Senstant organizmui, jo gebėjimas įsisavinti ir išlaikyti būtinas maistines medžiagas palaipsniui silpnėja. Atminties sutrikimai, sumažėjęs dėmesio sutelkimas, regos sutrikimai, sąnarių skausmai, ir susilpnėjęs imunitetas nėra neišvengiami, tačiau jie yra dažni, ir glaudžiai susiję su maistinių medžiagų trūkumu, kuris po 60 metų tampa vis dažnesnis. Tinkamų vitaminų ir maisto papildų pasirinkimas vyresnio amžiaus žmonėms yra vienas iš praktiškiausių būdų palaikyti ilgalaikę sveikatą ir gyvenimo kokybę. Štai ką rodo tyrimai ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį.
Kodėl vyresnio amžiaus žmonėms reikalingi maisto papildai?
Dėl kelių fiziologinių pokyčių maisto papildų vartojimas tampa vis svarbesnis su amžiumi. Sumažėja skrandžio rūgšties gamyba, o tai tiesiogiai sumažina pagrindinių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą B12, magnį, geležį, ir kalcį, įsisavinimą. Odos sintezė vitamino D tampa mažiau efektyvi, o tai reiškia, kad net pakankamas buvimas saulėje pagamina mažiau šio vitamino nei jaunesniais metais. Sumažėjęs apetitas — dažnas reiškinys vyresnio amžiaus žmonėms dėl įvairių priežasčių — sumažina bendrą maisto suvartojimą. Be to, kai kurie vyresnio amžiaus žmonių plačiai vartojami vaistai (, įskaitant metforminą, protonų siurblio inhibitorius, ir tam tikrus diuretikus), kaip šalutinis poveikis išeikvoja tam tikras mikroelementų atsargas.
Dėl to daugelis vyresnio amžiaus žmonių vienu metu patiria kelių svarbių maistinių medžiagų trūkumą, net ir laikydamiesi iš esmės sveikos mitybos. Tikslinis papildų vartojimas padeda užpildyti šias spragas ir palaiko konkrečias fiziologines sistemas, kurias labiausiai veikia senėjimas — imuninę sistemą, kaulus, širdies ir kraujagyslių sistemą, smegenis, ir akis.
[tip: Prieš pradedant vartoti maisto papildus, verta atlikti pagrindinius kraujo tyrimus – bent jau vitamino D, B12, geležies ir magnio – tai yra vertinga investicija. Žinant tikruosius lygius, galima vartoti tikslingus ir veiksmingus maisto papildus, o ne remtis spėjimais. Daugelis šeimos gydytojų visoje Europoje gali tai organizuoti kaip dalį įprastinės sveikatos patikros.]Vitaminas D3: svarbiausias maisto papildas vyresnio amžiaus žmonėms
Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs tarp Europos gyventojų ir tampa žymiai dažnesnis vyresniems nei 60 metų žmonėms, dėl tarpusavyje susijusių priežasčių: sumažėjusios veiklos lauke, plonesnės odos, kuri mažiau efektyviai sintezuoja D3, ir mažesnio suvartojimo su maistu. Ilgalaikio trūkumo pasekmės yra rimtos — padidėjusi kaulų lūžių ir osteoporozės rizika, susilpnėjusi imuninė sistema, sutrikęs miegas, didesnis polinkis į depresiją, ir sumažėjęs raumenų jėgos (, kuris yra pagrindinis vyresnio amžiaus žmonių griuvimo rizikos veiksnys).
Daugumai vyresnių nei 65 metų suaugusiųjų, 1000–2000 TV paros dozė yra konservatyvus pradinis taškas; daugelis specialistų, remdamiesi išmatuotais kiekiais, rekomenduoja 2000–4000 TV. Vitaminas D3 ((cholekalciferolis)) yra biologiškai labiau prieinamas nei D2 ir yra forma, kuriai reikėtų teikti pirmenybę. Vartojimas su didžiausiu dienos maistu (, idealiu atveju su riebalais), žymiai pagerina absorbciją. Peržiūrėkite visą mūsų vitamino D kolekciją, kurioje rasite platų dozių ir formų pasirinkimą.
Vitaminas B12: svarbus nervams ir energijai
Vitamino B12 įsisavinimas priklauso nuo skrandyje gaminamo baltymo, vadinamo vidiniu faktoriumi, o vidinio faktoriaus gamyba žymiai mažėja su amžiumi (ir dar labiau tiems, kurie vartoja protonų siurblio inhibitorius ar metforminą). B12 trūkumo pasekmės vystosi lėtai, bet gali būti sunkios: periferinė neuropatija, pažinimo funkcijų silpnėjimas, nuovargis, anemija, ir nuotaikos sutrikimai. Kadangi B12 trūkumas gali imituoti ankstyvosios demencijos simptomus, jis dažnai lieka nepastebėtas arba klaidingai priskiriamas kitoms priežastims.
Vyresnio amžiaus žmonėms, metilkobalaminas (– aktyvi, metiliuota forma) – yra priimtinesnis už cianokobalaminą, nes jo organizmui nereikia konvertuoti ir jis lengviau pasisavinamas. Po liežuviu vartojamos formos (, tirpstančios po liežuviu), apeina skrandžio absorbcijos kliūtį ir yra ypač naudingos, kai sutrikusi vidinio faktoriaus gamyba. Galimas pasirinkimas pateiktas mūsų B vitaminų kolekcijoje.
Omega-3 riebalų rūgštys: palaiko širdies ir smegenų funkcijas
Ilgos grandinės omega-3 riebalų rūgštys – EPA ir DHA – prisideda prie normalios širdies funkcijos ir normalaus trigliceridų kiekio kraujyje palaikymo, o DHA konkrečiai palaiko normalią smegenų funkciją. Vyresnio amžiaus žmonėms, svarbūs abu aspektai: su amžiumi didėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, o DHA yra gausiausia riebalų rūgštis smegenų audinyje, tiesiogiai prisidedanti prie kognityvinių funkcijų palaikymo ir su amžiumi susijusio neurologinio nuosmukio sulėtinimo. 500–1000 mg EPA ir DHA derinio paros dozė yra plačiai naudojamas palaikomasis kiekis, o didesnės dozės naudojamos širdies ir kraujagyslių sistemai palaikyti. Mūsų žuvų taukų ir omega-3 kolekcija apima molekuliškai distiliuotus produktus iš patikimų prekės ženklų, įskaitant Nordic Naturals ir Now Foods.
Kofermentas Q10 (Ubikinolis): Širdžiai ir energijai
KoQ10 yra natūraliai gaminamas junginys, kuris yra svarbus ląstelių energijos gamybai — ypač širdies raumens audiniuose, kuriems tenka vienas didžiausių KoQ10 poreikių iš visų kūno organų. Natūralus CoQ10 kiekis mažėja su amžiumi, ir dar labiau sumažėja vartojant statinus (, nes statinai slopina CoQ10 sintezę kaip savo veikimo mechanizmo šalutinį poveikį). Vyresnio amžiaus suaugusiesiems, patiriantiems nuovargį, sumažėjusį fizinį ištvermės lygį, arba tiems, kurie vartoja statinus, CoQ10 arba jo biologiškai labiau prieinama redukuota forma ubikinolis gali būti reikšmingas papildas įprastinėje maisto papildų vartojimo rutinoje. Jis prisideda prie širdies ir kraujagyslių sveikatos bei bendro ląstelių energijos pajėgumo.
[products: now-foods-vitamin-d3-2000-iu-240-softgels, doctors-best-vitamin-d3-5000-iu-180-softgels, aliness-vitamin-b12-methylcobalamin-950-mcg-100-veg-capsules, swanson-vitamin-b12-500-mcg-250-capsules, now-foods-omega-3-180-epa-120-dha-500-softgels, now-foods-ubiquinol-100-mg-60-softgels, swanson-coq10-120-mg-100-capsules, solgar-magnesium-citrate-120-tablets]Magnis: Miegas, Raumenys, ir nervų sistema
Magnis dalyvauja daugiau nei 300 fermentinių procesų organizme — o jo trūkumas yra labai dažnas vyresnio amžiaus žmonėms, iš dalies dėl sumažėjusio suvartojimo su maistu, iš dalies dėl to, kad daugelis vaistų jį išeikvoja. Pagrindiniai nepakankamo magnio kiekio simptomai yra raumenų mėšlungis, prasta miego kokybė, padidėjęs nerimas, vidurių užkietėjimas, ir padidėjęs kraujospūdis. Vyresnio amžiaus žmonėms, glicinato ir citrato formos paprastai yra geriausiai toleruojamos, užtikrinančios gerą biologinį prieinamumą be su oksidu susijusio vidurius laisvinančio poveikio. Vakare vartojamas magnis yra ypač naudingas miego užmigimui ir miego kokybei pagerinti.
Luteinas ir zeaksantinas: regos apsauga
Su amžiumi susijusi geltonosios dėmės degeneracija ((AMD)) yra viena iš pagrindinių regos praradimo priežasčių suaugusiems vyresniems nei 60 metų. Geltonoji dėmė — tinklainės centrinė dalis, atsakinga už aštrų ir detalų regėjimą — kaupia luteiną ir zeaksantiną iš mitybos, kur jie veikia kaip apsauginiai pigmentai nuo šviesos sukelto oksidacinio pažeidimo. Šių karotenoidų papildai, ypač kai jų suvartojimas su lapinėmis daržovėmis yra mažas, gali padėti sulėtinti AMD progresavimą ir palaikyti geltonosios dėmės pigmentų tankį. Jie yra vieni iš labiausiai moksliniais įrodymais pagrįstų maistinių medžiagų, skirtų su amžiumi susijusiai akių sveikatai, ir juos reikėtų vartoti prevenciškai, o ne tik tada, kai regėjimas pradeda silpnėti. Ištyrinėkite mūsų akių ir regos kolekciją, kad sužinotumėte apie galimas pasirinkimo galimybes.
Ženšenis ir adaptogenai: Kova su nuovargiu ir silpnu imunitetu
Vyresnio amžiaus žmonėms, patiriantiems bendrą nuovargį, sumažėjusią motyvaciją, arba padidėjusį jautrumą TiB infekcijoms, adaptogeninės žolės — ypač korėjietiškas (Panax) ženšenis — turi gilias vartojimo tradicijas ir pakankamai patvirtinančių įrodymų. Ženšenis gali padėti sumažinti nuovargio pojūtį, palaikyti imuninę funkciją, ir pagerinti vyresnio amžiaus žmonių kognityvines funkcijas be kofeino turinčių energizatorių sukeliamo širdies ir kraujagyslių sistemos stimuliavimo — tai svarbus aspektas tiems, kurie serga hipertenzija ar širdies ligomis. Tai nėra pagrindinių D3, B12, ir magnio, papildų pakaitalas, bet naudingas papildas, kai pagrindiniai poreikiai jau patenkinti.
[products: now-foods-lutein-10-mg-60-softgels, swanson-synergistic-eye-health-lutein-zeaxanthin-60-softgels, doctors-best-lutein-from-optilut-120-veg-capsules, swanson-korean-ginseng-500-mg-100-capsules, now-foods-dha-1000-brain-support-extra-strength-90-softgels, now-foods-special-two-multi-vitamin-120-veg-capsules]Į ką atkreipti dėmesį renkantis maisto papildus vyresnio amžiaus žmonėms
Maisto papildų kokybė, forma, ir dozė yra labai svarbūs — ypač vyresnio amžiaus žmonėms, kurių organizmas maistines medžiagas įsisavina prasčiau. Keletas praktinių gairių: rinkitės aktyvias, metilintas B grupės vitaminų formas (metilkobalaminą, metilfolatą), o ne sintetines alternatyvas; pasirinkite chelatines arba citratines mineralų formas ((magnio citratas,, kalcio citratas,)), kad būtų užtikrintas geresnis biologinis prieinamumas; jei sunku nuryti kapsules, rinkitės skystas arba po liežuviu vartojamas formas; prieš pradėdami vartoti naujus maisto papildus, visada patikrinkite, ar jie nesąveikauja su šiuo metu vartojamais vaistais. Tiems, kurie serga cukriniu diabetu ar kitomis medžiagų apykaitos ligomis, visada rinkitės be cukraus preparatus.
[warning: Kai kurie vyresnio amžiaus žmonių dažnai vartojami maisto papildai gali sąveikauti su vaistais. Vitaminas K2 gali paveikti antikoaguliantų terapiją (varfarinas). Didelės dozės žuvų taukai gali paveikti kraujo krešėjimą. Ženšenis gali sąveikauti su kraujospūdžio ir cukraus kiekio kraujyje vaistais. Visada informuokite savo gydytoją apie bet kokius reguliariai vartojamus maisto papildus, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis arba vartojate receptinius vaistus.][note: Visi „Medpak“ užsakymai siunčiami iš ES teritorijos — be muitų mokesčių, be ilgų laukimo laikų. Greitas, patikimas pristatymas visoje Europoje.]
