Nėštumas yra vienas iš mitybos požiūriu sudėtingiausių laikotarpių moters gyvenime. Subalansuota ir įvairi mityba išlieka pagrindu, tačiau nėštumo ir žindymo laikotarpiu vien tik su maistu gaunamų maistinių medžiagų dažniausiai nepakanka, kad būtų patenkinti žymiai padidėję motinos ir besivystančio kūdikio poreikiai. Įrodymai nuosekliai rodo, kad mitybos būklė prieš nėštumą ir jo metu tiesiogiai įtakoja vaisiaus vystymąsi, gimdymo rezultatus, ir vaiko ilgalaikę sveikatą. Ankstyvas papildų vartojimo pradėjimas — idealiu atveju dar prieš pastojimą — yra vienas iš svarbiausių žingsnių, kurį gali žengti moteris, planuojanti nėštumą.
Kodėl vien mitybos dažnai nepakanka Enough
Nėštumo metu, organizme vyksta fiziologiniai pokyčiai, kurie keičia maistinių medžiagų įsisavinimą ir smarkiai padidina tam tikrų vitaminų bei mineralų poreikį. Besivystanti nervų sistema, skeletas, širdies ir kraujagyslių sistema, bei imuninė funkcija vienu metu reikalauja motinos maistinių medžiagų atsargų. Net kruopščiai suplanuota mityba gali būti nepakankama — o trūkumas šiais kritiniais laikotarpiais gali turėti pasekmių, kurios tęsiasi iki pat vaiko suaugusiojo gyvenimo, įskaitant padidėjusią širdies ir kraujagyslių ligų riziką bei sutrikusį pažinimo vystymąsi.
Dėl šios priežasties, pirmaujančios ginekologijos organizacijos nuosekliai rekomenduoja moterims pradėti vartoti atitinkamus maisto papildus planuojant nėštumą, ir tęsti jų vartojimą per visą nėštumą bei žindymo laikotarpį. Toliau pateikiamas praktinis vadovas apie svarbiausias susijusias maistines medžiagas.
[warning: Visos šio straipsnio dozavimo rekomendacijos yra skirtos tik bendrai informacijai. Individualūs poreikiai labai skiriasi priklausomai nuo sveikatos būklės, mitybos, ir rizikos veiksnių. Prieš pradėdamos vartoti bet kokius maisto papildus nėštumo ar žindymo laikotarpiu, visada pasitarkite su savo ginekologu ar sveikatos priežiūros specialistu.]Folio rūgštis: svarbiausia maistinė medžiaga nėštumo laikotarpiu
Folio rūgštis (vitaminas B9) yra atsakinga už ląstelių augimo ir dalijimosi reguliavimą nervų, kraujodaros, ir virškinimo sistemose. Ankstyvuoju vaisiaus vystymosi etapu, pakankamas folato kiekis yra būtinas normaliam nervinio vamzdelio užsidarymui; jo trūkumas yra viena iš pagrindinių išvengiamų rimtų gimdymo defektų, paveikiančių smegenis ir nugaros smegenis, priežasčių.
Lenkijos ginekologų draugija rekomenduoja pradėti vartoti folio rūgšties papildus bent 12 savaičių prieš planuojamą pastojimą ir tęsti visą nėštumo bei žindymo laikotarpį. Moterims, kurioms rizika yra maža, standartinė rekomendacija yra 400 mcg per dieną iki pastojimo ir 400–800 mcg per pirmąjį nėštumo trimestrą, vėliau dozę padidinant iki 600–800 mcg. Moterims, turinčioms padidintus rizikos veiksnius (rūkymas, nutukimas, tam tikri vaistai, ankstesnis hormoninių kontraceptikų vartojimas, arba sumažėjęs MTHFR fermento aktyvumas), paprastai patariama vartoti 800 mcg per dieną nuo planavimo etapo.
Svarbus aspektas: sintetinė folio rūgštis, esanti standartiniuose papilduose, turi būti organizme paversta į aktyvią formą (5-MTHF), kad ją būtų galima panaudoti. Šis konvertavimas priklauso nuo MTHFR fermento, kurio aktyvumas yra sumažėjęs net iki pusės Europos gyventojų. Aktyvių folatų papildai (, pažymėti kaip 5-MTHF, metilfolatas, arba Quatrefolic ® /Metafolin ®), apeina šį konversijos etapą ir gali būti geriau įsisavinami tiems, kurių fermentų funkcija yra sutrikusi. Ištyrinėkite mūsų vitamino B kolekciją, kurioje rasite tiek standartinio, tiek metilinto folato variantų.
[products: solgar-folate-666-mcg-dfe-metafolin®-400-mcg-100-tablets, now-foods-methyl-folate-1000-mcg-90-tablets, jarrow-formulas-methyl-folate-400-mcg-60-veg-capsules, kenay-folate-5-mthf-active-folic-acid-quatrefolic®-60-capsules, swanson-folate-5-methyltetrahydrofolic-acid-400-mcg-30-veggie-caps, solgar-prenatal-nutrients-120-tablets, vitalers-folic-acid-vitamin-b9-drops-400-mg-30-ml, nordic-naturals-prenatal-dha-strawberry-flavour-90-softgels]Vitaminas D3: Būtinas kaulams, imunitetui, ir vystymuisi
Vitamino D3 trūkumas yra plačiai paplitęs visoje Europoje, kur veiksminga sintezė odoje veikiant saulės spinduliams įmanoma tik nuo kovo iki rugsėjo — ir tik esant tam tikroms ekspozicijos sąlygoms bei laikui. Trūkumas nėštumo metu siejamas su maža naujagimio gimimo mase, sutrikusia naujagimio kaulų mineralizacija, ir sutrikusiu imuninės sistemos vystymusi.
Lenkijos ginekologų draugija rekomenduoja 2, 000 TV vitamino D3 per dieną moterims, planuojančioms nėštumą, taip pat nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Lašai yra ypač praktiška forma, leidžianti tiksliai dozuoti. Vis dažniau rekomenduojama derinti vitaminą D3 su K2, nes K2 padeda nukreipti kalcį į kaulus, o ne į minkštus audinius.
Omega-3 riebalų rūgštys (DHA): smegenų ir akių vystymasis
DHA (dokozaheksaeno rūgštis) yra smegenų ląstelių membranų ir tinklainės audinio struktūrinis komponentas. Vaisiaus vystymosi metu, pakankamas DHA suvartojimas yra tiesiogiai susijęs su sveikų smegenų formavimusi, regos aštrumu, ir normaliu psichomotoriniu vystymusi. Ji taip pat prisideda prie ilgesnio nėštumo ir didesnio naujagimio svorio.
Pagrindinis DHA šaltinis maiste yra riebi žuvis, tačiau daugeliui moterų, ypač toms, kurios reguliariai nevartoja žuvies, sunku gauti pakankamą kiekį vien iš mitybos. Moterims, kurios negali patenkinti savo DHA poreikių per mitybą, rekomenduojama vartoti maisto papildus – ne mažiau kaip 600 mg DHA per dieną nėštumo metu, o jei yra priešlaikinio gimdymo rizika – iki 1, 000 mg. Specialūs prenataliniai DHA produktai, tokie kaip „Prenatal DHA“, yra sukurti būtent šiam etapui. Geležis: kraujo formavimosi ir imuniteto palaikymas. Geležis yra būtina hemoglobino gamybai ir deguonies transportavimui į ląsteles – šie poreikiai nėštumo metu žymiai padidėja, nes padidėja kraujo tūris. Geležies trūkumas nėštumo metu didina vaisiaus augimo sulėtėjimo, sutrikusio kūdikio imuniteto, ir riboto psichomotorinio vystymosi riziką. Moterims, kurioms gresia trūkumas, paprastai rekomenduojama vartoti 18 mg geležies per dieną planuojant nėštumą, didinant dozę iki 26–27 mg nėštumo metu, ir iki 20 mg žindymo laikotarpiu.
Chelatinės ir bisglicinato formos geležis paprastai geriau toleruojama nei senesni geležies sulfato preparatai – jie sukelia mažiau virškinimo trakto diskomforto, tuo pačiu išlaikydami aukštą biologinį prieinamumą. Peržiūrėkite mūsų geležies papildų kolekciją, kurioje rasite gerai įsisavinamas formules iš patikimų prekės ženklų.
Jodas: skydliaukės funkcija ir neurologinis vystymasis
Jodo poreikis nėštumo metu žymiai padidėja dėl vaisiaus poreikių ir padidėjusios skydliaukės hormonų gamybos. Jodas yra pagrindinis skydliaukės hormonų kofermentas, kurie yra būtini sveikam vaisiaus neurologiniam ir smegenų vystymuisi. Trūkumas didina įgimtų anomalijų, sutrikusio psichomotorinio vystymosi, ir priešlaikinio gimdymo riziką.
Lenkijos ginekologų draugija rekomenduoja 150–200 mcg jodo per dieną moterims, planuojančioms nėštumą, nėštumo metu, ir visą žindymo laikotarpį. Skystos jodo lašai leidžia tiksliai ir lengvai reguliuoti dozę, todėl yra praktiškas pasirinkimas šiuo laikotarpiu.
[products: now-foods-vitamin-d3-2000-iu-120-softgels, aura-herbals-vitamin-d3-forte-mct-drops-2000-iu-30-ml, now-foods-dha-500-double-strength-90-softgels-1, doctors-best-high-absorption-iron-with-ferrochel-27-mg-120-tablets, aura-herbals-ferradrop-liquid-iron-folic-acid-500-ml, vitalers-iodine-200-mcg-120-capsules, aura-herbals-jodadrop-bioactive-source-of-iodine-concentrate-drops-30-ml, aliness-iodine-potassium-iodide-200-mcg-200-tablets]Pastaba apie mitybą ir gyvenimo būdą
Maisto papildai papildo, bet nepakeičia sveikos, įvairios mitybos. Prieš nėštumą ir jo metu, verta sutelkti dėmesį į maisto produktus, kurie natūraliai yra turtingi minėtomis maistinėmis medžiagomis: tamsiai žalios lapinės daržovės, ankštiniai, ir vitaminizuoti grūdai folatui; riebi žuvis ir kiaušiniai DHA ir vitaminui D; raudona mėsa, paukštiena, ir špinatai geležiai; bei jūros gėrybės arba joduota druska jodui. Vengti rūkymo ir alkoholio vartojimo tebėra labai svarbu – abu šie veiksniai žymiai pablogina maistinių medžiagų įsisavinimą ir vaisiaus vystymąsi, o jokių maisto papildų negalima laikyti jų poveikio kompensatoriais. Norėdamos gauti platesnę paramą šiuo laikotarpiu, susipažinkite su mūsų moterų sveikatos papildų asortimentu „https://medpak.shop/collections/womens-health“. [note: visi „Medpak“ užsakymai siunčiami iš ES teritorijos – be muitų mokesčių ir be ilgų laukimo laikų. Greitas ir patikimas pristatymas visoje Europoje.]
