Energijos geliai tapo neatsiejama ištvermės sporto dalimi – ir ne be priežasties. Ilgai trunkančių, ilgiau nei 60–90 minučių, treniruočių metu, organizme sukauptas glikogenas pradeda eikvotis, o be išorinių angliavandenių palaikyti tempą ar jėgos išeigą tampa vis sunkiau. Energijos geliai šią problemą išsprendžia efektyviai: jie suteikia greitai įsisavinamus angliavandenius kompaktiškoje, nešiojamoje formoje, kurią galima vartoti nesulėtinant tempo. Tačiau ne visi geliai yra vienodi, o tinkamo pasirinkimas, atsižvelgiant į jūsų sporto, treniruotės trukmę, ir fiziologiją, daro reikšmingą skirtumą.
Kas yra energijos gelis ir kaip jis veikia?
Energijos gelis yra koncentruotas angliavandenių papildas klampios, pusiau skystos formos, supakuotas į mažą vienkartinį maišelį. Formulė sukurta taip, kad būtų greitai absorbuojama per virškinimo traktą, sukeliant minimalų skrandžio stresą — tai yra pagrindinis reikalavimas, kai organizmas patiria fizinę apkrovą ir kraujo srautas nukreipiamas tolyn nuo žarnyno. Dauguma gelių vienoje porcijoje suteikia 20–30 g angliavandenių, paprastai iš įvairių cukraus rūšių mišinio, siekiant pasinaudoti atskirais žarnyno transportavimo keliais ir maksimaliai padidinti absorbcijos greitį. Pagrindiniai ingredientai, randami daugumoje energijos gelių, yra: angliavandeniai – kiekvieno gelio pagrindas. Gliukozės (arba maltodekstrino) ir fruktozės deriniai dabar yra standartiniai aukštos kokybės preparatų, sudėtyje, nes jie naudoja skirtingus įsisavinimo mechanizmus ir leidžia per valandą įsisavinti daugiau angliavandenių, palyginti su vienos rūšies geliais.
Energijos gelų rūšys — Kaip pasirinkti
Standartiniai izotoniniai geliai
Izotoniniai geliai yra sukurti taip, kad atitiktų kūno skysčių osmoliarumą, o tai reiškia, kad juos galima vartoti be papildomo vandens — tai svarbus praktinis privalumas bėgikams ir dviratininkams, norintiems sumažinti logistinį sudėtingumą. Angliavandenių koncentracija viename gelyje yra mažesnė, tačiau jų įsisavinimas yra labai efektyvus. SIS GO izotoniniai geliai yra geriausiai žinomas šios kategorijos pavyzdys: sukurti specialiai taip, kad kartu su geliu nereikėtų gerti vandens, jie yra vieni iš labiausiai virškinimui tinkamų variantų ir puikiai tinka bėgikams, kuriems koncentruoti geliai sukelia diskomfortą.
Aukšto angliavandenių kiekio sportiniai geliai
Sportininkams, dirbantiems dideliu intensyvumu arba siekiantiems maksimalaus angliavandenių tiekimo per valandą (90 g/val. yra dažniausiai minimas viršutinis riba, pasiekiama su gliukoze:fruktozės mišiniai), labiau koncentruoti geliai su dviejų šaltinių angliavandenių formulėmis yra tinkamas pasirinkimas. „SIS Beta Fuel + Nootropics“ gelyje naudojamas 1:0,8 maltodekstrino ir fruktozės santykis, skirtas specialiai optimizuoti oksidacijos greitį, taip pat įtraukti nootropiniai ingredientai, skirti kognityviniam palaikymui ilgų pastangų metu. Šiuos gelius visada reikia vartoti su vandeniu.
Kofeino turintys geliai
Kofeino turinčius gelius geriausia vartoti strategiškai – ne per visą varžybų laiką, o konkrečiais momentais, kai reikia padidinti budrumą ar motyvaciją: ilgo bėgimo paskutinis trečdalis, sudėtingas pakilimas sportiniame renginyje, arba kai pradeda kauptis nuovargis. „Nutrend Carbosnack Gel with Caffeine“ siūlo kolos skonio variantą su pridėtu kofeinu, tinkamą vartoti fizinio krūvio viduryje. Jei esate jautrus kofeinui arba treniruojatės vakare, geresnis pasirinkimas yra alternatyvos be kofeino.
Kramtomosios ir guminukų formos
Kai kuriems sportininkams skystos konsistencijos geliai sunkiau vartojami, kai sunku kvėpuoti. „PowerBar PowerGel Shots“ – kramtomosios guminukų formos, o ne išspaudžiamos gelio formos – siūlo tokį pat greitai išsiskiriančių angliavandenių tiekimą formatu, kurį kai kurie laiko patogesniu. Juos taip pat lengviau dozuoti per ilgesnę treniruotę.
[tip: Visada treniruotėse išbandykite gelius prieš juos vartodami varžybose. Virškinimo trakto tolerancija geliams intensyvaus fizinio krūvio metu yra individuali ir jos įvertinimas gali užtrukti keletą treniruočių. Niekada nebandykite naujo produkto ar skonio pirmą kartą varžybų dieną.][products:sis-go-isotonic-energy-apple-60-ml, sis-beta-fuel-nootropics-energy-gel-apple-60-ml, powerbar-powergel-original-blackcurrant-41-g, powerbar-powergel-hydro-cherry-67-ml, nutrend-carbosnack-gel-with-caffeine-cola-50-g, powerbar-powergel-shots-gums-orange-60-g]Laiko ir dozavimo gairės
Treniruotėms, trunkančioms mažiau nei 60 minučių ir vykstančioms vidutiniu intensyvumu,, energijos geliai paprastai nėra būtini – organizmo glikogeno atsargų, sukauptų prieš treniruotę, pakanka. 60–90 minučių trukmės treniruotėms didesniu intensyvumu, vienas gelis, suvartotas maždaug po 45 minučių, gali padėti išlaikyti našumą. Treniruotėms, trunkančioms ilgiau nei 90 minučių — ilgoms r UNS, dviračių sporto varžyboms, triatlonams — įprasta vartoti po vieną gelį kas 30–45 minutes, pradedant maždaug nuo 30–45 minutės nuo treniruotės pradžios, visada geriant standartinius koncentruotus gelius su maždaug 150–200 ml vandens.
Prieš varžybas, gelio suvartojimas 10–20 minučių prieš startą yra įprasta strategija glikogeno atsargoms papildyti ir užtikrinti lengvai prieinamus angliavandenius starto metu, ypač jei prieš varžybas valgėte daugiau nei prieš 2–3 valandas. Individuali reakcija skiriasi, todėl pirmiausia tai išbandykite treniruotėse.
Geliai yra galinga priemonė, tačiau jie geriausiai veikia kaip struktūruoto varžybų mitybos plano dalis, o ne vartojami reaktyviai, kai ištinka nuovargis. Kai pajuntate energijos išsekimą, gliukozės kiekis kraujyje jau yra nukritęs – pagrindinis principas yra iš anksto numatyti energijos poreikius.
Ne tik geliai – papildoma sportinė mityba
Geliai tenkina angliavandenių poreikį varžybų metu, tačiau ištvermės pasirodymas remiasi platesniu mitybos pagrindu. Izotoniniai gėrimai vienu metu užtikrina hidrataciją ir elektrolitų papildymą, todėl jie yra natūralus gelio pagrindu pagamintų maisto papildų partneris – ypač ilgesnių varžybų metu ar šiltomis sąlygomis. Burokėlių šotai, pavyzdžiui, „Beet It Sport“, vartojami likus kelioms valandoms iki treniruotės: juose esantys maistiniai nitratai organizme virsta azoto oksidu, kuris palaiko kraujotaką ir deguonies panaudojimo efektyvumą atliekant submaksimalias pastangas. Rūgštusis vyšnių („Active Edge CherryActive“) vis dažniau vartojamas po fizinio krūvio dėl jame esančių antocianinų, kurie gali padėti atsigauti Ecover po fizinio krūvio sukeltų raumenų pažeidimų.
Susipažinkite su mūsų pilna energijos gelio kolekcija ir izotoniniai gėrimai, kur rasite visą treniruočių metu vartojamų maisto papildų asortimentą. Norėdami susipažinti su platesniu sporto mitybos planu, apsilankykite mūsų sporto mitybos kolekcijoje.
[products:beet-it-sport-nitrate-400-beetroot-shot-70-ml, beet-it-sport-regen-cherry-shot-70-ml, active-edge-cherry-active-tart-cherry-juice-473-ml, nutrend-carbosnack-gel-lemon-50-g, trec-endurance-energy-gel-forest-fruits-40-g, biotech-usa-energy-gel-pro-orange-40-g][note: Visi „Medpak“ siūlomi produktai siunčiami iš ES teritorijos – klientams visoje Europoje netaikomi muitinės mokesčiai ar papildomi importo mokesčiai.]
