Magnis dalyvauja daugiau nei 300 biocheminių reakcijų žmogaus organizme, tačiau dauguma Europos gyventojų jo negauna pakankamai. Nuovargis, raumenų mėšlungis, miego sutrikimai ir žemas atsparumas stresui yra vieni iš labiausiai atpažįstamų magnio trūkumo požymių, tačiau, kadangi simptomai yra nespecifiniai, pagrindinė priežastis dažnai lieka neišspręsta mėnesių ar metų metus. Magnio chloridas yra vienas iš biologiškai labiausiai prieinamų ir universaliausių magnio junginių – čia paaiškinama, kaip jis veikia ir kaip jį veiksmingai vartoti.
Kodėl magnis svarbus
Magnis dalyvauja energijos gamyboje (, ATP sintezėje), baltymų ir nukleorūgščių sintezėje, bei osmosinio kraujospūdžio reguliavime. Jis palaiko raumenų funkciją, prisideda prie normalaus nervinių impulsų perdavimo, ir vaidina svarbų vaidmenį palaikant elektrolitų pusiausvyrą. Jo poveikis atminties, koncentracijai, ir nuotaikai yra vis geriau dokumentuojamas. Svarbu tai, kad organizmas naudoja tik jonizuotą magnio formą – ir nepaisant to, kad šis mineralas yra daugelyje maisto produktų, tyrimai rodo, kad iš tikrųjų įsisavinama tik 15–30 % su maistu gaunamo magnio. Dėl šio trūkumo magnio papildai tapo tokie plačiai naudojami.
Kas yra magnio chloridas?
Magnio chloridas (MgCl₂) yra neorganinė magnio druska, susidedanti iš vieno magnio jonų ir dviejų chlorido jonų. Jis natūraliai randamas jūros vandenyje ir komerciškai gaunamas garinimo būdu – labiausiai vertingas iš šaltinių, kuriuose yra didelė magnio koncentracija, pavyzdžiui, Negyvojoje jūroje, kurios vandenyse yra iki 50,8 % magnio, palyginti su maždaug 3,7 % įprastame jūros vandenyje.
Tarp neorganinių magnio junginių, magnio chloridas pasižymi vienu iš didžiausių absorbcijos koeficientų. Jis yra labai higroskopiškas – tai reiškia, kad lengvai sugeria vandenį – o tai prisideda prie jo puikaus tirpumo vandenyje ir biologinio prieinamumo. Dažniausiai jis randamas mažų kristalinių dribsnių pavidalu, o tai yra natūralus jo gamybos metu naudojamo kristalizacijos proceso rezultatas. Susipažinkite su mūsų visu magnio papildų asortimentu, kad sužinotumėte apie galimas formas.
Magnio chlorido heksahidratas
Dažniausiai vartojama papildų forma yra magnio chlorido heksahidratas (MgCl₂·6H₂O) — hidratuotas variantas, kuris ypač gerai tirpsta vandenyje. Dėl didelio tirpumo jis ypač praktiškas tiek geriamiesiems tirpalams, tiek trans Derma l preparatams, ir paprastai laikomas vienu iš veiksmingiausių neorganinių magnio šaltinių papildams.
Trūkumas: kam gresia pavojus ir kokie yra požymiai?
Magnio trūkumas dažnai yra subklinikinis — tai reiškia, kad jis nepasireiškia akivaizdžiais, specifiniais simptomais. Dažniausi požymiai yra:
- Raumenų mėšlungis ir skausmai
- Nuolatinis nuovargis ir silpnumas
- Sumažėjęs atsparumas stresui
- Sunku susikaupti ar užmigti
- Dirglumasir prasta nuotaika
- Širdies Alpi plakimas
Ilgalaikis trūkumas kelia rimtesnę riziką, įskaitant sutrikusią nervų sistemos funkciją, padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką, bei didesnį polinkį TiB nerimui ir depresijai. Šie gyvenimo būdo ir sveikatos veiksniai didina trūkumo riziką: riebalų, kalcio, ar ląstelienos turtinga mityba; ribojantys svorio metimo mitybos įpročiai; didelis kavos ar alkoholio vartojimas; lėtinis stresas; ilgalaikė farmakoterapija; ir sumažėjusi inkstų funkcija. Jei taikomi keli iš šių veiksnių, verta peržiūrėti savo magnio suvartojimą.
Magnio chlorido vartojimas
Magnio chloridas gali būti vartojamas tiek per burną, tiek transDerma liai (per odą). Kiekvienas vartojimo būdas turi savų privalumų, o pasirinkimas dažnai priklauso nuo individualaus virškinimo tolerancijos ir numatomo naudojimo.
Vartojimas per burną
Vartojant kaip gėrimą — paprastai ištirpintą vandenyje — magnio chloridas leidžia magnio patekti į kraują tiesiogiai per virškinimo traktą. Jo būdingas skonis yra ryškus (ir ne itin malonus), todėl labai rekomenduojama jį gerai ištirpinti ir vartoti su maistu — tiek dėl skonio, tiek siekiant sumažinti skrandžio dirginimo riziką. Čia galioja pagrindinis principas: mažesnės koncentracijos absorbuojamos efektyviau nei didelės, todėl gamintojo rekomenduojamos dozės laikymasis nėra tik formalumas. Jei praleidote dozę, nedvigubinkite kitos dozės.
Vartojimui per burną, visada rinkitės maistui arba farmacijai skirtą magnio chloridą – produktus, kurie aiškiai nurodyti kaip saugūs vartoti.
Trans Derma l Naudojimas: vonios ir magnio aliejus
Trans Derma l naudojimas tampa vis populiaresne alternatyva tiems, kuriems sunku įsisavinti magnį per burną, arba kurie tiesiog nenori jo gerti. Ištirpinus magnio chlorido dribsnius šiltoje vonioje, jis ilgą laiką įsisavinamas per odą. Įprastai gydomajai voniai naudojama apie dvi puodelius dribsnių pilnoje šilto vandens vonioje, rekomenduojama mirkti 30 minučių. Venkite derinti su kitais vonios produktais ar cheminiais priedais. Po to nuplaukite švariu vandeniu ir užtepkite drėkinamąjį losjoną – reguliariai naudojant druska gali išsausinti odą.
Magnio aliejus (, techniškai tai yra prisotintas vandeninis tirpalas, o ne aliejus), gali būti tepamas tiesiai ant raumenų įtampos ar sąnarių diskomforto vietų. Nepaisant pavadinimo, jame nėra riebalų – aprašymas reiškia jo aliejingą, slidų pojūtį, kai jis liečiasi su oda. Jį galima įtrinti į paveiktas vietas ir palikti arba nuplauti, jei atsiranda odos jautrumas. Plaukų ir galvos odos priežiūrai, praskiestas magnio aliejaus purškiklis, naudojamas du ar tris kartus per savaitę, gali padėti palaikyti galvos odos sveikatą ir sumažinti tokias problemas kaip per didelis riebumas ar pleiskanojimas.
Pullach Hof
Pullach Hof Magnio aliejaus purškalas - 150 ml
Įprasta kaina €4.59Vieneto kaina€3.06 /100 ml
5% nuolaidaBetterYou
BetterYou Magnio aliejus, Raminantis - 100 ml
Akcijos kaina €18.71 Įprasta kaina €19.69Vieneto kaina€18.71 /100 ml
Šiuolaikinė mityba yra linkusi į magnio trūkumą — o pasekmės tyliai kaupiasi mėnesių ir metų bėgyje, kol tampa akivaizdžios. Magnio chloridas, vartojamas per burną ar transdermiškai Derma, yra vienas iš prieinamiausių ir veiksmingiausių būdų šiam trūkumui pašalinti. Svarbiausia yra nuoseklumas: pradiniai efektai gali pasireikšti tik po kelių savaičių, tačiau reguliariai vartojant poveikį energijai, raumenų funkcijai, miego kokybei ir atsparumui stresui patvirtina tiek tradicinis naudojimas, tiek šiuolaikiniai tyrimai.
Šis straipsnis yra tik informacinio pobūdžio ir nepakeičia gydytojo konsultacijos. Jei turite sveikatos problemų, esate nėščia, maitinate krūtimi ar vartojate vaistus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. Maisto papildai nepakeičia įvairios mitybos.
