Susidomėjimas sveikata yra didesnis nei bet kada anksčiau, tačiau žinios apie vitaminus, – būtent tas maistines medžiagas, kurios yra sveikatos pagrindas, – tebėra stebėtinai paviršutiniškos. Vitaminai A, D, E ir K – kartu vadinami ADEK kompleksu – yra vieni iš svarbiausių ir dažniausiai trūkstamų maistinių medžiagų europiečių mityboje. Organizmas pats negali sintezuoti pakankamo jų kiekio. Štai ką jie daro, kodėl jų trūkumas yra svarbus ir kaip jį išspręsti.
Kas yra ADEK kompleksas?
ADEK nėra viena medžiaga, o keturių skirtingų vitaminų – A, D, E ir K – grupė, kurią vienija viena pagrindinė savybė: jie visi yra tirpūs riebaluose. Skirtingai nuo vandenyje tirpių vitaminų, kurie išsiskiria, kai suvartojama per daug, riebaluose tirpūs vitaminai kaupiasi riebaliniame audinyje ir kepenyse, o tai reiškia, kad tiek jų trūkumas, tiek per didelis suvartojimas turi realių pasekmių.
Ši grupė taip pat nėra atsitiktinė biologiniu požiūriu. Pastarųjų metų tyrimai patvirtino reikšmingus sinergetinius ryšius tarp šių keturių vitaminų – vitaminai D ir K veikia kartu kalcio apykaitoje ir kaulų mineralizacijoje, o vitaminai A ir E sąveikauja antioksidantų procesuose. Vartoti juos kartu dažnai yra veiksmingiau nei vartoti kiekvieną atskirai.
Ką daro kiekvienas vitaminas
Vitaminas A
Vienas iš pirmųjų oficialiai identifikuotų vitaminų, vitaminas A atlieka pagrindinį vaidmenį ląstelių augime ir diferenciacijoje – ypač epiteliniame audinyje ir kauluose. Jis prisideda prie normalaus regėjimo (, ypač esant prastam apšvietimui), palaiko gleivinių vientisumą, ir dalyvauja imuniniame atsakyme. Vitaminas A taip pat veikia kaip natūralus antioksidantas, padedantis apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės žalos. Jo vaidmuo odos sveikatai – ląstelių atsinaujinimo palaikymas ir elastingumo išlaikymas – padarė jį pagrindine sudedamąja dalimi Derma kosmetologijoje bei maisto papilduose.
Vitaminas D
Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosforo apykaitą, reguliuoja jų koncentraciją kraujyje, ir užtikrina, kad šie mineralai būtų tinkamai kaupiami kauluose ir dantyse. Be gerai žinomo vaidmens kaulų sveikatai, vitaminas D palaiko raumenų funkciją, prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos ir yra siejamas su sumažėjusiu autoimuninių ligų dažnumu. Jis taip pat buvo tiriamas atsižvelgiant į širdies ir kraujagyslių sveikatą bei nuotaikos reguliavimą. Per pastaruosius dešimtmečius vitamino D vertinimas smarkiai pasikeitė – iš nišinės maistinės medžiagos, siejamos su rachito prevencija, jis tapo vienu iš svarbiausių vitaminų žmogaus fiziologijoje. Susipažinkite su visu mūsų „Medpak“ siūlomų vitamino D papildų asortimentu: https://medpak.shop/collections/vitamin-d">.
Vitaminas E
Vitaminas E yra pagrindinis organizmo riebaluose tirpus antioksidantas – įterptas į ląstelių membranas, jis apsaugo polinesočiųjų riebalų rūgščių ir beta-karotino nuo laisvųjų radikalų žalos, susidarančios normalių medžiagų apykaitos procesų metu. Jis taip pat padeda išlaikyti gleivinių vientisumą, palaiko reprodukcinės sistemos funkciją, ir turi antiaterogenines savybes, kurios gali prisidėti prie širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos. Naujausi tyrimai rodo galimą teigiamą poveikį neurodegeneracinių ligų, įskaitant Parkinsono ir Alzheimero ligas, atveju, nors šioje srityje reikalingi tolesni tyrimai.
Vitaminas K
Vitaminas K yra būtinas kraujo krešėjimui — jis dalyvauja protrombino ir kelių kitų krešėjimo faktorių sintezėje, todėl pakankamas jo suvartojimas yra ypač svarbus visiems, kuriems gresia kraujavimo sutrikimai. Be krešėjimo, vitaminas K atlieka svarbų vaidmenį kaulų apykaitoje: jis aktyvuoja osteokalciną, baltymą, atsakingą už kalcio prisijungimą prie kaulų matricos. Jis taip pat padeda nukreipti kalcį nuo arterijų sienelių, kur jo nusėdimas didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Veikdamas kartu su vitaminu D, vitaminas K yra viena iš pagrindinių maistinių medžiagų, užtikrinančių ilgalaikę kaulų ir kraujagyslių sveikatą. Žiūrėkite mūsų specialų vitamino K asortimentą, kuriame rasite galimas pasirinkimo galimybes.
Kodėl vartoti papildus? Trūkumo rizikos supratimas
Prielaida, kad įvairi mityba patenkina visus vitamino poreikius, teoriškai yra pagrįsta, tačiau praktikoje dažnai nepasiteisina. Riebalų tirpių vitaminų įsisavinimas priklauso nuo riebalų kiekio maiste – veiksnio, kuris labai skiriasi priklausomai nuo mitybos įpročių. Lėtinės ligos, virškinimo sutrikimai, sumažėjęs tulžies gaminimas, ir tam tikri vaistai dar labiau pablogina įsisavinimą. Ribojančios dietos – ar dėl svorio kontrolės, ar dėl etinių priežasčių, ar dėl medicininės būtinybės – dažnai susiaurina vartojamų maistinių medžiagų turtingų maisto produktų asortimentą, palikdamos spragas, kurias sunku užpildyti vien maistu.
Ilgalaikio trūkumo pasekmės yra specifinės ir rimtos:
- Vitamino A trūkumas — sutrikęs naktinis regėjimas, sausa ir sustorėjusi oda, pasikartojančios infekcijos, sutrikusi gleivinių funkcija kvėpavimo, virškinimo, ir šlapimo takuose
- Vitamino D trūkumas — kaulų demineralizacija, padidėjusi osteoporozės rizika, nuovargis, sutrikęs imuninis atsakas
- Vitamino E trūkumas — anemija, neurologiniai sutrikimai, raumenų silpnumas ir nykimas, ankstyvas odos senėjimas
- Vitamino K trūkumas — pailgėjęs kraujo krešėjimo laikas, padidėjęs mėlynėjimas, sutrikusi žarnyno funkcija
Kapsulės, Tabletės, ar lašai?
ADEK papildai yra dviejų pagrindinių formų, kurių kiekviena turi praktinių privalumų, kuriuos verta apsvarstyti.
Kapsulės ir tabletės
Patogiausias variantas daugumai žmonių – nereikia matuoti, ilgas galiojimo laikas, ir paprastai vartojama viena dozė per dieną. Daugelyje kapsulių formulių naudojama aliejinė bazė, pvz., MCT aliejus iš kokoso, siekiant palengvinti riebalų tirpių vitaminų įsisavinimą, nereikalaujant vartoti maisto papildo su riebiu maistu. Trūkumas yra tai, kad kai kuriems žmonėms sunku nuryti kapsules, nesvarbu, ar dėl tabletės dydžio, ar dėl rijimo reflekso problemų, ar dėl lėtinių ligų, turinčių įtakos stemplės veiklai.
Lašai
Skystos lašų formos preparatai greitai absorbuojasi, juos lengva dozuoti skirtingoms amžiaus grupėms ir skirtingo svorio žmonėms, be to, juos dažnai geriau toleruoja tie, kurie negali nuryti kapsulių. Ypač aliejinės lašų formos preparatai suteikia riebalų matricą, kurios riebalų tirpūs vitaminai reikalauja įsisavinimui. Kompromisas yra trumpesnis galiojimo laikas po atidarymo ir būtinybė matuoti kiekvieną dozę. Vaikams ar vyresnio amžiaus žmonėms, lašai dažnai yra praktiškesnis pasirinkimas.
[tip: Riebalų tirpūs vitaminai reikalauja riebalų iš maisto tinkamam įsisavinimui. Jei jūsų maisto papildas dar neturi aliejinės bazės, vartokite jį su maistu, kuriame yra sveikų riebalų — užteks šaukšto alyvuogių aliejaus, saujos riešutų, arba gabalėlio riebios žuvies.]ADEK vaikams ir paaugliams
Riebalų tirpių vitaminų trūkumas ypač paplitęs tarp jaunesnių gyventojų. Tyrimų duomenys rodo, kad vitamino A trūkumas veikia maždaug 73 % vaikų, vitamino D trūkumas – 93–98 %, o vitamino E trūkumas – apie 67–70 %. Tai nėra nereikšmingi trūkumai – jie turi matomų pasekmių augimui, imuninei funkcijai, kaulų vystymuisi, ir kognityvinei sveikatai, o poveikis pasireiškia greičiau vaikams nei suaugusiesiems.
Vaikams skirti maisto papildai turėtų būti specialiai sukurti pediatriniam naudojimui, ir turėti mažesnes koncentracijas, tinkamas jaunesnėms amžiaus grupėms. Jie paprastai tinka vaikams nuo ketverių metų ir yra prieinami vaikams patogiomis lašelių formomis. Peržiūrėkite mūsų vaikų sveikatos papildų asortimentą, kad rastumėte tinkamus variantus.
[products:now-foods-vitamin-a-10000-iu-100-softgels, solgar-dry-vitamin-a-1500-mcg-5000-iu-100-tablets, now-foods-vitamin-d3-5000-iu-120-softgels, aliness-vitamin-d3-forte-oil-100-mcg-120-capsules, now-foods-vitamin-e-400-with-mixed-tocopherols-100-softgels, aliness-natural-vitamin-e-400-iu-100-capsules, solgar-vitamin-k2-mk-7-100-mcg-50-veg-capsules, swanson-vitamin-k2-200-mcg-30-softgels]Vitaminai A, D, E, ir K nėra papildomi priedai — jie yra būtini kaulų sveikatai, imuninei funkcijai, regėjimui, kraujo krešėjimui, ir ląstelių vientisumui visais gyvenimo etapais. Maisto papildai nepakeičia subalansuotos mitybos, tačiau didžiajai daliai gyventojų, kuriems nepakanka optimalaus suvartojimo vien tik su maistu, jie siūlo saugų, praktišką ir gerai pagrįstą būdą užpildyti šį trūkumą.
[note: Visi „Medpak“ produktai yra gaminami ES Hipp, todėl užtikrinamas greitas pristatymas ir jokių muitinės problemų klientams visoje Europoje.]
