l drėkinimą, palaikymas. Rezultatas – akivaizdžiai stipresnė odos barjera, kuri yra atsparesnė išoriniams pažeidimams, geriau drėkinama, ir pastebimai šviesesnė. Reguliariai naudojant, oda taip pat tampa stangresnė ir elastingesnė.
Senėjimo stabdymas ir odos šviesinimas
Niacinamidas pasižymi raukšlių mažinimo poveikiu – jis gali padėti išlyginti smulkias raukšleles ir užkirsti kelią jų gilinimuisi. Jis gerina bendrą odos tekstūrą ir toną, neutralizuodamas pagelėjimą ir pilkėjimą, kurie dažnai lydi senėjimo procesą. Niacinamidas taip pat veiksmingas kovojant su hiperpigmentacija, nes padeda užkirsti kelią melanino migracijai iš melanocitų į aplinkines odos ląsteles. Šis šviesinantis poveikis veikia dar geriau, kai derinamas su kitais tiksliniais ingredientais.
Atstatymas, Apsauga, ir pagalba kovojant su spuogais
Niacinamidas palaiko natūralius odos atstatymo procesus po mechaninių pažeidimų ar UV spindulių poveikio, todėl jis yra puikus pagalbininkas naudojant UNS kremą. Taip pat įrodyta, kad ji padeda valdyti spuogus – tiek aktyvius išsiveržimus, tiek randus, kurie gali likti po jų. Be to, niacinamidas gali būti naudingas tiems, kurie kenčia nuo atopinio dermatito, psoriazės ir rožinės. Mažindamas riebalų gamybą ir susiaurindamas poras, jis padeda išlyginti ir išvalyti veido odą.
Atraskite niacinamido pagrindu sukurtus odos priežiūros produktus iš pirmaujančių „K-Beauty“ ir tarptautinių prekių ženklų „Medpak“:
[products:the-ordinary-niacinamide-10-zinc-1-30-ml, cosrx-cosrx-the-niacinamide-15-20-ml, beauty-of-joseon-serum-with-propolis-niacinamide-glow-30-ml, isntree-hyper-niacinamide-20-serum-20-ml, anua-niacinamide-10-txa-4-dark-spot-removing-serum-30-ml, mary-may-niacinamide-chaenomeles-sinensis-serum-30-ml]
Dozavimas — Kiek vitamino B3 jums reikia
Prieš pradėdami vartoti niacinamido papildus, svarbu apsvarstyti savo konkrečius tikslus ir pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kuris padės pasirinkti tinkamą produktą ir dozę.
Bendras rekomenduojamas paros suvartojimas suaugusiesiems yra 14–16 mg niacino — kiekis, kurį dažnai galima gauti laikantis subalansuotos mitybos. Tačiau, kai kurie papildai turi žymiai didesnes koncentracijas, pavyzdžiui, 500 mg vienoje tabletėje. Šios didesnės dozės paprastai skiriamos konkretiems terapiniams tikslams, pavyzdžiui, diagnozuotų lipidų sutrikimų gydymui, ir turėtų būti vartojamos tik prižiūrint gydytojui.
Čia pateikiama „Medpak“ siūlomų vitamino B3 papildų, skirtų tiems, kurie nori padidinti niacino suvartojimą, atranka:
[products:now-foods-niacinamide-500-mg-100-veg-capsules, solgar-niacin-vitamin-b3-100-mg-100-tablets, life-extension-vitamin-b3-niacin-500-mg-100-capsules, formeds-bicaps-vitamin-b3-niacin-60-capsules, aliness-niacin-nicotinic-acid-amide-500-mg-100-veg-capsules, now-foods-flush-free-niacin-250-mg-90-veg-capsules]
Niacinamido papildų vartojimo šalutinis poveikis
Iš karto verta pažymėti, kad netgi didelis niacino perdozavimas nekelia gyvybei pavojaus ir nesukelia ilgalaikės žalos sveikatai. Tačiau, per didelis suvartojimas gali sukelti nemalonius simptomus, apie kuriuos svarbu žinoti:
- Niacino paraudimas — dažniausia reakcija, kuriai būdingas paraudimas, deginimas, ir dilgčiojimas veide, rankose, ir krūtinėje, kurį sukelia laikinas kraujagyslių išsiplėtimas
- Odos sausumas ir bėrimas — gali pasireikšti ilgai vartojant dideles dozes
- Virškinimo sutrikimai — gali pasireikšti skrandžio skausmas ir pykinimas
- Laikinas kepenų perkrovimas — paprastai susijęs su labai didelėmis terapinėmis dozėmis
- Cukraus kiekio kraujyje pokyčiai — jautriems asmenims gali pasireikšti hiperglikemija TiB
- Širdies ritmo sutrikimai — retais atvejais buvo pranešta apie aritmiją
[warning: didelės dozės niacino papildai ((500 mg ir daugiau)) turėtų būti vartojami tik prižiūrint gydytojui. Jei pasireiškia paraudimas, virškinimo sutrikimai, ar kiti neįprasti simptomai, kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą. Tiems, kurie jautriai reaguoja į paraudimą, yra prieinami „neparaudantys“ niacino preparatai.] [note: Niacino sukeliamas paraudimas — laikinas odos paraudimas ir šilumos pojūtis — yra gerai žinomas ir nekenksmingas nikotino rūgšties šalutinis poveikis. Jo nesukelia niacinamido (amido) forma, todėl niacinamidas yra labiau vertinamas tiek odos priežiūros, tiek daugelio maisto papildų gamybai.]
Kam gali būti naudingas vitaminas B3
Niacinamidas yra universalus maistinis elementas, turintis pritaikymų sveikatos ir grožio srityse. Žmonės, besirūpinantys odos sveikata — nesvarbu, ar siekia kovoti su spuogais, hiperpigmentacija, senėjimu, ar odos barjero atstatymu — gali pasinaudoti vietiškai naudojamais niacinamido produktais. Tiems, kurie nori palaikyti širdies ir kraujagyslių funkciją, imuninę atsparumą, ar hormonų pusiausvyrą, gali būti naudingi per burną vartojami niacino papildai. O atsižvelgiant į jo vaidmenį energijos apykaitoje ir bendroje ląstelių funkcijoje, vitaminas B3 yra aktualus praktiškai visiems, siekiantiems išlaikyti subalansuotą maistinių medžiagų suvartojimą.
Pagrindinė išvada: Vitaminas B3 (niacinas/niacinamidas) yra nepaprastai stabili ir universali maistinė medžiaga, kuri palaiko širdies ir kraujagyslių sveikatą, imuninę funkciją, ir hormonų sintezę. Odų priežiūroje, niacinamidas puikiai stiprina odos barjerą, šviesina odos toną, mažina spuogus, ir išlygina smulkias raukšleles. Rekomenduojama paros dozė yra 14–16 mg, o didesnės terapinės dozės vartojamos tik prižiūrint gydytojui.
