Aminorūgštys yra pagrindiniai gyvybės statybiniai blokai. Kiekvienas jūsų organizmo baltymas – nuo raumenų skaidulų ir hormonų iki fermentų ir neurotransmiterių – susideda iš aminorūgščių. Tačiau be savo vaidmens kaip struktūrinių komponentų, šie organiniai junginiai reguliuoja medžiagų apykaitą, stiprina imunitetą, daro įtaką nuotaikai, ir didina sportinius rezultatus. Supratimas, kaip veikia skirtingos amino rūgštys, padeda priimti protingesnius sprendimus dėl mitybos ir maisto papildų.
Kiek yra amino rūgščių?
Žmogaus organizmas naudoja 20 proteinogeninių amino rūgščių – tų, kurios yra užkoduotos DNR ir įeina į baltymus. Be šių, gamtoje egzistuoja daugiau nei 300 neproteogeninių amino rūgščių, atliekančių įvairias metabolines ir farmakologines funkcijas. 20 proteogeninių amino rūgščių toliau skirstomos į 12 nebūtinų (endogeninių) aminorūgščių, kurias organizmas gali sintezuoti pats, ir 8 būtinų (egzogeninių) aminorūgščių, kurias būtina gauti su maistu arba papildų. Dar viena pakategorė – sąlyginai būtinos amino rūgštys – apima tas, kurias organizmas paprastai gali gaminti, bet gali nesugebėti sintezuoti pakankamo kiekio ligos, intensyvaus fizinio streso, ar greito augimo metu.
Esminės amino rūgštys: kas jos yra ir kodėl jos svarbios
Esminių amino rūgščių žmogaus organizmas negali pagaminti, o tai reiškia, kad bet koks jų trūkumas turi būti kompensuojamas maistu. Kiekviena iš aštuonių atlieka savitą vaidmenį:
- Lizinas — palaiko imuninę apsaugą ir antivirusinį aktyvumą; taip pat būtinas kolageno sintezei
- Metioninas — reguliuoja augimo hormono gamybą ir yra kelių sieros turinčių junginių pirmtakas
- Treoninas — prisideda prie odos drėkinimo ir normalios nervų sistemos veiklos
- Leucinas — labiausiai anabolinė iš šakotų grandžių amino rūgščių (BCAA); mažina kortizolio kiekį ir skatina raumenų baltymų sintezę
- Izoleucinas — palaiko raumenų audinių atsinaujinimą ir dalyvauja hemoglobino formavime
- Valinas — prisideda prie raumenų augimo ir, derinant su fizine veikla, gali padėti sumažinti perteklinį kūno riebalų kiekį
- Triptofanas — serotonino ir melatonino pirmtakas, todėl yra svarbus nuotaikos reguliavimui ir sveikam miegui
- Fenilalaninas — palaiko hormonų pusiausvyrą ir yra dopamino bei kitų katecholaminų pirmtakas
Histidinas kartais įtraukiamas kaip devintoji nepakeičiama amino rūgštis, nes organizmas jo pagamina tik nedidelį kiekį, todėl jis turi būti gaunamas su maistu, ypač augimo etapuose. Atskiras būtinas amino rūgštis ir visapusiškas preparatus rasite mūsų amino rūgščių papildų kolekcijoje.
[tip: triptofanas konkuruoja su kitomis didelėmis neutraliomis amino rūgštimis dėl įsisavinimo per kraujosmegenų barjerą. Vartojant jį tuščiu skrandžiu arba su nedideliu angliavandenių užkandžiu — o ne kartu su baltymų turinčiu maistu — gali pagerėti jo įsisavinimas smegenyse.]Esminių amino rūgščių papildai
[products:solgar-essential-amino-complex-90-veg-capsules, now-foods-l-tryptophan-500-mg-60-veg-capsules, aliness-l-tryptophan-500-mg-100-veg-capsules, aliness-l-lysine-hydrochloride-500-mg-100-capsules, now-foods-l-lysine-1000-mg-250-tablets, now-foods-l-methionine-500-mg-100-capsules]Neesminės amino rūgštys: organizmo gaminamos, Vis dėlto verta vartoti papildus
Neesminės amino rūgštys organizme sintezuojamos iš kitų junginių, tačiau tai nereiškia, kad jos yra nesvarbios – visiškai priešingai. Esant stresui, ligai, intensyvioms treniruotėms, ar senėjimui, organizmo gaminamas kiekis gali neatsitikti poreikio. Pagrindinės neesminės amino rūgštys yra:
- Glicinas — palaiko sąnarių sveikatą, gerina miego kokybę, ir yra pagrindinė kolageno sudedamoji dalis
- Argininas — azoto oksido pirmtakas, palaikantis kraujagyslių funkciją ir maistinių medžiagų pristatymą į raumenų audinį; taip pat padeda žaizdų gijimui
- Glutaminas — gausiausia amino rūgštis raumenų audinyje; palaiko žarnyno barjero vientisumą ir padeda atsigauti po treniruotės r Ecover y
- Prolinas — prisideda prie odos elastingumo ir jungiamojo audinio struktūrinio vientisumo
- Tirozinas — dopamino, adrenalino, ir skydliaukės hormonų pirmtakas; gali padėti palaikyti koncentraciją ir atsparumą stresui
- Serinas — palaiko imuninę funkciją ir neuronų veiklą
L-karnitinas, nors ir nėra tradicinė amino rūgštis, yra junginys, sintezuojamas iš lizino ir metionino, kuris atlieka pagrindinį vaidmenį riebalų rūgščių apykaitoje ir energijos gamyboje — ypač aktualus visiems, kurie reguliariai užsiima fizine veikla. Susipažinkite su mūsų visais sporto mitybos produktais, kuriuose rasite treniruočių tikslams pritaikytus amino rūgščių papildus.
Nepagrindiniai ir sportui skirti amino rūgščių papildai
[products:aliness-l-arginine-800-mg-100-veg-capsules, aliness-l-glutamine-500-mg-100-capsules, now-foods-glycine-1000-mg-100-veg-capsules, aliness-glycine-800-mg-100-veg-capsules, now-foods-acetyl-l-carnitine-500-mg-50-veg-capsules, ostrovit-bcaa-glutamine-orange-500-g]Aminorūgštys ir fizinis treniravimas
Sportininkams ir reguliariems sporto klubų lankytojams, aminorūgščių papildai yra viena iš labiausiai moksliškai pagrįstų priemonių, padedančių pagerinti sportinius rezultatus ir atsigavimą Ecover. Trys šakotosios grandinės amino rūgštys — leucinas, izoleucinas, ir valinas — yra svarbiausios sportuojant, nes jos metabolizuojamos tiesiogiai raumenų audiniuose (, o ne kepenyse), ir gali būti naudojamos kaip energijos šaltinis ilgai trunkančių treniruočių metu. Jos taip pat slopina kortizolio padidėjimą po treniruotės ir mažina raumenų skausmą. Glutaminas papildo BCAA, palaikydamas žarnyno sveikatą ir imuninę funkciją, kurias abi gali pakenkti didelis treniruočių krūvis. Amino rūgščių papildus galima vartoti prieš, treniruotės metu, arba po treniruotės, priklausomai nuo tikslo: vartojimas prieš treniruotę palaiko energijos prieinamumą, vartojimas treniruotės metu mažina nuovargį, o vartojimas po treniruotės pagreitina raumenų atsigavimą.
[note: Amino rūgštys geriausiai veikia kaip dietos, kurioje jau yra pakankamas bendras baltymų kiekis, dalis. Atskirų amino rūgščių papildai yra naudingiausi, kai mityba yra ribota, treniruočių intensyvumas didelis arba siekiama pagerinti konkrečią fiziologinę funkciją, pvz., miegą, nuotaiką ar kraujagyslių sveikatą.]Aminorūgštys odos priežiūroje
Aminorūgštys užsitarnavo tvirtą vietą šiuolaikinėse kosmetikos formulėse. Dėl natūralių drėkinamųjų savybių jos padeda atkurti odos ląstelių drėgmės kiekį, o jų vaidmuo kolageno sintezėje leidžia išlaikyti odos elastingumą ir sumažinti matomus senėjimo požymius. Glicinas ir prolinas yra pagrindinės kolagene esančios amino rūgštys, o jų papildai gali palaikyti odos struktūrą iš vidaus. Vietiškai, amino rūgštys minkština ragenos sluoksnį, apsaugo nuo trans-epi Derma l vandens praradimo, ir gali pagerinti kitų veikliųjų ingredientų įsiskverbimą. Šis dvigubas potencialas – iš vidaus į išorę ir iš išorės į vidų – daro amino rūgštis unikaliai universalia ingredientų kategorija odos sveikatai – peržiūrėkite mūsų vitaminus ir papildus, kolageno ir amino rūgščių produktus, skirtus odos išvaizdai.
[warning: kai kurios amino rūgštys sąveikauja su vaistais ar sveikatos sutrikimais. Fenilalaninas yra kontraindikuotinas sergant fenilketonurija (PKU). Žmonės, sergantys herpeso infekcijomis, turėtų vengti didelių arginino dozių, nes tai gali išprovokuoti ligos paūmėjimus. Jei vartojate receptinius vaistus arba sergate lėtine liga, prieš pradėdami vartoti maisto papildus visada pasitarkite su gydytoju.]
