Aukštas kraujospūdis, arba hipertenzija, gali pasireikšti įvairiais būdais: širdies plakimu, paraudusiais skruostais, padidėjusiu dirglumu, arba nuolatiniu rytiniu galvos skausmu, sutelktu į pakaušio sritį. Tai signalai, į kuriuos verta atsižvelgti rimtai. Kraujospūdis paprastai kyla su amžiumi, o hipertenzija yra viena iš dažniausių širdies ir kraujagyslių ligų Europoje, kuri paveikia maždaug vieną iš trijų suaugusiųjų. Reguliarus kraujospūdžio matavimas yra protingas įprotis, o tiems, kurie nori natūraliai palaikyti sveiką kraujospūdį, keletas gerai ištirtų žolelių ir maistinių medžiagų gali papildyti platesnį gyvenimo būdo požiūrį.
[warning: Žolinių papildų negalima laikyti vaistų, kuriuos išrašė gydytojas, pakaitalu. Jei jums diagnozuota hipertenzija, visada laikykitės gydytojo nustatyto gydymo plano. Čia aptariami natūralūs vaistai skirti tik kaip pagalbinės priemonės.]Kas laikoma aukštu kraujospūdžiu?
Kraujospūdis išreiškiamas dviem skaičiais. Viršutinė vertė ((sistolinė)) atspindi slėgį, kai širdis susitraukia; apatinė ((diastolinė)) atspindi slėgį, kai ji ilsisi tarp susitraukimų. Rodmenys, nuolat viršijantys 140/90 mmHg, klasifikuojami kaip hipertenzija. Optimalus kraujospūdis yra 120/80 mmHg arba mažesnis. Ilgalaikiai padidėję rodmenys žymiai padidina insulto, širdies priepuolio, inkstų pažeidimų, ir kitų širdies bei kraujagyslių komplikacijų riziką – todėl svarbu tiek ankstyva intervencija, tiek ilgalaikis valdymas.
Gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos nuolat rekomenduoja sveikatos priežiūros specialistai, apima natrio suvartojimo mažinimą, sveiką svorį, fizinio aktyvumo didinimą, alkoholio ribojimą, rūkymo metimą, ir lėtinio streso valdymą. Natūralūs maisto papildai ir vaistažolės gali padėti šiuose pastangose, tačiau jie geriausiai veikia kaip platesnės strategijos dalis, o ne kaip atskiri sprendimai.
Gudobelė – širdžiai skirta šimtmečius žinoma žolė
Gudobelė ((Crataegus monogyna)) yra viena iš išsamiausiai ištirtų vaistinių augalų, skirtų širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti. Jo žieduose, lapuose, ir uogose yra įspūdingas aktyvių junginių spektras: flavonoidai, procianidinai, vitaminas C, fitosteroliai, taninai, ir mineralinės druskos. Flavonoidai ir procianidinai yra ypač svarbūs – jie palaiko kraujagyslių sienelių struktūrinį vientisumą, gali pagerinti vainikinių arterijų kraujotaką ir yra susiję su nedideliu kraujospūdžio sumažėjimu. Manoma, kad gudobelė taip pat didina širdies susitraukimų jėgą, ir potencialiai gerina bendrą širdies veiklą. Ji turi ilgą naudojimo tradiciją gydant ankstyvąją širdies nepakankamybę, kraujotakos silpnumą, ir aterosklerozės prevenciją. Gėlės laikomos galingiausia augalo dalimi, nors uogų ekstraktai taip pat plačiai naudojami maisto papildų pavidalu.
Alyvuogių lapai – Viduržemio jūros tradicijos susitinka su šiuolaikiniais moksliniais tyrimais
Alyvuogių lapų ekstraktas (Olea europaea) sulaukė didelio mokslininkų susidomėjimo dėl savo poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai. Jo pagrindinė veiklioji medžiaga, oleuropeinas, tyrimų metu parodė antioksidacines, priešuždegimines, ir kraujagysles plečiančias savybes. Kai kurie tyrimai rodo, kad alyvuogių lapų ekstraktas gali palaikyti sveiką kraujospūdį, atpalaiduodamas arterijų sieneles ir mažindamas oksidacinį stresą kraujagyslių sistemoje – du mechanizmai, tiesiogiai susiję su hipertenzijos valdymu. Patogiausia jį vartoti kaip standartizuotą kapsulės ekstraktą, kuriame oleuropeino kiekis yra kontroliuojamas, siekiant užtikrinti nuoseklų dozavimą.
Česnakas – virtuvės pagrindinis produktas, turintis įrodytų naudos širdies ir kraujagyslių sistemai
Česnakas (Allium sativum) yra vienas iš labiausiai ištirtų natūralių junginių, palaikančių kraujospūdį. Jo aktyvūs sieros junginiai – ypač alicinas – siejami su švelniu kraujagyslių išsiplėtimo poveikiu ir, vartojami nuosekliai, gali prisidėti prie nedidelio sistolinio ir diastolinio kraujospūdžio sumažėjimo. Česnakas taip pat palaiko sveiką cholesterolio pusiausvyrą, todėl jis yra naudingas ne tik kraujospūdžiui, bet ir širdies bei kraujagyslių sveikatai. Brandinto česnako ekstraktas ir česnako aliejaus kapsulės yra populiarios maisto papildų formos, kurios sumažina žalios formos socialinį šalutinį poveikį, tuo pačiu išlaikydamos aktyvius junginius.
[tip: Vartojant vaistažolių papildus kraujospūdžiui, svarbu nuoseklumas. Dauguma jų matomą poveikį parodo tik po kelių savaičių reguliaraus vartojimo – tai nėra greitai veikiančios priemonės.]Štai keletas kruopščiai atrinktų augalinių papildų, susijusių su širdies ir kraujagyslių sistemos bei kraujospūdžio palaikymu:
[products:swanson-hawthorn-berry-565-mg-250-capsules, now-foods-coq10-100-mg-with-hawthorn-berry-30-veg-capsules, swanson-olive-leaf-extract-750-mg-60-capsules, now-foods-garlic-oil-1500-mg-100-softgels, solgar-garlic-oil-perles-reduced-odor-100-softgels, swanson-berberine-400-mg-60-capsules, aura-herbals-berberine-berberis-aristata-500-mg-60-capsules, aliness-nattokinase-nsk-sd®-100-mg-60-capsules]Amalas – tradicinė žolė kraujospūdžiui reguliuoti
Europos amalas (Viscum album) turi ilgą istoriją fitoterapijoje kaip vaistas kraujotakos sutrikimams gydyti. Jo aktyviosios sudedamosios dalys – lektinai, flavonoidai, polisacharidai, amino rūgštys, fitosteroliai, ir peptidai – prisideda prie jo švelnaus hipotenzinio (, kraujospūdį mažinančio) poveikio. Manoma, kad amalas veikia atpalaiduodamas kraujagyslių sieneles, skatindamas kraujagyslių išsiplėtimą ir turėdamas švelnų diurezinį poveikį – visa tai gali padėti sumažinti širdies ir kraujagyslių sistemos apkrovą. Jis tradiciškai naudojamas lengvos hipertenzijos, aritmijos ir aterosklerozės gydymui. Amalo preparatai yra prieinami kaip arbatos ir maisto papildai, ir labiausiai tinka kaip prevencinė arba papildoma priemonė.
Rūta – Mažiau žinoma širdies ir kraujagyslių sistema stiprinanti žolė
Paprastoji rūtė ((Ruta graveolens)) yra bene mažiausiai žinomas pavadinimas šiame sąraše, tačiau ji užima dokumentuotą vietą Europos žolelių tradicijoje kraujotakos sutrikimų gydymui. Jos veikliosios medžiagos apima rutiną – bioflavonoidą, ypač žinomą dėl savo gebėjimo stiprinti kapiliarų sieneles ir mažinti jų pralaidumą. Dėl šio kraujagysles tonizuojančio poveikio rue yra naudinga periferinės kraujotakos palaikymui, lengvos hipertenzijos valdymui, ir antiaterosklerozinėms formulėms. Rūta dažniau randama kaip sudedamoji dalis kombinuotuose fitoterapiniuose preparatuose, skirtuose kraujagyslių sveikatai, o ne kaip atskiras augalas.
Pagrindinės maistinės medžiagos, palaikančios sveiką kraujospūdį
Be žolelių, keletas esminių maistinių medžiagų atlieka gerai žinomą vaidmenį reguliuojant kraujospūdį ir bendrą širdies bei kraujagyslių funkciją. Magnis padeda atsipalaiduoti kraujagyslių sienelių lygiųjų raumenų audiniams ir dažnai trūksta vakarietiškoje mityboje — mažas magnio kiekis nuolat siejamas su padidėjusiu kraujospūdžiu. Kalio neutralizuoja natrio kraujospūdį didinantį poveikį ir yra pagrindinis elektrolitas kraujagyslių sveikatai. Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA) prisideda prie normalios širdies funkcijos ir palaiko sveiką trigliceridų lygį. Kofermentas Q10 yra būtinas ląstelių energijos gamybai širdies raumenyje ir, vartojamas reguliariai, taip pat gali prisidėti prie nedidelio sistolinio kraujospūdžio sumažėjimo. Šios maistinės medžiagos yra veiksmingiausios, kai pirmiausia gaunamos su maistu, tačiau maisto papildai gali padėti užpildyti trūkumus, ypač tiems, kurie turi specifinių rizikos veiksnių ar mitybos apribojimų.
Susipažinkite su mūsų širdies ir kraujagyslių papildų kolekcija ir peržiūrėkite produktus, skirtus širdies ir kraujotakos sveikatai palaikyti:
[products:now-foods-omega-3-180-epa-120-dha-200-softgels, now-foods-coq10-200-mg-60-veg-capsules, doctors-best-high-absorption-coq10-with-bioperine-100-mg-120-veg-capsules-1, solgar-magnesium-citrate-120-tablets, aliness-magnesium-citrate-100-mg-with-potassium-150-mg-b6-p-5-p-100-veg-capsules, now-foods-potassium-citrate-99-mg-180-veg-capsules, solgar-l-argininine-90-tablets, doctors-best-nattokinase-2-000-fus-90-veg-capsules]Praktinis požiūris į kraujospūdžio sveikatingumą
Natūralus kraujospūdžio reguliavimas retai susijęs su vienu žolelių ar maisto papildu – didžiausią poveikį laikui bėgant daro gyvenimo būdo įpročių, nuoseklios mitybos, streso valdymo, ir tikslingo papildų vartojimo derinys. Čia aptariami augalai ir maistinės medžiagos yra vieni iš geriausiai įrodytais duomenimis pagrįstų pasirinkimų papildomai širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti. Jei jau vartojate gydytojo paskirtus vaistus, visada pasitarkite su savo gydytoju dėl bet kokių maisto papildų prieš juos įtraukdami į savo kasdienį režimą. Norėdami susipažinti su platesniu produktų, galinčių palaikyti širdies ir kraujotakos sveikatą, pasirinkimu, apsilankykite mūsų omega-3 ir žuvų taukų kolekciją bei mūsų specialią magnio papildų seriją.
