Tokoferoliai: nauda, Šaltiniai ir papildai

Nėra abejonių, kad tokotrienoliai yra naudingi žmogaus sveikatai. Tyrimai rodo, kad tokotrienoliai pasižymi unikaliu ir naujovišku poveikiu, kuris gali padėti palaikyti normalią cholesterolio koncentraciją, skatinti sveiką ląstelių augimą, ir užtikrinti antioksidacinį poveikį bei natūralias neuroprotektyvines savybes. Nors tokotrienoliai priklauso platesnei vitamino E šeimai, jie vis dažniau pripažįstami kaip atskira junginių grupė, turinti įspūdingą potencialių pritaikymų sveikatos srityje spektrą – nuo širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymo iki smegenų sveikatos.

Kas yra tokotrienoliai ir iš kur jie gaunami?

Tokotrienoliai yra viena iš dviejų pagrindinių grupių vitamino E šeimoje, kartu su tokoferoliais. Nors abu turi antioksidacinių savybių, tokotrienolai pasižymi unikalia molekuline struktūra, susijusia su platesniu biologinio aktyvumo spektru. Mokslininkai dabar mano, kad daugelis ankstesnių vitamino E tyrimų prieštaravimų gali kilti iš tyrimų, kuriuose buvo naudojamas tik alfa-tokoferolis, kurio aktyvumas tam tikrose srityse, kuriose tokotrienolai atrodo pranašesni, yra palyginti silpnas.

Gamtoje, tokotrienoliai gausiausiai randami palmių aliejuje, kuris išlieka turtingiausiu jų šaltiniu maiste. Kiti natūralūs šaltiniai yra ryžių sėlenos, miežiai, kviečių daigai, avižos, ir tam tikri riešutai. Tarp grūdų, daiginti kviečiai ir šalto spaudimo kviečių daigų aliejus turi ypač didelę vitamino E junginių koncentraciją. Saulėgrąžų sėklos yra kitas reikšmingas šaltinis, po jų eina migdolai ir žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai, salotos, ir brokoliai. Toko-trienoliai taip pat yra mažesniais kiekiais morkose, petražolėse, ankštiniuose augaluose, ir įvairiuose vaisiuose — įskaitant avokadus, abrikosus, avietes, ir braškes. Verta paminėti, kad terminis apdorojimas žymiai sumažina vitamino E kiekį visuose šiuose maisto produktuose, todėl, kai jo suvartojimas su maistu gali būti nepakankamas, verta apsvarstyti papildų vartojimą. Išbandykite mūsų vitamino E papildų asortimentą ir raskite variantus, kurie tinka jūsų gyvenimo būdui.

Tokotrienoliai ir širdies bei kraujagyslių sveikata

Viena iš labiausiai tyrinėjamų tokotrienolių tyrimų sričių yra jų potencialus vaidmuo palaikant širdies ir kraujagyslių sveikatą. Nustatyti keli mechanizmai, kurie gali prisidėti prie jų teigiamo poveikio širdžiai ir kraujotakai.

Sveikų lipidų profilių palaikymas

Tyrimais įrodyta, kad tokotrienoliai slopina fermentą, vadinamą HMG-CoA reduktaze – tą patį fermentą, kurį veikia cholesterolio kiekį mažinantys statinų vaistai, nors ir per kitokį mechanizmą. Tyrimai su žmonėmis ir gyvūnais rodo, kad tokotrienolių papildai gali prisidėti prie bendrojo cholesterolio, MTL cholesterolio, ir tam tikrų lipidus pernešančių baltymų, vadinamų apolipoproteinų, kurie siejami su padidėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika, mažinimo. Jie taip pat gali sumažinti lipidų oksidaciją, kuri laikoma svarbiu veiksniu arterijų sveikatai.

Homocisteinas ir uždegimo žymenys

Padidėjęs homocisteino kiekis pripažįstamas kaip širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Tyrimai su gyvūnų modeliais parodė, kad toko-trienolių turinčios frakcijos gali padėti sumažinti homocisteino koncentraciją plazmoje – kai kuriuose tyrimuose šiuo atžvilgiu jos pasirodė veiksmingesnės nei folatas, kuris yra standartinis etaloninis vitaminas homocisteino reguliavimui. Tyrimai su gyvūnais taip pat parodė, kad vartojant papildus tiriamiesiems, kurių mityba buvo daug riebalų, sumažėjo uždegimo žymenų ir širdies audinio streso rodiklių kiekis.

Atsparumas išemijai

Išemija – kraujo tiekimo į audinius sumažėjimas arba nutraukimas – yra pagrindinis mechanizmas, lemiantis širdies priepuolius ir insultus. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad tokotrienoliai, ypač alfa ir gama formos, gali suteikti tam tikrą apsaugą nuo išeminės širdies raumens žalos. Šis poveikis pasireiškė kartu su teigiamais lipidų lygio pokyčiais, o tai rodo, kad veikia keli vienas kitą papildantys mechanizmai. Tiems, kurie domisi platesne širdies sveikatos priežiūra, taip pat gali būti naudinga susipažinti su mūsų širdies ir kraujagyslių papildų kolekcija.

Toko-trienolių neuroprotektyvinės savybės

Ūmus išeminis insultas — kurį sukelia sumažėjęs kraujo tiekimas į tam tikrą smegenų sritį — vis dar yra viena iš pagrindinių mirties ir negalios priežasčių visame pasaulyje. Tyrimai su gyvūnais nustatė keletą nepriklausomų mechanizmų, kuriais per burną vartojami tokotrienolio papildai gali palaikyti smegenų sveikatą ir padėti sumažinti su insultu susijusią žalą.

Šie mechanizmai apima arachidono rūgšties ((dažniausiai smegenyse esančios riebalų rūgšties)) virsmo į prouždegimines molekules, sulėtinimą, oksidacinės žalos smegenų audiniams, poveikio mažinimą ir arterijų aktyvacijos palaikymą, siekiant padėti greičiau atkurti kraujo tekėjimą į pažeistas sritis. Nors šie duomenys daugiausia gauti iš ikiklinikinių modelių, jie sukėlė didelį mokslinį susidomėjimą tokotrienolais kaip neuroprotektyviomis maistinėmis medžiagomis. Tyrimai taip pat parodė, kad tokotrienolai gali skatinti naujų kraujagyslių susidarymą po insulto, o tai yra ypač nauja tyrimų sritis.

Papildomi privalumai: medžiagų apykaitos ir kaulų sveikata

Be širdies ir kraujagyslių bei neurologinių pritaikymų, naujausi ikiklinikiniai tyrimai rodo, kad tokotrienoliai atlieka platesnį vaidmenį medžiagų apykaitos sveikatoje. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad tokotrienoliai gali prisidėti prie geresnio jautrumo insulinui, sveikesnio gliukozės kiekio kraujyje, ir kraujospūdžio normalizavimo – visų šių rodiklių, susijusių su metaboliniu sindromu. Jie taip pat parodė potencialą mažinti kaulų masės praradimą, o tai svarbu ilgalaikei skeleto sveikatai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

Toko-trienoliai kartais apibūdinami kaip daugiafunkcinė maistinė medžiaga, nes jų veikimas, atrodo, apima keletą fiziologinių sistemų vienu metu, o ne veikia vieną izoliuotą procesą. Dėl šios savybės jie sulaukia vis didesnio susidomėjimo įvairiose sveikatos mokslinių tyrimų srityse. Norėdami susipažinti su platesniu antioksidantų papildų pasirinkimu, apsilankykite mūsų antioksidantų papildų kolekcijoje.

Tokotrienolio papildai: ko ieškoti

Svarstant apie tokotrienolio papildų vartojimą, verta atkreipti dėmesį, kad ne visi vitamino E papildai suteikia tokotrienolių — daugelis jų sudėtyje turi tik alfa-tokoferolio. Ieškokite produktų, kurie yra specialiai pažymėti kaip turintys tokotrienolių, arba tų, kurie suteikia mišrų tokotrienolių kompleksą, įskaitant alfa, beta, gama, ir delta formas. Tocotrienolais turtinga frakcija ((TRF)), gauta iš palmių arba ryžių šaltinių, yra viena iš labiausiai ištirtų formų rinkoje.

Tocotrienolų papildai paprastai siūlomi minkštųjų kapsulių arba kapsulių pavidalu ir juos geriausia vartoti su maistu, kuriame yra sveikų riebalų, kad būtų palengvintas jų įsisavinimas, nes tai yra riebaluose tirpūs junginiai. Tyrimuose naudojamos dozės paprastai svyruoja nuo 50 mg iki 200 mg per dieną, nors individualūs poreikiai skiriasi.

Platesnis vitamino E papildų pasirinkimas

Tokotrienoliai veikia platesniame vitamino E šeimos kontekste. Jei norite padidinti bendrą vitamino E suvartojimą,, produktai su mišriais tokoferoliais arba visapusiškais vitamino E kompleksais taip pat gali būti įdomūs. Vitamino E padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso, o tai yra pripažintas ir patvirtintas teiginys apie naudą sveikatai pagal ES mitybos reglamentus.