Nustatyti geriausius vitaminus moterims nėra paprasta, nes moterų vitaminų poreikiai skiriasi priklausomai nuo mėnesinių ciklo, nėštumo būklės ir amžiaus. Nors tam tikri vitaminai visada būtini sveikatai ir grožiui palaikyti, svarbu atsižvelgti į nedidelius pokyčius laikotarpiais, kai padidėja įvairių maistinių medžiagų poreikis.
Milumas ir grožis - būtini vitaminai kiekvienai moteriai
Kiekviena moteris trokšta kuo ilgiau išlaikyti jaunystę ir švytinčią išvaizdą. Su amžiumi tai tampa vis didesniu iššūkiu, tačiau net ir jaunesnės moterys dažnai kovoja su papilkėjusia, pavargusia oda ir silpnais, slenkančiais plaukais. Tačiau yra trijų vitaminų derinys, kurį galima laikyti tikru jaunystės eliksyru. Tai vitaminai A, E ir C - galingi antioksidantai, saugantys nuo žalingo laisvųjų radikalų poveikio.
Vitaminas E ypač svarbus odos sveikatai. Jis stiprina lipidų sluoksnį, apsaugantį nuo UV spindulių, cigarečių dūmų ir teršalų, todėl lėtina ląstelių senėjimą. Dažnai aptinkamas kremuose, tačiau jo taip pat yra maisto produktuose, ypač augaliniuose aliejuose, riešutuose, sėklose, žaliose daržovėse ir kepenyse.
Mityba, kurioje gausu vitamino A, apsaugo odą nuo išsausėjimo ir pleiskanojimo, taip pat nuo šiurkščios, nelygios odos tekstūros. Šis vitaminas taip pat saugo plaukus nuo slinkimo ir lūžinėjimo bei neleidžia skilinėti nagams.
Tuo tarpu vitaminas C veikia kaip natūralus botoksas. Jis apsaugo odą nuo ankstyvo suglebimo ir taip atitolina naujų raukšlių susidarymą. Jis taip pat palankiai veikia kraujospūdį ir padeda išvengti koronarinių ligų bei vėžio.
Papildoma parama Tomis mėnesio dienomis
Mėnesinių metu labai svarbu padidinti vitaminų, apsaugančių nuo mažakraujystės, vartojimą. Ypač rekomenduojamas vitaminas C, nes jis padeda apsisaugoti nuo mažakraujystės. Taip pat folio rūgštis papildo šiuo laikotarpiu prarandamą kraują. Ji ne tik padeda atkurti normalią kraujo morfologiją, bet ir padeda kraujo gamybai.
Menstruacijų metu taip pat padidėja vitamino K poreikis, nes jis turi įtakos tinkamam kraujo krešėjimui. Jis sumažina stiprų menstruacinį kraujavimą ir taip apsaugo nuo pavojingos mažakraujystės.
Mamai ir vaikui - vitaminai nėščiosioms
Nėštumas - tai padidėjusių mitybos poreikių metas, nes vitaminų reikia ne tik motinai, bet ir joje augančiam vaisiui. Prieš nėštumą labai svarbu vartoti folio rūgšties arba papildyti jos atsargas, kad būtų išvengta daugelio vaisiaus vystymosi defektų, įskaitant nervinio vamzdelio defektus. Kiekviena nėštumą planuojanti moteris turėtų pradėti vartoti šio vitamino papildus likus keliems mėnesiams iki nėštumo, juolab kad vitaminai B6 ir B12 taip pat mažina persileidimų riziką.
Nėštumo metu ir vėliau maitinant krūtimi vitaminų poreikis labai padidėja. Geriausią vitaminų derinį nėščiosioms sudaro B grupės vitaminai, taip pat vitaminai C, PP, A, E ir folio rūgštis. Jie užtikrina tiek motinos, tiek vaiko gerovę, palaiko tinkamą vaisiaus vystymąsi ir motinos organizmo funkcijas. Toks režimas apsaugo ir nėštumą, ir besivystantį kūdikį.
Menopauzė - vitaminai, padedantys ją ištverti
Menopauzė kiekvienai moteriai yra sudėtingas metas, lydimas įvairių simptomų, kurie daro didelę įtaką jos savijautai. Išgyventi šį etapą nėra lengva, tačiau tam tikri vitaminai gali padėti palengvinti šį laikotarpį. Ypač svarbūs vitaminai E ir C, nes jie yra stiprūs antioksidantai. Jie ne tik atitolina senėjimo procesus, bet ir saugo širdies ir kraujagyslių sistemą bei padeda išvengti vėžio. Taip pat labai svarbus vitaminas B6, nes jis stimuliuoja periferinę kraujotaką ir padeda gerinti atmintį bei koncentraciją.
Šiuo laikotarpiu taip pat padidėja vitamino D poreikis, nes su amžiumi jo apykaita kepenyse mažėja. Šio vitamino papildymas gali padėti išvengti osteoporozės.
Tinkamas vitaminų kompleksas yra būtinas kiekvienu moters gyvenimo etapu, tačiau dėl lyčiai būdingų skirtumų būna atvejų, kai tam tikrų vitaminų ar vitaminų grupių poreikis yra didesnis. Tokiu metu vertinga vartoti išorinius maisto papildus, kad būtų pašalintas bet koks trūkumas ir išvengta sunkesnių pasekmių sveikatai.
