Nėštumas kelia ypatingus reikalavimus moters organizmui. Vien tik valgyti daugiau nepakanka, kad išvengtumėte maistinių medžiagų trūkumo – iš tiesų, tam tikrų vitaminų poreikis nėštumo metu gali padidėti net dvigubai. Subalansuota mityba yra svarbus pagrindas, tačiau labai sunku išlaikyti optimalų vitaminų kiekį vien tik maistu, kai jūsų organizmas kuria visiškai naują gyvybę. Taigi, kokie vitaminai yra svarbiausi tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai? Folio rūgštis — Svarbiausias vitaminas prieš nėštumą ir jo metu
Folio rūgštis ((vitaminas B9), taip pat žinoma kaip folatas), yra plačiai laikoma svarbiausiu maisto papildu moterims, planuojančioms nėštumą arba jau laukiantiems kūdikio. Organizmas pats negamina folio rūgšties, todėl ją reikia gauti su maistu arba vartoti papildus.
Folio rūgštis yra atsakinga už raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą, o tai padeda sumažinti anemijos riziką — vieną iš dažniausių nėštumo komplikacijų. Be to,, ji atlieka lemiamą vaidmenį vaisiaus nervų sistemos, ypač smegenų ir nugaros smegenų, vystymuisi. Įrodyta, kad pakankamas folio rūgšties suvartojimas sumažina nervinio vamzdelio defektų riziką iki 70 %. Ji taip pat padeda reguliuoti homocisteino lygį – padidėjęs homocisteino kiekis nėštumo metu gali būti susijęs su vystymosi anomalijomis, įskaitant nervinio vamzdelio defektus ir gomurio įskilimą.
Idealiu atveju, moterys turėtų pradėti vartoti folio rūgštį maždaug tris mėnesius prieš pastojimą. Taip yra todėl, kad folio rūgštis daro didžiausią poveikį pačiose ankstyviausiose nėštumo stadijose, kai formuojasi nervų sistema. Rekomenduojama dozė prieš pastojimą yra 400 mcg per dieną, nėštumo metu ji padidinama iki 800–1 000 mcg per dieną, priklausomai nuo individualių poreikių ir gydytojo rekomendacijų.
[tip: ieškokite papildų, kurių sudėtyje yra metilfolato (5-MTHF), o ne sintetinės folio rūgšties. Metilfolatas yra biologiškai aktyvi forma, kurią organizmas gali tiesiogiai panaudoti, o tai ypač svarbu moterims, turinčioms dažną MTHFR geno variaciją, kurioms gali būti sunku konvertuoti įprastą folio rūgštį.]
Cholina — Smegenų vystymuisi ir kognityvinėms funkcijoms
Cholina (, kartais klasifikuojama kaip vitaminas B4), yra maistinė medžiaga, kuri dažnai lieka nepastebėta nėštumo priežiūros metu, tačiau ji atlieka lemiamą vaidmenį vaisiaus nervų sistemos vystymuisi ir funkcionavimui. Tyrimai, atlikti su septynerių metų vaikais, parodė, kad motinos cholino vartojimas nėštumo metu buvo susijęs su geresniais kognityviniais gebėjimais.
Choliną palaiko atminties procesus ir psichologines funkcijas, ir gali padėti sumažinti su stresu susijusių sutrikimų, tokių kaip nėštumo cukrinis diabetas ir hipertenzija, riziką. Kaip ir folio rūgštis, cholinas taip pat prisideda prie homocisteino lygio mažinimo, dar labiau remdamas sveiką vaisiaus vystymąsi. Be to, cholinas atlieka tiesioginį vaidmenį placentos funkcionavime, remdamas aktyvią būtinų maistinių medžiagų – įskaitant DHA – pernešimą per placentą besivystančiam kūdikiui.
Nepaisant jo svarbos,, cholinas ne visada įtraukiamas į standartinius prenatalinius multivitaminus, todėl verta apsvarstyti galimybę vartoti specialų cholino papildą kartu su prenataline formule.
Vitaminas D3 — palaiko kaulų sveikatą ir dar daugiau
Vitaminas D3 yra būtinas tinkamam kalcio ir fosforo apykaitai palaikyti, tačiau jo vaidmuo apima kur kas daugiau nei tik kaulų sveikatą. Vitaminas D dalyvauja daugiau nei 200 genų transkripcijos procese ir palaiko daugelio audinių, organų, ir ląstelių visame organizme funkcionavimą.
Vitamino D trūkumas nėštumo metu gali padidinti preeklampsijos riziką ir gali lemti, kad kūdikis gims su žemu vitamino D lygiu. Ilgalaikėje perspektyvoje, tai gali sukelti prastą kaulų mineralizaciją, rachitą, ir potencialiai padidintą autoimuninių ligų, diabeto, bei tam tikrų vėžio formų riziką vėlesniame gyvenime.
Vitamino D3 papildų vartojimą idealiu atveju reikėtų pradėti dar prieš pastojimą, vartojant standartinę suaugusiųjų dozę (, paprastai 1, 000–2, 000 TV per dieną, priklausomai nuo pradinio lygio). Nuo antrojo nėštumo trimestro, dozę galima padidinti iki 1, 500–2, 000 TV per dieną, tačiau tai visada turėtų nustatyti sveikatos priežiūros specialistas ir, jei įmanoma,, remiantis kraujo tyrimų rezultatais.
Norėdami susipažinti su išsamiu nėštumo laikotarpiui skirtų preparatų asortimentu, apsilankykite mūsų „Medpak“ svetainėje ir peržiūrėkite „https://medpak.shop/collections/health-in-pregnancy“ kolekciją „Sveikata nėštumo metu“.
[products:solgar-prenatal-nutrients-120-tablets, life-extension-prenatal-advantage-120-softgels, aliness-prenacare®-complete-for-pregnant-and-lactating-women-60-capsules, formeds-prenacaps-multi-1-dha-60-60-capsules, thorne-research-basic-prenatal-90-capsules, nordic-naturals-prenatal-dha-strawberry-flavour-90-softgels]
Kiti svarbūs vitaminai, reikalingi visapusiškam nėščiųjų maisto papildui
Nors folio rūgštis, cholinas, ir vitaminas D3 yra pagrindiniai nėščiųjų maisto papildų komponentai, gerai-sudarytas prenatalinis multivitaminas taip pat turėtų apimti keletą kitų būtinų maistinių medžiagų:
- Vitaminas C — galingas antioksidantas, kuris palaiko imuninę funkciją ir gerina geležies įsisavinimą, o tai ypač svarbu nėštumo metu, kai geležies poreikis žymiai padidėja
- Vitaminas E — dar vienas svarbus antioksidantas, kuris kartu su folio rūgštimi palaiko tinkamą nervų sistemos vystymąsi vaisiui
- B grupės vitaminai — be folio rūgšties ir cholino, vitaminai B1 ((tiaminas)), B6 ((piridoksinas)), ir B12 ((cianokobalaminas)) prisideda prie sveikos nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemų veiklai. Vitaminas B3 (niacinas) taip pat vertas dėmesio dėl savo vaidmens mažinant įgimtų širdies defektų riziką
- DHA (omega-3) — nepakeičiamą riebalų rūgštį, kuri palaiko vaisiaus smegenų ir akių vystymąsi, ir gali prisidėti prie sveikos nėštumo baigties apskritai
Tik nėštumo papildas su kruopščiai suderinta formule turi realią galimybę reikšmingai paremti vaisiaus vystymąsi. Lygindami produktus, atkreipkite dėmesį ne tik į tai, kokių maistinių medžiagų juose yra, bet ir į jų formas bei dozes. Peržiūrėkite mūsų vitamino B papildus, kuriuose yra atskirų B grupės vitaminų, galinčių papildyti nėštumo formulę.
Rekomenduojamos dozės — kai svarbu kiekis
Nėštumo metu, labai svarbus tiek kiekvieno vitamino tipas, tiek jo kiekis. Mitybos poreikiai žymiai padidėja, todėl tinkamos dozės parinkimas yra būtinas tiek motinos, tiek vaisiaus sveikatai.
Prieš nėštumą
- Folio rūgštis: 400 mcg per dieną
- Vitaminas D3: 1, 000–2, 000 TV per dieną (priklausomai nuo pradinės būklės)
Nėštumo metu
- Folio rūgštis: iki 800–1, 000 mcg per dieną
- Vitaminas D3: 1, 500–2, 000 TV per dieną (nuo antrojo trimestro)
Žinoma,, nėščios moters mitybos poreikiai apima kur kas daugiau nei vien tik šiuos du vitaminus. Geležis, jodas, magnis, kalcis, ir DHA yra maistinės medžiagos, kurių suvartojimą nėštumo metu gali tekti padidinti. Būtent todėl taip svarbu pasirinkti tinkamą nėštumo laikotarpiui skirtą maisto papildą – ir, idealiu atveju, pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu, kad jis parinktų individualiai pritaikytą papildų dozę. Vien subalansuota mityba gali būti nepakankama, kad patenkintų padidėjusius nėštumo poreikius.
[warning: šiame straipsnyje nurodytos dozės yra bendrosios gairės. Kiekvienas nėštumas yra skirtingas. Prieš pradėdama vartoti ar keisdama bet kokius papildus nėštumo metu, visada pasitarkite su savo gydytoju ar akušere.]
Norėdami papildyti savo nėštumo laikotarpio mitybą atskirais maistinėmis medžiagomis,, mūsų žuvų taukų ir omega-3 papildai apima DHA formules, specialiai sukurtas nėštumo ir žindymo laikotarpiui.
[products:formeds-prenacaps-folate-60-capsules, formeds-prenacaps-choline-60-capsules, formeds-prenacaps-dha-60-capsules, nordic-naturals-prenatal-dha-unflavored-830-mg-90-softgels, garden-of-life-dr-formulated-probiotics-once-daily-prenatal-30-capsules, aliness-prenacare®-start-for-women-60-capsules]
Pagrindinė išvada: Trys svarbiausi vitaminai, kuriems reikia teikti pirmenybę nėštumo metu, yra folio rūgštis (, kurią reikia pradėti vartoti tris mėnesius prieš pastojimą), cholinas, ir vitaminas D3. Išsamus prenatalinis multivitaminas, apimantis B grupės vitaminus, vitaminą C, vitaminą E, ir DHA, užbaigia šį pagrindą. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad nustatytumėte tinkamas dozes, atitinkančias jūsų individualius poreikius.
