Aminorūgštys paprastai siejamos su baltymų sinteze, tačiau L-citrulinas, nors ir yra aminorūgštis, su baltymų sinteze beveik nesusijęs. Vis dėlto, jis su kaupu kompensuoja šį akivaizdų trūkumą, kaip gali patvirtinti daugelis sportininkų, vartojančių jį kaip maisto papildą. Nors L-citrulinas tiesiogiai nepadeda didinti raumenų masės, jis suteikia neįkainojamą pagalbą kiekvienos treniruotės metu.
Kas yra L-citrulinas?
L-citrulinas yra cheminis junginys, kuris yra tiesioginis ornitino metabolizmo produktas. Nors ji nedalyvauja baltymų sintezėje, ši amino rūgštis atlieka lemiamą vaidmenį karbamido cikle – viename iš svarbiausių organizmo medžiagų apykaitos procesų. L-citrulinas daro įtaką kitų amino rūgščių metabolizmo metu išsiskiriančio amoniako neutralizavimui, todėl jis klasifikuojamas kaip antikatabolinė medžiaga.
Ši amino rūgštis natūraliai randama organizme, tačiau padidėjusio fizinio krūvio laikotarpiais rekomenduojama vartoti papildus. Tai ypač svarbu, nes L-citrulinas paprastai nerandamas kasdieniniuose maisto produktuose — jo pagrindinis maisto šaltinis yra arbūzas, kuris retai pasitaiko daugelio žmonių kasdienėje mityboje. Be to,, arbūzai yra sezoniniai vaisiai, todėl juos gauti ištisus metus yra sudėtinga.
[tip: Pavadinimas „citrulinas“ kilęs iš lotyniško žodžio Citrullus, reiškiančio arbūzą. Norint gauti tokį patį citrulino kiekį, koks yra tipinėje papildų dozėje, reikėtų kasdien suvalgyti kelis kilogramus arbūzų.]
Kaip veikia L-citrulinas
L-citrulinas veikia kaip galingas antikatabolinis agentas – junginys, kuris užkerta kelią raumenų audinių irimui, atsirandančiam dėl energijos deficito arba riebalų mažinimo etapų. Ši amino rūgštis padeda apsaugoti raumenis bet kokios dietos, skirtos kūno riebalų deginimui, metu, todėl ji yra būtina priemonė tiems, kurie siekia kūno sudėties pakeitimo tikslų.
Kita svarbi L-citrulino savybė yra padidėjęs darbingumas. Tyrimai parodė, kad išoriškai vartojamas citrulinas pastebimai pagerina fizinio krūvio galimybes, įskaitant tiek jėgos ištvermę, tiek aerobinį pajėgumą. Papildoma nauda yra sumažėjęs nuovargio pojūtis, kuris tiesiogiai leidžia ilgiau treniruotis per vieną treniruotę. Tačiau, L-citrulino nauda neapsiriboja pačia treniruote – jis taip pat palaiko atsigavimą po jos, padėdamas sumažinti raumenų skausmą, paprastai žinomą kaip DOMS ((vėluojantis raumenų skausmas)).
Rūgščių ir šarmų pusiausvyros palaikymas
L-citrulinas taip pat daro įtaką organizmo rūgščių ir šarmų pusiausvyrai. Citrulino malatas, vartojamas reguliariai, veikia įvairius organizmo procesus, įskaitant bikarbonatų reabsorbciją inkstuose. Pagerėjusi rūgščių ir šarmų pusiausvyra suteikia daug naudos: padidėja darbingumas, mažėja nuovargis, sumažėja svarbių mineralų išsiskyrimas, ir sulėtėja raumenų katabolizmas.
[products:now-foods-l-citrulline-750-mg-90-veg-capsules, olimp-citrulline-malate-lemonade-200-g, biotech-usa-citrulline-malate-90-capsules, vitalers-sport-citrulline-l-citrulline-malate-powder-500-g, swanson-l-citrulline-malate-750-mg-60-capsules, medverita-citrulline-l-citrulline-500-mg-120-capsules]
L-Citrulinas riebalų netekimo etapuose
Remiantis tyrimais, citrulinas turi tiesioginį poveikį anabolinėms-antikatalizinėms reakcijoms, aktyvuodamas svarbų baltymų sintezės veiksnį – treonino-serino proteinkinazę, žinomą kaip mTOR. Nors ji nestimuliuoja šio proceso taip stipriai, kaip kai kurie kiti papildai, jos buvimas vis dėlto yra reikšmingas.
Be to,, citrulinas pasirodo esąs ypač naudingas esant energijos ir statybinių blokų trūkumui. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad padidėjęs šios amino rūgšties suvartojimas sumažina raumenų audinių irimo intensyvumą esant energijos deficitui. Tyrimai su žmonėmis parodė panašų apsauginį poveikį baltymų ribojimo metu. Tai reiškia, kad citrulinas yra puikus papildas tiems, kurie siekia sumažinti riebalų kiekį ir nori išvengti ženklaus raumenų audinių praradimo – tai dažna problema tiems, kurie patiria kalorijų deficitą.
[note: Citrulino malatas yra populiariausia papildų forma, kurioje L-citrulinas derinamas su obuolių rūgštimi. Šis derinys gali suteikti papildomą naudą energijos gamybai, nes dalyvauja Krebs cikle.]
Citrulinas su AAKG: Azoto oksido stiprikliai
Papildai, kuriuose citrulinas derinamas su AAKG ((arginino alfa-ketoglutaratu)), suderina citruliną su L-argininas labai biologiškai prieinama forma. Abi medžiagos dažnai vadinamos „azoto oksido stiprikliais“, nes jos prisideda prie padidėjusio raumenų pumpavimo ir geresnių rezultatų treniruočių metu.
Argininas dalyvauja azoto oksido sintezėje ir medžiagų apykaitos procesuose, gerindamas maistinių medžiagų transportą į raumenų audinius ir taip didindamas jų efektyvumą. Tuo tarpu citrulinas, palaiko kraujo tekėjimą į audinius, palengvindamas jų aprūpinimą maistinėmis medžiagomis. Šie kombinuoti produktai paprastai vartojami prieš treniruotes ir tinka tiek profesionaliems sportininkams, tiek laisvalaikio sporto entuziastams, siekiantiems maksimaliai padidinti savo sporto ir fitneso rezultatus.
[products:now-foods-arginine-citrulline-120-capsules, biotech-usa-aakg-1000-100-tablets, everbuild-nutrition-aakg-arginine-alpha-ketoglutarate-1000-mg-100-tablets, sport-armour-aakg-arginine-alpha-ketoglutarate-5000-mg-300-g]
L-citrulino vartojimo rekomendacijos
Paprastai L-citrulino papildams kaip pageidaujama forma naudojamas citrulino malatas. Dienos dozė turėtų būti nuo 2 iki 6 gramų, idealiu atveju padalinta į dvi mažesnes porcijas: vieną vartojamą ryte, o kitą – vakare arba tiesiog prieš treniruotę.
Jei organizmas gerai reaguoja, dozę galima palaipsniui didinti. Galiausiai, galima vartoti iki 10 gramų per dieną be pavojaus sveikatai ar neigiamo poveikio. Vartojant prieš treniruotę, ypač, 6–8 gramų dozė, išgerta maždaug 30–60 minučių prieš pratimus, paprastai duoda labiausiai pastebimą poveikį sportiniams rezultatams ir raumenų išsipūtimui.
[warning: nors L-citrulinas paprastai gerai toleruojamas,, asmenys, turintys inkstų sutrikimų arba vartojantys kraujospūdį veikiančius vaistus, prieš pradėdami vartoti šį papildą turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu. Pradėkite nuo mažesnių dozių, kad įvertintumėte individualų toleravimą.]
L-citrulinas vs L-argininas: kurį pasirinkti?
Abi amino rūgštys suteikia tai, kas sporto pasaulyje žinoma kaip raumenų pumpavimo efektas — padidėjusį kraujo srautą į raumenų audinį, kuris pripildo jį krauju ir taip tiesiogiai padidina raumenų tūrį. Štai kodėl daugelis sportininkų sunkiai pasirenka tarp jų.
Naudinga išskirti: L-argininas, be azoto oksido sintezės, taip pat prisideda prie naujų baltymų struktūrų formavimo, o jo vartojimas suteikia daug naudos organizmui. Kita vertus, L-citrulinas labiau skatina azoto ir karbamido pašalinimą iš organizmo, leidžiantį treniruotis ilgiau. Svarbiausia, kad L-citrulinas laikomas labai saugiu produktu, o jo dozę galima laipsniškai didinti, siekiant vis geresnių rezultatų. Sveikatos požiūriu L-citrulinas yra geriausias pasirinkimas tiems, kuriems rūpi saugumas vartojant išorinius amino rūgščių preparatus. Įdomu tai, kad, citrulino papildai iš tiesų padidina arginino lygį efektyviau nei tiesioginis arginino vartojimas, nes citrulinas apeina kepenų metabolizmą ir virsta argininu inkstuose.
Kam reikėtų apsvarstyti L-citrulino vartojimą?
L-citrulino papildai yra ypač naudingi:
- Ištvermės sportininkams, siekiantiems pagerinti aerobinį pajėgumą ir atitolinti nuovargį
- Jėgos treniruotes atliekantiems, norintiems sustiprinti raumenų pumpą ir treniruočių našumą
- Esantys riebalų deginimo fazėje, norintys išsaugoti raumenų masę ribojant kalorijas
- Mėgėjai sportininkai, siekiantys pagerinti r Ecover y ir sumažinti skausmą po
- Visiems, siekiantiems širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymo per geresnį kraujo srautą ir cirkuliaciją
Norėdami visapusiško treniruočių palaikymo, apsvarstykite citrulino derinimą su kitais mūsų energijos palaikymo kolekcijos. Sinerginis poveikis gali padėti jums treniruotis intensyviau, r Ecover greičiau, ir efektyviau pasiekti savo fitneso tikslus.
Pagrindinė išvada: L-citrulinas yra universali amino rūgštis, kuri palaiko treniruočių našumą, raumenų išsaugojimą riebalų netekimo metu, ir po treniruotės r Ecover y. Dėl puikaus saugumo profilio ir galimybės dozę didinti palaipsniui, tai idealus pasirinkimas sportininkams visų lygių, siekiantiems optimizuoti savo papildų vartojimo strategiją.
