Kaip pasirinkti geriausią cinko papildą

Cinko vaidmens organizme niekada nereikėtų nuvertinti — net jei jo yra tik labai nedideliais kiekiais. Cinko trūkumas gali padaryti imuninę sistemą pažeidžiamą dažnoms infekcijoms, sukelti plaukų slinkimą, susilpninti nagus, ir sukelti pastebimus koncentracijos, apetito, ir net skonio suvokimo pokyčius. Cinkas dalyvauja daugiau nei aštuoniasdešimtyje fermentinių procesų, palaiko intelektualinį darbingumą, prisideda prie odos gijimo, ir padeda apsaugoti ląsteles nuo oksidacinio streso. Jo sveikatingumo savybių sąrašas ilgas, tačiau esmė aiški: normalus organizmo funkcionavimas be pakankamo cinko kiekio yra praktiškai neįmanomas. O kadangi įprasta mityba retai patenkina visą paros poreikį, dažnai būtina apgalvota papildų vartojimas. Kodėl cinkas svarbus — pagrindinės funkcijos organizme. Cinkas yra vienas iš tų mineralų, kurie tyliai dirba užkulisiuose beveik kiekvienoje organizmo sistemoje. Supratimas, ką jis daro, padeda paaiškinti, kodėl jo trūkumas gali sukelti tokias įvairias problemas:

Imuninė apsauga — cinkas prisideda prie normalios imuninės sistemos funkcijos ir yra būtinas imuninių ląstelių veiklai. Trūkumas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms.
Oda, plaukai, ir nagai — cinkas vaidina svarbų vaidmenį ląstelių dalijimosi ir baltymų sintezės procesuose, kurie yra kritiškai svarbūs norint išlaikyti sveiką odą, stiprius plaukus, ir elastingus nagus. Jis tradiciškai naudojamas padėti žmonėms, kenčiantiems nuo spuogų ir odos sudirginimo.
Pažinimo funkcijos — pakankamas cinko kiekis prisideda prie normalios pažinimo veiklos, koncentracijos, ir protinio aiškumo.
Antioksidacinė apsauga — kaip fermento superoksido dismutazės, sudedamoji dalis, cinkas padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.
Žaizdų gijimas — cinkas palaiko natūralius organizmo atsinaujinimo procesus, ir prisideda prie greitesnio r Ecover y nuo pjūvių, nubrozdinimų, ir odos pažeidimų.
Reprodukcinė sveikata — cinkas svarbus normaliam vaisingumui ir reprodukcijai, bei padeda palaikyti normalų testosterono lygį vyrams.

Tiems, kurie nori plačiau stiprinti savo imuninę sistemą, mūsų imuninės sistemos kolekcija siūlo įvairius papildomus maisto papildus.

Rinkoje esant tiek daug cinko produktų, teisingo pasirinkimo padarymas gali atrodyti sudėtingas. Štai pagrindiniai veiksniai, skiriantys veiksmingą cinko papildą nuo neveiksmingo:

1. Cinko forma — bioprieinamumas yra viskas

Cinko forma papilde lemia, kaip gerai jūsų organizmas gali jį įsisavinti ir panaudoti. Tai, be abejo, yra svarbiausias veiksnys priimant sprendimą. Čia pateikiama dažniausių formų apžvalga:

Cinko pikolinatas — plačiai laikomas viena iš biologiškai labiausiai prieinamų formų. Pikolino rūgštis padeda cinkui efektyviai kirsti žarnyno sieną, todėl tai yra geriausias pasirinkimas bendram papildymui.

Cinko chelatas (bisglicinatas) — cinkas, susietas su aminorūgštimi glicinu. Chelatinės formos yra švelnios skrandžiui ir užtikrina puikų įsisavinimą. Ieškokite produktų, kuriuose naudojami „Albion“ ® chelatai, – tai patentuotas procesas, užtikrinantis pastovią kokybę.

Cinko gliukonatas – paplitusi ir prieinama forma, pasižyminti vidutiniu biologiniu prieinamumu. Puikus kasdienis pasirinkimas, ypač didesnės talpos buteliuose, skirtiems ilgalaikiam vartojimui. Cinko karnozinas – unikalus cinko ir L-karnozino kompleksas, specialiai tiriamas dėl jo potencialo palaikyti skrandžio gleivinę. Ši forma ypač tinka asmenims, turintiems virškinimo jautrumą.

Cinko oksidas — pigiausia forma, tačiau su mažiausiu biologiniu prieinamumu. Paprastai geriausia jos vengti vartojant kaip maisto papildą, nes organizmas iš tikrųjų įsisavina žymiai mažiau cinko.

[tip: Biologinis prieinamumas yra svarbesnis nei dozė. 15 mg cinko pikolinato arba chelatuoto cinko tabletė gali suteikti jūsų organizmui daugiau naudingo cinko nei 50 mg cinko oksido tabletė. Visada tikrinkite formą, o ne tik miligramų skaičių.]

2. Dozavimas — daugiau ne visada yra geriau

Bendras paros cinko poreikis yra maždaug 5–8 mg palaikymui. Esant patvirtintam cinko trūkumui, sveikatos priežiūros specialistai gali rekomenduoti vartoti 25–40 mg per dieną ribotą laikotarpį, kad būtų atkurtas tinkamas cinko kiekis organizme. Tačiau, ilgalaikis didelių dozių vartojimas be gydytojo priežiūros nėra rekomenduojamas — cinko perteklius gali trukdyti vario įsisavinimui ir sukelti kitus pusiausvyros sutrikimus.

Būkite atsargūs su produktais, kurie skelbia turintys 200 %, 300 %, ar net 500 % rekomenduojamos paros normos. Nors kartais gali būti būtina viršyti paros normą, ilgalaikis didelių dozių vartojimas gali padaryti daugiau žalos nei naudos. Gerbiamų gamintojų dėmesys sutelktas į optimalų įsisavinimą vartojant protingas dozes, o ne į išpūstus skaičius etiketėje. Prekės ženklas ir kokybė

Kaip ir visų maisto papildų atveju, prekės ženklo reputacija yra reikšmingas kokybės rodiklis. Įsitvirtinę gamintojai užsitarnavo pasitikėjimą per ilgus metus nuoseklios kokybės kontrolės, skaidraus ženklinimo, ir gerai ištirtų ingredientų formų naudojimo. Jie nesiremia prašmatniais rinkodaros teiginiais — vietoj to, jie investuoja į biologiškai prieinamas formules, kurios tinkamomis dozėmis duoda realių rezultatų.

[warning: Visada pasikonsultuokite su sveikatos priežiūros specialistu prieš vartodami didelės dozės cinko papildus (virš 25 mg/parą), ypač ilgą laiką. Cinko perteklius gali trukdyti vario įsisavinimui ir sutrikdyti mineralų pusiausvyrą organizme.]

Cinko papildų rūšys — kas yra rinkoje

Supratimas apie skirtingas produkto rūšis padės jums pasirinkti tinkamą papildą pagal jūsų individualius poreikius:

Vieno ingrediento cinko papildai siūlo gryną cinką įvairiomis formomis ir dozėmis. Jie idealiai tinka, kai tiksliai žinote, kiek cinko jums reikia, ir norite tiksliai kontroliuoti jo suvartojimą. Jie būna įvairių formų — pikolinatas, chelatas, glukonatas, arba karnozinas — kiekviena iš jų turi savitas absorbcijos savybes ir tikslines naudą.

Cinko kombinuoti produktai derina cinką su papildomomis maistinėmis medžiagomis. Dažnas derinys yra cinkas su vitaminu D3,, K2,, ir selenu – taip sukuriama sinergetinė formulė, kuri vienu metu palaiko imuninę funkciją,, kaulų sveikatą,, ir antioksidacinę apsaugą. Tai praktiška tiems, kurie nori vartoti mažiau kasdienių papildų, bet vis tiek patenkinti įvairius mitybos poreikius.

Daugiamineralės cinko formulės cinką įtraukia kaip platesnio mineralų komplekso dalį. Nors tai patogu, svarbu patikrinti, ar naudojama cinko forma yra biologiškai prieinama ir ar dozė yra reikšminga — kai kuriuose daugiamineraliuose produktuose cinko yra tik simbolinis kiekis, kuris gali nesuteikti pakankamos naudos.

[products:solgar-zinc-picolinate-22-mg-100-tablets, swanson-albion-chelated-zinc-30-mg-90-capsules, aliness-organic-zinc-trio-15-mg-100-tablets, solgar-chelated-zinc-100-tablets, swanson-zinc-carnosine-featuring-pepzingi-60-capsules, swanson-zinc-gluconate-30-mg-250-tablets, solgar-zinc-50-mg-100-tablets, aura-herbals-vitamin-d3-2000-iu-k2-zinc-selenium-90-tablets]

Kaip vartoti cinką, kad pasiektumėte geriausių rezultatų

Net ir geriausias cinko papildas gali neveikti, jei vartojamas netinkamai. Štai keletas praktinių patarimų:

Vartokite cinką valgant — tai sumažina skrandžio diskomforto riziką, kuris yra dažnas šalutinis poveikis, vartojant cinką tuščiu skrandžiu. Idealiai tinka lengvas maistas, kuriame yra šiek tiek baltymų.
Venkite vartoti cinką kartu su geležimi ar kalciu — šie mineralai konkuruoja dėl įsisavinimo. Jei vartojate visų trijų mineralų papildus, palikite tarp jų bent 2 valandų pertrauką.
Jei vartojate ilgą laiką, derinkite su variu — ilgalaikis cinko vartojimas (, ypač viršijant 25 mg per dieną), gali sumažinti vario kiekį organizme. Kai kurie sveikatos priežiūros specialistai rekomenduoja vartoti nedidelę vario papildų dozę kartu su ilgalaikiu cinko vartojimu.
Būkite nuoseklūs — cinko kiekis organizme kaupiasi laikui bėgant. Paprastai reikia vartoti papildus kasdien keletą savaičių, kol pastebimas plaukų, odos, nagų, ar imuninės sistemos sveikatos pagerėjimas.
Stebėkite suvartojamą kiekį — jei taip pat vartojate cinku turtingų maisto produktų (austrių, raudonos mėsos, moliūgų sėklų, lęšių), įtraukite tai į savo bendrą paros suvartojamą kiekį, kad išvengtumėte perdozavimo.

Kam cinko papildai naudingiausi?

Nors beveik visiems gali būti naudingas pakankamas cinko kiekis, tam tikroms grupėms gresia didesnė trūkumo rizika ir jos gali gauti didžiausią naudą iš papildų:

Vegetarai ir veganai — augalinės mitybos racionuose paprastai yra mažiau biologiškai prieinamo cinko, o grūduose ir ankštiniuose augaluose esantys fitatai gali dar labiau sumažinti jo įsisavinimą
Vyresnio amžiaus žmonės — cinko įsisavinimas mažėja su amžiumi, o jo suvartojimas su maistu dažnai mažėja tuo pačiu metu
Sportininkai — cinkas prarandamas su praku, o intensyvios treniruotės padidina organizmo cinko poreikį
Asmenys, turintys virškinimo sutrikimų — sutrikimai, susiję su žarnynu, gali sutrikdyti cinko įsisavinimą
Žmonės, kenčiantys nuo plaukų slinkimo, trapusių nagų, ar dažnų infekcijų — tai yra klasikiniai cinko trūkumo požymiai, kuriuos verta ištirti

Tiems, kurie susiduria su plaukų ir nagų problemomis, taip pat gali būti naudingi mūsų plaukų, odos ir nagų papildai, kurie teikia visapusišką pagalbą šioms sritims. Norėdami gauti platesnį mineralų ir vitaminų spektrą, susipažinkite su mūsų pilnu vitaminų ir papildų asortimentu.

[tip: maisto produktai, kuriuose gausu cinko, apima austres (– be abejo, turtingiausią šaltinį), raudoną mėsą, moliūgų sėklas, lęšius, ir avinžirnius. Net ir laikantis geros mitybos, gali prireikti papildų — ypač vegetarams, sportininkams, ir vyresnio amžiaus žmonėms.]

Kaip rasti sau tinkamiausią cinko papildą

Tinkamo cinko papildo pasirinkimas priklauso nuo trijų prioritetų: biologiškai prieinamos formos, tinkamos dozės, ir patikimo prekės ženklo. Cinko pikolinatas ir chelatinis cinkas nuosekliai užtikrina geriausią įsisavinimą, o karnozino formos suteikia papildomą skrandžio paramą. Venkite didelių dozių produktų, nebent tai konkrečiai patartų sveikatos priežiūros specialistas, ir prisiminkite, kad nuoseklumas ir tinkamas laikas yra tokie pat svarbūs kaip ir pats produktas. Jūsų organizmas priklauso nuo šio esminio mikroelemento dešimčių gyvybiškai svarbių funkcijų vykdymui — tinkamos formos cinko vartojimas yra investicija į jūsų bendrą gerovę.

Pagrindinė išvada: Geriausias cinko papildas nėra tas, kuriame yra didžiausias miligramų skaičius — tai tas, kuriame yra biologiškai labiausiai prieinama forma tinkama doze. Pirmenybę teikite cinko pikolinatui, chelatui, ar karnozino formoms iš patikimų gamintojų, vartokite kartu su maistu, ir prieš vartodami dideles dozes ar ilgą laiką pasikonsultuokite su specialistu.