Kaulai, sąnariai ir kremzlės

Žmogaus skeleto sistemos judesiai galimi dėl sąnarių, kurie yra bent dviejų gretimų kaulų judamieji sujungimai. Jie yra jautrūs įprastiems pažeidimams ir sužalojimams, jei juos per daug naudojame arba nesirūpiname jų sveikata. Kai sąnariai yra sveiki, apie juos nesusimąstome, tačiau kai jie užsikrečia uždegimu ar mechaniškai pažeidžiami, patiriame diskomfortą, kuris labai apriboja mūsų galimybes atlikti įprastą veiklą.

Genialios, bet šiek tiek trapios ir lengvai pažeidžiamos struktūros, vadinamos sąnariais. Prie to ypač prisideda nutukimas ir antsvoris, nes dėl jų silpnėja raiščiai ir sąnariai, greičiau suyra sąnarių kremzlės. Sąnarių pažeidimai taip pat gali atsirasti dėl perkrovos, kuri gali atsirasti keliant krovinius arba netinkamai atliekant tam tikrus fizinius pratimus. Pakartotinis lipimas laiptais, šokinėjimas ir staigus kūno pasukimas taip pat gali pakenkti jų būklei. Dėl aukštakulnių nešiojimo moterims gresia patinimas ir sąnarių problemos, o vyrams - per didelio svorio nešiojimas. Ilgalaikis svorio laikymas taip pat kenkia sąnariams, nes įtempia ir perkrauna raumenis, kurie palaiko jų stabilumą.

Kaip išlaikyti sąnarius stiprius?

Pirmiausia, verta statyti ant gerai parinktų fizinių pratimų, kurie stiprina kaulus ir raumenis bei palaiko sąnarių lankstumą. Plaukimas ar kita vandens gimnastika yra geriausi pasirinkimai, nes jie mažina krūvį. Didelės įtakos turės ir jūsų ūgiui tinkamų baldų naudojimas, patogus apsirengimas, tinkamas apkrovimas ir sunkių daiktų tinkamas pakėlimas nuo grindų. Sąnarių sveikatai palaikyti būtina sveika mityba, kurioje gausu vištienos, žuvies, vaisių, daržovių ir augalinių aliejų. Turėtume ieškoti produktų, kuriuose ypač daug vitamino C ir E, omega-3 riebalų rūgščių ir kitų antioksidantų.

Paruošti naudoti tirpalai, kuriuose yra vitamino D , C ir K2, taip pat gali padėti mums palaikyti sąnarių sveikatą. Vitaminas D sumažins sąnarių uždegimo riziką, vitaminas C sukurs sąnarių lankstumui būtiną kolageną, o vitaminas K2 užkirs kelią sąnarių degeneracijai. Būtina prisiminti, kad ne mažiau svarbu palaikyti ir sąnarius palaikančių raumenų sveikatą, todėl mūsų mityboje neturėtų trūkti lengvai pasisavinamo magnio.