PABA, arba paraaminobenzoinė rūgštis, dar žinoma kaip vitaminas B10, yra esminė folio rūgšties sudedamoji dalis ir atlieka svarbų vaidmenį organizme. Ji ne tik atitolina senėjimo procesus, pavyzdžiui, žilų plaukų ir raukšlių atsiradimą, bet ir kovoja su uždegimais bei prisideda prie raudonųjų kraujo kūnelių gamybos. Šios sudedamosios dalies paros poreikis yra minimalus, nes jis neviršija kelių miligramų. Pirmą kartą PABA išskyrė, o vėliau susintetino Fišeris 1863 m., tačiau medicininiuose leidiniuose jis nesulaukė didelio dėmesio. 1941 m. Ansbacheris pirmą kartą aprašė paraaminobenzoinę rūgštį. Kadangi ji nėra būtina gyvybei, o organizmo poreikis jai yra mažas, ji nesulaukė didelio susidomėjimo. Sužinokite, kaip ji gali paveikti organizmą, ypač rudens sezonu, kai daugelis žmonių yra linkę į depresiją.
Paraminobenzoinės rūgšties (PABA) šaltiniai
Vitamino B10 yra raudonoje mėsoje, pavyzdžiui, jautienoje, veršienoje, kiaulienoje, kepenyse, kiaušiniuose, piene, jogurte, alaus mielėse, kviečių gemaluose, viso grūdo produktuose, ryžiuose, saulėgrąžų sėklose, melasoje, sėlenose, špinatuose, grybuose ir pėdsakuose žaliuose augalų lapuose.
Paraaminobenzoinės rūgšties (PABA) funkcijos
Vitaminas B10 dalyvauja geležies apykaitoje, o jo trūkumas gali sukelti anemiją. Jis atsakingas už folio rūgšties sintezę, kuri rekomenduojama nėščiosioms ir planuojančioms pastoti moterims, nes apsaugo nuo nervinio vamzdelio defektų išsivystymo. PABA pasižymi antibakterinėmis savybėmis ir yra labai svarbi kovojant su nevaisingumu. Įvairiapusis vitamino B10 veikimas padeda palaikyti sveiką odą ir plaukus. Jis atspindi kenksmingus UV spindulius nuo odos, todėl sumažėja odos vėžio rizika. Dėl paraaminobenzoinės rūgšties vyksta intensyvi regeneracija po lūžių ir išnirimų. Vitaminas B10 saugo nuo egzemos, padeda gydyti dirgliosios žarnos sindromą ir skatina baltymų apykaitą. Jis taip pat palengvina pantoteno rūgšties įsisavinimą. PABA pasižymi anestezinėmis savybėmis, panašiomis į novokaino, ir turi antituberkuliozinį poveikį.
Kaip dozuoti paraaminobenzoinę rūgštį (PABA)?
PABA, vadinama para-aminobenzoine rūgštimi, organizmas geriausiai įsisavina kartu su folio rūgštimi (vitaminu B9) ir kitais B grupės vitaminais bei vitaminu C. Kava ir alkoholis gali sumažinti vitamino B10 įsisavinimą. PABA tirpsta vandenyje ir iš tikrųjų yra į vitaminą panaši medžiaga, nes žmogaus organizmas geba sintetinti šią medžiagą.
Paraaminobenzoinę rūgštį reikia dozuoti protingai. Tiek jos trūkumas, tiek perteklius gali būti žalingas organizmui. Nepakankamas PABA vartojimas gali sukelti ankstyvą žilumą ir plaukų slinkimą. Kaip atpažinti vitamino B10 trūkumą? Jis gali pasireikšti dirglumu, energijos trūkumu arba priešingai - hiperaktyvumu, depresija, o kraštutiniais atvejais - sunkia depresija. Taip pat galime susidurti su odos problemomis - spuogais. Sumažėjęs imunitetas ir dažnos infekcijos gali rodyti vitamino B10 trūkumą. Kita vertus, per didelis PABA kiekis gali sukelti alergiją, viduriavimą, vėmimą, o kraštutiniais atvejais - pakenkti kepenims, inkstams ir širdžiai. Dėl mažo šio vitamino kiekio maiste tokie atvejai pasitaiko itin retai. Vis dėlto šio vitamino vartojimą visada reikėtų aptarti su gydytoju, nes skirtingų preparatų dozės gali sutapti. Tai ypač svarbu nėščioms moterims, kurios dažnai vartoja vitaminus.
Vitamino B10 paros dozė yra ne didesnė kaip keli miligramai ir nėra tiksliai nustatyta. Šio vitamino suvartojimas priklauso nuo amžiaus, gyvenimo būdo, nuo to, kiek esame veikiami streso ir ar vartojame antibiotikų, kurie gali sutrikdyti žarnyno bakterijų florą ir sumažinti vitamino B10 pasisavinimą, todėl jo gali trūkti.
Išvada
Vitaminas B10, arba PABA, atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą ir gerą savijautą. Labai svarbu užtikrinti, kad su subalansuota mityba gautumėte pakankamą PABA kiekį, nes tiek jo trūkumas, tiek perteklius gali sukelti įvairių sveikatos problemų. Jei įtariate, kad trūksta PABA, arba ketinate vartoti maisto papildų, visada geriausia pasitarti su sveikatos priežiūros specialistu, kad būtų nustatyta tinkama dozė, atitinkanti jūsų individualius poreikius. Įtraukę PABA į savo mitybą, galėsite mėgautis daugybe jos privalumų, įskaitant geresnę odą, plaukus ir bendrą savijautą.
