Eikozapentaeno rūgštis – geriau žinoma kaip EPA – yra polinesočiųjų riebalų rūgštis, priklausanti omega-3 šeimai, kuri plačiai laikoma viena iš sveikiausių riebalų grupių. Ji taip pat klasifikuojama kaip nepakeičiama riebalų rūgštis, o tai reiškia, kad žmogaus organizmas pats negali jos pagaminti pakankamo kiekio. Todėl EPA turi būti gaunama su maistu arba vartojant maisto papildus. Taigi, kodėl ši riebalų rūgštis yra tokia svarbi ir kas atsitinka, jei jos negaunate? Kodėl EPA yra būtina? Eikozapentaeno rūgšties pagrindinė savybė yra ta, kad jūsų organizmas nuo jos priklauso, tačiau pats negali pagaminti pakankamo kiekio. Todėl nuolatinis išorinis jos tiekimas – per maistą ar maisto papildus – yra tikrai labai svarbus. EPA taip pat veikia kaip DHA (dokozaheksaeno rūgšties), – kitos omega-3 riebalų rūgšties, kuri atlieka ne mažiau svarbų vaidmenį sveikatai – sintezės pirmtakas. Ilgalaikis nepakankamas omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas gali prisidėti prie įvairių rimtų sveikatos komplikacijų.
Trumpai tariant,, EPA nėra pasirenkama – tai pagrindinė maistinė medžiaga, kuri vienu metu palaiko daugelį organizmo sistemų.
[tip: EPA ir DHA geriausiai veikia kartu. Renkantis omega-3 papildą, ieškokite produktų, kuriuose yra reikšmingas abiejų riebalų rūgščių kiekis, o ne tik vienos ar kitos.]Pagrindinės EPA savybės ir nauda sveikatai
Eikozapentaeno rūgštis atlieka nepaprastai platų vaidmenų spektrą organizme. Supratimas apie šias funkcijas padeda paaiškinti, kodėl trūkumas gali turėti toli siekiančių pasekmių:
- Priešuždegiminis poveikis — EPA yra vienas iš veiksmingiausių gamtos priešuždegiminių junginių, kuris svarbus sąnarių sveikatai, odos būklei, ir lėtinių ligų prevencijai
- Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas — gali padėti sumažinti kraujospūdį, sumažinti trigliceridų kiekį, ir sumažinti LDL („blogąjį“) cholesterolį, taip pat mažina kraujo klampumą ir kraujo krešulių susidarymo riziką
- Antioksidacinis ir antialerginis poveikis — padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso ir gali sumažinti alergines reakcijas
- Hormonų pusiausvyra — prisideda prie endokrininės sistemos reguliavimo ir gali palaikyti menstruacinio ciklo reguliarumą
- Oda, plaukai, ir nagai — palaiko sveiką būklę iš vidaus, šalinant sausumo ir trapumo priežastis
- Medžiagų apykaitos sveikata — gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto ir atsparumo insulinui riziką
Tiems, kurie nori natūraliai palaikyti širdies sveikatą, siūlome mūsų širdies ir kraujagyslių papildų kolekcija apima įvairius omega-3 produktus bei kitas širdžiai naudingas maistines medžiagas.
Kiek EPA jums reikia?
Eikozapentaeno rūgšties reikia visiems, tačiau tikslus kiekis priklauso nuo amžiaus ir gyvenimo aplinkybių. Sveikiems suaugusiesiems, bendras rekomenduojamas omega-3 suvartojimas ((EPA + DHA kartu)) svyruoja nuo maždaug 250 mg iki 500 mg per dieną, nors kai kurios gairės siūlo didesnius kiekius siekiant konkrečių sveikatos tikslų. Nėštumo metu poreikis žymiai padidėja – dažnai beveik dvigubai – siekiant palaikyti tiek motinos, tiek besivystančio kūdikio sveikatą. Žindančioms motinoms taip pat reikia didesnių kiekių, kad būtų užtikrintas pakankamas omega-3 riebalų rūgščių perdavimas per motinos pieną.
[warning: Jei esate nėščia, žindote, arba sergate tam tikra liga, pasikonsultuokite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte jūsų individualiems poreikiams tinkamą EPA ir omega-3 dozę.]Kur rasti EPA maisto produktuose
Turtingiausi natūralūs eikozapentaeno rūgšties šaltiniai yra riebios jūrinės žuvys — sąrašą veda sardinės, lašišos, skumbrės, ir silkės. Jūros gėrybės apskritai yra patikimas paruoštos EPA šaltinis, kurį organizmas gali tiesiogiai panaudoti.
Augaliniai šaltiniai taip pat prisideda, nors ir mažiau efektyviai. Linų sėmenų aliejus, rapsų aliejus, čia sėklos, kanapių sėklos, ir graikiniai riešutai visi turi alfa-linoleno rūgšties (ALA), kurią organizmas gali iš dalies paversti EPA. Tačiau, šis konversijos koeficientas yra palyginti mažas, todėl daugelis mitybos specialistų rekomenduoja tiesioginius EPA šaltinius – tiek iš žuvies, tiek iš kokybiškų omega-3 papildų – siekiant užtikrinti patikimą suvartojimą.
[products:now-foods-ultra-omega-3-500-epa-250-dha-180-softgels, nordic-naturals-ultimate-omega-lemon-flavour-120-softgels, life-extension-mega-epa-dha-120-softgels, now-foods-omega-3-180-epa-120-dha-200-softgels, aliness-krill-oil-nko-omega-3-with-astaxanthin-500-mg-60-capsules, green-pasture-fermented-cod-liver-oil-180-ml]EPA nėštumo metu, Žindymo laikotarpiu, ir ankstyvoje vaikystėje
EPA yra ypač svarbi nėštumo metu — pirmiausia dėl jos vaidmens kūdikio vystymuisi. Omega-3 riebalų rūgštys, įskaitant EPA, prisideda prie sveiko besivystančio vaiko smegenų, regos, ir skeleto struktūros formavimosi. EPA taip pat gali padėti kalcio įsisavinimui ir skatinti tinkamą paviršinio aktyviosios medžiagos, kuri yra būtina plaučių brendimui prieš gimimą, sintezę.
Tyrimai taip pat rodo, kad pakankamas EPA suvartojimas nėštumo metu gali turėti įtakos vaiko imuninės sistemos reguliavimui, ir potencialiai sumažinti jautrumą TiB bakterinėms bei virusinėms infekcijoms. Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 trūkumas ankstyvuoju gyvenimo etapu gali būti susijęs su didesniu 2 tipo diabeto ir alerginių susirgimų dažnumu vaikams.
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu, motina yra vienintelis omega-3 šaltinis kūdikiui. Viskas, ką gauna vaikas, patenka per placentą arba motinos pieną, todėl motinos mityba ir maisto papildai yra ypač svarbūs. Įrodymai aiškūs: didesnis EPA ir DHA kiekis motinos piene siejamas su geresniu kūdikių pažintiniu ir intelektualiniu vystymusi. Tai naudinga ir motinai. Pakankamas omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas nėštumo metu ir po jo gali padėti sumažinti pogimdyminių nuotaikos sutrikimų riziką, ir palaikyti emocinę gerovę tuo metu, kai gali būti fiziškai ir psichiškai sunkus laikotarpis.
[products:nordic-naturals-prenatal-dha-strawberry-flavour-90-softgels, nordic-naturals-babys-dha-unflavored-60-ml, nordic-naturals-childrens-dha-strawberry-flavour-119-ml, nordic-naturals-daily-omega-kids-natural-fruit-30-softgels]Vaikams augant
Nuo maždaug šešių mėnesių iki dvejų metų, paprastai rekomenduojama vartoti EPA ir kitas omega-3 riebalų rūgštis specialiais maisto papildais – visada pasikonsultavus su pediatru. Tai ypač svarbu vaikams, kurių šeimoje yra širdies ir kraujagyslių ligų, antsvorio, ar nutukimo, atvejų, kai sveikų omega-3 lygių palaikymas gali suteikti reikšmingą prevencinę pagalbą.
Mūsų žuvų taukų ir omega-3 kolekcija apima vaikams pritaikytus preparatus iš patikimų prekės ženklų, pvz., Nordic Naturals, sukurtus specialiai kūdikiams ir mažiems vaikams.
Svarbus balansas — ne per daug, ir ne per mažai
Tiek trūkumas, tiek perteklius gali sukelti problemų, todėl labai svarbu išlaikyti tinkamą pusiausvyrą.
EPA trūkumo požymiai ir rizika
- Odos pokyčiai — sausumas, pleiskanojimas, sudirginimas
- Plaukų slinkimas ir trapūs nagai
- Regos sutrikimai
- Vaisingumo problemos
- Sutrikusi širdies, inkstų, ir kepenų funkcijos sutrikimai
- Padidėjęs kraujospūdis
Per didelio suvartojimo rizika
- Kraujo krešėjimo sutrikimai (padidėjęs kraujavimo polinkis)
- Imuninės sistemos slopinimas ir didesnis jautrumas infekcijoms TiB
- Galimas medžiagų apykaitos sutrikimas vartojant labai dideles dozes
Išvada yra aiški: nuolatinis, vidutinis vartojimas yra kur kas naudingesnis nei retkarčiais vartojamos didelės dozės. Tinkamai parinktas omega-3 papildas, vartojamas kasdien, kartu su reguliariai valgomomis riebiosiomis žuvimis, yra praktiškiausias sprendimas daugumai žmonių.
[note: renkantis omega-3 papildą, patikrinkite EPA ir DHA kiekį vienoje porcijoje – ne tik bendrą žuvų taukų kiekį. 1, 000 mg žuvų taukų kapsulėje gali būti vos 300 mg tikrojo EPA + DHA. Didesnės koncentracijos produktai siūlo geresnę vertę ir veiksmingumą.]Tiems, kurie nori palaikyti odos, plaukų, ir nagų sveikatą kartu su širdies ir kraujagyslių sveikata, išbandykite mūsų plaukų, odos, ir nagų papildus — daugelis iš jų puikiai papildo omega-3 papildus.
Pagrindinė išvada: EPA yra nepakeičiama riebalų rūgštis, kurios jūsų organizmas negali pats susintetinti. Nuo širdies ir kraujagyslių bei imuninės sistemos palaikymo iki vaikų smegenų vystymosi ir emocinės gerovės nėštumo metu, jos vaidmuo yra labai platus. Kokybiškas omega-3 papildas, suteikiantis tiek EPA, tiek DHA, yra vienas iš veiksmingiausių papildų, kuriuos galite įtraukti į savo kasdienę sveikatingumo rutiną.
