Chromas yra mikroelementas – organizmui reikalingas labai nedideliais kiekiais – tačiau jo trūkumo pasekmės, kai jo lygis pernelyg sumažėja, yra visai ne menkos. Nekontroliuojamas alkis, nuolatinis nuovargis nepaisant pakankamo miego, nuotaikos svyravimai, dirglumas, ir galvos skausmai – visa tai siejama su chromo trūkumu. Dar svarbiau, chromas atlieka tiesioginį vaidmenį insulino signalizacijos ir gliukozės apykaitos procesuose, todėl jis jau seniai rekomenduojamas siekiant reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti svorį. Supratimas, kaip pasirinkti tinkamą chromo papildą, padeda veiksmingiau patenkinti šiuos poreikius. Ką iš tikrųjų daro chromas? Pagrindinis chromo veikimo mechanizmas yra insulino aktyvumo stiprinimas. Jis sudaro dalį junginio, vadinamo chromodulinu (, anksčiau žinomo kaip gliukozės tolerancijos faktorius arba GTF), kuris stiprina insulino gebėjimą prisijungti prie ląstelių receptorių ir palengvina gliukozės įsisavinimą. Praktinis rezultatas – stabilesnis cukraus kiekis kraujyje, sumažėjęs potraukis – ypač cukrui ir angliavandeniams – bei pastovesnis energijos lygis visą dieną.
Štai kodėl chromas yra ypač svarbus žmonėms, sergantiems priešdiabetinėmis ligomis ar turintiems atsparumą insulinui, tiems, kurie vartoja daug rafinuoto cukraus ir perdirbtų angliavandenių turinčią mitybą, bei asmenims, patiriantiems lėtinį stresą (kortizolis padidina chromo išsiskyrimą su šlapimu). Chromas savaime nėra svorio metimo medžiaga, tačiau slopindamas apetitą ir stabilizuodamas cukraus kiekio kraujyje svyravimus, jis pašalina vieną iš labiausiai įsitvirtinusių kliūčių sveikai mitybai.
Chromas geriausiai veikia kartu su vitaminais B3, B6, ir C – maistinėmis medžiagomis, kurios palaiko jo metabolinę veiklą. Fiziniai pratimai taip pat žymiai pagerina chromo įsisavinimą ir panaudojimą, todėl papildų vartojimas yra veiksmingiausias, kai derinamas su reguliaria fizine veikla. Kita vertus,, didelis fosfatų kiekis, (randamas kolos gėrimuose,, perdirbtuose sūriuose,, greitai paruošiamose sriubose,, ir daugelyje supakuotų maisto produktų,) bei maisto riebalai gali sutrikdyti įsisavinimą.
[tip: vartokite chromo papildus valgant, o ne tuščiu skrandžiu – maistas, ypač angliavandenių turintys patiekalai, yra būtent tas momentas, kai chromo insulino stiprinantis poveikis yra labiausiai reikalingas ir geriausiai panaudojamas.]Chromo formos: Pikolinatas, GTF, ir chelatas
. Ne visi chromo papildai yra vienodi. Naudojama chromo forma lemia biologinį prieinamumą — kiek iš nurodytos dozės iš tikrųjų absorbuojama ir panaudojama organizme.
Chromo pikolinatas yra labiausiai ištirta ir plačiausiai naudojama forma. Pikolino rūgštis pagerina absorbciją per žarnyno sieną ir yra gerai dokumentuota cukraus kiekio kraujyje bei apetito tyrimuose. Chromo GTF ((Gliukozės tolerancijos faktorius)) imituoja natūralų biologinį kompleksą, kuriame chromas veikia organizme – tai iš mielių gauta biologiškai aktyvi forma, kurią kai kurie specialistai laiko geriau toleruojama ir fiziologiškai tinkamesne. Chelatinis chromas (, pvz., „Albion“ proceso chromas), naudoja aminorūgščių chelatavimą, kad pagerintų mineralų įsisavinimą plačiau. Visos trys formos yra tinkamos ir veiksmingos; pasirinkimas tarp jų iš dalies priklauso nuo individualių poreikių, iš dalies – nuo mokslinių tyrimų rezultatų.
8 geriausi chromo papildai – mūsų rekomenduojamas pasirinkimas
Šie aštuoni produktai yra populiariausi chromo papildų formatai mūsų chromo kolekcija, apimanti chromo pikolinato kapsules ir tabletes, GTF chromą, chelatinį chromą, miltelių formas, ir augalinę kombinuotą formulę.
[products:now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-100-veg-capsules, now-foods-chromium-picolinate-200-mcg-250-veg-capsules, solgar-chromium-picolinate-500-mcg-60-capsules, swanson-albion-chromium-200-mcg-180-capsules, aliness-chromium-gtf-200-mcg-100-tablets, vitalers-chromium-200-mcg-180-tablets, osavi-chromium-200-mcg-120-capsules, formeds-bicaps-chromium-60-capsules]Asortimento apžvalga
Now Foods Chromo pikolinatas 200 mcg yra prieinamas tiek standartinėje 100 kapsulių pakuotėje, tiek didesnėje 250 kapsulių pakuotėje — švarus, minimalus preparatas, pagamintas vieno iš patikimiausių gamintojų maisto papildų kategorijoje. Solgar Chromo pikolinatas 500 mcg siūlo didesnę dozę vienoje kapsulėje, naudingą tiems, kuriems patvirtintas šio elemento trūkumas arba kurie pageidauja rečiau vartoti preparatą. Swanson „Albion“ chromas 200 mcg naudoja „Albion“ proceso chelatinį chromą, siekiant padidinti biologinį prieinamumą, 180 kapsulių pakuotėje, kuri užtikrina gerą vertę vienai dozei.
Aliness Chromas GTF 200 mcg suteikia biologiškai aktyvią gliukozės tolerancijos faktoriaus formą tiems, kuriems fiziologinis aktualumas yra svarbesnis už kainą. Vitaler's Chromas 200 mcg yra patikimas ir prieinamas pasirinkimas, pateikiamas 180 tablečių pakuotėje. Osavi Chromas 200 mcg yra grynos sudėties kapsulės, parduodamos 60 arba 120 kapsulių pakuotėse. Formeds „Bicaps“ chromas užbaigia asortimentą su augalinėmis kapsulėmis, pagamintomis naudojant dvigubo apvalkalo technologiją, kuri pagerina virškinimo toleranciją.
Tiems, kurie domisi chromu kartu su kraujo cukrų reguliuojančiais augaliniais ingredientais,, Aliness „Baltoji šilkmedžio uoga su cinamonu ir chromu“ derina mikroelementą su baltosios šilkmedžio uogos lapų ekstraktu ir cinamonu — abu šie ingredientai turi įrodymų, kad palaiko gliukozės metabolizmą — 180 tablečių formoje. Šis kombinuotas produktas tinka tiems, kurie ieško platesnio metabolizmo palaikymo, o ne vien chromo papildų. Visą medžiagų apykaitos ir svorio valdymo papildų asortimentą galite rasti mūsų svorio valdymo kolekcijoje ir mūsų platesniame mineralų asortimente.
[products:aliness-white-mulberry-4-1-with-cinnamon-and-chromium-180-tablets, swanson-chromium-picolinate-200-mcg-200-capsules, ostrovit-chromium-200-200-tablets, formeds-powder-chromium-200-mcg-48-g]Dozavimas ir saugumas
Standartinė chromo papildų dozė yra 200 mcg per dieną, o tai atitinka plačiai nurodytą pakankamą suvartojimo lygį suaugusiesiems. Didesnės dozės (iki 500–1000 mcg) kartais naudojamos klinikiniuose protokoluose cukraus kiekiui kraujyje reguliuoti, tačiau jas reikėtų vartoti tik vadovaujantis specialisto rekomendacijomis, o ne savarankiškai. Chromas turi platų saugumo intervalą vartojant standartines dozes, tačiau labai dideli ilgalaikio vartojimo kiekiai nebuvo išsamiai ištirti ir daugumai žmonių yra nebūtini.
Švarus, minimalus papildas – kurio pagrindinė sudedamoji dalis yra chromo junginys, o neaktyvių pagalbinių medžiagų sąrašas trumpas – visada yra geresnis pasirinkimas nei produktai, kuriuose gausu užpildų, rišiklių, ir dirbtinių priedų.
[warning: chromo papildai gali padidinti jautrumą insulinui. Jei vartojate vaistus nuo diabeto ar cukraus kiekio kraujyje reguliavimui, prieš pradėdami vartoti chromo papildą pasitarkite su gydytoju — dėl šio derinio gali prireikti pakoreguoti vaistų dozę. Chromo papildai nėra diabeto ar atsparumo insulinui gydymo pakaitalas.][note: Visi „Medpak“ produktai yra pagaminti ES, todėl užtikrinamas greitas ir patikimas pristatymas visoje Europoje be muitinės vėlavimų ar importo mokesčių.]
