Kodėl verta įtraukti spanguoles į savo kasdienį racioną? Šis mažas ir rūgštus vaisius jau šimtmečius vertinamas tradicinėje medicinoje, o šiuolaikiniai moksliniai tyrimai ir toliau patvirtina daugelį jo naudingų savybių. Nuo šlapimo takų infekcijų prevencijos iki širdies sveikatos stiprinimo ir gausaus antioksidantų kiekio – spanguolės pelno vietą tarp geriausiai ištirtų funkcinių vaisių. Štai ką rodo tyrimai ir kaip iš jų gauti maksimalią naudą.
Kas yra spanguolė?
Spanguolė priklauso erikų šeimai (Ericaceae) ir apima keletą rūšių, iš kurių komerciškai svarbiausia yra Vaccinium macrocarpon — didžiavaisiais vaisiais pasižyminti amerikietiška spanguolė, kurią galima rasti daugumoje parduotuvių ir maisto papildų. Laukinės veislės, tokios kaip Vaccinium oxycoccos (pelkinė spanguolė), taip pat natūraliai auga visoje Šiaurės Europoje ir Šiaurės Amerikoje, paprastai rūgščiose, durpėtose dirvose. Vaisius sunoksta rudenį, po maždaug 100 augimo dienų įgydamas būdingą tamsiai raudoną spalvą ir blizgų odelę. Spanguolių natūralus rūgštingumas ir mažas vandens aktyvumas leidžia jas lengvai džiovinti, spausti į sultis, ir ekstrahuoti — būtent todėl jos visus metus yra prieinamos įvairiomis formomis. Mitybinė sudėtis ir antioksidacinis aktyvumas Spanguolės yra reikšmingas vitamino C, vitamino K, mangano ir kelių B grupės vitaminų šaltinis. Jos taip pat suteikia kalio, seleno, ir įvairių omega riebalų rūgščių mažesniais kiekiais. Tačiau tai, kas skiria spanguoles nuo daugelio kitų vaisių, yra jų fitocheminių medžiagų kiekis: flavonoidai, proantocianidinai (, PAC), resveratrolis, ir organinės rūgštys suteikia joms didelį antioksidacinį potencialą. Manoma, kad šie junginiai yra atsakingi už daugelį spanguolių biologinių poveikių, įskaitant gerai dokumentuotą jų vaidmenį šlapimo takų sveikatai.
Jei norite palaikyti bendrą gerą savijautą per mitybą, mūsų antioksidantų papildų kolekcija siūlo įvairių variantų, kurie papildo subalansuotą, augalinės kilmės maistą.
Spanguolės ir šlapimo takų sveikata
Būtent šioje srityje spanguolių reputacija yra labiausiai įtvirtinta. Tyrimais įrodyta, kad spanguolėse esančios proantocianidinai – ypač A tipo PAC – slopina tam tikrų bakterijų, įskaitant E. coli, prisikibimą prie šlapimo takus išklojančių ląstelių. Uogų spanguolių poveikis pasireiškia ne tiesiogiai naikindamas bakterijas, o apsunkindamas jų prisitvirtinimą. Šis prisitvirtinimo slopinimo mechanizmas išskiria spanguoles iš tradicinių metodų, ir paaiškina, kodėl spanguolės yra veiksmingiausios kaip prevencinė priemonė, o ne kaip aktyvios infekcijos gydymas. Reguliarus vartojimas gali padėti sumažinti pasikartojančių šlapimo takų infekcijų dažnį, ypač moterims, kurios jomis serga pakartotinai. Tyrimuose siūlomi praktiniai paros kiekiai apima 50–150 ml UNS saldinto spanguolių sulčių, 5–10 g džiovintų spanguolių, arba standartizuotą ekstraktą, užtikrinantį pastovų PAC kiekį.
[tip: spanguolės yra veiksmingiausios šlapimo takų infekcijų prevencijai, kai vartojamos nuosekliai per tam tikrą laiką – jos nėra medicininio gydymo pakaitalas, jei infekcija jau yra. Jei pasireiškia simptomai,, pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu.]Patogiam, koncentruotam vartojimui, mūsų inkstų ir šlapimo sistemos papildai sudėtyje yra standartizuoti spanguolių ekstraktai iš patikimų prekės ženklų.
Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas
Atrodo, kad spanguolių polifenoliai taip pat naudingi širdies ir kraujagyslių sistemai. Tyrimai rodo, kad reguliarus vartojimas gali prisidėti prie kraujospūdžio sumažėjimo, mažesnio LDL cholesterolio lygio, ir nedidelio HDL cholesterolio padidėjimo. Spanguolių flavonoidų priešuždegiminės ir antioksidacinės savybės gali padėti sumažinti oksidacinį stresą kraujagyslėse, kuris yra širdies ir kraujagyslių ligų priežastis. Kai kuriuose tyrimuose taip pat pastebėtas slopinamasis poveikis trombocitų agregacijai, o tai susiję su kraujo krešulių susidarymo rizika.
[warning: Dėl spanguolių poveikio trombocitų aktyvumui ir jų sąveikos su antikoaguliantais – ypač varfarinu – visi, vartojantys kraują skystinančius vaistus, prieš vartodami spanguolių papildus ar reguliariai vartodami didelius jų kiekius, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.]Cukraus kiekis kraujyje ir glikemijos reakcija
Šviežios spanguolės turi palyginti žemą glikemijos indeksą (– apie 45), o tai reiškia, kad, palyginti su daugeliu kitų vaisių, jos turi nedidelį poveikį gliukozės kiekiui kraujyje. Kai kurie tyrimai rodo, kad spanguolių polifenoliai gali palaikyti jautrumą insulinui ir gliukozės metabolizmą, todėl jos gali būti naudingas maisto papildas žmonėms, kontroliuojantiems cukraus kiekį kraujyje. Tačiau, džiovintos spanguolės ir spanguolių sulčių produktai su pridėtu cukrumi veikia visiškai kitaip — jų glikeminė apkrova yra žymiai didesnė. Diabetu sergantiems arba insulino rezistentiškiems žmonėms, UNS saldesnė sultys, šviežios uogos, arba ekstraktų pagrindu pagaminti maisto papildai yra tinkamesnės formos.
Burnos sveikata
Tos pačios antiadhezinės savybės, kurios apsaugo šlapimo takus, taip pat gali būti naudingos burnos sveikatai. Spanguolių junginiai buvo tirti dėl jų gebėjimo slopinti bakterijų, susijusių su dantų apnašomis, dantų ėduonimi, ir dantenų ligomis, adheziją. Nors spanguolių produktai nepakeičia burnos higienos, reguliarus jų vartojimas kaip įvairios mitybos dalis laikui bėgant gali prisidėti prie sveikesnės burnos mikrobiomos.
Kaip vartoti spanguoles
Spanguolės yra universalios Enough ir tinka įvairiems mitybos įpročiams. Šviežios arba šaldytos spanguolės gali būti naudojamos kokteiliuose, padažuose, ir kepiniuose, nors dėl jų rūgštumo dažnai reikia derinti su kitais ingredientais. UNS Saldintos džiovintos spanguolės puikiai tinka įdėti į avižinius dribsnius, salotas, arba mišinius. UNS Saldintas sultys — idealiu atveju ne iš koncentrato — yra vienas iš tradiciškesnių būdų palaikyti šlapimo takų sveikatą. Tiems, kurie pageidauja pastovaus, standartizuoto suvartojimo be cukraus, kurio yra daugelyje sulčių produktų, koncentruotas ekstraktas kapsulių pavidalu dažnai yra praktiškiausias pasirinkimas.
[products:aura-herbals-cranberry-uro-60-capsules, aura-herbals-cranberry-800-mg-vitamin-c-60-capsules, solgar-natural-cranberry-with-vitamin-c-60-veg-capsules, solgar-cranberry-plus-ester-c-60-capsules, now-foods-cranberry-caps-100-capsules, swanson-cranberry-420-mg-60-capsules, swanson-swanson-cranberry-20-1-concentrate-180-capsules, medica-herbs-cranberry-forte-380-mg-60-capsules]Kas turėtų vengti spanguolių?
Nepaisant daugybės naudos, spanguolės netinka visiems. Žmonės, turintys inkstų akmenų istoriją — ypač kalcio oksalato akmenų — turėtų būti atsargūs, nes spanguolėse yra oksalatų, kurie gali prisidėti prie akmenų susidarymo. Asmenys su mitralinio vožtuvo protezais arba vartojantys varfariną ar kitus antikoaguliantus turėtų vengti spanguolių papildų ir didelių dozių sulčių be gydytojo rekomendacijos. Per didelis vartojimas kai kuriems asmenims gali sukelti virškinimo sutrikimus. Nėščios moterys prieš pradėdamos vartoti spanguolių papildus turėtų pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie moterų sveikatą ir imuninę sistemą stiprinančius papildus, apsilankykite mūsų imuninės sistemos papildų kolekcijoje.
[note: Visi „Medpak“ produktai yra gaminami ES Hipp teritorijoje, todėl Europos klientai gali pasinaudoti greitu pristatymu be muitų ar importo mokesčių.]
