Magnis yra mineralas, vertinamas ištisus metus, tačiau jis tampa ypač naudingas padidėjusio nuovargio, išsekimo, ar bendro silpnumo laikotarpiais. Šis būtinas elementas, daugeliu atžvilgių, yra gryna energija, supakuota į paprastas tabletes ar kapsules. Iš tiesų, magnio yra įvairių formų – miltelių, kapsulių, skysčių, tablečių – tačiau nepriklausomai nuo vartojimo būdo, svarbiausia yra rezultatai. Magnis gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį, palaikyti skeleto sistemą, prisidėti prie normalios širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos veiklos ir stiprinti bendrą imunitetą. Tai taip pat yra nepakeičiamas mineralas stresinių laikotarpių metu, nes jis gali padėti nuraminti organizmą, sumažinti neigiamą streso poveikį ir prisidėti prie sveiko cholesterolio lygio palaikymo.
Kas daro magnio papildą geriausiu?
Geriausias magnio papildas nebūtinai yra pigiausias lentynose. Iš tiesų, nebrangūs magnio produktai retai būna veiksmingiausi, pirmiausia todėl, kad juose dažniausiai yra blogai biologiškai prieinamos šio mineralo formos. Šie produktai gali pasigirti magnio kiekiu, siekiančiu iki 500 % rekomenduojamos paros normos, tačiau šis skaičius reiškia labai mažai, jei organizmas gali įsisavinti tik nedidelę jo dalį. Taigi, ko reikėtų ieškoti vietoj žemos kainos?
Svarbiausias veiksnys yra magnio forma. Ši informacija visada nurodyta produkto sudėtyje. Biologiškai labiausiai prieinamos formos yra magnio citratas, magnio tauratas, magnio glicinatas (, bisglicinatas), magnio malatas, ir magnio L-treonatas. Vienos sudedamosios dalies papildai, kurių sudėtyje yra viena iš šių formų, užtikrina ne tik geresnį įsisavinimą, bet ir garantiją, kad produkte nėra nereikalingų užpildų. Daugiasudėtinių mišinių tikrąjį įsisavinimą gali būti sunkiau įvertinti.
Taip pat verta būti atsargiems su burbuliuojančiomis tabletėmis – jos paprastai turi labai mažai biologiškai prieinamos formos magnio ir yra prisotintos užpildų, kurie iš tiesų gali trukdyti įsisavinimui. Nors kiekvienam maisto papildui reikia tam tikrų neaktyvių ingredientų, kad išlaikytų savo formą, formulė turėtų būti be blizginimo medžiagų, fosfatų, dirbtinių dažiklių, ir magnio stearato. Pastaroji medžiaga nėra biologiškai prieinama ir linkusi kauptis organizme.
Daugelis produktų reklamuoja 200 %, 300 %, ar daugiau paros rekomenduojamos normos – dėl to perdozavimas tampa realia galimybe. Vietoj to, kad pasitikėtumėte rinkodaros teiginiais, patikrinkite sudėtį. Vienoje tabletėje – paprastai vienoje paros dozėje – turėtų būti ne mažiau kaip 50 mg elementinio magnio. Citrato pagrindu pagaminti maisto papildai dažnai suteikia 100–250 mg vienoje dozėje, o tai neviršija saugaus kiekio ribų. Rekomenduojama viršutinė 250 mg riba taikoma padidėjusio streso, nuovargio, laikotarpiais arba kompensuojant žinomą trūkumą.
[tip: skaitydami maisto papildų etiketes, visada ieškokite elementinio magnio kiekio — o ne bendro magnio junginio svorio. Pavyzdžiui, „500 mg magnio citrato“ gali suteikti tik apie 80 mg tikrojo magnio.]
Kodėl svarbi prekės ženklo kokybė
Rinkoje esant šimtams magnio papildų, ar verta rinktis produktus iš gerbiamų, įsitvirtinusių prekės ženklų? Be abejo. Gamintojų, turinčių gerą reputaciją, papildai paprastai siūlo geriau organizme pasisavinamas magnio formas, mažiau nereikalingų užpildų ir didesnį skaidrumą dėl jų sudedamųjų dalių. Jie taip pat dažniau tinka vegetarams ir veganams, nes gyvūninės kilmės želatina pakeičiama augalinėmis alternatyvomis, kurios gali netgi pagerinti magnio įsisavinimą.
12 geriausių magnio papildų „Medpak“
Toliau rasite mūsų atrinktus 12 aukštai įvertintų magnio papildai, kuriuos galima įsigyti „Medpak“, apimantys įvairias formas, prekės ženklus, ir kainų kategorijas — kad galėtumėte rasti tinkamiausią variantą savo individualiems poreikiams.
1. Doctor's Best Gerai įsisavinamas magnis 100 mg – 240 tablečių
Vienas iš populiariausių magnio papildų Europoje ir nuolatinis „Medpak“ bestseleris. Doctor's Best sudėtyje yra chelatinio magnio (bisglicinato), žinomo dėl puikaus biologinio prieinamumo ir švelnaus poveikio virškinimo sistemai. 240 tablečių pakuotė užtikrina puikų kainos ir kokybės santykį bei užteks keliems mėnesiams.
2. Now Foods Magnio glicinatas 100 mg – 180 tablečių
Now Foods yra vienas iš patikimiausių maisto papildų prekių ženklų pasaulyje, o jų magnio glicinatas yra puikus kokybės pavyzdys. Glicinatas yra viena iš geriausiai įsisavinamų magnio formų ir ypač gerai toleruojama žmonių, turinčių jautrią skrandį. Idealiai tinka kasdieniam, ilgalaikiam vartojimui.
3. Solgar Magnio citratas – 120 tablečių
Solgar jau daugiau nei 75 metus nustato kokybės standartus maisto papildų pramonėje. Jų magnio citratas yra viena iš biologiškai labiausiai prieinamų šio mineralo formų, pateikiama švarioje formulėje su minimaliu pagalbinių medžiagų kiekiu. Solgar produktai žinomi tuo, kad juose nėra dirbtinių dažiklių, aromatų, ir konservantų.
4. „Nanga“ magnio glicinatas 850 mg – 100 kapsulių
Vis labiau mėgstamas Europos klientų. „Nanga“ magnio glicinato kapsulės suteikia didelę dozę chelatinės formos, kuri yra švelni skrandžiui ir labai gerai įsisavinama. Puikus pasirinkimas tiems, kurie teikia pirmenybę kapsulėms ir nori paprastų bei veiksmingų maisto papildų.
5. Aliness Magnio tauratas 100 mg su B6 (P-5-P) – 100 kapsulių
Magnio tauratas yra forma, dažniausiai rekomenduojama širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos palaikymui. Aliness jį derina su aktyvia vitamino B6 forma (piridoksal-5-fosfatu), kuris pagerina magnio įsisavinimą ir padeda mažinti nuovargį bei išsekimą. Kruopščiai sukurta formulė.
6. Now Foods Magnio citratas 400 mg – 240 vegetariškų kapsulių
Didelio paketo citrato variantas iš Now Foods, kuriame yra 240 vegetariškų kapsulių su 400 mg magnio citrato vienoje porcijoje. Citratas yra viena iš labiausiai ištirtų ir plačiai rekomenduojamų magnio formų, o šis produktas yra puikus pasirinkimas kasdieniam vartojimui.
[products:doctors-best-high-absorption-magnesium-100-mg-240-tablets, now-foods-magnesium-glycinate-200-mg-180-tablets, solgar-magnesium-citrate-120-tablets, nanga-magnesium-glycinate-850-mg-100-capsules, aliness-magnesium-taurate-100-mg-with-b6-p-5-p-100-capsules, now-foods-magnesium-citrate-400-mg-240-veg-capsules]
7. Life Extension „Neuro-Mag“ magnio L-treonatas – 90 kapsulių
Speciali formulė, sukurta atsižvelgiant į kognityvinę sveikatą. Magnio L-treonatas yra vienintelė forma, kurios gebėjimas kirsti kraujosmegenų barjerą buvo tiriamas klinikiniais tyrimais, todėl tai yra unikalus pasirinkimas tiems, kurie nori palaikyti atmintį, koncentraciją ir bendrą smegenų funkciją. Life Extension yra žinoma dėl savo mokslu pagrįsto požiūrio į maisto papildus.
8. Now Foods Magnio malatas 1000 mg – 180 tablečių
Magnio malatas sujungia magnį su obuolių rūgštimi – junginiu, natūraliai dalyvaujančiu organizmo energijos gamybos cikle. Dėl to tai ypač geras pasirinkimas tiems, kurie kenčia nuo nuovargio, energijos trūkumo, ar raumenų diskomforto. Populiarus pasirinkimas tarp aktyvių žmonių ir tų, kurių gyvenimo būdas yra intensyvus.
9. Swanson Magnio tauratas 100 mg – 120 tablečių
Prieinamas būdas pradėti vartoti magnio taurato papildus nuo Swanson, vieno iš labiausiai pripažintų maisto papildų prekių ženklų Amerikoje. Tauratas vertinamas dėl naudos širdies ir kraujagyslių sistemai bei raminančio poveikio, todėl šis produktas puikiai tinka stresą patiriantiems arba norintiems palaikyti širdies sveikatą.
10. „Reflex Nutrition“ magnio bisglicinatas 375 mg – 90 kapsulių
Didelės dozės bisglicinato variantas iš gerbiamo Europos sporto mitybos prekės ženklo. Vienoje kapsulėje yra 375 mg, todėl šis produktas puikiai tinka aktyviems žmonėms, sportininkams, ir visiems, kuriems reikia efektyviai papildyti magnio atsargas. Bisglicinatas žinomas dėl savo aukšto įsisavinimo lygio ir minimalių šalutinių poveikių virškinimui.
11. Life Extension Magnio 250 mg su pailginto atpalaidavimo formule – 60 kapsulių
Novatoriška pailginto atpalaidavimo formulė, kuri magnį išskiria palaipsniui, ir padeda išlaikyti stabilų jo lygį visą dieną. Šis metodas gali sumažinti virškinimo sutrikimus, kuriuos kai kurie žmonės patiria vartodami įprastus didelės dozės magnio papildus. Puikus pasirinkimas tiems, kurie pageidauja ilgalaikio poveikio.
12. Formeds „Powder Mag B6“ – 55,8 g
Tiems, kurie tabletes ar kapsules renkasi miltelius,, Formeds siūlo magnio ir vitamino B6 miltelius, kurie lengvai tirpsta ir leidžia lanksčiai dozuoti. Milteliai greitai įsisavinami ir yra puiki alternatyva žmonėms, kuriems sunku nuryti tabletes. Formeds yra Lenkijos prekės ženklas, žinomas dėl švarių ir minimalistinių, formulių.
[products:life-extension-neuro-mag-magnesium-l-threonate-90-capsules, now-foods-magnesium-malate-1000-mg-180-tablets, swanson-magnesium-taurate-100-mg-120-tablets, reflex-nutrition-magnesium-bisglycinate-375-mg-90-capsules, life-extension-extend-release-magnesium-250-mg-60-capsules, formeds-f-mag-b6-magnesium-powder-48-g]
Kokia magnio forma jums tinka?
Esant tokiam dideliam formų pasirinkimui, tinkamo magnio maisto papildo pasirinkimas gali atrodyti sudėtingas. Čia pateikiamas trumpas vadovas, kuris padės pritaikyti formą prie jūsų poreikių:
- Magnio citratas — puikus universalus pasirinkimas, pasižymintis dideliu biologiniu prieinamumu, tinka bendram papildymui ir trūkumų atstatymui
- Magnio glicinatas / bisglicinatas — labai gerai įsisavinamas ir švelnus skrandžiui, idealiai tinka ilgalaikiam kasdieniam vartojimui ir žmonėms, turintiems jautrią virškinimo sistemą
- Magnio tauratas — ypač rekomenduojamas širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti bei nervų sistemai nuraminti stresinių laikotarpių metu
- Magnio malatas — palaiko energijos gamybą, puikiai tinka aktyviems žmonėms ir tiems, kurie kenčia nuo nuolatinio nuovargio
- Magnio L-treonatas — vienintelė forma, kuri, kaip įrodyta, veiksmingai kerta kraujosmegenų barjerą, sukurta kognityvinių funkcijų ir smegenų sveikatai palaikyti
[warning: visada laikykitės gamintojo rekomenduojamos dozės. Viršijus paros magnio normą iš maisto papildų, gali atsirasti virškinimo sutrikimų. Jei vartojate vaistus, prieš pradėdami vartoti magnio papildus pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu.]
Susipažinkite su visais magnio papildais mūsų magnio kolekcijoje, arba naršykite platesnėje mineralų kategorijoje, kad rastumėte papildomus produktus, kurie palaiko jūsų bendrą gerovę.
[note: Visi „Medpak“ produktai yra siunčiami iš ES, užtikrinant greitą pristatymą ir be muitų mokesčių Europos klientams.]
Pagrindinė išvada: Ne visi magnio papildai yra vienodi. Magnio forma yra kur kas svarbesnė nei etiketėje nurodytas bendras kiekis. Rinkitės gerai organizme įsisavinamas formas, pavyzdžiui, citratą, glicinatą, tauratą ar malatą, iš patikimų gamintojų, ir visada tikrinkite, ar ingredientų sąrašas yra švarus, su minimaliu užpildų kiekiu. Jūsų organizmas bus dėkingas už šį skirtumą.
