Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų žmogaus organizme, tačiau dauguma Europos gyventojų jo negauna pakankamai. Nuovargis, raumenų mėšlungis, miego sutrikimai ir žemas atsparumas stresui yra vieni iš labiausiai atpažįstamų magnio trūkumo požymių, tačiau, kadangi simptomai yra nespecifiniai, pagrindinė priežastis dažnai lieka neišspręsta mėnesių ar metų metus. Magnio chloridas yra vienas iš biologiškai labiausiai prieinamų ir universaliausių magnio junginių – čia paaiškinama, kaip jis veikia ir kaip jį veiksmingai vartoti.
Kodėl magnis svarbus
Magnis dalyvauja energijos gamyboje (, ATP sintezėje), baltymų ir nukleorūgščių sintezėje, bei osmosinio kraujospūdžio reguliavime. Jis palaiko raumenų funkciją, prisideda prie normalaus nervinių impulsų perdavimo, ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant elektrolitų pusiausvyrą. Jo poveikis atminties, koncentracijai, ir nuotaikai yra vis geriau dokumentuojamas. Svarbu tai, kad organizmas naudoja tik jonizuotą magnio formą – ir nepaisant to, kad šis mineralas yra daugelyje maisto produktų, tyrimai rodo, kad iš tikrųjų įsisavinama tik 15–30 % su maistu gaunamo magnio. Dėl šio trūkumo magnio papildai tapo tokie plačiai naudojami.
Kas yra magnio chloridas?
Magnio chloridas (MgCl₂) yra neorganinė magnio druska, susidedanti iš vieno magnio jonų ir dviejų chlorido jonų. Jis natūraliai randamas jūros vandenyje ir komerciškai gaunamas garinimo būdu – labiausiai vertingas iš šaltinių, kuriuose yra didelė magnio koncentracija, pavyzdžiui, Negyvojoje jūroje, kurios vandenyse yra iki 50,8 % magnio, palyginti su maždaug 3,7 % įprastame jūros vandenyje.
Tarp neorganinių magnio junginių, magnio chloridas pasižymi vienu iš didžiausių absorbcijos koeficientų. Jis yra labai higroskopiškas – tai reiškia, kad lengvai sugeria vandenį – o tai prisideda prie jo puikaus tirpumo vandenyje ir biologinio prieinamumo. Dažniausiai jis randamas mažų kristalinių dribsnių pavidalu, o tai yra natūralus jo gamybos metu naudojamo kristalizacijos proceso rezultatas. Susipažinkite su mūsų visu magnio papildų asortimentu, kad sužinotumėte apie galimas formas.
Magnio chlorido heksahidratas
Dažniausiai vartojama papildų forma yra magnio chlorido heksahidratas (MgCl₂·6H₂O) — hidratuotas variantas, kuris ypač gerai tirpsta vandenyje. Dėl didelio tirpumo jis ypač praktiškas tiek geriamiesiems tirpalams, tiek trans Derma l preparatams, ir paprastai laikomas vienu iš veiksmingiausių neorganinių magnio šaltinių papildams.
Trūkumas: kam gresia pavojus ir kokie yra požymiai?
Magnio trūkumas dažnai yra subklinikinis — tai reiškia, kad jis nepasireiškia akivaizdžiais, specifiniais simptomais. Dažniausi požymiai yra:
- Raumenų mėšlungis ir skausmai
- Nuolatinis nuovargis ir silpnumas
- Sumažėjęs atsparumas stresui
- Sunku susikaupti ar užmigti
- Dirglumasir prasta nuotaika
- Širdies Alpi plakimas
Ilgalaikis trūkumas kelia rimtesnę riziką, įskaitant sutrikusią nervų sistemos funkciją, padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bei didesnį polinkį TiB nerimui ir depresijai. Šie gyvenimo būdo ir sveikatos veiksniai didina trūkumo riziką: riebalų, kalcio, ar ląstelienos turtinga mityba; ribojantys svorio metimo mitybos įpročiai; didelis kavos ar alkoholio vartojimas; lėtinis stresas; ilgalaikė farmakoterapija; ir sumažėjusi inkstų funkcija. Jei taikomi keli iš šių veiksnių, verta peržiūrėti savo magnio suvartojimą.
[warning: Asmenys, sergantys inkstų liga ar turintys sutrikusią inkstų funkciją, neturėtų vartoti magnio papildų be gydytojo priežiūros, nes inkstai yra atsakingi už perteklinio magnio išsiskyrimą. Asmenys, vartojantys vaistus nuo širdies ritmo sutrikimų, kraujospūdžio ar antibiotikų, prieš pradėdami vartoti papildus turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, nes magnis gali sąveikauti su kelių klasių vaistais.Magnio chlorido vartojimas
Magnio chloridas gali būti vartojamas tiek per burną, tiek transDerma liai (per odą). Kiekvienas vartojimo būdas turi savų privalumų, o pasirinkimas dažnai priklauso nuo individualaus virškinimo tolerancijos ir numatomo naudojimo.
Vartojimas per burną
Vartojant kaip gėrimą — paprastai ištirpintą vandenyje — magnio chloridas leidžia magnio patekti į kraują tiesiogiai per virškinimo traktą. Jo būdingas skonis yra ryškus (ir ne itin malonus), todėl labai rekomenduojama jį gerai ištirpinti ir vartoti su maistu — tiek dėl skonio, tiek siekiant sumažinti skrandžio dirginimo riziką. Čia galioja pagrindinis principas: mažesnės koncentracijos absorbuojamos efektyviau nei didelės, todėl gamintojo rekomenduojamos dozės laikymasis nėra tik formalumas. Jei praleidote dozę, nedvigubinkite kitos dozės.
Vartojimui per burną, visada rinkitės maistui arba farmacijai skirtą magnio chloridą – produktus, kurie aiškiai nurodyti kaip saugūs vartoti.
Trans Derma l Naudojimas: vonios ir magnio aliejus
Trans Derma l naudojimas tampa vis populiaresne alternatyva tiems, kuriems sunku įsisavinti magnį per burną, arba kurie tiesiog nenori jo gerti. Ištirpinus magnio chlorido dribsnius šiltoje vonioje, jis ilgą laiką įsisavinamas per odą. Įprastai gydomajai voniai naudojama apie dvi puodelius dribsnių pilnoje šilto vandens vonioje, rekomenduojama mirkti 30 minučių. Venkite derinti su kitais vonios produktais ar cheminiais priedais. Po to nuplaukite švariu vandeniu ir užtepkite drėkinamąjį losjoną – reguliariai naudojant druska gali išsausinti odą.
Magnio aliejus (, techniškai tai yra prisotintas vandeninis tirpalas, o ne aliejus), gali būti tepamas tiesiai ant raumenų įtampos ar sąnarių diskomforto vietų. Nepaisant pavadinimo, jame nėra riebalų – aprašymas reiškia jo aliejingą, slidų pojūtį, kai jis liečiasi su oda. Jį galima įtrinti į paveiktas vietas ir palikti arba nuplauti, jei atsiranda odos jautrumas. Plaukų ir galvos odos priežiūrai, praskiestas magnio aliejaus purškiklis, naudojamas du ar tris kartus per savaitę, gali padėti palaikyti galvos odos sveikatą ir sumažinti tokias problemas kaip per didelis riebumas ar pleiskanojimas.
[tip: Esant sąnarių ar raumenų skausmams, paprastą magnio aliejų galima pasigaminti namuose: ištirpinkite vieną puodelį magnio chlorido dribsnių viename puodelyje šilto distiliuoto vandens. Kai atvės,, supilkite į purškimo buteliuką. Naudokite ir įmasažuokite tiesiai į skaudamą vietą, kai reikia.][products:bilovit-magnesium-flakes-1000-g, mg12-regenerating-magnesium-bath-flakes-renewal-1-kg, mg12-sport-magnesium-bath-flakes-1-kg, pullach-hof-magnesium-oil-spray-150-ml, betteryou-magnesium-oil-spray-100-ml, betteryou-magnesium-oil-soothing-100-ml, swanson-magnesium-oil-237-ml, betteryou-magnesium-muscle-magnesium-oil-regenerating-100-ml]Tinkamos magnio formos pasirinkimas
Magnio chloridas yra vienas iš kelių magnio junginių, naudojamų maisto papilduose, ir nebūtinai yra geriausias pasirinkimas visiems. Dėl savo neorganinės struktūros jis gerai įsisavinamas, tačiau didesnėmis dozėmis, palyginti su kai kuriomis organinėmis formomis, gali būti mažiau švelnus virškinimo sistemai. Tiems, kurie teikia pirmenybę geriamosioms kapsulėms ar tabletėms, kitos magnio formos siūlo aiškius privalumus, kuriuos verta žinoti.
Magnio glicinatas ir bisglicinatas — susieti su amino rūgštimi glicinu, yra vienos iš geriausiai toleruojamų formų žmonėms, turintiems jautrią virškinimo sistemą. Jos taip pat siejamos su raminamuoju ir miegą skatinančiu poveikiu, todėl yra populiarus pasirinkimas vakariniam papildymui. Magnio malatas — sujungtas su obuolių rūgštimi, ši forma palaiko energijos apykaitą ir dažnai pasirenkama tiems, kurie kenčia nuo nuovargio ar raumenų diskomforto. Magnio citratas — gerai įsisavinama organinė druska, turinti švelnų vidurius laisvinantį poveikį didesnėmis dozėmis, todėl ji naudinga tais atvejais, kai kyla problemų dėl vidurių užkietėjimo. Chelatinis magnis — plati kategorija, apimanti formas, kuriose magnis yra susietas su amino rūgštimis, siekiant pagerinti įsisavinimą, įskaitant plačiai tiriamas diglicinato ir bisglicinato formas.
Peržiūrėkite mūsų mineraliniai papildai norėdami pamatyti visą asortimentą, arba išsirinkite variantus, specialiai pritaikytus miego palaikymui, jei vakarinis papildų vartojimas yra jūsų prioritetas.
[products:nanga-magnesium-glycinate-850-mg-100-capsules, now-foods-magnesium-glycinate-200-mg-180-tablets, now-foods-magnesium-bisglycinate-powder-227-g, doctors-best-high-absorption-magnesium-100-mg-240-tablets, solgar-chelated-magnesium-100-tablets, aliness-chelated-magnesium-vitamin-b6-100-capsules, now-foods-magnesium-malate-1000-mg-180-tablets, nanga-chelated-magnesium-glycinate-powder-100-g]Šiuolaikinė mityba yra linkusi į magnio trūkumą — o pasekmės tyliai kaupiasi mėnesių ir metų bėgyje, kol tampa akivaizdžios. Magnio chloridas, vartojamas per burną ar transdermiškai Derma, yra vienas iš prieinamiausių ir veiksmingiausių būdų šiam trūkumui pašalinti. Svarbiausia yra nuoseklumas: pradiniai efektai gali pasireikšti tik po kelių savaičių, tačiau reguliariai vartojant poveikį energijai, raumenų funkcijai, miego kokybei ir atsparumui stresui patvirtina tiek tradicinis naudojimas, tiek šiuolaikiniai tyrimai.
[note: Visi „Medpak“ produktai yra siunčiami iš ES Hipp, todėl užtikrinamas greitas pristatymas ir jokių muitinės problemų klientams visoje Europoje.]
