Gražūs nagai – tai ne tik profesionalaus manikiūro ar dirbtinių nagų priauginimo rezultatas. Tinkami vitaminai nagams gali sustiprinti nagų plokštelę, apsaugoti nuo lūžimo, išlyginti nelygumus, ir netgi padėti sumažinti spalvos pakitimus. Tačiau stebėtinai sunku gauti visas nagams reikalingas maistines medžiagas vien tik iš mitybos. Taigi, į kokius vitaminus ir maisto papildus reikėtų sutelkti dėmesį, norint pasiekti stiprius ir sveikus nagus iš vidaus?
Jūsų nagai – langas į jūsų sveikatą
Nagai dažnai yra viena iš pirmųjų kūno dalių, signalizuojančių apie maistinių medžiagų trūkumą. Lūžinėjantys, pleiskanojantys, raukšlėti ar pakitę spalvos nagai retai kada yra tik kosmetinė problema – jie gali atspindėti tai, kas vyksta organizmo viduje. Silpni, lengvai lūžtantys nagai gali rodyti esminių vitaminų ir mineralų trūkumą, o spalvos ar tekstūros pokyčiai kartais gali nurodyti paslėptas sveikatos problemas. Prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, skirtus nagų sveikatai gerinti, verta pasikonsultuoti su dermatologu, kad būtų atmestos tokios ligos kaip grybelinės infekcijos, psoriazė ar skydliaukės sutrikimai. Kai medicininės priežastys yra atmestos, tikslingas papildų vartojimas gali padaryti realų, matomą skirtumą jūsų nagų stiprumui ir išvaizdai.
Vitaminas A — sklandžiai, drėkinamoms nagų plokštelėms
Vitaminas A pirmiausia yra atsakingas už ląstelių regeneraciją. Jis padeda išlaikyti tinkamą drėgmės lygį odoje, plaukuose ir naguose bei apsaugo nuo pernelyg didelio keratinizacijos – audinių sukietėjimo ir išsausėjimo. Kalbant konkrečiai apie nagus, vitaminas A palaiko sveiką augimą, tinkamą drėgmės lygį ir lygų nagų paviršių. Šio vitamino trūkumas dažnai pasireiškia sausais ir trapiais nagais, kurie lengvai skyla ir sluoksniuojasi. Geri vitamino A šaltiniai maiste yra kepenys, saldžiosios bulvės, morkos ir lapinės daržovės, tačiau papildai gali būti naudingi, kai su maistu jo gaunama nepakankamai. Išbandykite mūsų vitamino A papildus ir pasirinkite iš daugybės variantų.
B grupės vitaminai — greitesniam augimui ir stipresnei struktūrai
B grupės vitaminų grupė atlieka daugialypį vaidmenį nagų sveikatoje. B1, B2, B6, ir B12 vitaminų trūkumas dažnai siejamas su trapiais, lėtai augančiais nagais ir nago plokštelės deformacijomis. Šie vitaminai aktyviai stimuliuoja nagų augimą ir palaiko nagų lovelio struktūrinį vientisumą.
Tarp B grupės vitaminų, ypatingo dėmesio nusipelno biotinas ((vitaminas B7/H)). Dažnai vadinamas „grožio vitaminu,“, biotinas yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų papildų nagams, plaukams, ir odai. Jis tiesiogiai prisideda prie nagų plokštelės stiprumo ir, vartojamas nuosekliai keletą mėnesių, gali padėti sumažinti trapumą ir lūžimą.
[tip: biotinas geriausiai veikia, kai vartojamas reguliariai mažiausiai 3–6 mėnesius. Rezultatai pasiekiami palaipsniui – nagai auga maždaug 3–4 mm per mėnesį, todėl reikia laiko, kol naujai sustiprintas nagų audinys visiškai pakeis senąjį.]
Vitaminai C ir D — mineralų įsisavinimo palaikymas
Vitaminas C yra gerai žinomas dėl savo imuninę sistemą stiprinančių savybių, tačiau jis taip pat atlieka vertingą vaidmenį nagų sveikatai. Jo TiB antibakterinis poveikis gali padėti apsaugoti nago lovelį nuo uždegimo, ir — svarbiausia — vitaminas C padidina organizmo geležies, įsisavinimą, o šis mineralas tiesiogiai prisideda prie stiprių, sveikų nagų. Geležies trūkumas yra viena iš dažniausių priežasčių, dėl kurių nagai tampa šaukšto formos, trapūs arba raukšlėti. Vitaminas D palaiko organizmo kalcio apykaitą, o kalcis yra pagrindinis mineralas, užtikrinantis nagų kietumą ir atsparumą. Kai vitamino D lygis yra žemas, nukenčia kalcio įsisavinimas, o tai gali sukelti minkštus, sluoksniuojančius nagus. Atsižvelgiant į tai, kad daugeliui europiečių trūksta vitamino D – ypač tamsesniais mėnesiais – papildai dažnai yra praktiškas žingsnis link geresnės nagų sveikatos.
Vitaminas E — antioksidacinė apsauga ir geresnė kraujotaka
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalos, palaiko tarpląstelinio riebalų atsinaujinimą, ir stiprina kraujagysles. Nagams, tai reiškia geresnę kraujotaką po nago plokštele, o tai skatina sveikesnį augimą ir geresnę bendrą išvaizdą. Vitaminas E taip pat turi apsauginį, ir stiprinantį poveikį patiems nagams.
Vienas įspėjimas: per didelis vitamino E vartojimas gali sukelti nagų pageltimą Wish. Laikantis rekomenduojamų dozių, galite būti tikri, kad gausite naudą be nepageidaujamų šalutinių poveikių.
Niacinas (Vitaminas B3/PP) — Odos ir nagų funkcijų reguliavimas
Teigiamas niacino poveikis odos sveikatai yra gerai žinomas, o kadangi nagai yra odos produktas, ši nauda tiesiogiai apima ir nagų būklę. Niacinas palaiko tinkamą odos funkcionavimą, gerina kraujo apytaką galūnėse, ir gali pagerinti bendrą odos, supančios nagus, bei pačių nagų spalvą ir gyvybingumą.
Norėdami rasti atskirus B grupės vitaminus, įskaitant niaciną, biotiną, ir B grupės kompleksų formules, peržiūrėkite mūsų vitaminų B kolekciją.
[products:now-foods-biotin-5000-mcg-120-veg-capsules, solgar-skin-nails-hair-60-tablets-1, now-foods-hair-skin-nails-90-veg-capsules, aliness-biotin-2500-mcg-qualibiotin®-120-tablets, myvita-silver-hair-skin-nails-120-capsules, vitalers-silibiotin-hair-skin-nails-180-tablets]
Daugiau nei vitaminai — praktiniai patarimai sveikesniems nagams
Maisto papildai yra veiksmingiausi, kai derinami su gerais kasdieniniais nagų priežiūros įpročiais. Keletas praktinių pokyčių gali žymiai pagreitinti rezultatus:
- Naudokite pirštines valydami ar plaudami indus — ilgalaikis kontaktas su vandeniu ir buitinėmis cheminėmis medžiagomis susilpnina nagų plokštelę ir pašalina apsauginius riebalus
- Venkite stiprių nagų lako valiklių — acetonu pagrįsti valikliai yra ypač žalingi ir gali sukelti išsausėjimą, trapumą, bei spalvos pakitimus
- Drėkinkite odeles — nagų aliejai ir odelių kremai padeda išlaikyti sveiką nago lovelį ir skatina naujų nagų augimą
- Vartokite subalansuotą mitybą — kiaušiniai, riešutai, lapinės daržovės, žuvis, ir ankštiniai augalai suteikia maistinių medžiagų, kurios natūraliai palaiko nagų sveikatą
Galiausiai, išorinė priežiūra apsaugo nuo pažeidimų, tačiau būtent tai, ką įdedate į savo kūną, lemia ilgalaikį jūsų nagų stiprumą ir grožį. Tinkamai parinktas maisto papildas, skirtas plaukams, odai ir nagams, gali suteikti maistinių medžiagų pagrindą, kurio reikia jūsų nagams, kad jie augtų stiprūs, lygūs, ir elastingi.
[products:solgar-biotin-5000-mcg-50-veg-capsules, pharmovit-4beauty-skin-hair-nails-60-capsules, aliness-revitalhair-hair-nails-60-capsules, formeds-f-biotin-powder-48-g, aliness-organic-silicon-from-bamboo-shoots-500-mg-100-veg-capsules, life-extension-biotin-600-mg-100-capsules] [warning: Jei jūsų nagai staiga pasikeičia spalva, forma, ar tekstūra — pavyzdžiui, atsiranda tamsios juostos, įdubimai, ar žymiai sustorėja — prieš pradėdami vartoti papildus pasikonsultuokite su Derma tologu. Šie pokyčiai gali rodyti paslėptą ligą, kuriai reikia medicininės pagalbos.]
Pagrindinė išvada: Svarbiausi vitaminai stipriems ir gražiems nagams yra biotinas (B7),), vitaminas A,, Bkomplekso grupės, vitaminai C ir D (, skirti mineralų įsisavinimui), vitaminas E, ir niacinas (B3). Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, derinkite nuoseklų kasdienį papildų vartojimą su gerais nagų priežiūros įpročiais — ir visada pasikonsultuokite su dermatologu, jei jūsų nagai staiga pablogėja.
