Tiaminas – geriau žinomas kaip vitaminas B1 – yra vandenyje tirpus B grupės vitaminas, kurį dauguma žmonių sieja su bendru energijos apykaita arba nervų sistemos funkcijomis. Jo vaidmuo plaukų sveikatai aptariamas žymiai rečiau, tačiau tyrimai ir klinikiniai stebėjimai nustatė reikšmingus ryšius tarp tiamino kiekio organizme ir plaukų folikulo būklės, riebalinių liaukų funkcijos, bei paties plauko struktūrinio vientisumo. Tiems, kurie susiduria su nepaaiškinamu plaukų retėjimu, pernelyg riebiu galvos odos riebalavimu arba blizgiais ir trapiais plaukais, tiamino indėlio į plaukų biologiją supratimas suteikia tikrai naudingą dėlionės dalį.
Kaip tiaminas palaiko plaukų augimą ir struktūrą
Plaukai beveik visiškai sudaryti iš struktūrinio baltymo, vadinamo keratinu, susidarančio iš aminorūgščių. Tiaminas veikia kaip pagrindinis kofermentas angliavandenių ir energijos apykaitoje — ypač piruvato konversijoje ir Krebs ciklo veikloje — o tai reiškia, kad jis yra būtinas aprūpinant ląstelių energija, kurios sparčiai besidalijančioms plaukų matricos ląstelėms reikia plauko stiebo augimui skatinti. Plaukų folikulai yra vienos iš metaboliniu požiūriu aktyviausių struktūrų organizme, o folikulo pagrindo matricos ląstelės dalijasi tokiu greičiu, kad reikalauja nuolatinio ir pakankamo energijos tiekimo. Tiamino trūkumas gali sutrikdyti šį procesą, sulėtindamas augimą arba sukeldamas struktūriškai silpnesnius plaukus.
Tiaminas taip pat dalyvauja amino rūgščių metabolizme, įskaitant tas, kurios yra tiesiogiai susijusios su keratino sinteze. Kai tiamino kiekis yra nepakankamas, plaukų folikulo ląstelių medžiagų apykaitos efektyvumas gali sumažėti, dėl to plaukai auga lėčiau, neturi stiprumo, ir yra labiau linkę lūžti bei suskilti. Ištyrinėkite mūsų plaukų, odos ir nagų papildų kolekciją, kurioje rasite visą asortimentą atitinkamų mitybos papildų.
Tiaminas ir riebalinių liaukų funkcija
Mažiau aptariamas tiamino vaidmens plaukų sveikatai aspektas yra jo ryšys su riebalinėmis liaukomis — riebalus gaminančiomis liaukomis, prisišliejančiomis prie kiekvieno plaukų folikulo. Šioms liaukoms reikalingi subalansuoti hormoniniai ir mitybiniai signalai, kad riebalų gamyba būtų tinkamai reguliuojama. Esant tiamino trūkumui, ši reguliacija gali sutrikti, o tai lemia pernelyg didelę riebalų gamybą, pasireiškiančią riebiu galvos odos paviršiumi.
Lėtinis per didelis riebalų išsiskyrimas nėra tik kosmetinis nepatogumas — jis sukuria galvos odos aplinką, kuri gali skatinti tam tikrų mikroorganizmų, peraugimą, prisidedantį prie tokių būklių kaip seborėjinis Derma titis, — pripažinta uždegiminė plaukų slinkimo priežastis, kuri, kartą atsiradusi, gali būti nuolatinė ir sunkiai valdoma. Šis ryšys tarp B1 kiekio organizme ir riebalinių liaukų reguliavimo yra viena iš priežasčių, kodėl tiaminas laikomas galvos odos sveikatos mitybos pagrindu, kartu su kitais B grupės vitaminais ir cinku.
Brendimo laikotarpiu, kai dėl hormoninių pokyčių riebalinės liaukos tampa ypač jautrios reguliavimo sutrikimams, tinkamo tiamino ir B grupės vitaminų kiekio palaikymas gali padėti sušvelninti dalį perteklinės riebalų gamybos, kuri prisideda prie riebios galvos odos ir spuogų paaugliams — nors šio gyvenimo etapo metu pagrindinis veiksnys yra hormoniniai veiksniai.
[tip: B grupės vitaminai veikia sinergiškai, o ne atskirai. Tiamino poveikis plaukų ir odos sveikatai sustiprėja, kai organizmui pakankamai tiekiama visa B grupės kompleksas — įskaitant biotiną (B7), niaciną (B3), pantoteno rūgštį (B5), ir riboflaviną (B2). Jei vartojate papildus plaukų sveikatai, gerai suderintas B kompleksas dažnai yra veiksmingesnis nei vien tik tiaminas.]Natūralūs tiamino šaltiniai maiste
Tiaminas randamas įvairiuose maisto produktuose, todėl visiškas jo trūkumas yra palyginti retas tarp žmonių, turinčių galimybę vartoti įvairų maistą. Turtingiausi maisto šaltiniai yra:
- Nerafinuoti grūdai ir ankštiniai — rudieji ryžiai, avižos, viso grūdo duona, saulėgrąžų sėklos, lęšiai, ir žirniai yra vieni iš nuolat geriausių šaltinių
- Kiauliena — liesa kiauliena yra vienas iš turtingiausių tiamino šaltinių gyvūninės kilmės, kurioje jo yra žymiai daugiau nei daugumoje kitų mėsos rūšių
- Maistinės mielės ir alaus mielės — koncentruoti šaltiniai, kurie taip pat suteikia platų B grupės vitaminų profilį
- Žuvis ir vėžiagyviai — upėtakiai, tunas, midijos, ir austės reikšmingai prisideda prie tiamino suvartojimo
- Kiaušiniai ir pieno produktai — juose yra mažiau tiamino nei grūdų šaltiniuose, tačiau jie prisideda prie bendro suvartojimo
Tiaminas yra jautrus karščiui ir tirpsta vandenyje, o tai reiškia, kad ilgai kepant ar verdant jo prarandama daug — tai ypač svarbu atsižvelgti ruošiant grūdus ir ankštinius. Tam tikri junginiai žaliose žuvyse ir vėžiagyviuose (tiaminazės) taip pat gali inaktyvuoti tiaminą, o tai svarbu tiems, kurie šiuos maisto produktus vartoja žalius reguliariai.
Tam tikroms grupėms kyla didesnė tiamino trūkumo rizika: žmonės, turintys priklausomybę nuo alkoholio (, nes alkoholis žymiai pablogina tiamino įsisavinimą ir išeikvoja jo atsargas),; tie, kurie laikosi labai ribojančių dietų arba labai priklauso nuo rafinuotų ir perdirbtų maisto produktų,; asmenys, turintys malabsorbcijos sutrikimų,; ir pagyvenę žmonės. Mūsų vitaminų B papildų asortimentas apima atskirus tiamino ir kompleksinius B grupės vitaminų produktus tiems, kurie nori užtikrinti pakankamą jų suvartojimą.
Tiamino trūkumas: simptomai, neapsiribojantys plaukais
Nors šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skiriama plaukų sveikatai, verta paminėti, kad tiamino trūkumas — jei progresuoja — turi sisteminių pasekmių. Beri-beri (drėgna arba sausa forma) ir Wernicke's encefalopatija (, susijusi su sunkiu trūkumu, ypač esant alkoholio priklausomybei), yra rimtos klinikinės būklės, veikiančios nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemas. Mažiau sunkus tiamino trūkumas gali pasireikšti nuolatiniu nuovargiu, dirglumu, prasta koncentracija, raumenų silpnumu, ir sumažėjusiu apetitu — tai nespecifiniai simptomai, tačiau jie turėtų paskatinti rizikos grupės asmenų mitybos būklės peržiūrą.
Kalbant apie su plaukais susijusius simptomus, tiamino trūkumas dažniausiai pasireiškia plaukų silpnėjimu ir padidėjusiu trapumu, galvos odos riebumu, ir bendru plaukų stiebo blukimu — šie pokyčiai yra laipsniški ir be išsamesnio mitybos įvertinimo gali būti nesusieti su B1 statusu.
Tiamino dozavimas: papildų vartojimo gairės
ES rekomenduojama tiamino paros norma yra 1,1 mg/parą suaugusioms moterims ir 1,2 mg/parą suaugusiems vyrams, o nėštumo metu rekomenduojama šiek tiek didesnė dozė (– 1,4 mg/parą), o žindymo laikotarpiu – 1,5 mg/parą (). Šiuos kiekius lengvai galima gauti vartojant įvairią mitybą, o dauguma standartinių B grupės kompleksų papildų šiuos kiekius suteikia be problemų.
Maisto papildų tikslais, tiaminas paprastai yra teikiamas 1–10 mg/parą B grupės kompleksų preparatuose. Didesnės dozės ((50–100 mg kaip B-50 arba B-100 kompleksų dalis)) yra naudojamos aukščiausios kokybės preparatuose be saugumo problemų, nes tiaminas yra tirpus vandenyje, o jo perteklius lengvai išsiskiria. Klinikinis papildų vartojimas diagnozuoto tiamino trūkumo atveju apima žymiai didesnes dozes – iki 100–300 mg per dieną – tačiau tai yra medicininė intervencija, kurią turėtų prižiūrėti sveikatos priežiūros specialistas, o ne bendra papildų vartojimo strategija.
ES nėra nustatyta tiamino toleruojama viršutinė suvartojimo riba, nes perteklius išsiskiria su šlapimu, o ne kaupiasi audiniuose. Jis gerai toleruojamas visomis papildų dozėmis, vartojamomis bendros sveikatos palaikymo tikslais.
[warning: didelių dozių tiamino papildų vartojimas ((100 mg per dieną ir daugiau)) diagnozuotam trūkumui gydyti turėtų būti atliekamas prižiūrint gydytojui. Jei įtariate reikšmingą tiamino trūkumą — ypač jei jis lydimas neurologinių simptomų, nepaaiškinamo širdies nepakankamumo, arba alkoholio priklausomybės kontekste — nedelsdami kreipkitės į gydytoją, o ne vartokite papildų savarankiškai.]Atskirasis vitaminas B1 / tiaminas:
[products: now-foods-vitamin-b-1-100-mg-100-tablets, solgar-vitamin-b1-100-mg-100-veg-capsules]B grupės kompleksiniai papildai, kurių sudėtyje yra tiamino ir visų B grupės vitaminų:
[products: now-foods-b-50-100-veg-capsules, aliness-vitamin-b-complex-b-50-100-veg-capsules, solgar-b-complex-50-100-veg-capsules, swanson-balance-b-50-complex-100-capsules, life-extension-bioactive-complete-b-complex-60-veg-capsules, doctors-best-fully-active-b-complex-with-quatrefolic-30-veg-capsules][note: Visi „Medpak“ produktai yra pagaminti Europos Sąjungoje, todėl užtikrinamas greitas ir patikimas pristatymas visoje Europoje be muitų mokesčių ar importo sunkumų.]
