Vitaminas A – priklausomai nuo formos vadinamas retinoliu, beta-karotinu, arba akseroftoliu – buvo vienas iš pirmųjų medicinoje atrastų vitaminų, o jo vaidmuo organizme išlieka vienas iš plačiausių, palyginti su bet kuria kita maistine medžiaga. Jis dalyvauja regos, imuninės sistemos funkcionavimo, odos ir gleivinių vientisumo, ląstelių augimo, bei reprodukcinės sveikatos procesuose. Nors jo randama daugelyje įprastų maisto produktų, nepakankamas jo suvartojimas yra labiau paplitęs, nei daugelis žmonių įsivaizduoja, ypač tarp tų, kurie vengia gyvūninės kilmės produktų. Pasirinkdami tinkamą vitamino A papildą, turite suprasti, kokia forma ir dozė atitinka jūsų tikruosius poreikius.
Vitamino A funkcijos, formos, ir ką reikia žinoti
Vitamino A yra dviejų pagrindinių formų maiste. Paruoštas vitaminas A (retinolis, retinilpalmitatas, retinilacetatas) gaunamas iš gyvūninės kilmės šaltinių — kepenų, riebios žuvies, kiaušinių, ir pieno produktų — ir yra tiesiogiai įsisavinamas bei panaudojamas organizme. Provitaminas A karotinoidai, pirmiausia beta-karotinas, gaunami iš augalinių šaltinių, tokių kaip kopūstai, špinatai, morkos, ir saldžiosios bulvės, ir organizme prireikus paverčiami retinoliu. Abi formos randamos maisto papilduose, ir pasirinkimas tarp jų yra svarbus.
Paruoštas vitaminas A yra stipresnis ir lengviau suvartojamas per daug: jis kaupiasi kepenyse, o ilgalaikis vartojimas didelėmis dozėmis gali tapti toksiškas. Beta-karotinas šiuo atžvilgiu yra daug saugesnis – organizmas tiesiog paverčia mažiau jo, kai vitamino A kiekis jau yra pakankamas, todėl tai yra savaime reguliuojama forma. Dėl šios priežasties, daugelis natūralios medicinos specialistų nuolatiniam vartojimui renkasi beta-karotino pagrindu pagamintus maisto papildus, o paruoštą retinolį palikdami situacijoms, kai reikalinga tiesioginė ir išmatuojama dozė.
Skaitydami maisto papildo etiketę: ingredientų sąrašas turėtų būti trumpas, be dirbtinių dažiklių, talko, titano dioksido, ar sintetinių konservantų. Dienos dozė neturėtų viršyti 100 % rekomenduojamos paros normos, nebent būtų nurodyta kitaip — riebaluose tirpūs vitaminai kaupiasi, o riba tarp terapinės ir per didelės dozės yra siauresnė nei vandenyje tirpių maistinių medžiagų atveju.
[tip: beta-karotino papildus geriausia vartoti su maistu, kuriame yra riebalų, kad būtų užtikrintas optimalus įsisavinimas – karotenoidai yra tirpūs riebaluose ir, norint, kad jie būtų efektyviai įsisavinti plonojoje žarnoje, reikalingos riebalų turinčios tulžies rūgštys.]TOP 12 vitamino A papildų — mūsų rekomenduojamas pasirinkimas
Šie dvylika produktų yra populiariausi vitamino A papildų formatai mūsų vitamino A kolekcija, apima atskiras retinolio kapsules, natūralų beta-karotiną, kombinuotas A+E formules, ADEK kompleksus, ir skystus lašus, tinkamus tiek suaugusiems, tiek vaikams.
Atskirasis vitaminas A ir natūralus beta-karotinas
Now Foods Vitaminas A 10000 TV yra vienas iš paprasčiausių rinkoje esančių retinolio minkštųjų kapsulių variantų, kuriame žuvų kepenų aliejus naudojamas kaip iš anksto susidariusio vitamino A šaltinis švarioje, minimalioje formulėje. Didesnėms dozėms, Now Foods Vitaminas A 25000 TV siūlo terapinio stiprumo variantą trumpalaikiam vartojimui pagal gydytojo nurodymus. Now Foods Natūralus beta karotinas 25000 TV siūlo augalinės kilmės provitaminą A iš Dunaliella salina dumblių – patikimą natūralų šaltinį, ypač tinkamą tiems, kurie laikosi augalinės mitybos arba pageidauja savireguliacinės dozės formos. Solgar Sausas vitaminas A 1500 mcg (5000 TV) naudoja vandenyje tirpų „sausą“ formatą, kuris gerai absorbuojasi nereikalaujant didelio riebalų kiekio vartojimo kartu, todėl jis naudingas tiems, kurie turi riebalų malabsorbcijos problemų. Aliness Natūralus beta-karotinas teikia mišinį karotinoidų iš natūralių šaltinių švarioje tabletėje, o Swanson Beta-karotinas 10000 TV siūlo paprastą minkštųjų kapsulių formą už prieinamą pradinę kainą.
[products:now-foods-vitamin-a-10000-iu-100-softgels, now-foods-vitamina-a-7500-mcg-25000-iu-100-softgels, now-foods-beta-carotene-natural-7500-mcg-25000-iu-90-softgels, solgar-dry-vitamin-a-1500-mcg-5000-iu-100-tablets, aliness-natural-betacarotene-100-tablets, swanson-beta-carotene-10000-iu-100-softgels]Skysti lašai, A+E deriniai, ir ADEK kompleksai
Skystos formos yra ypač praktiškos tiems, kurie nori tiksliai reguliuoti dozę arba kuriems sunku nuryti kapsules. Aura Herbals Vitamino A lašai ir Aura Herbals Vitamino A+E lašai suteikia retinolio patogioje lašintuvo formoje, o A+E versijoje pridėtas vitaminas E kaip papildomas antioksidantas — šis derinys dažnai naudojamas odos, regos ir imuninės sistemos sveikatai palaikyti vienu metu. Vitaler's Vitamino A+E 800 mcg lašai siūlo tą patį derinį kaip ekonomišką pasirinkimą namams. Dr. Jacob's Vitaminas A+E lašai yra minimalaus sudėties, mažame 20 ml buteliuke, tinkamame tikslingam trumpalaikiam vartojimui.
ADEK kompleksai — derinant vitaminus A, D, E, ir K — yra veiksmingas būdas gauti visus keturis riebaluose tirpius vitaminus vienoje dienos dozėje. Vitaler's Vitaminų ADEK lašai ir Avitale „ProADEK Retinol“ (iš Aliness serijos) tiek vieni, tiek kiti suteikia visą riebalų-tirpių vitaminų ketvertą skystoje formoje, todėl juos lengva įtraukti į kasdieninę rutiną. Platesnis riebaluose tirpių vitaminų pasirinkimas yra mūsų „“ plaukų, „,“ odos ir nagų kolekcijoje „“ bei mūsų „“ imuninės sistemos serijoje „“.
[products:aura-herbals-vitamin-a-drops-30-ml, aura-herbals-vitamin-a-e-drops-30-ml, vitalers-vitamin-a-e-800-mcg-drops-3-8-mg-30-ml, dr-jacobs-vitamin-a-e-drops-20-ml, vitalers-vitamin-adek-drops-30-ml, avitale-proadek-retinol-30-ml]Kokia forma jums tinka?
Daugumai suaugusiųjų, vartojančių papildus kaip bendrą sveikatos priemonę,, beta-karotinas yra saugesnis ir lankstesnis pasirinkimas — ypač 10, 000–25, 000 TV (6–15 mg) intervale, kai organizmas reguliuoja konversiją pagal poreikį. Paruoštas retinolis yra tinkamesnis, kai kraujo tyrimas patvirtino jo trūkumą arba kai trumpam laikui reikalinga konkreti terapinė dozė. ADEK deriniai yra praktiški tiems, kurie nori gauti visą riebalų tirpių vitaminų spektrą be būtinybės derinti kelis produktus.
Veganai ir tie, kurie vengia gyvūninės kilmės produktų, turėtų rinktis papildus, aiškiai pažymėtus kaip augalinės kilmės arba turinčius iš dumblių gautą beta-karotiną. Neveganiškose formulėse paprastai naudojamas žuvų kepenų aliejus arba iš kiaušinių gautas retinilpalmitatas – abu veiksmingi, bet nesuderinami su augalinės kilmės mityba.
[warning: Vitaminas A yra tirpus riebaluose ir kaupiasi kepenyse. Ilgalaikis papildų vartojimas viršijant rekomenduojamas dozes – ypač su paruoštuoju retinoliu – gali sukelti toksinį poveikį. Nėščios moterys neturėtų vartoti daugiau kaip 3000 mcg (10, 000 TV) paruoštų vitamino A per dieną, nes didelės dozės yra teratogeninės. Visada patikrinkite etiketę ir pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu, jei esate nėščia arba turite kepenų sutrikimų.][note: Visi „Medpak“ produktai yra pagaminti ES, todėl užtikrinamas greitas ir patikimas pristatymas visoje Europoje be muitinės vėlavimų ar importo mokesčių.]
