Vyrų vitaminų poreikis dažnai aptariamas rečiau nei moterų, tačiau įrodymai, patvirtinantys tikslinio mitybos palaikymo naudą vyrų sveikatai – nuo odos ir plaukų iki širdies ir kraujagyslių sistemos funkcionavimo, vaisingumo, ir prostatos sveikatos – yra tiek įtikinami, tiek praktiški. Nors pagrindiniai mikroelementų poreikiai abiejų lyčių atstovams yra iš esmės panašūs, yra sričių, kuriose vyrų biologija, gyvenimo būdo veiksniai, ir su amžiumi susiję pokyčiai lemia specifinius mitybos prioritetus, kuriuos verta sąmoningai atsižvelgti. Šiame vadove aptariami vitaminai ir maistinės medžiagos, kurie yra svarbiausi vyrams įvairiuose gyvenimo etapuose, ypatingą dėmesį skiriant tam, ką iš tiesų patvirtina moksliniai tyrimai. Pagrindiniai vitaminai: Būtini kiekvienam vyrui
Prieš nagrinėjant su lytimi susijusias temas, verta nustatyti maistines medžiagas, kurių dažniausiai trūksta vyrų mityboje visoje Europoje — ne todėl, kad vyrų poreikiai būtų radikaliai skirtingi, bet todėl, kad trūkumai šiose srityse turi labiausiai išmatuojamas pasekmes.
Vitamino D trūkumas vyrams pasitaiko ne rečiau nei moterims. Pakankamas vitamino D kiekis palaiko testosterono gamybą, raumenų funkciją, imuninę sistemą, ir širdies bei kraujagyslių sveikatą – visas sritis, tiesiogiai susijusias su vyrų gerove. Europos vyrai, dirbantys patalpose ir nevartojantys papildų, nuo spalio iki kovo patiria didelę vitamino D trūkumo riziką. 1, 000–2, 000 TV/paros dozė yra tinkama daugumai suaugusių vyrų Šiaurės ir Vidurio Europoje.
Magnio dažnai suvartojama per mažai, o tai ypač aktualu vyrams, kurie reguliariai sportuoja, patiria didelį profesinį stresą, arba vartoja daug alkoholio — visi šie veiksniai didina magnio apykaitą. Magnis palaiko raumenų r Ecover y, miego kokybę, testosterono reguliavimą, ir širdies bei kraujagyslių sveikatą.
Cinkas nusipelno ypatingo dėmesio vyrams. Cinkas yra koncentruotas sėklidėse ir prostatos, atlieka tiesioginį vaidmenį testosterono metabolizme, ir yra reikalingas spermos gamybai bei funkcijai. Vyrams, kurie daug fiziškai dirba, laikosi ribojančių dietų, arba vartoja daug alkoholio, kyla didžiausia cinko trūkumo rizika. Cinko natūraliai yra raudonoje mėsoje, vėžiagyviuose ((austrės yra turtingiausias šaltinis)), ankštiniuose, ir moliūgų sėklose. Ištyrinėkite mūsų vyrų multivitaminų kolekciją, kurioje rasite preparatus, kuriuose šios pagrindinės maistinės medžiagos suderintos vyrams tinkamais santykiais.
Odos sveikata: Vitaminai A, C, ir E
Vyrų oda yra struktūriškai storesnė nei moterų dėl didesnio androgenų kiekio, tačiau tai nereiškia, kad ji yra atspari oksidaciniam pažeidimui, UV spinduliams, ar kasdienio skutimosi poveikiui — kuris sukelia pasikartojančius mikroįbrėžimus ir laikui bėgant gali pakenkti odos barjerui.
Vitaminas A yra svarbiausias vitaminas odos ląstelių apykaitai ir atsinaujinimui. Jis reguliuoja odos ląstelių dalijimosi ir diferenciacijos greitį, o pakankamas vitamino A kiekis organizme apsaugo nuo pernelyg intensyvios keratinizacijos, padeda išlaikyti drėgmę, ir skatina žaizdų gijimą po kasdienio skutimosi sukelto dirginimo. Maisto šaltiniai apima kepenis, pieno produktus, kiaušinius, bei oranžines ir geltonas daržoves (, kuriose yra beta-karotino). Verta paminėti, kad labai didelės papildomos paruoštų vitamino A ((retinolio)) dozės yra susijusios su toksiniu poveikiu – svarbu vartoti ne daugiau nei rekomenduojama.
Vitaminai C ir E veikia sinergiškai kaip antioksidantai odos audiniuose, apsaugodami nuo UV spindulių sukeliamo ląstelių pažeidimo ir palaikydami kolageno kiekį dermoje. Vitaminas C taip pat reikalingas kolageno sintezei – struktūrinio baltymo, atsakingo už odos stangrumą ir elastingumą. Rūkantys vyrai turi žymiai didesnį vitamino C poreikį dėl cigarečių dūmų oksidacinės naštos; tipinė rekomendacija yra papildomai vartoti 35 mg per dieną virš standartinės referencinės vertės. Šių vitaminų gausu augalinėse aliejuose, riešutuose, citrusiniuose vaisiuose ir žaliose daržovėse. Mūsų plaukų, odos ir nagų papildų kolekcija apima vyrams skirtus produktus, orientuotus į odos ir plaukų sveikatą.
Plaukų sveikata ir vyriškasis nuplikimas: Ką mityba gali (ir ko negali) padaryti
Androgenetinė alopecija — vyrų tipo nuplikimas — pirmiausia priklauso nuo plaukų folikulų genetinio jautrumo dihidrotestosteronui (DHT), kuris yra testosterono metabolitas. Mityba negali pakeisti šio proceso, tačiau mitybos trūkumai gali pagreitinti plaukų retėjimą nepriklausomai nuo hormoninių veiksnių, todėl juos verta nustatyti ir ištaisyti.
Vitamino A vaidmuo čia ypač svarbus: tiek jo trūkumas, tiek žymus perteklius siejami su plaukų slinkimu. Esant pakankamam kiekiui, vitaminas A palaiko riebalines liaukas, kurios prižiūri plauko stiebelį, ir normalią plaukų folikulų ląstelių apykaitos ciklą. Saugiausias būdas gauti vitamino A yra visų pirma per maistą (, įskaitant beta-karotiną iš daržovių, kurį organizmas paverčia vitaminu A tik tiek, kiek reikia), o ne vartoti didelių dozių papildų.
B grupės vitaminų kompleksas — ypač biotinas (B7), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), ir riboflavinas (B2) — kartu palaiko greitai besidalijančių plaukų folikulių ląstelių energijos apykaitą, prisideda prie galvos odos kraujotakos ir keratino gamybos, bei padeda išlaikyti plaukų struktūrinį vientisumą. Nors biotinas dažnai aktyviai reklamuojamas kaip plaukų augimą skatinanti medžiaga, jo poveikis yra ryškiausias tiems asmenims, kuriems iš tiesų trūksta šio vitamino — o tai pasitaiko rečiau, nei rodo reklama.
Geležis yra svarbus veiksnys, prisidedantis prie difuzinio plaukų slinkimo (telogeninio efluviumo), kai jos trūksta, net vyrams — tai gali sukelti lėtinė liga, labai ribojančios dietos, arba kraujavimas iš virškinimo trakto. Jei kartu su nuovargiu atsiranda nepaaiškinamas plaukų retėjimas, verta patikrinti feritino lygį.
[tip:Vyrams, besirūpinantiems plaukų sveikata ir bendru gyvybingumu, dažnai veiksmingiausi mitybos pokyčiai yra paprasčiausi: užtikrinti pakankamą baltymų suvartojimą (, nes plaukai sudaryti iš keratino, kuris yra baltymas), palaikyti nuolatinį B grupės vitaminų suvartojimą iš neskaldytų grūdų ir gyvūninės kilmės produktų, bei išspręsti bet kokį kraujo tyrimais nustatytą geležies ar cinko trūkumą. Specialiai plaukų augimui skirti maisto papildų rinkiniai retai būna veiksmingesni nei pagrindinių mitybos trūkumų ištaisymas.]Vaisingumas ir reprodukcinė sveikata
Vyrų vaisingumui įtakos turi keli mikroelementai, kurie tiesiogiai veikia spermos gamybą, morfologiją, judrumą, ir DNR vientisumą. Tai yra klinikinę reikšmę turinti sritis — vyrų nevaisingumas sudaro maždaug pusę visų porų nevaisingumo atvejų, o mitybos būklė atlieka reikšmingą, modifikuojamą vaidmenį.
Vitaminas C yra labai didelėmis koncentracijomis sėklos plazmoje, kur jis apsaugo spermos DNR nuo oksidacinės žalos. Tyrimai nustatė ryšį tarp žemo vitamino C kiekio ir didesnio spermos DNR fragmentacijos lygio. Vitamino C vaidmuo palaikant spermos judrumą ir skaičių buvo tiriamas keliuose kontroliuojamuose tyrimuose, kurių rezultatai buvo iš esmės teigiami vartojant 200–1, 000 mg/paros dozes.
Vitaminas E panašiai apsaugo spermos membranas nuo lipidų peroksidacijos — riebalų rūgštys, sudarančios spermos ląstelių membranas, yra labai pažeidžiamos laisvųjų radikalų, o vitaminas E suteikia antioksidacinę apsaugą membranų lygmeniu. Kombinuoti vitamino C ir E papildai buvo specialiai tirti siekiant pagerinti vyrų vaisingumą.
Cinkas tiesiogiai dalyvauja spermatogenezėje (spermos gamyboje), testosterono sintezėje, ir spermatozoidų judrumo užtikrinime. Tyrimuose vyrai, turintys mažą cinko kiekį organizme, nuosekliai rodo sumažėjusį spermatozoidų skaičių ir testosterono lygį. Kontroliuojamuose tyrimuose cinko papildų vartojimas vyrams, turintiems jo trūkumą, parodė spermos parametrų pagerėjimą.
Folatas ir vitaminas B12 — dažnai svarstomi pirmiausia motinos sveikatos kontekste — taip pat yra svarbūs vyrų vaisingumui. Abu jie reikalingi DNR sintezei greitai besidalijančiose ląstelėse, įskaitant spermatozoidų pirmtakus, o pakankamas jų kiekis abiejuose partneriuose siejamas su geresniais reprodukciniais rezultatais.
Širdies ir kraujagyslių sveikata
Vyrai suserga širdies ir kraujagyslių ligomis vidutiniškai 7–10 metų anksčiau nei moterys, todėl širdies ir kraujagyslių sveikata yra pagrįstas prioritetas visą suaugusiojo gyvenimą. Keletas vitaminų ir maistinių medžiagų atlieka gerai žinomą vaidmenį širdies ir kraujagyslių ligų rizikos valdymo srityje:
B grupės vitaminai,, (, B6,, B12,, ir folatas) reguliuoja homocisteino lygį per savo vaidmenį metilinimo metabolizme. Padidėjęs homocisteino kiekis yra nepriklausomas širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, o jo reguliavimas priklauso nuo pakankamo visų trijų šių vitaminų, veikiančių kartu, tiekimo.
Vitaminas K2 (MK-7) sulaukė didelio mokslininkų susidomėjimo dėl savo vaidmens nukreipiant kalcį į kaulus (, kur jam ir priklauso), o ne į arterijų sieneles — tai procesas, susijęs tiek su širdies ir kraujagyslių kalcifikacijos rizika, tiek su kaulų sveikata. Vitaminas K2 randamas daugiausia fermentuotuose maisto produktuose ir kai kuriuose gyvūninės kilmės produktuose.
Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA) nėra vitaminai, tačiau yra vienos iš labiausiai moksliniais įrodymais pagrįstų širdies ir kraujagyslių sistemos maistinių medžiagų vyrams, prisidedančių prie normalios širdies funkcijos ir trigliceridų reguliavimo. Vyrai, kurie valgo riebią žuvį rečiau nei du kartus per savaitę, yra puikūs kandidatai omega-3 papildams. Peržiūrėkite mūsų širdies ir kraujagyslių sistemos papildus, kad rastumėte tinkamas maistinių medžiagų alternatyvas šioje srityje.
Prostatos sveikata: prioritetas vyresniame amžiuje
Prostatos sveikata tampa aktualia problema daugumai vyrų nuo keturiasdešimties metų, o gerybinė prostatos hiperplazija ((BPH)) tam tikru mastu paveikia daugumą vyresnio amžiaus vyrų. Pagrindinės maistinės medžiagos, turinčios mokslinę reikšmę, apima cinką (, kurio koncentracija didžiausia prostatos audiniuose), likopeną (– pomidorų karotenoidą, stebėjimo tyrimuose siejamą su mažesne prostatos vėžio rizika), seleną, ir palmetos ekstraktą. Specializuoti preparatai, skirti prostatos palaikymui, paprastai juos derina su beta-sitosteroliu ir dilgėlių šaknimis.
[products: now-foods-adam-mens-multiple-vitamin-90-veg-capsules, aliness-premium-vitamin-complex-for-men-120-tablets, solgar-male-multiple-60-tablets, optimum-nutrition-opti-men-multivitamin-for-active-men-90-tablets, biotech-usa-multivitamin-for-men-60-tablets][products: now-foods-prostate-support-90-softgels, solgar-prostate-support-60-vegetable-capsules, life-extension-male-vascular-sexual-support-30-veg-capsules][note: Visi „Medpak“ produktai yra siunčiami iš Europos Sąjungos, užtikrinant greitą ir patikimą pristatymą visoje Europoje be muitų mokesčių ar importo sunkumų.]
