Jūros ir vandenynų gėrybių teigiamas poveikis sveikatai yra gerai įrodyta. Moksliniai tyrimai ne kartą patvirtino jų naudą, o jūros dumbliai, jūros gėrybės, ir dumbliai vis dažniau randasi mūsų kasdienėje mityboje – jei ne mūsų lėkštėse, tai bent jau kaip aktyvūs ingredientai maisto papilduose. Tarp šių pasaulio vandenų lobių yra spirulina. Bet kas tai tiksliai yra, ir ką ji gali duoti jūsų sveikatai?
Kas yra spirulina?
Spirulina yra miltelių pavidalo mikroskopinės gėlavandenės dumblės – konkrečiai, mėlynai žalios cianobakterijos, kurios vartojamos jau šimtmečius. Toda y, spirulina yra komerciškai auginama ir parduodama visame pasaulio sveikų maisto produktų rinkoje. Ji dažnai vadinama „žaliu mėsos pakaitalu“ dėl išskirtinai didelio visaverčių baltymų kiekio, kuriuose yra visų būtinų amino rūgščių.
Nesvarbu, ar pasirinksite spirulinos miltelius, ar tabletes – praktiškai nėra jokio skirtumo, skiriasi tik vartojimo forma. Kai kurie žmonės mano, kad tabletės yra patogesnis kasdienio vartojimo būdas, o kiti mieliau maišo miltelius į kokteilius, sultis ar kitus gėrimus. Abiejų formų maistinė vertė yra vienoda. Didelis ląstelienos kiekis kai kuriems žmonėms gali sukelti laikinus virškinimo sutrikimus.]
Spirulinos maistinė vertė
Spirulina yra nepaprastai maistinga, dažnai laikoma vienu iš maistingiausių maisto produktų Žemėje. Šiose dumblių milteliuose yra įspūdingas vitaminų ir mineralų rinkinys, įskaitant kalcį, geležį, beta-karotiną, magnį, natrį, cinką, kalį, manganą, fosforą, ir seleną. Jis taip pat suteikia B grupės vitaminų, taip pat vitaminų A, C, D ir E – visi jie prisideda prie bendros sveikatos gerinimo.
Be vitaminų ir mineralų, spirulina suteikia didelius kiekius gama-linoleno rūgšties ((GLA)) ir omega-3 riebalų rūgštis – maistinės medžiagos, kurių dažnai trūksta tipiškoje vakarietiškoje mityboje. Šios esminės riebalų rūgštys palaiko smegenų vystymąsi, augimą, ir daugelį organizmo funkcijų.
[products:now-foods-spirulina-500-mg-500-tablets, cyanotech-spirulina-pacifica®-spirulina-hawaii-180-tablets, aliness-spirulina-hawaii-pacific®-180-tablets, swanson-certified-organic-spirulina-500-mg-180-tablets, nutrex-hawaii-spirulina-1000-mg-180-tablets, formeds-bicaps-spirulina-530-mg-60-capsules]
Pagrindiniai spirulinos privalumai sveikatai
Imuninės sistemos palaikymas
Spirulina gali padėti padidinti TiB antikūnų gamybą organizme, kurie gali veiksmingai palaikyti imuninės sistemos funkciją ir padėti apsaugoti nuo įvairių infekcijų. Dėl to tai yra vertingas maisto papildas sezoninių pokyčių metu ar laikotarpiais, kai imuninė sistema patiria didesnį krūvį.
Širdies ir kraujagyslių sveikata
Spirulinoje esančios omega-3 riebalų rūgštys ir GLA gali prisidėti prie sveiko kraujospūdžio lygio palaikymo ir remti natūralią organizmo uždegiminę reakciją. Šis potencialus priešuždegiminis poveikis gali turėti teigiamą įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatai, įskaitant sveikų cholesterolio lygių palaikymą ir bendrą lipidų apykaitą.
Antioksidacinė apsauga
Spirulina yra galingas antioksidantas. Papildai su dumbliais teikia daug naudos, padėdami apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės žalos, stiprindami organizmo gynybą nuo laisvųjų radikalų. Pagrindinis antioksidantas spirulinoje yra fikocianinas – pigmentas, suteikiantis jai būdingą mėlynai žalią spalvą – kurio apsauginės savybės buvo tiriamos.
[note: Ryški mėlynai žalia spirulinos spalva kyla iš fikocianino, – galingo antioksidanto, būdingo tik mėlynai žalioms dumbliams. Kokybiška spirulina turėtų būti intensyvios spalvos, o tai rodo didelį fikocianino kiekį.]
Pagalba palaikant cukraus kiekį kraujyje
Tyrimai rodo, kad spirulina gali padėti palaikyti sveiką gliukozės kiekį kraujyje, jei jis jau yra normos ribose. Dėl to ji gali būti naudinga tiems, kurie nori išlaikyti subalansuotą energijos lygį visą dieną.
Detoksikacijos palaikymas
Spirulina gali padėti palaikyti natūralų organizmo gebėjimą šalinti sunkiuosius metalus ir kitus toksinus. Manoma, kad šiam rišamajam gebėjimui prisideda joje esantis chlorofilas. Tačiau, norint pasinaudoti šia savybe, būtina rinktis aukštos kokybės spiruliną iš patikimų gamintojų, kurie tikrina produktą dėl teršalų. Susipažinkite su mūsų detoksikacijos ir valymo kolekcija, skirta visapusiškam valymo palaikymui.
Pagalba alergijos atveju
Spirulina gali padėti palaikyti organizmo reakciją į histaminą, o tai gali būti naudinga tiems, kurie kenčia nuo sezoninio jautrumo. Kai kurie tyrimai rodo, kad ji gali padėti sušvelninti tokius simptomus kaip retkarčiais pasitaikantis nosies diskomfortas, ašarojimas, ir nedidelės odos reakcijos, susijusios su aplinkos veiksniais.
[products:now-foods-spirulina-double-strength-1000-mg-120-tablets, aliness-spirulina-hawaii-powder-180-g, ostrovit-spirulina-powder-250-g, biowen-bio-spirulina-powder-120-g, aura-herbals-spirulina-600-tablets, solgar-spirulina-80-capsules]
Kaip vartoti spiruliną: dozavimo rekomendacijos
Spirulina yra natūralus maisto papildas, todėl paprastai galima saugiai vartoti palyginti dideles dozes. Kai kuriuose preparatuose vienoje paros dozėje yra iki 10 g spirulinos, nors tokios didelės dozės paprastai nėra būtinos – organizmas tiesiog negali visiškai įsisavinti tokių kiekių.
Paprastai, spirulina vartojama tris kartus per dieną prieš pagrindinius valgymus. Įdomu, kad, rekomenduojamos dozės gali skirtis priklausomai nuo gyvenimo būdo:
- Sportininkai ir aktyvūs žmonės: dažnai gauna naudos iš vidutinių dozių dėl efektyvaus maistinių medžiagų panaudojimo
- Mažai judantys žmonės: Gali pasinaudoti šiek tiek didesnėmis dozėmis, kad palaikytų bendrą mitybą
- Pradedantieji: Turėtų pradėti nuo mažesnių kiekių (1–2 g per dieną) ir palaipsniui didinti per 1–2 savaites
[warning: dėl didelio ląstelienos kiekio spirulinoje, pradėjus vartoti didelėmis dozėmis gali atsirasti laikinas virškinimo sutrikimas. Visada pradėkite nuo mažesnės dozės ir palaipsniui ją didinkite, kol organizmas prisitaikys.]
Spirulina ir chlorella: Kuo jos skiriasi?
Chlorella ir spirulina turi daug panašumų – abi yra maistinių medžiagų turtingos dumblės su įspūdinga vitaminų ir mineralų sudėtimi, ir abi yra populiarios tarp tų, kurie ieško pagalbos svorio valdymui. Taigi, kuri yra geresnė?
Apskritai, chlorella puikiai tinka giliam kūno valymui ir detoksikacijai, o spirulina ypač žinoma dėl imuninės sistemos stiprinimo ir pagalbos organizmui kovojant su infekcijomis. Abi yra turtingos ląsteliena ir suteikia papildomų privalumų.
Geros naujienos? Jums nereikia rinktis. Abiejų medžiagų galima vartoti kartu, taip galbūt pasiekiant net geresnių rezultatų nei vartojant kiekvieną atskirai. Daugelis žmonių savo kasdieninėje rutinoje derina spiruliną ir chlorellą, taip palaikydami bendrą sveikatos būklę iš įvairių pusių be jokio šių dviejų papildų tarpusavio konflikto.
[products:now-foods-chlorella-certified-organic-500-mg-200-tablets, solgar-chlorella-520-mg-100-veg-capsules, formeds-bicaps-chlorella-600-mg-60-capsules, aliness-chlorella-vulgaris-powder-200-g, pharmovit-chlorella-dark-green-500-mg-500-tablets, myvita-chlorella-250-mg-1000-tablets]
Kokybiškos spirulinos pasirinkimas
Ne visi spirulinos papildai yra vienodi. Renkantis spirulinos produktą, atsižvelkite į šiuos dalykus:
- Šaltinio vieta: Havajų spirulina (Spirulina pacifica) dažnai laikoma viena iš aukščiausios kokybės dėl nepriekaištingų auginimo sąlygų
- Ekologinis sertifikatas: Užtikrina, kad produkte nėra sintetinių pesticidų ir trąšų
- Tyrimas dėl sunkiųjų metalų: Gerbiamų prekės ženklų produktai tikrinami dėl teršalų
- Apdorojimo metodas: Džiovinimas žemoje temperatūroje padeda išsaugoti maistines medžiagas
- Spalva: Tamsiai mėlynai žalia spalva rodo didelį fikocianino kiekį
Norėdami rasti plačiausią kokybiškų dumblių papildų pasirinkimą, apsilankykite mūsų „Greens & supermaisto kolekciją.
Kam verta rinktis spiruliną?
Spirulina gali būti ypač naudinga:
- Tiems, kurie nori užpildyti mitybos spragas savo racione
- Vegetarams ir veganams, ieškantiems augaliniobaltymų ir B grupės vitaminų
- Žmonėms, norintiems stiprinti imuninę sistemą
- Visiems, besidomintiems antioksidantų apsauga
- Tiems, kurie nori palaikyti sveiką cholesterolio ir kraujospūdžio lygį
- Žmonėms, ieškančioms natūralios detoksikacijos pagalbos
- Sportininkai, norintys maistinių medžiagų turtingų papildų
Pagrindinė išvada: Spirulina yra vienas iš maistingiausių gamtos supermaisto produktų, viename papilde siūlantis visavertį baltymą, nepakeičiamus riebalų rūgštis, vitaminus, mineralus, ir galingus antioksidantus. Nesvarbu, ar pasirinksite miltelius, ar tabletes, šios nuostabios dumblės gali stiprinti imuninę sistemą, palaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, bei natūraliai detoksikuoti organizmą. Norėdami pasiekti geresnių rezultatų, apsvarstykite galimybę derinti spiruliną su chlorella, kad pasinaudotumėte jų vienas kitą papildančiomis savybėmis. Visada pradėkite nuo mažesnių dozių ir rinkitės kokybiškus produktus iš patikimų šaltinių.
