Stresas yra visuotinis reiškinys – ir dauguma žmonių tiesiog priėmė jį kaip neišvengiamą šiuolaikinio gyvenimo dalį. Tačiau vis gausėjantys įrodymai apie tai, kokį poveikį lėtinis stresas daro kūnui ir protui, daro tokį susitaikymą vis sunkiau pateisinamu. Gera žinia yra ta, kad pasiekti didesnį ramybės jausmą ir atsparumą yra lengviau, nei atrodo, o natūralūs maisto papildai siūlo moksliškai pagrįstą kelią. Štai ką mokslas sako apie stresą – ir kokios maistinės medžiagos bei augaliniai preparatai gali iš tiesų padėti.
Ką stresas iš tikrųjų daro organizmui
Stresas yra organizmo prisitaikymo reakcija į išorinius reikalavimus – homeostazės sutrikimas (, t. y. biologinės savireguliacijos, kuri palaiko vidinių procesų stabilumą). Jis pasireiškia trimis tarpusavyje susijusiais aspektais: fiziologiniu, psichologiniu, ir elgesio. Trumpalaikiu laikotarpiu, poveikis dažniausiai yra grįžtamas: raumenų įtampa, hiperventiliacija, galvos skausmai, spaudimas krūtinėje, virškinimo sutrikimai, veido paraudimas, ir padidėjęs širdies ritmas – tai dažni ūminiai reakcijos simptomai.
Problema kyla, kai stresas tampa lėtinis. Ilgalaikis streso reakcijos aktyvavimas prisideda prie įvairių rimtų sveikatos pasekmių. Psichologiniu požiūriu: miego sutrikimai, lėtinis nuovargio sindromas, sutrikusios kognityvinės funkcijos, nerimas, depresija, ir padidėjusi neurodegeneracinių ligų, įskaitant Alzheimero ir Parkinsono ligas, rizika. Fizinėje pusėje: nutukimas, 2 tipo cukrinis diabetas, aterosklerozė, dirgliosios žarnos sindromas, hormonų pusiausvyros sutrikimai, odos ligos, sumažėjusi imuninė funkcija, ir širdies bei kraujagyslių ligos. Stresas nėra tiesiog nemalonus jausmas — tai fiziologinis procesas, turintis išmatuojamas ilgalaikes pasekmes.
Natūralūs metodai, kuriuos verta taikyti
Yra keletas gyvenimo būdu grindžiamų strategijų, kurių veiksmingumas mažinant stresą yra pagrįstas tvirtais įrodymais: reguliari fizinė veikla (, kuri mažina kortizolio kiekį ir didina serotonino kiekį), mitybiškai subalansuota dieta, pakankamas ir reguliarus miegas, bei sąmoningos atsipalaidavimo praktikos. Tai sudaro pagrindą, tačiau ne visada yra pakankama, ir tam reikia laiko bei sąlygų, kurios ne visada yra prieinamos. Tiksliniai maisto papildai gali suteikti reikšmingą papildomą pagalbą, o daugeliui žmonių jie daro apčiuopiamą skirtumą.
Adaptogeniniai ir stresą mažinantys maisto papildai
Adaptogenai yra specifinė augalinių preparatų kategorija, apibrėžiama jų gebėjimu padėti organizmui atsispirti fiziniams, cheminiams, ir biologiniams stresoriams – iš esmės didinant organizmo nespecifinį atsparumą. Keletas iš jų turi ilgą tradicinį naudojimo istoriją ir vis daugiau šiuolaikinių klinikinių tyrimų.
Ašvagandha — Labiausiai ištirtas adaptogenas
Ašvagandha (Withania somnifera), tūkstantmečius buvusi ajurvedinės medicinos pagrindas, dabar yra vienas iš labiausiai ištirtų papildų, padedančių kovoti su stresu. Klinikiniai tyrimai parodė, kad jis gali pastebimai sumažinti kortizolio lygį, palengvinti nerimą, ir pagerinti subjektyvią savijautą. Jo aktyvūs withanolidai pasižymi priešuždegiminėmis ir imuninę sistemą stiprinančiomis savybėmis; glikowithanolidai prisideda prie imuninės sistemos reguliavimo, o withanosidai, saponinai, ir alkaloidai plačiai palaiko gyvybingumą ir fizinį atsparumą. Naujausi tyrimai taip pat rodo galimą naudą kognityvinėms funkcijoms ir neuroapsaugai. Susipažinkite su mūsų pilnu asortimentu ashwagandha kolekcijoje.
[warning: Ashwagandha sąveikauja su keliais vaistais, įskaitant psichotropinius vaistus (, ypač benzodiazepinus, pvz., klonazepamą ir diazepamą), skydliaukės vaistus, ir imunosupresantus. Nerekomenduojama vartoti nėštumo metu. Jei vartojate receptinius vaistus, prieš vartojimą pasitarkite su gydytoju.]Rhodiola Rosea — atsparumas ir protinis darbingumas
Rhodiola (Rhodiola rosea L.) auga Arkties ir kalnuotose vietovėse ir turi daugiau nei 140 veikliųjų medžiagų. Kaip adaptogenas, ji ypač vertinama dėl to, kad didina atsparumą stresui ir palaiko protinį darbingumą esant spaudimui. Tyrimai parodė, kad ji padeda mažinti nuovargį, gerina koncentraciją ir atmintį, bei palaiko nuotaiką psichologinės įtampos laikotarpiais. Ji taip pat naudojama kaip papildoma pagalba esant kognityviniam nuosmukiui ir ankstyvoms depresijos būsenoms. Skirtingai nuo stimuliatorių, ji palaiko budrumą be staigaus energijos kritimo.
Gotu Kola — „Smegenų žolė“
Gotu Kola (Centella asiatica), – tradicinės kinų ir ajurvedos medicinos kertinis akmuo, – veikia pirmiausia centrinę nervų sistemą — veikia kaip anksiolitikas, švelnus antidepresantas, ir neuroprotektorius. Ji mažina stresą ir nerimą, palaiko atmintį ir kognityvines funkcijas, bei padeda kovoti su nemiga. Ji taip pat gerina periferinę kraujotaką, todėl plačiai naudojama venų nepakankamumo gydymui. Jo mineralų kiekis – kalcio, geležies, kalio ir vitaminų A, C bei B2 – suteikia papildomą fiziologinę paramą. [warning: Gotu Kola gali sukelti toksinį poveikį kepenims žmonėms, turintiems esamų kepenų ligų, ir šiais atvejais jos vartoti negalima. Ji taip pat sąveikauja su cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais, antidiabetiniais vaistais, ir diuretikais. Jei vartojate bet kurį iš šių vaistų, pasitarkite su gydytoju.]
Korėjos ir Sibiro ženšenis
Panax ginseng (Korėjos ženšenis) yra vienas iš labiausiai ištirtų vaistinių augalų pasaulyje, kuriame yra daugiau nei 200 užregistruotų veikliųjų medžiagų. Jis veikia centrinę nervų sistemą, tuo pačiu atpalaiduodamas ir stimuliuodamas — mažindamas nuovargį ir mieguistumą, tuo pačiu palaikydamas koncentraciją ir atmintį. Jis taip pat reguliuoja imuninę funkciją, prisideda prie cholesterolio reguliavimo, ir turi antioksidacinių savybių. Kaip streso papildas, jį geriausia vartoti ryte arba vidurdienį; vartojimas vakare gali sutrikdyti miegą.
[warning: Ženšenis gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir netinka diabetu sergantiems žmonėms be gydytojo priežiūros. Jis sąveikauja su tam tikrais antidepresantais, antipsichotikais (, įskaitant benzodiazepinus), ir protonų siurblio inhibitorius. Nerekomenduojama vartoti ilgą laiką be pertraukų.][products:swanson-ultimate-ashwagandha-ksm-66-250-mg-60-veg-capsules, solgar-sfp-ashwagandha-root-extract-60-veg-capsules, life-extension-optimized-ashwagandha-extract-60-veg-capsules, jarrow-formulas-ashwagandha-300-mg-120-veg-capsules, now-foods-rhodiola-500-mg-60-veg-capsules, aliness-rhodiola-rosea-500-mg-60-veg-capsules, swanson-adaptogenic-herbal-complex-with-rhodiola-ashwagandha-ginseng-60-capsules, solgar-sfp-korean-ginseng-root-extract-60-veg-capsules]Aminorūgštys ir raminančios augalinės medžiagos
L-triptofanas — serotonino pirmtakas
L-triptofanas yra nepakeičiama amino rūgštis ir tiesioginis serotonino pirmtakas — neurotransmiterio, labiausiai susijusio su stabilia nuotaika, emociniu atsparumu, ir gerove — bei su melatoninu, kuris reguliuoja miegą. Kadangi jis kerta kraujosmegenų barjerą, jis gali tiesiogiai paveikti smegenų chemiją. Tyrimai patvirtina jo naudą mažinant jautrumą stresui, malšinant nerimą, gerinant užmigimą ir miego kokybę, bei mažinant depresijos epizodų riziką. Geriausia jį vartoti vakare, atskirai nuo baltymų turinčių patiekalų, kad smegenys jį įsisavintų kuo geriau.
L-teaninas — ramybė be raminamojo poveikio
L-teaninas, — nebalta amino rūgštis, randama daugiausia žalijoje arbatoje, sukuria ramią, ir susikaupusią psichinę būseną be mieguistumo — tai išskiria jį iš daugumos raminamųjų vaistų. Ji skatina alfa smegenų bangų aktyvumą (, susijusį su atsipalaidavusiu budrumu), mažina nerimą ir subjektyvų stresą, bei žymiai gerina miego kokybę. Ji taip pat gerina kognityvines funkcijas didelio protinio krūvio laikotarpiais. Žmonėms, kuriems reikia išlikti funkcionaliems ir susikaupusiems, valdant stresą, L-teaninas yra viena iš praktiškiausių galimų pasirinkimų. Ištyrinėkite mūsų platesnį smegenų ir kognityvinių funkcijų palaikymo asortimentą, kuriame rasite papildomų pasirinkimų.
Gotu Kola, Valerijonas ir citrinžolė
Keletas klasikinių raminančių augalų užbaigia šį rinkinį. Baldriano šaknis (Valeriana officinalis) geriausiai žinoma dėl poveikio miego kokybei – ji sutrumpina užmigimo laiką ir skatina gilesnį poilsį, o tai savo ruožtu pagerina streso toleranciją dienos metu. Citrinžolė (Melissa officinalis) turi švelnų anksiolitinį ir nuotaiką stabilizuojantį poveikį, ir dažnai derinama su valerijona, kad būtų sukurta sinergetinė miego ir atsipalaidavimo formulė. Abi šios medžiagos turi ilgą saugaus naudojimo istoriją Europos fitoterapijoje ir yra prieinamos kapsulių, arbatų, ir eterinių aliejų pavidalu. Tiems, kurie teikia pirmenybę aromaterapijai, levandų eterinis aliejus įkvėpus parodė matomą raminamąjį poveikį – mažina kortizolio lygį ir suvokiamą stresą, tuo pačiu palaikydamas miegą.
[products:aliness-l-tryptophan-500-mg-100-veg-capsules, now-foods-l-tryptophan-500-mg-60-veg-capsules, aliness-l-theanine-200-mg-100-veg-capsules, doctors-best-l-theanine-with-suntheanine-150-mg-90-veg-capsules, now-foods-valerian-root-500-mg-100-veg-capsules, ostrovit-lemon-balm-vege-90-capsules, bilovit-lavender-essential-oil-10-ml, bilovit-lemon-balm-essential-oil-10-ml]Praktinio streso valdymo protokolo kūrimas
Nė vienas maisto papildas neveikia atskirai, o veiksmingiausias metodas apima gyvenimo būdo pagrindus ir tikslingą maisto papildų vartojimą. Reguliari fizinė veikla, nuoseklus miegas, ir mityba, kurioje išvengiama mitybos trūkumų — ypač B grupės vitaminų, magnio, ir cinko, kurie visi veikia nervų sistemą — išlieka esminiai. Maisto papildai geriausiai veikia kaip šio platesnio vaizdo dalis, o ne kaip jo pakaitalas.
Renkantis maisto papildą, suderinkite jo veikimo mechanizmą su savo pagrindine problema: jei pagrindinė problema yra miego sutrikimai, L-triptofanas arba valerijona gali būti tinkamiausias pradžios taškas; jei prioritetas yra kognityvinis našumas esant stresui, puikiai tinka L-teaninas arba rodiola; jei tikslas yra bendras atsparumas lėtiniam stresui, ashwagandha turi labiausiai įtikinamą įrodymų bazę. Peržiūrėkite visą mūsų miego palaikymo produktų asortimentą, kuriame rasite papildomų variantų, skirtų atkuriamajam streso valdymo aspektui.
[tip: L-teaniną ir ašvagandhą galima saugiai vartoti kartu – jos veikia papildomais mechanizmais, ir daugelis žmonių mano, kad šis derinys suteikia tiek greitą ramybę, tiek ilgalaikį atsparumą. Pradėkite vartoti kiekvieną atskirai, kad įvertintumėte individualią reakciją prieš juos derindami.][note: Visi „Medpak“ produktai yra gaminami ES viduje Hipp, užtikrinant greitą pristatymą ir jokių muitinės problemų klientams visoje Europoje.]
