MCT aliejus tebėra maisto papildas, kurio populiarumas dar tik pradeda augti. Nors jį jau galima įsigyti daugumoje sporto mitybos ir maisto papildų parduotuvių, daugelis žmonių, įskaitant pačius pardavėjus, iki galo nesupranta jo potencialo. Jie gali nežinoti, kaip jį vartoti, kad pasiektų geriausių rezultatų, arba kodėl iš viso verta jį vartoti. Tačiau MCT aliejus turi išskirtinių riebalų rūgščių, būtinų kasdieniam organizmo veikimui, ypač padidėjusio fizinio aktyvumo laikotarpiais.
Kas yra MCT aliejus?
MCT aliejaus savybės pirmiausia kyla iš supratimo apie skirtumą tarp sočiųjų ir UNS nesočiųjų riebalų. Nors UNS nesočiųjų riebalų paprastai laikoma naudinga sveikatai (ypač širdies sveikatai, uždegimui, ir ląstelių apsaugai), sočiųjų riebalų dažnai laikoma žalinga. Tačiau, tai yra klaidinga nuomonė, nes sočiųjų riebalų yra dviejų rūšių: ilgos grandinės trigliceridai (LCT) ir vidutinės grandinės trigliceridai (MCT).
Ilgos grandinės trigliceridai gali padidinti LDL cholesterolio kiekį ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Vidutinės grandinės trigliceridai, žinomi kaip MCT, turi teigiamą poveikį organizmui pirmiausia dėl to, kad jie absorbuojami kitaip. MCT reiškia vidutinės grandinės trigliceridus, nurodant riebalų rūgštis, kurių molekulinėje grandinėje yra 6–12 anglies atomų. MCT aliejus iš kokoso MCT aliejus dažniausiai ekstrahuojamas iš kokoso, kuriame natūraliai yra didelis kiekis vidutinės grandinės trigliceridų. Tai nėra tiesiog kokoso riebalai, o iš jų ekstrahuotas koncentruotas komponentas. Keturi pagrindiniai MCT tipai, randami kokosų aliejuje, yra:
- C6 (Kapronrūgštis) - greitai paverčiami energija, bet gali sukelti virškinimo sutrikimus
- C8 (Kaprilo rūgštis) - labiausiai ketogeninė MCT, greitai paverčiama ketonais
- C10 (Kaprino rūgštis) - taip pat konvertuojasi į ketonus, šiek tiek lėčiau nei C8
- C12 (Laurino rūgštis) - elgiasi labiau kaip ilgos grandinės riebalai, lėtesnis įsisavinimas
[tip: renkantis MCT aliejų, ieškokite produktų, kuriuose gausu C8 (kaprilo rūgšties) ir C10 (kaprino rūgšties) - šios rūgštys efektyviausiai paverčiamos energija ir ketonais!]
MCT aliejaus savybės ir nauda
MCT aliejus turi keletą išskirtinių privalumų, dėl kurių jis yra vertingas tiek sportininkams, tiek tiems, kurie siekia palaikyti savo sveikatos ir svorio valdymo tikslus.
Svorio valdymo palaikymas
MCT aliejus gali būti naudojamas kaip papildas, padedantis valdyti svorį. Jame esančios riebalų rūgštys yra puikus energijos šaltinis, be to, pasižymi stipriomis termogeninėmis savybėmis. Kitaip tariant,, MCT vartojimas reiškia padidėjusį organizmo šilumos suvartojimą, o tai, derinant su tinkama mityba, gali tiesiogiai paveikti svorio mažėjimą.
MCT taip pat prisideda prie svorio valdymo dėl:
- Lengvo įsisavinimo – nereikia jokių specialių fermentų; įsisavinimas prasideda burnoje
- Apetito mažinimą - gali padėti sumažinti alkio jausmą
- Ilgesnis sotumo jausmas - maistas ilgiau išlieka virškinimo trakte
- Geresnis maistinių medžiagų įsisavinimas - palaiko magnio, kalcio, ir vitamino E
įsisavinimą Tiems, kurie domisi svorio valdymu, MCT aliejus puikiai dera su kitais mūsų riebalų degiklių kolekcija.
[products:now-foods-mct-oil-1000-mg-150-softgels, now-foods-mct-oil-liquid-473-ml, ostrovit-mct-oil-natural-500-ml, vitalers-mct-oil-from-coconut-500-ml, now-foods-coconut-oil-1000-mg-120-capsules, beketo-mct-oil-powder-unflavoured-100-g]
Puikus energijos šaltinis fizinei veiklai
MCT aliejus pirmiausia yra puikus maisto papildas fiziškai aktyviems žmonėms. Veiklos rūšis ar intensyvumas nėra tokie svarbūs, nes vidutinės grandinės riebalų rūgštys yra lengvai prieinamas energijos šaltinis raumenims, nepriklausomai nuo fizinio krūvio. Taip yra dėl jų unikalaus įsisavinimo ir metabolizmo kelio.
Pagrindiniai privalumai aktyviems žmonėms:
- Greitas energijos prieinamumas - MCT apeina įprastą riebalų virškinimą, ir patenka tiesiai į kepenis
- Nėra virškinimo naštos – nesunkins jūsų treniruotės metu
- Raumenų išsaugojimas - MCT aliejuje esančios medžiagos padeda užkirsti kelią raumenų audinių irimui
- Padidėjęs ištvermės lygis - suteikia ilgalaikės energijos ilgesnėms treniruotėms
Dėl to MCT aliejus yra ypač vertingas bet kokios dietos metu, kai siekiama išsaugoti raumenis ir kartu numesti riebalinį audinį. Išbandykite mūsų sporto ir fitneso papildus, kurie suteiks visapusišką pagalbą treniruotėms.
[note: MCT riebalai per vartų veną, patenka tiesiai į kepenis, aplenkdami limfinę sistemą. Tai reiškia, kad jie paverčiami energija daug greičiau nei įprasti riebalai – dažnai per kelias minutes, o ne valandas.]
Kognityvinė parama
Smegenys gali naudoti iš MCT (pagamintus ketonus) kaip alternatyvų degalų šaltinį vietoj gliukozės. Dėl to MCT aliejus tapo populiarus tarp tų, kurie siekia palaikyti:
- Protinį aiškumą ir koncentraciją
- Ilgalaikę kognityvinę energiją
- Smegenų funkciją laikantis mažai
Išsamiai smegenų ir kognityvinių funkcijų palaikymui, MCT aliejus gali būti puikus papildas jūsų kasdienio maisto papildų racione.
„Bulletproof“ kava: žinomas MCT aliejaus panaudojimo būdas
„Bulletproof“ kavą išrado amerikiečių tinklaraštininkas, kuris, keliaudamas į TiB ir, pastebėjo, kad vietiniai gyventojai į arbatą įdėdavo jakų pieno ir sviesto. Jis pakeitė šį receptą, arbatos vietoje panaudodamas kavą, o jakų pieną – įprastu sviestu ir MCT aliejumi (arba kokosų aliejumi, kuriame yra MCT). Taip ir atsirado dabar žinomas gėrimas.
Kaip veikia „Bulletproof“ kava
Kava su MCT aliejumi suteikia daug sveikų riebalų, galinčių pakeisti kaloringą maistą jūsų kasdienėje mityboje. Šis energizuojantis mišinys siūlo keletą privalumų:
- Subalansuotas energijos padidėjimas – suteikia gyvybingumo ir padidina kūno efektyvumą
- Padeda deginti riebalus - gali pagreitinti medžiagų apykaitą
- Pašalina norą užkandžiauti - suteikia sotumo jausmą kelioms valandoms
- Gerina kognityvines funkcijas - gerina protines funkcijas, padeda greičiau mąstyti ir lengviau susieti idėjas
Didelis riebalų kiekis patenkina apetitą daugeliui valandų, o kartu su kofeinu, garantuoja žymų energijos antplūdį ir veikia kaip aukštos kokybės kuras smegenims.
Kaip paruošti „Bulletproof“ kavą
- Užvirkite apie 250 ml kokybiškos kavos (100 % Arabica)
- Įpilkite 1–2 šaukštus UNS sūdyto, žole šerto sviesto
- Įpilkite 1–2 šaukštus MCT aliejaus
- Gerai sumaišykite, kol mišinys taps kreminis ir putotas
Šis gėrimas turi apie 440 kcal, o tai reiškia, kad jis gali pakeisti vieną jūsų mitybos valgį ir gali padėti siekti svorio netekimo tikslų. Tačiau, nepamirškite, kad tai nėra visavertis pusryčių maistas, todėl, jei nuspręsite pakeisti valgį „bulletproof“ kava, užtikrinkite, kad kiti jūsų valgiai būtų subalansuoti ir turėtų visų būtinų maistinių medžiagų.
[tip: pradėkite nuo vos 1 arbatinio šaukštelio MCT aliejaus savo „bulletproof“ kavoje ir dozę didinkite palaipsniui. Jei iš karto pradėsite vartoti visą dozę, gali kilti virškinimo sutrikimų, kol jūsų organizmas prisitaikys!]
MCT aliejaus vartojimo rekomendacijos
Tinkamas MCT aliejaus dozavimas yra labai svarbus. Pernelyg dideli kiekiai gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, o tai tiesiogiai veikia širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Nors oficialių standartų nėra, bendrosios gairės gali padėti užtikrinti saugų vartojimą.
Rekomenduojami paros kiekiai
- Pradedantiesiems : Pradėkite nuo 5–10 ml (1–2 arbatinių šaukštelių) per dieną
- Reguliariai vartojantys : 15–30 ml (1–2 šaukštai) per dieną
- Aktyvūs asmenys : Iki 50 ml per dieną (maksimali rekomenduojama dozė)
Svarbios vartojimo gairės
- Niekada nenaudokite kepimui - MCT aliejus kaitinamas suskaidomas į potencialiai kenksmingus junginius
- Vartokite šaltą arba kambario temperatūros – taip užtikrinsite, kad gausite visą maistinę naudą
- Dozę didinkite palaipsniui - staigios didelės dozės gali sukelti virškinimo sutrikimus
- Iš pradžių vartokite su maistu - tai padeda sumažinti virškinimo jautrumą
[warning: MCT aliejaus NEREIKIA naudoti maisto gaminimui ar kepimui, nes jis turi žemą dūmų tašką ir kaitinamas suskaidomas į kenksmingus junginius. Visada vartokite šaltą arba įmaišykite į jau paruoštus maisto produktus ir gėrimus.] [products:beketo-keto-collagen-with-mct-oil-unflavoured-300-g, beketo-keto-whey-isolate-mct-powder-french-vanilla-300-g, ostrovit-marine-collagen-mct-oil-from-coconut-90-capsules, beketo-collagen-mct-powder-french-vanilla-300-g, beketo-keto-protein-isolate-with-mct-french-vanilla-800-g, beketo-keto-whey-isolate-mct-powder-natural-chocolate-300-g]
Kam verta rinktis MCT aliejų?
MCT aliejus gali būti ypač naudingas:
- Sportininkams ir sporto entuziastams - ieškančių greitos, švarios energijos treniruotėms
- Laikančiųsi ketogeninės dietos - MCT riebalai skatina ketonų gamybą
- Svorį kontroliuojantiems žmonėms - dėl termogeninio poveikio ir sotumo
- Užimtiems profesionalams - siekiantys ilgalaikės protinės energijos
- Praktikuojantys pertraukiamąjį badavimą - MCT kavos sudėtyje gali padidinti badavimo naudą
- Visi, ieškantys virškinimui palankių riebalų - lengviau įsisavinami nei įprasti riebalai
Kokybės aspektai
Perkant MCT aliejų, šaltinio kokybė yra labai svarbi. Tik perkant iš patikimų tiekėjų galima garantuoti, kad aliejus buvo išgautas tinkamomis sąlygomis, atitinkančiomis kokybės standartus. Tai užtikrina, kad aliejuje yra visi komponentai, dėl kurių jis yra išskirtinis.
Ieškokite MCT aliejų, kurie:
- Nurodo C8 ir C10 kiekį (– naudingiausius MCT)
- Yra pagaminti iš tvarių kokoso ar palmių riešutų šaltinių
- Yra supakuoti į tamsias buteliukus, kad būtų išvengta oksidacijos
- Neturi priedų ar užpildų
„Medpak“, siūlome kruopščiai atrinktus MCT aliejaus produktus iš patikimų tarptautinių prekės ženklų, kurie Hipp tiesiogiai iš visoje Europoje. Tiems, kurie ieško išsamios energijos palaikymui arba laikantis specializuotų dietų, MCT aliejus yra puikus papildymas jūsų sveikatingumo priemonių rinkiniui.
Pagrindinė išvada: MCT aliejus yra unikalus vidutinės grandinės riebalų rūgščių šaltinis, kurios greitai įsisavinamos ir paverčiamos energija. Jis gali padėti palaikyti svorį, sportinius rezultatus, ir kognityvines funkcijas. Pradėkite nuo mažų dozių ((1–2 arbatiniai šaukšteliai)), niekada jo nekaitinkite, ir palaipsniui didinkite dozę, kai jūsų organizmas prisitaikys. Nesvarbu, ar įdedamas į „bulletproof“ kavą, kokteilius, ar vartojamas tiesiogiai, MCT aliejus siūlo įvairiapusišką naudą aktyviems, ir sveikatingumą vertinantiems žmonėms.
