Pirmoji mokyklos diena – tai pokytis, kuris turi įtakos visai šeimai, o ne tik pačiam vaikui. Tai, kas padeda viską praeiti sklandžiai, nėra sėkmė ar ypač atsparus vaikas; tai – pasiruošimas, kuris trunka kelias dienas ir savaites iki mokyklos pradžios. Miegas, mityba, kasdienė rutina, ir šiek tiek išankstinio planavimo, susijusio su sveikatos palaikymu, – tai veiksniai, kurie iš tiesų daro didžiausią įtaką. Štai ką rekomenduoja tėvai, kurie tai jau išgyveno, remdamiesi įrodymais.
Pradėkite dviem savaitėmis anksčiau: perreguliuokite miego grafiką
Vasara reiškia vėlesnį miegą ir neskubų rytą. Mokykla reiškia priešingą dalyką, ir šis perėjimas negali įvykti per naktį be pasekmių — ypač jaunesniems vaikams, kurių paros ritmai yra jautresni nei suaugusiųjų. Pradėkite koreguoti miego ir pabudimo laikus maždaug dvi savaites prieš mokyklos pradžią, kas porą dienų juos paankstindami 15–20 minučių, kol pasieksite norimą grafiką.
Nuosekli vakarinė atsipalaidavimo rutina yra ne mažiau svarbi nei laikas: šilta vonia, pasaka, ar ramus pokalbis signalizuoja, kad atėjo laikas miegoti. Ekranai per 60 minučių iki miego trukdo melatonino išsiskyrimui, todėl tai yra viena iš gairių, kurią verta laikytis. 6–12 metų vaikams reikia 9–11 valandų miego; paaugliams – 8–10 valandų. Abiejų grupių vaikai gerokai geriau atlieka kognityvines užduotis – dėmesio, darbinės atminties, nuotaikos reguliavimo – kai yra gerai pailsėję, o tai akivaizdžiai svarbu mokyklos dienai.
Pratybų rytas: išsiaiškinkite, kiek laiko iš tikrųjų užtrunka
Prieš mokyklos pradžią surenkite visą pratybų rytą – pažadinkite vaiką mokyklos dienos laiku, atlikite visą įprastą tvarką: apsirengimą, pusryčių valgymą, ir ėjimą pėsčiomis arba važiavimą automobiliu į mokyklą. Dauguma šeimų pastebi, kad realus laiko biudžetas yra bent 15–20 minučių ilgesnis nei optimistinis variantas. Geriau tai sužinoti per bandomąjį važiavimą nei tikrąją pirmą dieną.
Kartu susikraukite mokyklinę kuprinę iš vakaro. Tai sumažina sprendimų priėmimo naštą ryte, sumažina nesutarimus, ir išmoko vaikus organizacinių įpročių, kurie jiems pravers daugelį metų.
Kas turi būti kuprinėje
Be mokyklos būtiniausių daiktų (kanceliarijos reikmenų, sąsiuvinių, namų darbų), verta įdėti keletą su sveikata susijusių daiktų:
- Pripildytas vandens butelis — dehidratacija trukdo susikaupti, o vaikai dažnai negeria Enough per mokyklos dieną. Padarykite tai įpročiu nuo pirmos dienos.
- Sveikas užkandis viduryje ryto — kažkas su lėtai išsiskiriančiais angliavandeniais ir šiek tiek baltymų, kad palaikytų gliukozės lygį kraujyje tarp pusryčių ir pietų: džiovinti vaisiai, nedidelė sauja riešutų, arba vaisių užkandis be pridėto cukraus.
- Bet kokie pediatro paskirti ar rekomenduoti maisto papildai — mažas paženklintas indelis padeda išvengti painiavos ir užtikrina, kad nieko nepamirštumėte.
Pusryčiai: maistas, kuris nulemia dieną
Pusryčių praleidimas turi gerai dokumentuotus neigiamus padarinius vaikų koncentracijai, atminties, ir elgesiui mokykloje. Idealūs pusryčiai – tai sudėtinių angliavandenių (, užtikrinančių ilgalaikę energiją), baltymų (, suteikiančių sotumo jausmą, ir neurotransmiterių pirmtakų), bei sveikų riebalų derinys. Veiksmingi praktiniai variantai: avižiniai dribsniai su vaisiais ir riešutais, kiaušiniai su daržovėmis, natūralus jogurtas su granola ir medumi, arba viso grūdo duona su baltymų šaltiniu, pavyzdžiui, kalakutiena ar humusu.
Nedidelis užkandis viduryje ryto dažnai yra svarbesnis, nei atrodo — augančių vaikų kraujo gliukozės lygis tarp pusryčių ir pietų žymiai nukrinta, o tai tiesiogiai veikia dėmesį ir nuotaiką. Bob Snail vaisių užkandžiai (be pridėto cukraus, pagaminti tik iš vaisių) yra patogus ir tikrai sveikas pasirinkimas, kuris lengvai telpa į mokyklinę kuprinę.
Papildai: Ką verta apsvarstyti
Maisto papildai nėra įvairios mitybos pakaitalas, tačiau yra keletas konkrečių atvejų, kai jie suteikia reikšmingą pagalbą — ypač mokyklinio amžiaus vaikams, kurių poreikis tam tikroms maistinėms medžiagoms didėja dėl kognityvinių reikalavimų ir fizinio aktyvumo.
Vitaminas D3
Vitamino D trūkumas yra plačiai paplitęs visoje Europoje, ypač rudens ir žiemos mėnesiais, kai saulės šviesos nepakanka endogeninei sintezei. Vitaminas D prisideda prie normalios imuninės sistemos funkcijos, normalaus kaulų vystymosi, ir normalios raumenų funkcijos. Mokyklinio amžiaus vaikams, rugsėjo mėnesio mokslo metų pradžia sutampa su saulės trūkumo laikotarpio pradžia, todėl tai yra tinkamas laikas pradėti vartoti arba atnaujinti D3 papildus. Tiek Aura Herbals, tiek Vitaler's siūlo vaikams skirtus D3 lašus, pritaikytus pagal vaikų svorio intervalus; Nordic Naturals ir ChildLife siūlo panašias tarptautiniu mastu pripažintų prekės ženklų prekes.
Omega-3 (DHA)
DHA yra pagrindinė struktūrinė riebalų rūgštis smegenyse ir, remiantis nustatytomis ES sveikatingumo teiginiais, prisideda prie normalios smegenų veiklos ir normalaus regėjimo. Pakankamas omega-3 suvartojimas vaikystėje siejamas su geresniais kognityviniais gebėjimais ir dėmesiu. Nordic Naturals „Children’s DHA“ ir „Complete Omega Junior“ yra specialiai sukurti vaikams ir tiekiami vaikams patogiomis formomis: (mini minkštosiomis kapsulėmis,, skysčiu,). Vitaler's „Junior Omega-3 Norwegian Cod Liver Oil“ yra praktiškas skystas variantas.
Multivitaminas
Plataus spektro vaikų multivitaminas gali padėti užpildyti mitybos spragas laikotarpiais, kai vaikai yra išrankūs maistui arba kai poreikis padidėja – o tai dažnai būna grįžus į mokyklą. Solgar „U-Cubes“ vaikų multivitaminai ir mineralai (guminukų pavidalu) ir Aliness „Premium Vitamin Complex for Children“ yra puikiai suderinti pasirinkimai. ChildLife „Multi Vitamin & Mineral“ yra skystas variantas mažesniems vaikams arba tiems, kurie negali nuryti kapsulių.
Probiotikai
Žarnyno mikrobiomas atlieka pagrindinį vaidmenį imuninės sistemos funkcionavime, o mokyklos aplinka vaikus veikia daug didesne patogenų apkrova nei namai. Vaikų probiotikų vartojimo pradžia ar tęsimas mokslo metų pradžioje gali padėti palaikyti imuninį atsaką pereinamuoju laikotarpiu. Aliness „ProbioBalance Kids“ sujungia keletą štamų su prebiotikais patogioje kapsulės formoje. Mažesniems vaikams, lašelių formos („Skozilas Lactrio“, Jarrow Formulas „Jarro-Dophilus Infant“) yra praktiškesnės.
[warning: Visada pasitarkite su pediatru prieš pradėdami duoti vaikams naujus papildus, ypač jei vaikas vartoja kokius nors vaistus arba jam diagnozuota sveikatos būklė. Dozavimo rekomendacijos skiriasi priklausomai nuo amžiaus ir svorio, todėl jų reikia atidžiai laikytis.][products:aura-herbals-vitamin-d3-junior-drops-800-iu-30-ml, vitalers-vitamin-d3-junior-drops-800-iu-30-ml, nordic-naturals-daily-omega-kids-natural-fruit-30-softgels, vitalers-junior-omega-3-norwegian-cod-liver-oil-1200-mg-250-ml, solgar-u-cubes-childrens-multi-vitamin-and-mineral-500-mg-120-gummies, aliness-premium-vitamin-complex-for-children-120-tablets, aliness-probiobalance-kids-probiotics-prebiotics-30-veg-capsules, childlife-multi-vitamin-and-mineral-natural-orange-mango-flavor-237-ml][products:bob-snail-apple-and-blueberry-snack-with-no-added-sugar-30-g, bob-snail-apple-and-cherry-snack-with-no-added-sugar-30-g, bob-snail-apple-plum-snack-with-no-added-sugar-30-g, now-foods-kid-vits-multi-vitamin-berry-blast-120-tablets, childlife-zinc-mango-strawberry-118-ml, aura-herbals-vitamin-c-for-children-drops-100-mg-30-ml, nordic-naturals-complete-omega-junior-lemon-180-softgels, jarrow-formulas-jarro-dophilus-infant-probiotics-drops-15-ml]Emocinis pasiruošimas: Nerimo mažinimas, kol jis dar nepasiekė kulminacijos
Daugeliui vaikų – ypač tiems, kurie pradeda lankyti naują mokyklą arba pereina į aukštesnę klasę – nerimas dėl pirmosios dienos yra realus ir jo nereikėtų ignoruoti. Kalbėkite apie mokyklą teigiamai ir konkrečiai: kaip atrodys diena, kas bus jų mokytojas, ką jie darys pertraukos metu. Kartu ramiai ir, dalykiškai išbandykite „kas, jei“ scenarijus. Tai sumažina baimę dėl nežinomybės, iš kurios kyla daugumos vaikų nerimas.
Nustatykite nedidelį kasdienį ritualą po mokyklos – dešimt minučių, kad vaikas papasakotų apie dieną, mėgstamą užkandį, šiek tiek laiko atsipalaiduoti prieš namų darbus. Nuspėjami perėjimai abiejuose mokyklos dienos galuose laikui bėgant žymiai sumažina nerimą.
Praktinis kontrolinis sąrašas vakarui prieš mokyklą
- Kartu supakuota ir patikrinta kuprinė
- Pasirinkti ir išdėstyti drabužiai
- Pripildytas vandens butelis ir įdėtas į kuprinę
- Užkandis paruoštas
- Maisto papildai paženklinti ir supakuoti, jei reikia
- Miego laikas pagal mokslo metų grafiką
Visą vaikųsveikatos papildų asortimentą, kurį siūlo „Medpak“,, apsilankykite mūsų vaikų sveikatos kolekcijoje ir mūsų vaikų mitybos asortimentą. Norėdami stipriau palaikyti imuninę sistemą prasidėjus mokslo metams, peržiūrėkite mūsų imuninės sistemos papildus.
[note: Visi „Medpak“ produktai yra gaminami ES Hipp, todėl Europos klientai gali pasinaudoti greitu pristatymu be muitų ar importo mokesčių.]
