Stebuklingų svorio metimo tablečių nėra. Joks maisto papildas negali priversti kilogramų tirpti, jei nekeičiate mitybos ir gyvenimo būdo. Tačiau, tam tikros medžiagos – ypač mikroelementai – gali smarkiai paveikti medžiagų apykaitos procesų reguliavimą organizme. Chromas yra vienas iš tokių elementų, kuris jau seniai naudojamas kaip svorio reguliavimo papildų sudedamoji dalis, o dabar vis dažniau vartojamas kaip atskiras maisto papildas.
Kas yra chromas? Šaltiniai ir paplitimas
Chromas yra mikroelementas, randamas daugelyje maisto produktų, o tai reiškia, kad subalansuota mityba paprastai suteikia pakankamą kiekį organizmo poreikiams patenkinti. Nors oficialūs paros poreikiai nėra nustatyti, visuotinai pripažįstama, kad 30–100 µg yra pakankama daugumai suaugusiųjų.
Chromo jonai natūraliai randami daugelyje maisto produktų kaip organinės druskos. Gausiausi šaltiniai yra mėsa ir mėsos produktai, žuvis, jūros gėrybės, ir kiaušiniai. Mažesni kiekiai yra grūdų produktuose ir tam tikruose vaisiuose bei daržovėse, įskaitant žalius žirnius, brokolius, kviečių daigus, ir įvairias žoleles. Ypač didelės koncentracijos randamos alaus mielėse, stambiagrūdėse javose, viso grūdo duonoje, liesoje paukštienoje, ir subprodukto mėsose.
[tip: chromo įsisavinimas pagerėja, kai jis vartojamas kartu su vitaminu C. Atvirkščiai,, mityba, kurioje gausu paprastųjų cukrų,, riebalų ir fosforo junginių, gali padidinti chromo netekimą iš organizmo.]
Chromo savybės ir poveikis organizmui
Chromas yra mikroelementas, atliekantis daugybę funkcijų organizme. Jo svarbiausias vaidmuo neabejotinai yra dalyvavimas gliukozės apykaitoje. Chromas padeda sumažinti organizmo poreikį insulinui, todėl jis dažnai rekomenduojamas tiems, kurie nori palaikyti sveiką cukraus kiekį kraujyje, jau esantį normos ribose.
Be to,, chromas gali padėti palaikyti sveiką cholesterolio santykį – potencialiai padėdamas išlaikyti LDL (, dažnai vadinamą „bloguoju“ cholesteroliu), sveikame lygyje, tuo pačiu palaikydamas HDL („gerąjį“ cholesterolį). Dėl šios priežasties, šio elemento turtinga mityba gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių sveikatos bei padėti išlaikyti sveikas arterijas.
Chromas taip pat turi švelnių raminamųjų savybių. Kai kurie žmonės mano, kad jis padeda sumažinti retkarčiais pasitaikančius galvos skausmus ir bendrą nervingumą. Tačiau, būtent kita savybė neseniai atkreipė dėmesį į šį mikroelementą.
[products:now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-100-veg-capsules, swanson-chromium-picolinate-200-mcg-200-capsules, solgar-chromium-picolinate-500-mcg-60-capsules, aliness-chromium-gtf-200-mcg-100-tablets, swanson-albion-chromium-200-mcg-180-capsules, formeds-bicaps-chromium-60-capsules]
Chromas ir svorio reguliavimas
Chromas jau seniai naudojamas kaip sudedamoji dalis svorio reguliavimo papilduose, tačiau vis dažniau jis vartojamas atskirai. Taip yra todėl, kad šis mikroelementas atlieka tiesioginį vaidmenį organizme vykstančiuose medžiagų apykaitos procesuose.
Anksčiau minėtas gliukozės reguliavimas turi tiesioginį poveikį kūno svoriui. Kai chromas padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, jis gali padėti sumažinti staigius alkio priepuolius ir potraukį – ypač saldžiems, nesveikiems maisto produktams. Dėl šios priežasties, chromo papildai gali būti vertinga priemonė tiems, kurie nori kontroliuoti apetitą, ypač kai reikia atsispirti saldžiems užkandžiams.
Kaip chromas palaiko kūno sudėtį
Be apetito valdymo, chromas gali palaikyti organizmą keliais būdais, svarbiais tiems, kurie dirba prie savo figūros:
- Medžiagų apykaitos greitis: Gali padėti palaikyti sveiką medžiagų apykaitą
- Kūno sudėtis: Gali palaikyti natūralius organizmo riebalų deginimo procesus
- Raumenų masė: Kai kurie tyrimai rodo, kad jis gali padėti išlaikyti raumenis svorio valdymo metu
Chromas ne tik veikia gliukozės kiekį kraujyje. Jis taip pat dalyvauja ir padeda reguliuoti riebalų, angliavandenių, ir baltymų medžiagų apykaitą. Kitaip tariant,, jis daro plačią įtaką daugeliui organizmo procesų, kurie galiausiai veikia kūno sudėjimą ir sudėtį.
[note: chromas nėra stebuklingas svorio metimo sprendimas. Jis geriausiai veikia kaip visapusiško požiūrio, apimančio subalansuotą mitybą ir reguliarią fizinę veiklą, dalis.] [products:vitaler-s-chromium-200-mcg-180-tablets, ostrovit-chromium-200-200-tablets, now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-250-veg-capsules, osavi-chromium-200-mcg-120-capsules, formeds-powder-chromium-200-mcg-48-g, beorganic-chrome-100-mcg-100-tablets]
Kam gali prireikti daugiau chromo?
Tam tikroms grupėms chromo poreikis gali būti didesnis nei vidutiniam žmogui:
- Reguliariai sportuojantys ir sportininkai: Fizinis aktyvumas padidina chromo išsiskyrimą su šlapimu
- Fizinio darbo darbininkai: Panašiai kaip sportininkams, fizinis darbas padidina mineralų apykaitą
- Vartojantys daug cukraus turinčią mitybą: Paprastieji cukrūs gali greičiau išeikvoti chromo atsargas
- Svorį kontroliuojantys žmonės: Ribojančios dietos gali nesuteikti pakankamo chromo kiekio
Norėdami gauti visapusišką mineralų palaikymą kartu su chromu, susipažinkite su mūsų pilna mineralų kolekcija.
Chromo trūkumas: požymiai ir simptomai
Chromo trūkumas paprastai pasireiškia asmenims, laikantiems labai ribojančias dietas, arba tiems, kurie vartoja per daug alkoholio. Inkstų ligos ir virškinimo sistemos sutrikimai taip pat gali sutrikdyti chromo įsisavinimą.
Požymiai, kurie gali rodyti nepakankamą chromo suvartojimą, yra:
- Galvos skausmai ir dirglumas
- Nerimas ar nervingumas
- Nuolatinis nuovargis
- Sunku išlaikyti stabilų energijos lygį
- Padidėjęs potraukis saldumynams
[warning: nors chromas yra būtinas sveikatai, per didelis jo vartojimas gali sutrikdyti insulino gamybą ir pakenkti cinko bei geležies įsisavinimui. Visada laikykitės rekomenduojamų dozių ir prieš pradėdami vartoti papildus pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.]
Tinkamo chromo maisto papildo pasirinkimas
Chromo maisto papildai yra kelių formų, su skirtingu biologiniu prieinamumu:
- Chromo pikolinatas: Viena iš labiausiai paplitusių ir geriausiai ištirtų formų, susieta su pikolino rūgštimi geresniam įsisavinimui
- Chromo GTF (Gliukozės tolerancijos faktorius): Natūrali forma, randama alaus mielėse, laikoma labai biologiškai prieinama
- Chelatinis chromas: Susietas su amino rūgštimis geresniam įsisavinimui
- Chromo chloridas: Neorganinė forma su mažesniu bioprieinamumu
Dauguma kokybiškų papildų naudoja chromo pikolinatą arba GTF chromą dėl jų pranašesnių įsisavinimo savybių.
Chromo dozavimas ir saugumas
Standartinės papildų dozės paprastai svyruoja nuo 100 iki 200 mcg per dieną, nors kai kurie produktai suteikia iki 500 mcg. Paprastai patartina pradėti nuo mažesnės dozės ir ją koreguoti pagal poreikį.
Norint maksimaliai padidinti įsisavinimą ir veiksmingumą:
- Vartokite chromą valgant, kad sumažintumėte galimą skrandžio sutrikimą
- Derinkite su vitamino C, kad pagerintumėte įsisavinimą
- Venkite vartoti kartu su antacidiniais vaistais, kurie gali sumažinti įsisavinimą
- Būkite nuoseklūs—chromas geriausiai veikia, kai vartojamas reguliariai ilgą laiką
Pagrindinė išvada: Chromas yra vertingas mikroelementas, kuris palaiko gliukozės apykaitą, gali padėti kontroliuoti apetitą ir potraukį, bei prisideda prie sveikos širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos. Nors tai nėra stebuklingas svorio metimo sprendimas, jis gali būti naudinga priemonė, kai derinamas su subalansuota mityba ir aktyviu gyvenimo būdu. Rinkitės gerai įsisavinamas formas, pavyzdžiui, chromo pikolinatą arba GTF chromą, laikykitės rekomenduojamų dozių, ir pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, jei UNS abejojate, ar papildai jums tinka.
